上肢運(yùn)動(dòng)參與肌肉

1、運(yùn)動(dòng)上肢各關(guān)節(jié)的主要肌群主講人：郎晟關(guān)節(jié)名稱關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)動(dòng)肌群肌肉起點(diǎn)肌肉止點(diǎn)輔助運(yùn)動(dòng)肌群肩帶上提菱形肌6、7頸椎和第1、4胸椎棘突肩胛骨內(nèi)側(cè)緣斜方肌上部、胸鎖乳突肌（含胸肩胛提肌上四塊頸椎的橫突肩胛上角，內(nèi)側(cè)緣上部鎖、肩鎖下降斜方肌下部枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七頸肩胛棘上唇及尖端胸小肌、前鋸肌下部肌纖維關(guān)節(jié)）前伸前鋸肌第十一胸椎棘突19肋骨的外側(cè)面肩胛骨內(nèi)側(cè)，下角的前面胸大肌、胸小肌一般用肩rtm.E /.Lx 1-后縮菱形肌6、7頸椎和第1、4胸椎棘突肩胛骨內(nèi)側(cè)緣斜方肌、肩胛提肌胛骨代表肩屈三角肌前部肌纖維鎖骨外側(cè)半三角肌粗隆胸大肌、肱三頭肌長(zhǎng)頭、背闊 肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌關(guān)伸

2、三角肌后部纖維肩胛岡肱三頭肌長(zhǎng)頭、背闊肌、岡下節(jié)外展三角肌鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡肌、小圓肌、大圓肌岡卜肌肩胛骨岡卜窩內(nèi)收I U 1U胸大肌/ M /J 1 DJ L- 1 八J鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第 16肋軟骨肱骨大結(jié)節(jié)肩胛下肌、背闊肌、岡下肌、外旋岡下肌崗下窩內(nèi)側(cè)三角肌后部小圓肌肩胛骨外側(cè)緣背面內(nèi)旋肩胛下肌肩胛下窩肱骨小結(jié)節(jié)肱骨小結(jié)節(jié)嵴三角肌前部、胸大肌、背闊肌大圓肌肩胛下角背面肘關(guān)節(jié)屈肱肌肱骨前面下半部尺骨粗隆和冠突肱橈肌、旋前圓肌肱二頭肌長(zhǎng)頭：肩胛骨盂上結(jié)節(jié)橈骨粗隆伸肱三頭肌長(zhǎng)頭：肩胛骨盂下結(jié)節(jié)外側(cè)頭：橈神經(jīng)溝外上方內(nèi)側(cè)頭：橈神經(jīng)溝內(nèi)上方尺骨鷹嘴肘肌肱骨外上髀尺骨背面上部前臂內(nèi)旋旋前圓肌

3、肱骨外上髁橈骨中部外側(cè)面肱橈肌前臂外旋旋后肌肱骨外上髁橈骨上部前面肱二頭肌、肱橈肌手關(guān)節(jié)屈橈側(cè)腕屈肌、掌長(zhǎng)肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌、指深屈肌尺骨外側(cè)緣上部（在刖臂內(nèi)旋的情況下才用）伸橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、尺側(cè)腕短伸肌、尺側(cè)腕ZtbRn士匕/tb 口口二二士匕/由 口口外展伸肌、指1甲肌、小指伸肌 橈側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、示指伸肌內(nèi)收尺側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕伸肌上肢肌肉名稱、起止點(diǎn)及訓(xùn)練方法名稱位置起點(diǎn)止點(diǎn)鍛煉方法三角肌肩關(guān)節(jié)外側(cè)鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡三角肌粗隆兩臂側(cè)平舉兩臂前平舉引體向上兩臂側(cè)平舉向后拉橡皮筋岡上肌岡上窩肩胛骨岡上窩肱骨大結(jié)節(jié)岡下肌崗下窩崗下窩內(nèi)側(cè)小圓肌肩胛骨外側(cè)緣背面肩胛

4、下肌肩胛下窩肩胛下窩肱骨小結(jié)節(jié)大圓肌小圓肌外側(cè)肩胛下角背面肱骨小結(jié)節(jié)嵴肱二頭肌上臂前群淺層長(zhǎng)頭：肩胛骨盂上結(jié)節(jié)短頭：肩胛骨喙突橈骨粗隆前臂筋膜負(fù)重前平舉 前臂負(fù)重彎舉 引體向上 爬桿 提拉杠鈴喙肱肌深層肩胛骨喙突肱骨中部?jī)?nèi)側(cè)肱肌肱骨前面下半部尺骨粗隆和冠突肱三頭肌上臂后群長(zhǎng)頭：肩胛骨盂下結(jié)節(jié)外側(cè)頭：橈神經(jīng)溝外上方內(nèi)側(cè)頭：橈神經(jīng)溝內(nèi)上方尺骨鷹嘴臥推沖拳 俯臥撐肘肌肱骨外上髁尺骨背面上部肌肉收縮的形式肌肉對(duì)單個(gè)刺激發(fā)生的機(jī)械反應(yīng)稱為單收縮。根據(jù)肌肉收縮時(shí)肌長(zhǎng)度和肌張力的變化，可將肌肉收縮分為三種形式。1、縮短收縮（向心收縮） 特點(diǎn)：張力大于外加阻力，肌長(zhǎng)度縮短。作用：是肌肉運(yùn)動(dòng)的主要形式，是實(shí)現(xiàn)動(dòng)

5、力性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)（如揮臂、高抬腿等）。（1）等張收縮 外加阻力恒定，當(dāng)張力發(fā)展到足以克服外加阻力后，張力不再發(fā)生變化。但在不同的關(guān)節(jié)角度時(shí)，肌肉收縮產(chǎn)生的張力則有所不同。在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的整個(gè)范圍內(nèi)，肌肉用力最大的一點(diǎn)稱為“頂點(diǎn)”。在此關(guān)節(jié)角度下，骨杠桿效率最差。女口：推舉杠鈴，關(guān)節(jié)角度在120°時(shí)肱二頭肌收縮張力最大，關(guān)節(jié)角度在30°時(shí) 肱二頭肌收縮張力最小。 最大等長(zhǎng)收縮時(shí)，只有在“頂 點(diǎn)”即骨杠桿效率最差的關(guān)節(jié)角度下，肌肉才有可能達(dá)到最大收縮。而在其他關(guān)節(jié)角度下，肌肉收縮均小于自身最大力量。在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍內(nèi)，肌肉做等張收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力往往不是肌肉的最大張力。上連一條尼

6、龍繩，由于離心制動(dòng)作用，扯動(dòng)繩子越快，器械產(chǎn)生的 阻力就越大。 特點(diǎn)：器械產(chǎn)生的阻力與肌肉用力的大小相適應(yīng)。 等動(dòng)收縮的優(yōu)點(diǎn)： 外加阻力能隨關(guān)節(jié)活動(dòng)的變化而精確地進(jìn)行調(diào)整，使肌肉在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi) 都能產(chǎn)生最大的肌張力。2 、拉長(zhǎng)收縮（離心收縮） 特點(diǎn)：張力小于外加阻力，肌長(zhǎng)度拉長(zhǎng)。 作用：緩沖、制動(dòng)、減速、克服重力。 如：蹲起運(yùn)動(dòng)、下坡 跑、下樓梯、從高處跳落等動(dòng)作，相關(guān)肌群做離心收縮可避 免運(yùn)動(dòng)損傷。3、等長(zhǎng)收縮 特點(diǎn)：張力等于外加阻力，肌長(zhǎng)度不變。 作用：支持、固定、維持某種身體姿勢(shì)。其固定功能還可為其他關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 創(chuàng)造 適宜條件。 如：站立、懸垂、支撐等動(dòng)作。4、三種收縮形式的比較 （1）力量：收縮速度相同情況下， 離