降低甘油三酯的8種方法（精編版）

1、降低甘油三酯的8 種方法最近，美國(guó)健康網(wǎng)站everydayhealth載文總結(jié)出降低甘油三酯的 8 種方法。脂肪主要是以甘油三酯的形式存在于脂肪細(xì)胞和血管里。當(dāng)你吃高脂食品，血液中的甘油三酯水平就升高了。吃進(jìn)去的碳水化合物也能轉(zhuǎn)換成甘油三酯作為能源儲(chǔ)備起來。和膽固醇一樣，高甘油三酯也會(huì)導(dǎo)致心臟疾病。雖然藥物能夠降低甘油三酯，健康飲食和生活方式才是是降低甘油三酸脂最好的方法。 1.少吃糖 “當(dāng)你吃了過多的糖，身體會(huì)將多余的熱量轉(zhuǎn)換為甘油三酯，儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞。 ”大衛(wèi)福雷德（醫(yī)學(xué)博士， 美國(guó)俄亥俄州克利夫蘭診所心臟病專家）說：“糖果沒有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值， 只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅干和糕點(diǎn)

2、，避免這些高脂肪的食品還有助于降低膽固醇。如果你每天吃2000卡路里熱量，你吃的糖應(yīng)小于40克每天（約10 茶匙）。2.少吃精制食品碳水化合物是大多數(shù)人能量的主要來源。碳 水化合物來自加工食品如白面包、精米和精面粉。這些精細(xì)食物更容易轉(zhuǎn)化為糖。 福雷德博士建議： “選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平。 ”全谷物食物包括糙米、 全麥面包和全谷物。為了幫助降低甘油三酯，少吃過于精細(xì)食物，以粗糧和全谷食物為主。 3. 纖維降低甘油三酯 食物纖維不被消化的所以很有飽腹感，可以讓你少吃東西，有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進(jìn)腸蠕動(dòng)，這有助于把食物有效地轉(zhuǎn)化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖

3、維?！案呃w維不但降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收?！备＠椎抡f。4.吃健康脂肪， 少吃飽和脂肪另一種降低甘油三酯和膽固醇方法是吃健康脂肪?！?omega-3 脂肪酸降低甘油三酯和壞膽固醇，omega-3脂肪酸來自鮭魚和鯡魚、橄欖油和營(yíng)養(yǎng)品?！备＠椎抡f，“飽和脂肪主要來 自肉類，應(yīng)限制在每日總熱量的7以下。另外，每天攝入的膽固醇少于200毫克。” 5. 反式脂肪的危害反式脂肪危害心臟，提高壞膽固醇和甘油三酯的水平。在食品標(biāo)簽上，你會(huì)看到氫化油，反式脂肪是植物油加入氫的結(jié)果，這能夠延長(zhǎng)保質(zhì)期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的點(diǎn)心味 道更好，但是非常不健康，特別是對(duì)于高甘油三酯患者。每 天反式脂肪攝入量應(yīng)小于總熱量的1 。檢查購(gòu)買食物的標(biāo)簽：如果食物中含有反式脂肪和氫化油，還是放回去吧。6. 少喝酒“酒是高碳水化合物的食物， 將增加你體內(nèi)的甘油三酸酯?！备＠椎抡f：“它也會(huì)影響你的肝，干擾脂肪代謝 的能力。即使是適度飲酒 （每天婦女喝一杯酒，男性喝兩杯） 也可以提高甘油三酸酯水平?！?. 運(yùn)動(dòng)降低甘油三酯“有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都是重要的，特別是高甘油三酯的人。運(yùn)動(dòng)會(huì)代謝糖和能量，降低了血液中糖和身體中的甘油三酸酯?！备＠椎陆忉?。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周五天每天30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。8.控制你的體重超重會(huì)降低你的新陳代謝能力，多余的糖和碳水化合物將導(dǎo)致高