近視眼的預(yù)防和保健

1、近視眼預(yù)防和保鍵讓我們帶你認(rèn)識(shí)近視眼關(guān)愛(ài)眼睛 從自身做起 美麗世界 鏡在眼前 金視力眼鏡用心傳遞 近視 遠(yuǎn)視 散光 都屬于一種屈光不正 主要癥狀就是看遠(yuǎn)和看近不清 看東西變形 重影近視眼 平行光線經(jīng)過(guò)眼的屈光系統(tǒng)屈折后 焦點(diǎn)沒(méi)有落在視網(wǎng)膜上 而是落在視網(wǎng)膜前面遠(yuǎn)視眼 平行光線經(jīng)過(guò)眼的屈光系統(tǒng)屈折后 焦點(diǎn)沒(méi)有落在視網(wǎng)膜上 而是落在視網(wǎng)膜后面散光眼 平行光線經(jīng)過(guò)眼的屈光系統(tǒng)屈折后 并不聚為單一點(diǎn) 而是散開(kāi)許多光像正視眼 平行光線經(jīng)過(guò)眼的屈光系統(tǒng)屈折后 焦點(diǎn)剛好落在視網(wǎng)膜上成清晰的像因?yàn)榻曆郯l(fā)病率百分率比較高 本章就拿近視眼解說(shuō) 其他以后再續(xù)一.近視眼的癥狀近視眼是很常見(jiàn)的一種眼病 走在街上都能看

2、到很多戴眼鏡的人 所以不用擔(dān)心 發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上狀況 或懷疑自己眼睛有問(wèn)題 請(qǐng)及時(shí)找專業(yè)視光部門檢查 及早矯正1.近視眼程度分類; 低度近視- 低于-3.00 中度近視-3.00-6.00 高度近視-6.00以上2.近視眼按屈光成分：軸性近視 由于眼球前后軸過(guò)度發(fā)展所致3. 曲率性近視：是由角膜或晶體表面彎曲度過(guò)強(qiáng)所致4. 屈光性近視：是由屈光間介質(zhì)屈光率過(guò)高所引起5. 調(diào)節(jié)性近視;長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼 過(guò)度使用調(diào)節(jié) 出現(xiàn)調(diào)節(jié)緊張和痙攣引起的近視 經(jīng)休息或使用睫狀肌麻痹劑后 近視狀態(tài)消失 也就是經(jīng)常說(shuō)的假性近視 6. 按性質(zhì)分類：分為單純近視和病理性近視（1. )單純近視 絕大多數(shù)發(fā)生于青少年期

3、進(jìn)展緩慢 屈光度偏低 矯正視力佳 隨著身體發(fā)育的停止 近視眼的進(jìn)展穩(wěn)定 這類近視為單純性近視 大多數(shù)后天生近視可歸于此類（2. ）病理性近視 屬基因遺傳性近視和先天性近視 其特點(diǎn)是出生時(shí)或后期發(fā)生 有遺傳因素 發(fā)展快 呈持續(xù)進(jìn)行性加深 青少年時(shí)期進(jìn)展明顯 近視度數(shù)大 一般-6D以上 眼軸明顯延長(zhǎng) 眼底病變?cè)缙诔霈F(xiàn)并呈持續(xù)性加重 視功能明顯受損 遠(yuǎn)視力下降 常不能完全矯正 大多數(shù)患者近視力尚可 嚴(yán)重者近視力也低于正常2、 近視眼的病因（1）遺傳因素  近視眼已被公認(rèn)有一定的遺傳傾向，對(duì)高度近視更是如此。但對(duì)一般近視，這一傾向就不很明顯。有遺傳因素者，患病年齡較早，度數(shù)多在60

4、0度以上。但也有高度近視眼者，無(wú)家族史。高度近視眼屬常染色體隱性遺傳，一般近視眼屬多因子遺傳病。（2）發(fā)育因素  嬰兒因眼球較小，故均系遠(yuǎn)視，但隨著年齡的增長(zhǎng)，眼軸也逐漸加長(zhǎng)，至6歲后方發(fā)育正常。如發(fā)育過(guò)度，則形成近視，此種近視稱為單純性近視，多在學(xué)齡期開(kāi)始，一般都低于600度。至20歲左右即停止發(fā)展。如幼年時(shí)進(jìn)展很快，至1520歲時(shí)進(jìn)展更迅速，以后即減慢，這類近視常高于600度，可到20002500或3000度。這種近視稱為高度近視或進(jìn)行性近視或病理性近視。此種近視到晚年可發(fā)生退行性變，因此視力可逐漸減退，配鏡不能矯正視力。但有極少數(shù)為先天性的，在出生時(shí)就有近視眼。2.外

5、因即環(huán)境因素，從事文字工作或其他近距離工作的人，近視眼比較多，青少年學(xué)生中近視眼也比較多，而且從小學(xué)五、六年級(jí)開(kāi)始，其患病率明顯上升。這種現(xiàn)象說(shuō)明近視眼的發(fā)生和發(fā)展與近距離工作的關(guān)系非常密切。尤其是青少年的眼球，正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，球壁的伸展性也比較大，閱讀等近距離工作時(shí)的調(diào)節(jié)和集合作用，使內(nèi)直肌對(duì)眼球施加一定的壓力，眼內(nèi)壓也相應(yīng)升高，隨著作業(yè)的不斷增加，調(diào)節(jié)和集合的頻度和時(shí)間也逐漸增加，睫狀肌和眼外肌經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)作用的過(guò)度發(fā)揮可以造成睫狀肌痙攣，從而引起一時(shí)性的視力減退。但經(jīng)休息或使用睫狀肌糜爛劑后，視力可能改善或完全恢復(fù)。因此，有人稱這種近視為功能性近視或假性近

6、視。3. 近視眼的危害一、容易受損傷，孩子得了近視配戴眼鏡后，由于兒童活潑好動(dòng)，若不慎受撞擊破碎，輕者眼睛被扎傷，重者導(dǎo)致失明。    二、學(xué)習(xí)成績(jī)下降，孩子得了近視不配戴眼鏡看不清字，配戴了眼鏡后容易造成視疲勞，注意力不集中，使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。    三、影響孩子前途，孩子得了近視，升學(xué)選擇專業(yè)和就業(yè)有很大限制，前途受到極大影響。    四、遺傳后代，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，由于后天因素得的近視，如不及時(shí)治療，也將遺傳后代。    五、危害身心健康，由于孩子近視，多種體育活動(dòng)無(wú)法參

7、加，影響孩子身體正常發(fā)育，致使孩子體質(zhì)虛弱多病，身心健康受到極大影響。    六、生活質(zhì)量低下，由于孩子近視，日常生活極其不便，例如：交際、旅游外出、參加娛樂(lè)活動(dòng)都有很多困難，由此產(chǎn)生心理障礙，致使生活質(zhì)量低下。    七、導(dǎo)致并發(fā)癥，得了近視如不及時(shí)治療，不但度數(shù)會(huì)不斷加深，最終成為高度近視， 還可導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離、黃斑出血、青光眼和白內(nèi)障等并發(fā)癥、甚至失明。    八、近視眼的主要危害還包括太多不便 由天氣變化而帶來(lái)的太多不便，如：雨天、黑暗時(shí)、夏天太熱、冬天太冷，帶眼鏡 進(jìn)出，溫差太大容易反霜，擦拭后

8、帶來(lái)鏡片磨損，致使視物模糊，度數(shù)逐年增加。    九、輕度或中度近視，除視遠(yuǎn)物模糊外，并無(wú)其它癥狀，在近距離工作時(shí)，不需調(diào)節(jié)或少用調(diào)節(jié)，即可看清細(xì)小目標(biāo)，反而感到方便，因此青少年如果不重視近視治療，若發(fā)展成為高度近視患者之后，更可導(dǎo)致其后代成為近視的易患者。十、但在高度近視眼工作時(shí)，目標(biāo)距離很近，兩眼過(guò)于向內(nèi)集合，這就會(huì)造成內(nèi)直肌使用過(guò)多而出現(xiàn)視力疲勞癥狀。近視眼控制不住會(huì)進(jìn)一步發(fā)展成為高度近視后，容易引發(fā)許多并發(fā)癥如視網(wǎng)膜脫離、脈絡(luò)膜、玻璃體病變等，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致失明。    近視是由于眼睛在看遠(yuǎn)時(shí)，仍保持著一定程度的調(diào)節(jié)狀態(tài)。也

9、就是說(shuō)，這是眼在由看近轉(zhuǎn)為看遠(yuǎn)時(shí)，眼調(diào)節(jié)放松遲緩的屈光狀態(tài)，它隨同看近的時(shí)間延長(zhǎng)和調(diào)節(jié)度的增加而增加，隨著看遠(yuǎn)和調(diào)節(jié)放松的程度而減輕或消失。以上是介紹了近視眼的危害，希望能對(duì)您有所幫助。提醒大家一定要選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行近視眼手術(shù)，以免造成嚴(yán)重的傷害。4、 近視眼的預(yù)防和保健合適的環(huán)境光線亮度在大多數(shù)情況下，視力下降和光線不佳（太亮或太暗）有關(guān)，特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線照度不合適。很多時(shí)候光線太暗，也有些時(shí)候是光線太亮。雖然，國(guó)際上和中國(guó)對(duì)于不同室內(nèi)場(chǎng)合的光線照度都制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)3-4 （如在書房?jī)?nèi)讀/寫的照度>300Lux），但對(duì)于普通民眾而言，這

10、對(duì)于保護(hù)視力的幫助不是那么直接，因?yàn)橐话闳藳](méi)有那么多關(guān)于環(huán)境光線照度（亮度）和人眼視覺(jué)的知識(shí)。通常，光線不合適主要有三方面的原因：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適（如太亮、太暗、眩光等）；二是由于身體姿態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來(lái)合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時(shí)變暗了；三是光線會(huì)快速變化（如早晚的陽(yáng)光，多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光）。另外，不同應(yīng)用場(chǎng)景對(duì)照度的要求不盡然相同。還有，即使照度相同，人眼對(duì)不同光源（如自然光和電燈光）的感覺(jué)也很不一樣。因此，普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。若要視力好，光線很重要一些網(wǎng)店出現(xiàn)的護(hù)眼光度筆，考慮了人眼對(duì)光線感覺(jué)的復(fù)雜性，

11、將測(cè)量所得光線照度數(shù)據(jù)，參照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)4  ，轉(zhuǎn)換為符合實(shí)際應(yīng)用情況的指示和報(bào)警信息（如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等），讓普通民眾在學(xué)習(xí)、工作改善近距用眼姿勢(shì)近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí)，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm左右的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對(duì)眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。寫字時(shí)，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時(shí)光線被右手擋住。看電視時(shí)注意高度應(yīng)與視線相平；眼與電視的距離大于熒光

12、屏對(duì)角線長(zhǎng)的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光?？s短近距用眼時(shí)間除病理因素外，大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)解機(jī)能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，是發(fā)生近視、近視加深的主要原因，應(yīng)盡量避免。通常，近距離用眼時(shí)，隔4550分鐘休息1015分鐘。休息時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺，此外，如感覺(jué)眼睛不適，應(yīng)立即休息。增加戶外活動(dòng)多一些戶外的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。減少藍(lán)光輻射電腦、電視、以及數(shù)碼產(chǎn)品的LED屏幕中有高能藍(lán)光5  ，藍(lán)光是一種穿透力很強(qiáng)的可見(jiàn)光，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間照射對(duì)人眼有害。正在發(fā)育中的青少年要

13、盡量縮短看屏幕的時(shí)間，最好在屏幕上貼上防藍(lán)光膜進(jìn)行防護(hù)。結(jié)論因?yàn)閷?dǎo)致近視的原因有多種情況（光線不佳、近距離用眼姿勢(shì)/時(shí)間不適等），萬(wàn)一已經(jīng)發(fā)生了如近視，應(yīng)該盡快分析原因并設(shè)法糾正，而不是急著配眼鏡，更不該盲目去嘗試各種“快速”治療儀，否則會(huì)耽誤恢復(fù)視力的機(jī)會(huì)。只有找到并排除近視的誘因，才能真正保護(hù)視力。多方參與近視的預(yù)防需要多方參與6  ：1、社會(huì)的預(yù)防：當(dāng)今社會(huì)對(duì)孩子的期望太高，知識(shí)的更新又很快，所以給學(xué)生增加了許多不合理的、額外的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了近視的幾率增高，這是一個(gè)極待解決的社會(huì)問(wèn)題。所以首先需要社會(huì)的支持，使孩子在眼睛發(fā)育過(guò)程中相對(duì)輕松一點(diǎn)。2、學(xué)校的預(yù)防：首先是

14、環(huán)境設(shè)施：教室要寬敞明亮，燈光分布要科學(xué)合理，桌椅高度要適宜，書本紙張不應(yīng)有反光等；其次，學(xué)校的用眼教育：定期開(kāi)展視力檢查，加強(qiáng)用眼衛(wèi)生的教育，督促學(xué)生認(rèn)真做眼操；最后，減少作業(yè)量，另外應(yīng)定期更換座位，左中右輪轉(zhuǎn)。3、家庭的預(yù)防(1)創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境：尤其是燈光照明，根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，讀書時(shí)照度以不低于300Lux（勒克斯）為宜，如果自己用眼睛無(wú)法判斷，可以用護(hù)眼光度筆對(duì)光線亮度做些測(cè)試。(2)培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣：看書坐姿端正，眼睛離書本約1尺，看書45-50分鐘左右應(yīng)休息10-15分鐘，避免趴著、躺著看書，看電視時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，眼睛離屏幕距離是電視屏幕對(duì)角線的5-6倍為宜。走路或者乘車不要看書，

15、由于坐車的時(shí)候不穩(wěn)，書本和眼睛距離不斷變化，會(huì)大大提高眼部肌肉的調(diào)節(jié)幅度和頻率，易造成眼睛疲勞。因此，看書時(shí)身體一定要保持靜止?fàn)顟B(tài)。(3)提供全面的營(yíng)養(yǎng)：孩子的食品，既要有富含維生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪，如肉、蛋、奶等，因?yàn)檠劬Φ慕】祦?lái)源于全身的健康。4、自身的預(yù)防：孩子自身要有預(yù)防近視的觀念，積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，做到勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)近兼顧；自覺(jué)做眼保健操，消除眼肌部分疲勞;養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不偏食，不挑食;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。現(xiàn)實(shí)中不足1. 光污染惡劣的視覺(jué)環(huán)境未受重視：醫(yī)學(xué)界指出“視覺(jué)環(huán)境是形成近視的主要原因”。 研究表明

16、，受到光污染的視覺(jué)環(huán)境會(huì)對(duì)人眼的角膜、虹膜、以及視網(wǎng)膜造成傷害，并進(jìn)一步引起視覺(jué)疲勞和視力下降。光污染主要來(lái)自于過(guò)強(qiáng)的光源（如太陽(yáng)光和靠得太近的臺(tái)燈）和及其反光。很多人以為臺(tái)燈靠得近，光線越亮就越好。其實(shí)不然，看書時(shí)，過(guò)強(qiáng)的光線（無(wú)論是太陽(yáng)光，還是燈光）對(duì)人眼來(lái)說(shuō)都有明顯傷害，一定要避免。另外，科學(xué)測(cè)定，潔白的書/簿紙張的光反射系數(shù)高達(dá)90%，嚴(yán)重危害到了青少年視力健康?，F(xiàn)有的多數(shù)近視防控手段，以緩解視覺(jué)疲勞為主，缺乏對(duì)環(huán)境中光污染的重視。但鑒于光污染的嚴(yán)重性，有必要采取科學(xué)的方法消除，以減少對(duì)眼睛的傷害。如果自己無(wú)法判斷學(xué)習(xí)、生活中的環(huán)境光線亮度是否合適，那么可用護(hù)眼光度筆或其它照度設(shè)備做些

17、測(cè)試、并改善之。2. 常規(guī)防控手段收效不明顯：國(guó)家教委提出“眼保健操、坐姿三個(gè)一、合理眼睛休息”等作為預(yù)防和控制近視的手段。青少年課業(yè)任務(wù)繁重，正確的讀寫習(xí)慣尚未形成，電視、電腦、手機(jī)等也不斷占用青少年眼睛的休息時(shí)間，使青少年的眼睛不堪重負(fù)。因?yàn)榍嗌倌昃哂凶灾餍?，并缺乏眼部保健的自律性，往往貪圖一時(shí)的愉悅而忽視了視力健康，家長(zhǎng)想要幫助青少年預(yù)防和控制近視，卻在監(jiān)護(hù)過(guò)程中力不從心。3. 常用矯正治療手段存在問(wèn)題：丹尼爾·奧利瑞（英國(guó)劍橋Anglia工藝大學(xué)權(quán)威驗(yàn)光師）研究發(fā)現(xiàn)，不合理的佩戴近視眼鏡會(huì)導(dǎo)致眼軸拉長(zhǎng),增加患上可導(dǎo)致失明的眼疾的危險(xiǎn)，如視網(wǎng)膜脫離、眼底出血、玻璃體后脫離等。激

18、光手術(shù)治療，易反彈，易發(fā)生并發(fā)癥，如感染、角膜穿透、眩光、醫(yī)源性角膜散光、繼發(fā)性圓錐角膜、角膜瓣不規(guī)則等。保健與營(yíng)養(yǎng)編輯眼的保健保健法1、眼珠運(yùn)動(dòng)法選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。2、眨眼法頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做23次眨眼運(yùn)動(dòng)即

19、可。3、熱冷敷交替法一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。4、眼睛體操中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。5、看遠(yuǎn)看近法看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌12分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!6、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。多維視覺(jué)操多維視覺(jué)眼保健操多維視覺(jué)眼保健操共分四節(jié)，分別為遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺(jué)運(yùn)動(dòng)，左右圓視覺(jué)運(yùn)

20、動(dòng)，多方向視覺(jué)運(yùn)動(dòng)，明暗交替視覺(jué)運(yùn)動(dòng)。第一節(jié) 遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺(jué)運(yùn)動(dòng)預(yù)備動(dòng)作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。1節(jié)拍1雙手隨節(jié)拍向左右兩側(cè)拉開(kāi)到雙眼余光看不見(jiàn)手指為止。節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作。反復(fù)做兩次（即節(jié)拍3和節(jié)拍4分別重復(fù)做節(jié)拍1和節(jié)拍2的2節(jié)拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻梁處在同一條直線上。此時(shí)眼睛看近處食指尖（即右手食指尖），用余光看遠(yuǎn)處食指尖（即左手食指尖），遠(yuǎn)端出現(xiàn)左手手指的兩個(gè)虛像。3節(jié)拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米，兩眼分別看左右食指尖。4節(jié)拍7左手收回到鼻梁前10厘米處，眼睛看近處食指尖（

21、即左手食指尖），用余光看遠(yuǎn)處食指尖（即右手食指尖），遠(yuǎn)端出現(xiàn)右手手指的兩個(gè)虛像。5節(jié)拍8右手收回，回到開(kāi)始預(yù)備動(dòng)作。6第二個(gè)8拍，到節(jié)拍5時(shí)先出右手，其他同上。7后面6個(gè)8拍重復(fù)上面二個(gè)八拍3次。第二節(jié) 左右圓線視覺(jué)運(yùn)動(dòng)預(yù)備動(dòng)作：右手放在身后，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。1第一個(gè)8拍從左上方向內(nèi)畫“”字，一個(gè)“”字為兩拍。2第二個(gè)8拍左手放身后，右手畫“”字，從右上方向內(nèi)畫“”字。第三個(gè)8拍再換左手，然后依次類推。第三節(jié) 多方向視覺(jué)運(yùn)動(dòng)預(yù)備動(dòng)作：與第一節(jié)預(yù)備動(dòng)作一樣。這一節(jié)是以每?jī)蓚€(gè)8拍為一套動(dòng)作。眼睛怎么動(dòng)1第一個(gè)8拍：（1）節(jié)拍1左手向正上方伸出，節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作（2）節(jié)拍3右手

22、向正下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動(dòng)作。（3）節(jié)拍5左手向左方拉開(kāi)，節(jié)拍6回到預(yù)備動(dòng)作。（4）節(jié)拍7右手向右方拉開(kāi)，節(jié)拍8回到預(yù)備動(dòng)作。2第二個(gè)8拍：（1）節(jié)拍1左手向左45度斜上方伸出，節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作。（2）節(jié)拍3右手向右45度斜下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動(dòng)作。（3）節(jié)拍5右手向右45度斜上方伸出，節(jié)拍6回到預(yù)備動(dòng)作。（4）節(jié)拍7左手向左45度斜下方伸出，節(jié)拍8回到預(yù)備動(dòng)作。第四節(jié) 明暗交替視覺(jué)運(yùn)動(dòng)預(yù)備動(dòng)作：雙手自然下垂，呈立正姿勢(shì)。1節(jié)拍1自然閉眼2節(jié)拍2雙手五指并攏，成空心狀捂住雙眼。3節(jié)拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米。4節(jié)拍4睜開(kāi)眼睛，左右眼分別看左右食指尖5依次

23、重復(fù)節(jié)拍14動(dòng)作。做操時(shí)，或雙手食指豎起不停向前后上下左右方向伸出，或單手在眼前畫8字，而眼睛始終盯著手指，隨著手指的運(yùn)動(dòng)調(diào)整目光。常規(guī)眼保操1揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。2擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠3揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。4按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于

24、假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。眼的鍛煉方法近視眼的人絕大多數(shù)是非病理性的，或者說(shuō)絕大多數(shù)的近視不是病，而是一種用眼方式不良引起的視遠(yuǎn)功能衰退，視近功能代償變化，其根本原因就是看近過(guò)多，所以，防近視最好的方法應(yīng)根據(jù)其產(chǎn)生的原因來(lái)進(jìn)行，即減少看近，多練習(xí)看遠(yuǎn)，讓眼睛做自然鍛煉。身體鍛煉能使現(xiàn)代人虛弱的身體健康起來(lái)，眼的鍛煉更能使近視眼得到防治，這種自然訓(xùn)練的方法已在國(guó)內(nèi)外出現(xiàn)，自然訓(xùn)練方法是以眼睛的調(diào)節(jié)功能和提高遠(yuǎn)視力為目的，這里介紹一種方法：第一節(jié) 極目注視準(zhǔn)備式：雙腳開(kāi)立，相距一拳距離，腳尖向前，雙臂自然下垂，身體中正，目視前方遠(yuǎn)處一具體目標(biāo)。動(dòng) 作：睜大眼睛仔細(xì)注視目標(biāo)，同時(shí)吸氣，

25、為四八拍一。然后閉眼呼氣，為四八拍二。（重復(fù)上面動(dòng)作完成四八拍）第二節(jié) 遠(yuǎn)近識(shí)別準(zhǔn)備式：（同前）動(dòng) 作：左臂左平舉，左手握拳直立拇指，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，目視拇指，同時(shí)吸氣，為四八拍一。左臂向前轉(zhuǎn)至眼前，眼隨拇指由看遠(yuǎn)到看近完成遠(yuǎn)近識(shí)別，同時(shí)呼氣，為四八拍二。接著左臂下垂，右臂右平舉完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍三和四。接著右臂下垂，左臂上舉至頭頂，完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍五和六。接著左臂下垂，右臂下沉底完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍七和八。（重復(fù)上面動(dòng)作完成四八拍）第三節(jié) 上下站樁準(zhǔn)備式：（同前）動(dòng) 作：雙腳發(fā)力向上蹬，腳跟抬起，帶動(dòng)全身緩緩向上，雙臂輕柔彎曲上升，雙手指尖

26、下垂，升至頭頂。目光隨手運(yùn)動(dòng)。同時(shí)吸氣，為四八拍一。雙腳踩平，帶動(dòng)全身下移，保持身體中正，后坐下蹲，雙臂輕柔彎曲向下運(yùn)動(dòng)，雙掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼隨手動(dòng)，同時(shí)呼氣為四八拍二。（重復(fù)前面動(dòng)作，完成四八拍）。第四節(jié) 左右推手準(zhǔn)備式：（同前）1、左推手：左轉(zhuǎn)身，左腳在前，腳尖向正前方，右腳在后，兩腳前后相距一步，左右相距一拳，右腳尖呈45°角向右前方。身體中正，重心位于兩腳之間。動(dòng)作：右腳用力，左腳尖翹起，身體向后平移使重心移至右腿上，帶動(dòng)腰向后轉(zhuǎn)，雙手掌相合由上向右下旋轉(zhuǎn)至右腰部，眼隨手動(dòng)，同時(shí)吸氣，為四八拍一。右腳發(fā)力慢慢向前蹬至前腿弓后腿繃直，帶動(dòng)腰向前轉(zhuǎn)，十腳指抓地，重

27、心移至兩腳之間，雙手由下旋轉(zhuǎn)平推至正前方，眼隨手動(dòng)，同時(shí)呼氣，為四八拍二。雙手為一連綿不斷的勻速橢圓運(yùn)動(dòng)。（重復(fù)前面動(dòng)作完成四八拍）。勞逸結(jié)合日常應(yīng)注意對(duì)眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個(gè)方面做起：（1）如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學(xué)習(xí)，休息一段時(shí)間。（2）長(zhǎng)時(shí)間操作電腦和看書學(xué)習(xí)出現(xiàn)視覺(jué)疲勞癥狀時(shí)，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個(gè)穴位.按摩穴位的具體方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半公分，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍；揉

28、四白穴：四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處，用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍；揉太陽(yáng)穴：太陽(yáng)穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方，雙手拇指的羅紋面按在太陽(yáng)穴上，一按一松為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍。整個(gè)按摩過(guò)程大約只需要2分鐘。還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼，每次15分鐘。如果通過(guò)上述處理，仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了.(3)眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過(guò)度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等?？梢园瘁t(yī)囑滴一些潤(rùn)滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如艾唯多眼藥水、人工淚

29、液、潤(rùn)潔、新樂(lè)敦、珍視明、潤(rùn)舒、海寶、清視明目組合眼貼等眼藥水。（用眼藥水不要固定使用一種，應(yīng)該隔12月就更換另一種眼藥水）。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)1.蛋白質(zhì)： 就鞏膜來(lái)說(shuō)，它能成為眼球的堅(jiān)韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。2.鈣： 鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對(duì)增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動(dòng)物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。

30、3.鋅： 近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。4維生素維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對(duì)它們的需求量很小，但它們?cè)谌梭w物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時(shí)，應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。5補(bǔ)肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。一些防治近視的食法：1早餐：雞蛋12個(gè)牛奶一杯將雞蛋打碎，攪勻。待牛奶（奶粉沖拌也可）煮沸后，倒人雞蛋，滾起即

31、收火。注意不能吃生雞蛋，因?yàn)樯u蛋不易被人體消化和吸收。也別將雞蛋煮老，因?yàn)槌粤藷筇^(guò)的蛋白質(zhì)類食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身體里的鈣代謝發(fā)生異常，也會(huì)造成缺鈣。另外應(yīng)注意不放糖，因?yàn)槌蕴沁^(guò)多也會(huì)引起體內(nèi)鈣代謝不平衡，血鈣降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜較好。說(shuō)明雞蛋和牛奶皆是營(yíng)養(yǎng)佳品，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽和維生素。無(wú)機(jī)鹽中鈣和磷豐富，維生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白質(zhì)具有全部必需氨基酸。這些物質(zhì)對(duì)眼內(nèi)肌肉、鞏膜、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)等組織的營(yíng)養(yǎng)起一定作用。通過(guò)營(yíng)養(yǎng)，可增強(qiáng)睫狀肌的力量和鞏膜的堅(jiān)韌性。2枸杞肉絲配料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍（或玉蘭片）10

32、克豬油100克另炒菜佐料適量制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。說(shuō)明：枸杞可滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì)，通過(guò)補(bǔ)益身體，使氣血旺盛，以營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)各組織。3豬肝羹配料：豬肝100克雞蛋2只豆豉、蔥白、食鹽、味精適量制作：豬肝洗凈，切成片。置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。說(shuō)明：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物。豬肝含維生素A較多，可以營(yíng)養(yǎng)眼球，收到養(yǎng)肝明目的效果，適用于兒童青少年性近視（兼用于遠(yuǎn)視的食療）。其中豬肝可用羊肝

33、、牛肝、雞肝代替。4雞肝羹配料：雞肝50克食鹽、味精、生姜適量制作：雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無(wú)血時(shí)取出，趁勢(shì)加入生姜末、食鹽、味精，調(diào)勻即可。說(shuō)明雞肝中維生素A含量最高，本方可養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。預(yù)防近視的食物：隨著生活質(zhì)量的不斷提高，近視也成為了廣大孩子們都要面臨的問(wèn)題，電腦的普及沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，過(guò)久的用眼都是孩子們近視的誘因。那么有什么好的方法可以盡量的預(yù)防近視嗎?這里向您介紹幾種可以預(yù)防近視的食物!1、經(jīng)常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力頻率與力度，可促進(jìn)小兒視力的發(fā)育，資料顯示，常吃細(xì)面條一類軟食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，這是造成視力異常的一個(gè)重

34、要禍根，常吃不需咀吃力之柔軟食物的學(xué)生中，視力差的人特別多;而常吃硬食者，視力差的人很少。這是因?yàn)榫壮粤稍黾用娌考∪獍ㄑ奂〉牧α浚怪哂姓{(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)大能力，避免近視眼的發(fā)生。比較適合兒童的硬質(zhì)食物有：水果、胡蘿卜、甘藍(lán)、動(dòng)物骨、豆類等。這些食物既耐吃力又富含養(yǎng)分，特別值得推薦。2、鉻元素也是人體必需的一種礦物元素，在眼球發(fā)育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導(dǎo)致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。根據(jù)專家的測(cè)算，兒童每天約需鉻50-200微克。含鉻食物有：肉類、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、 谷物、乳酪及蛋黃等，應(yīng)多給孩子安排。3、鈣是我們較為熟悉也頗

35、為重視的一種礦物元素，但大家對(duì)它的認(rèn)識(shí)還是集中在增進(jìn)骨骼發(fā)育、防止兒童佝僂病等方面，很少將它與眼睛的發(fā)育聯(lián)系起來(lái)，然而醫(yī)學(xué)專家們指出，鈣的缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一。其科學(xué)依據(jù)是：眼球如同一個(gè)盛滿清水的塑料小囊，如果鈣元素缺乏，其“液壓”就會(huì)忽高忽低，不能保持正常狀態(tài)，這種狀況就像一個(gè)正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。眼球如果缺少了鈣，可使發(fā)育異常而形成近視。含鈣食物有：豆制品、牛奶、魚蝦、動(dòng)物骨等，還要注意搭配動(dòng)物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。4、含維生素A、c的食物：所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A，特別是胡蘿卜、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿，還有柑桔類水果，如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外，它們還富含視力所需的維生素C。柑桔類水果對(duì)上了年紀(jì)的人特別有益，他們已經(jīng)開(kāi)始或?qū)⒁媾R白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)，這種非常危險(xiǎn)的眼科疾病致盲率較高，多吃富含維生素A、C的水果能有效預(yù)防這種疾病的發(fā)生。容易誘發(fā)近視眼的食物有哪些?近視誘因之一：吃得過(guò)軟。吃硬質(zhì)食物過(guò)少也是引起青少年近視增加的原因之一。咀嚼被譽(yù)為另類的"眼保健操".多吃胡蘿卜、黃豆、水果等耐嚼的