16注意力訓練——有意注意訓練法

1、注意力訓練有意注意法愛因斯坦25歲生日那天，他的朋友知道他早就想嘗嘗美味的魚子醬，于是給他買了魚子作為禮物。愛因斯坦一邊吃一邊興致勃勃地與朋友談?wù)撝谉霟?。正當討論進行得最激烈的時候，魚子醬上來了，愛因斯坦一邊講燈絲的材料，一邊把魚子醬送進了嘴里。吃完后，朋友問愛因斯坦：“你知道吃的是什么嗎？”“是什么??？”愛因斯坦問。“魚子醬呀！”“??？是魚子醬??？”愛因斯坦不好意思地叫了起來。你有沒有這種感覺，許多事物在你眼前出現(xiàn)了許多次，但是你卻是“視而不見”？為什么呢？其實原因很簡單，那些事物不符合你的需要，你的大腦感到?jīng)]有必要去理睬它們。例如，你家吃飯用的盆子邊上的花紋是怎樣的？你家的花瓶是什么形狀

2、的？你家天花板上的花紋是怎樣的？你家陽臺上放了哪些東西？相信這些小問題你未必能夠馬上回答出來，這不是因為你笨，是因為你沒有去注意這些東西。上例中的愛因斯坦就是因為把注意力完全集中在討論問題上，沒有把注意力放在魚子醬上，因此吃了魚子醬也不知道?？梢?，不管要注意什么，首先你都要主動去注意，只有“有意注意”，才會真正注意到。如果愛因斯坦的朋友之前告訴他這是魚子醬，愛因斯坦就會有目的地去注意魚子醬了，這種由預(yù)定目的，需要一定意志努力的注意就是有意注意。它是注意的一種積極主動的形式，服從于一定的活動任務(wù)，并受人的意識自覺調(diào)節(jié)和支配。任何成功的活動除了一些知識經(jīng)驗、能力等基本條件外，還需要一種“精神上”的

3、準備和堅持到底的品質(zhì)。不論從事什么活動，不論你有多喜歡一項活動，你都會經(jīng)常遇到一些使你不感興趣又必須要做的事情。這時你必須作一定的努力，迫使自己把注意力集中到這些活動上來。只有你有意去注意這些事物，你才能獲得你想要的東西。要提高自己的有意注意，要注意以下幾點：1、提高自己對某個活動的興趣。興趣是引起注意的關(guān)鍵。沒有興趣的注意是枯燥的，也是沒有效果的。例如老師上課的時候，你必須注意聽老師所講的內(nèi)容，因為你要掌握老師所講的內(nèi)容。這時候，你要多告誡自己聽老師講課的重要性，努力找出老師講課有趣的地方，提高自己聽課的興趣，注意就會比較主動和集中。當然，有些老師講課確實也不怎么有趣，很難提起你的興趣，這時

4、候，你可以從聽課的目的性等方面去考慮。比如，告訴自己，聽了這堂課，下次考試就能考得好一些，或者，你可以告誡自己，如果今天能把這位老師枯燥的課認真聽下來，表明自己的控制能力是非常強的。這都可以成為聽課的興趣。2、有計劃地組織自己的活動。有計劃地組織自己的活動，就是要使自己所做的一切活動都要服從于當前的任務(wù)和目標，這種努力是非常重要的。當你多次成功地組織活動以后，你就會發(fā)現(xiàn)，你的自我控制能力會越來越強，對活動的組織能力也越來越容易，有意注意也就能更順利地進行。3、排除不必要的干擾。不管做什么事，都會碰到不必要的干擾。這時候，如果你要把注意保持在活動任務(wù)所要求的事情上，你就必須采取一些特別的行動來消

5、除或減少外界刺激物的影響。例如把分散注意的物品拿開；把學習的地方收拾整齊；設(shè)置好學習環(huán)境的照明條件；降低干擾聲音的強度等等。干擾的事物越少，你的注意就會越集中。【練一練】1、端坐在椅子上，閉上眼睛，把注意力集中到聲音上來。仔細地聽聽周圍有什么聲音？這些聲音是從哪里發(fā)出來的？這些聲音有什么特點？每天堅持五分鐘，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力提高了很多。2、與爸爸媽媽或者同學一起做一個有趣的游戲。游戲規(guī)則：一個人發(fā)出命令，其他人作動作。右手為有效命令，左手為無效命令。當發(fā)命令者舉起右手并說出命令時，其他人跟著做。當發(fā)命令都舉起左手并說出命令時，其他人可做任何動作，但不能做發(fā)命令都要求做的動作。這個游戲可以讓玩游戲人的大腦適當?shù)胤潘刹⒏斓剡M入角