高中心理健康教案-高中生的時間管理

1、24式太極拳招式動作預(yù)備勢第一組一、起勢左腳開立兩臂前舉屈膝按掌身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平看。兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。二、左右野馬分鬃1、左野馬分鬃稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手(1)上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手。(2)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體

2、繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。2、右野馬分鬃后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手(1)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度到60度)。(2)左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手。3、左野馬分鬃后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手三、白鶴亮翅稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手(1)上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向

3、下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。(2)左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提，停于右前額，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。第二組四、左右摟膝拗步1、左摟膝拗步轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推2、右摟膝拗步后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推3、左摟膝拗步后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推五、手揮琵琶跟步展臂 后坐引手 虛步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體 撤手托

4、球 退步卷肱 虛步推掌2、左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌3、右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌4、左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌第三組七、左攬雀尾轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按八、右攬雀尾后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按第四組九、單鞭轉(zhuǎn)體運臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步弓步推掌十、云手后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手開步云手 開步云手 扣腳云手十一、單鞭轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌第五組十二、高探馬跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手十四、雙峰貫耳屈膝并手 上步落手 弓步貫拳第六組十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手十六、左下勢獨立收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌十七、右下勢獨立落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身獨立挑掌第七組十八、左右穿梭1、右穿梭落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推2、左穿梭后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推十九、海底針跟步提手 虛步插掌二十、閃通臂提手提腳 弓步推掌第八組二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶后坐扣腳 坐