中學(xué)高中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 高中女子籃球隊(duì)的盛宴番外

1、xx中學(xué)高中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練方案 高中女子籃球隊(duì)的盛宴番外 *中學(xué)高中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練方案 教練員：* 一指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣闊青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作方案和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。 二目的任務(wù)：為了活潑我校的文體生活

2、，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高； 養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。 三選拔吸收隊(duì)員，成立高中女子籃球隊(duì)。 1、 通過高中各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。 2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。 四開展有方案有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。 1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的根底。 2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人

3、的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達(dá)熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。 3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守； 進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。 4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯

4、人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。 5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)決的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接xx年平昌縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。 五訓(xùn)練內(nèi)容： 1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。 2、投籃：（1）2

5、3米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握4米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。到達(dá)一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。 3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，采用區(qū)域聯(lián)防（2-1-2

6、，2-3，3-2）。 5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。 6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原那么：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的根底上，開展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，開展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，開展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。 六訓(xùn)練日期與時(shí)間 1訓(xùn)練日期：8月5日至正式比賽 2訓(xùn)練時(shí)間：

7、早晨：6：30-8：30 下午：18：10-19：50 七訓(xùn)練安排： 1、第一階段： （1）討論和制定方案。 （2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。 （4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。 2、第二階段： （1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 （2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 （3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 （4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。 （5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。 3、第三階段： （1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 （2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。 （4）穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)

8、方法。 （5）加大力量練習(xí)。 4、第四階段： （1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 （3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 （4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。 （5）穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。 （6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。 （7）訓(xùn)練小結(jié) 籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排 第一階段輔助訓(xùn)練： 周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率； 移動(dòng)投籃20個(gè)、 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個(gè)）。 周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。 周三運(yùn)球訓(xùn)練（一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。 周四防守訓(xùn)

9、練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。 周五體能力量練習(xí) 周六傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃； 全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。 第二階段體能： 周一間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。 周四速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。 周五