田徑400米領(lǐng)先技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)

1、    田徑400米領(lǐng)先技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)    畢堯摘 要 田徑400米跑在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中屬于距離較長(zhǎng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)難度較高，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑步技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)的要求較高。將結(jié)合田徑400米項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)其技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行深入的探索研究。關(guān) 鍵 詞 田徑400米；經(jīng)驗(yàn)；呼吸；速度中圖分類號(hào) g80 文獻(xiàn)標(biāo)志碼 a 文章編號(hào) 2096-0603（2018）03-0180-01在田徑400米短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想獲得良好的成績(jī)，除了掌握一定的技術(shù)能力之外，還需具備豐富的經(jīng)驗(yàn)，因此對(duì)田徑400米領(lǐng)先技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行深入研究對(duì)提高我國(guó)該項(xiàng)目的整體水平具有十分重要的意義。一、

2、田徑400米項(xiàng)目概述400米屬于田徑比賽中難度較高的項(xiàng)目，雖然屬于短跑，但是已經(jīng)接觸到中長(zhǎng)跑的門檻。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，無(wú)氧占據(jù)了較大的比例、有氧占比較小，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技術(shù)能力的要求十分苛刻。田徑400米技術(shù)主要包括起跑、加速跑、途中跑以及沖刺跑四個(gè)部分。在400米跑過(guò)程中，合理地分配速度和能量至關(guān)重要，耐久力訓(xùn)練的重要性要高于中距離短跑能力。同時(shí)，若是經(jīng)驗(yàn)不足，即使經(jīng)過(guò)了系統(tǒng)性的訓(xùn)練也無(wú)法取得良好的成績(jī)。由于田徑400米屬于缺氧項(xiàng)目，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中吸收的氧氣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于atp的需求量。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的能源主要是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元分解成乳酸中得到。到目前為止，生理

3、學(xué)家只能從疲勞成分中得知運(yùn)動(dòng)員的緊張類型。二、田徑400米跑的領(lǐng)先技術(shù)經(jīng)驗(yàn)（一）田徑400米項(xiàng)目中的體力分配經(jīng)驗(yàn)400米跑體力分配的目的就是為了適應(yīng)項(xiàng)目不同階段的速度需求，保障身體能量的供應(yīng)達(dá)到理想狀態(tài)，因此體力的分配和速度控制之間存在十分緊密的聯(lián)系。由于運(yùn)動(dòng)員不可能以最高的速度跑完全程，只有保障體力和速度分配的合理性，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)。通過(guò)對(duì)近些年來(lái)世界錦標(biāo)賽中400米決賽中取得勝利的多名運(yùn)動(dòng)員各階段成績(jī)的統(tǒng)計(jì)和分析來(lái)看，400米項(xiàng)目的體力分配可以分為兩個(gè)階段，前后的體力分配和速度分配是一致的，過(guò)早或是過(guò)遲地使用體力都是不可取的。（二）沖刺跑技術(shù)沖刺跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目全程結(jié)束前

4、最后一段距離的加速跑，但是在實(shí)際比賽中，不可能在最后幾步才進(jìn)行加速，這樣根本無(wú)法取得理想的效果，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力的不合理浪費(fèi)。因此，在很多國(guó)家大賽中，大部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)在400米的最后一個(gè)直道部位就開始加速，并在最后一個(gè)彎道進(jìn)行再次加速。從前者開始到撞線，都屬于沖刺跑的階段。實(shí)際上，不同的運(yùn)動(dòng)員在沖刺跑距離的選擇上也會(huì)存在一定的差別。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)自身能力的實(shí)際情況選擇適合自身的沖刺距離，促進(jìn)自身成績(jī)的提高。同時(shí)，在沖刺階段，運(yùn)動(dòng)員必須集中精力，加強(qiáng)對(duì)速度的控制。下面筆者將介紹幾種沖刺跑階段的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)。1.直道加速技術(shù)運(yùn)動(dòng)員若是想要在田徑400米項(xiàng)目最后一個(gè)直道進(jìn)行加速，可以適當(dāng)?shù)啬７?0

5、0米起跑后的加速跑。兩臂曲肘作出有力的前后擺動(dòng)，兩腿前后交替用力后蹬和前擺。但是由于之前的消耗，這一階段的加速效果不可能和100米跑的加速效果相比，因此應(yīng)該結(jié)合身體的疲勞程度適當(dāng)?shù)叵蚯耙苿?dòng)中心、擺動(dòng)雙臂。需要注意的是，400米下肢力量的消耗要高于上肢，同時(shí)上肢擺動(dòng)速度的加快也會(huì)帶動(dòng)下肢頻率，若是因此導(dǎo)致身體前傾過(guò)度，很容易造成摔倒或是加速效果不理想等情況。因此在直道加速中，要對(duì)手臂運(yùn)動(dòng)的幅度和頻率進(jìn)行嚴(yán)格的控制，如此才能獲得理想的加速效果。2.對(duì)呼吸和奔跑節(jié)奏的控制在田徑400米加速階段，運(yùn)動(dòng)員的氧氣供應(yīng)已經(jīng)無(wú)法滿足肌肉活動(dòng)的需求。因此，運(yùn)動(dòng)員不可避免地會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的身體不適，不僅會(huì)導(dǎo)致呼吸節(jié)奏

6、紊亂、胸悶等現(xiàn)象，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成一定的影響，容易讓他們產(chǎn)生放棄的想法。要想在400米沖刺跑第二加速階段避免這些問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員一方面要盡可能地保持當(dāng)前的速度和動(dòng)作，另一方面則要加強(qiáng)呼吸的力度和深度，最大限度地吸入氧氣，排出二氧化碳，降低氧氣供應(yīng)不足對(duì)身體的影響。對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員可以采取小口快速吞吐空氣的方法，以此獲得更好的加速效果。3.終點(diǎn)撞線技術(shù)終點(diǎn)撞線技術(shù)在很多田徑比賽中都屬于很常見的應(yīng)用技術(shù)，一定程度上影響比賽的勝負(fù)。在400米跑步中，重點(diǎn)撞線技術(shù)的方式主要包括兩種：（1）采用沖刺技術(shù)。在接近終點(diǎn)線的幾步作出身體前傾動(dòng)作，使胸部或是肩部接觸終點(diǎn)線。采取這種方法，一定要保持身體穩(wěn)定的前提下盡可能地加大身體前傾動(dòng)作，從而有效地縮短身體和終點(diǎn)線之間的距離。（2）直接跑過(guò)去。采用這種方法時(shí)，運(yùn)動(dòng)員沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)會(huì)保持較高的速度，要避免減速?zèng)_刺的現(xiàn)象出現(xiàn)。需要注意的是，在撞線之后不可立即停下，這樣很容易出現(xiàn)重力性休克。綜上所述，田徑400米短跑是一項(xiàng)既需技術(shù)也需經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，之后在先進(jìn)技術(shù)經(jīng)驗(yàn)的支持下，運(yùn)動(dòng)員才能取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要強(qiáng)化其各項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)能力、身體素質(zhì)以及心理調(diào)節(jié)能力，經(jīng)驗(yàn)的積累和培養(yǎng)同樣至關(guān)重要。參考文獻(xiàn)：1于錦民，項(xiàng)馭宇.400米跑速度耐力訓(xùn)練的探討j.運(yùn)動(dòng)，2011（5）：24-25，78.2陳磊坡.400米運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體