實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從中長跑入手

1、實(shí)施國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)從中長跑入手駱駝中心學(xué)校 梅寧軍 虞哲峰【摘要】隨著人們物質(zhì)生活的提高，許多家庭越來越重視孩子的身體營養(yǎng)和智力投資，卻忽視了孩子基本身體素質(zhì)的鍛煉，造成好多孩子“頭腦發(fā)達(dá)，四肢單薄，耐力特差”的現(xiàn)象。最讓人憂慮的，還不是一些孩子沒有強(qiáng)健的體魄，而是缺乏志氣、毅力，缺乏頑強(qiáng)拼搏、奮勇爭先的欲望。因此，怎樣因地制宜地實(shí)施國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，尤其是學(xué)生意志品質(zhì)的磨練已經(jīng)成為體育工作者刻不容緩的責(zé)任。關(guān)鍵詞： 中長跑能力 全面提高 寓教于樂 提高效率【前言】2010年我校的國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試工作已完成，今年的成績與去年的全區(qū)倒數(shù)第三相比進(jìn)步幅度很大，其原因有區(qū)教育局要來

2、檢查，大家對測試工作相對比以前重視，主要原因還是我校重視了對學(xué)生意志品質(zhì)的訓(xùn)練，重點(diǎn)通過加強(qiáng)對學(xué)生中長跑項(xiàng)目的練習(xí)帶動(dòng)了學(xué)生體質(zhì)的全面提高。中長跑是田徑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，也是國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中的主要項(xiàng)目。近年來由于學(xué)校重視蛟川書院的升學(xué)人數(shù)，學(xué)生活動(dòng)時(shí)間相對減少，課外，學(xué)生又沒有太多活動(dòng)的條件，體質(zhì)下降比較明顯，尤其是標(biāo)志健康最重要的指標(biāo)之一的小學(xué)生心肺功能指標(biāo)連續(xù)呈下降趨勢。通過中長跑練習(xí)可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制作用，使身體處于一個(gè)良好的生理、心理狀態(tài)，是進(jìn)一步學(xué)習(xí)和參與其他運(yùn)動(dòng)的保障；還能培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏，克服困難，戰(zhàn)勝自我，吃苦耐勞的頑強(qiáng)意志品質(zhì)；又是衡量學(xué)生體質(zhì)狀況的生理指標(biāo)。因

3、此，發(fā)展和提高學(xué)生的中長跑能力，顯得尤為重要。而中長跑教學(xué)過程往往枯燥、乏味，使人容易產(chǎn)生疲勞，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高，達(dá)不到理想的效果。為了提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平，不斷提高中長跑成績，近年來，學(xué)校從改革教學(xué)方法入手，在豐富教學(xué)內(nèi)容、提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣等方面進(jìn)行重點(diǎn)加強(qiáng)，使學(xué)生的爭先欲望得到加強(qiáng)，中長跑成績有了很大提高。1、明確意義，克服恐懼，激發(fā)興趣1.1.明確學(xué)習(xí)意義，就是要讓學(xué)生明白中長跑的重要性和作用。心理學(xué)和教育學(xué)告訴我們，學(xué)生的學(xué)習(xí)過程為知、情、意、行。因此，在教學(xué)中讓學(xué)生明白中長跑對人體生長發(fā)育的重要作用，使學(xué)生從不想練到積極主動(dòng)參與。1.2其次要解決學(xué)生對中長跑的害怕恐懼心理。尤其是練習(xí)

4、過程中的“極點(diǎn)”問題。出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生恐懼心理甚至不想再跑下去。針對這種情況，在理論課和實(shí)踐課的講解中，告訴學(xué)生“極點(diǎn)”的基本情況和出現(xiàn)時(shí)的反應(yīng)，讓學(xué)生明白這是一種正常生理反應(yīng)。通過一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，這種感覺會(huì)逐步消失。訓(xùn)練中，我在每個(gè)班級選取5名意志力和運(yùn)動(dòng)成績相對較弱的同學(xué)，400米成績在2分2分20秒左右，然后通過練習(xí)，記錄他們一個(gè)月前后出現(xiàn)“極點(diǎn)”的時(shí)間，一般會(huì)推遲15秒左右，也就是出現(xiàn)距離由250米推遲到300米左右，讓他們感受鍛煉的效果，提高自信心，有效地消除消極躲避等心理障礙，促進(jìn)鍛煉積極性。抓住了這部分學(xué)生，使學(xué)校的中長跑整體水平上了一個(gè)臺階。2、寓教于樂，采用不同形式的

5、教學(xué)方法，提高課堂教學(xué)效率。2.1中長跑是長時(shí)間大強(qiáng)度不斷重復(fù)的跑步動(dòng)作，對絕大部分學(xué)生來講，有難度，而且趣味性不強(qiáng)。這樣一種單調(diào)、枯燥的運(yùn)動(dòng)，教師不改進(jìn)教學(xué)方法，不采用形式多樣的練習(xí)方法，很難吸引學(xué)生。強(qiáng)迫練習(xí)只會(huì)嚴(yán)重影響課堂教學(xué)效率，時(shí)間一長，學(xué)生原有的一點(diǎn)練習(xí)興趣降低，甚至不愿練習(xí)。2.2期初制定學(xué)期中長跑教學(xué)單元計(jì)劃，分成期初、期中、期末三個(gè)階段，即：發(fā)展耐力、提高速度與提高成績。每節(jié)課中，盡量使教學(xué)手段和組織方法做到多樣、新鮮，不斷變換跑的形式。例如六年級第一學(xué)期剛開始的耐久跑練習(xí)：我從采用600米的勻速跑開始，兩個(gè)星期后用200米重復(fù)跑2-3組，主要發(fā)展學(xué)生的耐力；一段時(shí)間后調(diào)整為

6、23組的60或100米加速跑，主要發(fā)展學(xué)生的速度；到臨近測試的時(shí)候采用接力跑的形式有100-400米距離不等的各種形式的個(gè)人和小組的接力，主要培養(yǎng)學(xué)生的爭先欲望與拼搏意志。再加上計(jì)時(shí)跑、間歇跑等手段，防止每節(jié)課的內(nèi)容千篇一律。通過變換跑的形式，隨時(shí)改變和調(diào)整學(xué)生的生理心理負(fù)荷，培養(yǎng)學(xué)生興趣。還在課上利用不同形式的比賽或游戲形成融洽、和諧、輕松的課堂氛圍，從而提高學(xué)生練習(xí)的興奮性，減少練習(xí)過程中的枯草感。2.3充分利用學(xué)校資源轉(zhuǎn)移注意力。長時(shí)間在跑道上繞圈子的辦法容易讓學(xué)生厭惡甚至反感。在練習(xí)幾個(gè)課次后，可以利用校園自然環(huán)境練習(xí)，足球門、樓房、空地、植物園、標(biāo)志物等作為練習(xí)資源。利用學(xué)校有利條件

7、夏天練習(xí)游泳、冬天開展跳繩、（跳雙飛擂臺賽、PK賽）等手段。學(xué)生在新鮮的內(nèi)容與不斷變化的環(huán)境中感受新的刺激，容易轉(zhuǎn)移注意力，減少單調(diào)感，學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，心情愉快，減輕練習(xí)中的疲勞感。3、關(guān)注個(gè)體差異，因材施教，合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。3.1受到遺傳、家庭因素等影響，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)方面存在著各種差異。學(xué)期初我對本屆六年級學(xué)生進(jìn)行了中長跑能力摸底調(diào)查，400米優(yōu)秀率（1分28秒以內(nèi)）32人占總數(shù)13，不及格率（2分鐘以上）22人占8.9，中間占77.9。這種差別有的是在練習(xí)過程中逐漸拉開的，有的是個(gè)體的差異。我接手教學(xué)后對每位學(xué)生都認(rèn)真細(xì)致地進(jìn)行了解，對個(gè)體差異做到心中有數(shù)。教學(xué)中順應(yīng)

8、這種層次差異，進(jìn)行分層教學(xué)。學(xué)生初步測試后，進(jìn)行分組。確定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，不同層次的小組練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度都不同，負(fù)荷也不同，區(qū)別對待。3.2在中長跑教學(xué)中，進(jìn)行不同距離、時(shí)間和強(qiáng)度的跑的練習(xí)是教學(xué)中最重要的也是最有效的手段。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，是衡量教學(xué)質(zhì)量、提高教學(xué)效果的重要方面。負(fù)荷過大，學(xué)生身心負(fù)擔(dān)過重；負(fù)荷過小，教學(xué)效果不明顯。用科學(xué)的態(tài)度，制訂適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是提高中長跑教學(xué)質(zhì)量關(guān)鍵。如在六年級的一堂課中，首先采用強(qiáng)度較大的游戲“捕魚”讓學(xué)生盡快進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，中間穿插68分鐘的身體素質(zhì)練習(xí)，然后用不等距離不等間歇時(shí)間的練習(xí)方法。如：兩組100米，間歇3分鐘；一組200米，放松5分鐘?；?/p>

9、復(fù)方法采用放松式小步走，間歇5分鐘后進(jìn)行一組400米的計(jì)時(shí)跑。學(xué)生最后通過積極主動(dòng)的放松結(jié)束這節(jié)課。這是一堂較大強(qiáng)度和負(fù)荷的中長跑練習(xí)，一般在進(jìn)行10課次左右的練習(xí)后可達(dá)到這個(gè)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的制訂，可采用測定心率的辦法。既有保持在140155次/分的中大水平，也要根據(jù)體質(zhì)分組，對不同組別的學(xué)生提出不同的要求，采用不同方法進(jìn)行練習(xí)。如在練習(xí)過程中，我經(jīng)常采用測定心率變化分析確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，學(xué)生是否適應(yīng)，確定心率在130140次/分之間。對那些體質(zhì)較差，相對而言稍微低一些；而對體質(zhì)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力較好的同學(xué)則還可定高一些。此外在練習(xí)中，根據(jù)學(xué)生不同的狀況，采取定時(shí)不定量或定量不定時(shí)的方法，盡可能給不

10、同層次的學(xué)生提供獲得成功的機(jī)會(huì)。4、掌握正確的知識，培養(yǎng)學(xué)生爭先的欲望，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣4.1在剛開始練習(xí)中長跑時(shí)，要有意識地教會(huì)學(xué)生呼吸的方法并過渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要注意擺臂的速度，剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來，這個(gè)階段是練習(xí)中長跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，通過反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生對奔跑節(jié)奏的感覺，為中長跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。每年的理論課，除了講清楚中長跑的呼吸方法外，要把如何測脈搏和心率的方法教給每一位學(xué)生。讓他們利用脈搏和心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。明白120次/分以下的心率，運(yùn)動(dòng)量有些

11、偏小，而160次/分以上的則為大運(yùn)動(dòng)量，中間的說明運(yùn)動(dòng)量適宜。學(xué)生根據(jù)體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)程度高低來掌握自己的運(yùn)動(dòng)量大小，以此培養(yǎng)和提高學(xué)生運(yùn)用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力。還可以通過自我評價(jià)體質(zhì)狀況，讓學(xué)生對安排自己的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。4.2對于體育教學(xué)中的中長跑教學(xué)，取得成績固然重要，但是培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、喚起爭先的欲望、自我鍛煉能力和終身堅(jiān)持鍛煉的思想則是根本目標(biāo)。教學(xué)中必須課內(nèi)外相結(jié)合，教給學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的一般原理、原則和方法，進(jìn)行有關(guān)運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生知識教育?？朔憻掃^程中的盲目性、隨意性和片面性，使他們了解和懂得耐力跑對增強(qiáng)體質(zhì)的作用，從而激發(fā)參加中長跑鍛煉的自覺性和積極性。經(jīng)過幾年的摸索學(xué)生中長跑成績和鍛煉能力都有了明顯的進(jìn)步，所教的六年級五個(gè)班今年的國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)400米優(yōu)秀率從原來的13%提高到43.6%；不合格率從原來的8.9%下降到1.2%。今年的區(qū)國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)抽測的六（4）班400米優(yōu)秀率為55.8%；合格率為100%。胡家涵同學(xué)還獲得區(qū)小學(xué)生1500米比賽男子組第一名的好成績。以中長跑運(yùn)動(dòng)為抓手使學(xué)生的體質(zhì)得