淺談拉丁舞技術(shù)的訓(xùn)練方法

1、    淺談拉丁舞技術(shù)的訓(xùn)練方法    陳璐隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們對生活的要求也越來越高，更多的人關(guān)注體育舞蹈。相當(dāng)多的家長讓自己的孩子學(xué)習(xí)拉丁舞，主要是為了培養(yǎng)孩子的舞蹈素養(yǎng)。當(dāng)然也有一些家長希望將舞蹈作為孩子一生的事業(yè)。在中職學(xué)校開設(shè)拉丁舞課程主要目的是提高學(xué)生藝術(shù)素養(yǎng)，讓學(xué)生接受正規(guī)化的舞蹈教育，形成一定的舞蹈基礎(chǔ)。一、拉丁舞的素質(zhì)要求受到拉丁舞技術(shù)的影響，拉丁舞訓(xùn)練者的舞蹈動作難度系數(shù)越來越高，所負(fù)荷的強(qiáng)度也越來越大。比如，拉丁舞訓(xùn)練者的舞蹈動作平均速度大約為每分鐘45個小節(jié)，每個小節(jié)的動作27個不等，這樣算下來，拉丁舞訓(xùn)練者每分鐘大概

2、要跳150個動作，完成一支舞曲后心率最高可達(dá)一分鐘213次。從運(yùn)動的時間以及強(qiáng)度來看，拉丁舞屬于以無氧系統(tǒng)供應(yīng)能量為主的一個運(yùn)動項(xiàng)目，這就要求拉丁舞訓(xùn)練者要有良好的鹽磷酸供能的能力，不僅如此，拉丁舞訓(xùn)練者還要有較強(qiáng)的速度力量以及耐力力量。此外，拉丁舞訓(xùn)練者為了展示出拉丁舞所具有優(yōu)雅美麗的線條和內(nèi)心想要表達(dá)的情感，拉丁舞訓(xùn)練者的身體柔韌度非常重要，同時這也是拉丁舞訓(xùn)練者在比賽中取得好成績的重要因素之一。這種身體的柔韌度體現(xiàn)在女生拉丁舞訓(xùn)練者的膝、肩、髖以及胸椎關(guān)節(jié)的延伸性和控制力上，男生拉丁舞訓(xùn)練者的肩、髖以及胸椎關(guān)節(jié)等部位上。比如，地面上的反作用力通常都是通過踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)然后傳遞到髖關(guān)節(jié)和胸

3、椎關(guān)節(jié)上的，最后通過軀干傳遞到身體的四肢，尤其是手臂，并且由手臂延伸到身體的周圍，使拉丁舞訓(xùn)練者的全身都形成一個能夠產(chǎn)生優(yōu)美姿態(tài)的有機(jī)整體。拉丁舞比賽的場地長23米，寬16米，面積為386平方米，同時有610對不等的訓(xùn)練者同時進(jìn)行比賽項(xiàng)目的表演，非常容易發(fā)生碰撞，所以，為了避免碰撞現(xiàn)象的發(fā)生，拉丁舞比賽對訓(xùn)練者的反應(yīng)速度以及靈敏性的要求非常高。拉丁舞對訓(xùn)練者推動身體進(jìn)行運(yùn)動的力量以及保持平衡的力量、身體的反應(yīng)速度、動作速度和位置移動速度、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、胸椎關(guān)節(jié)的柔韌度、無氧情況下的耐力、身體的靈敏性等都有最基本的要求。二、拉丁舞的訓(xùn)練原則以及訓(xùn)練方法（一）拉丁舞的訓(xùn)練原則1.

4、不間斷性原則。拉丁舞的力量素質(zhì)訓(xùn)練是一個不能間斷且持續(xù)時間較長的過程，所以要遵循訓(xùn)練的規(guī)律，及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。拉丁舞訓(xùn)練者每個星期至少保證12次的力量素質(zhì)訓(xùn)練，以此保持自身的力量，如果每個星期能夠保持34次的力量素質(zhì)訓(xùn)練，就能夠明顯提升自身的力量。2.多樣性原則。同一個肌體群長時間進(jìn)行同一種訓(xùn)練，機(jī)體就會對此訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)性，對訓(xùn)練的效果有直接的影響，因此，適時調(diào)整訓(xùn)練方式、訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度是非常重要的。3.個體差異性原則。在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要遵循參賽者之間的個體差異性，要考慮訓(xùn)練者的體能情況、年齡、性別等因素，有針對性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，比如一些訓(xùn)練者的速度比較快但是耐力比較差，而有的訓(xùn)練

5、者腹肌力量比較強(qiáng)但是下肢力量比較弱，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時就要因人而異，選擇合適的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。4.專項(xiàng)性訓(xùn)練原則。有效提升拉丁舞訓(xùn)練者的專項(xiàng)能力，是訓(xùn)練拉丁舞訓(xùn)練者力量的目的。所以，拉丁舞訓(xùn)練者選擇力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法與其專項(xiàng)動作之間是有聯(lián)系的，訓(xùn)練動作的幅度、頻率、特點(diǎn)和方向是與拉丁舞舞蹈動作的專項(xiàng)性質(zhì)相符合的。（二）拉丁舞的訓(xùn)練方法1.綜合訓(xùn)練方式。在拉丁舞訓(xùn)練者進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，專項(xiàng)性身體素質(zhì)訓(xùn)練通常是在身體機(jī)能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，結(jié)合訓(xùn)練者的專項(xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)以及要求進(jìn)行的身體素質(zhì)訓(xùn)練。由于拉丁舞的特點(diǎn)，拉丁舞訓(xùn)練者需要具備靈敏的反應(yīng)能力、較快的速度、良好的耐力以及靈活性，訓(xùn)練者的這些專項(xiàng)

6、素質(zhì)是通過長期的系統(tǒng)性訓(xùn)練得到的。身體素質(zhì)訓(xùn)練與舞蹈技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)融合，身體素質(zhì)訓(xùn)練是為了促進(jìn)訓(xùn)練者身體的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，從而促進(jìn)舞蹈技能的提升。拉丁舞訓(xùn)練者進(jìn)行訓(xùn)練時要將身體素質(zhì)訓(xùn)練與舞蹈技能訓(xùn)練有機(jī)融合起來，以此保證訓(xùn)練者良好的身體素質(zhì)在拉丁舞比賽時能夠展現(xiàn)出來。2.力量的訓(xùn)練法。速度與力量的訓(xùn)練方式一般是超等長收縮訓(xùn)練，即首先讓肌肉離心收縮，然后做向心收縮。該方法可以通過牽張反射加強(qiáng)肌肉的收縮力量，使其與其他力量的聯(lián)系相比，能夠更強(qiáng)地刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)，使肌肉的發(fā)力速度更快，技術(shù)結(jié)構(gòu)與人體運(yùn)動方式更加接近，使最后的訓(xùn)練結(jié)果更如人意。3.耐力的訓(xùn)練方法。拉丁舞訓(xùn)練的運(yùn)動量大、運(yùn)動時間長。在

7、體能訓(xùn)練中，耐力指的是高強(qiáng)度長時間從事舞蹈專項(xiàng)運(yùn)動的能力，強(qiáng)度一般指的是運(yùn)動的速度。運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間、運(yùn)動速度和運(yùn)動距離之間是既矛盾又統(tǒng)一的兩個方面。拉丁舞訓(xùn)練者在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，其訓(xùn)練的水平是由氧債與耐乳酸的工作能力、速度力量、機(jī)能潛力的利用水平、疲勞時的心理素質(zhì)以及意志力等決定的。4.身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)包含5個方面，即柔韌、耐力、速度、協(xié)調(diào)及力量。按運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)群分類，體育舞蹈拉丁舞是屬于技巧主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)目，對選手的身體素質(zhì)要求有著明顯的個性特征。其運(yùn)動強(qiáng)度也比較大，例如，桑巴、恰恰、牛仔舞成套動作完成之后（約3min音樂，速度為20拍/10s左右），選手平均脈搏可達(dá)到200次/min左右。這樣對選手在的身體素質(zhì)及能力都提出了較高的要求，同時也為我們對拉丁舞選手進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練提供了參考依據(jù)。三、結(jié)束語在拉丁舞教學(xué)中基本動作的訓(xùn)練是拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的核心和主要內(nèi)容，拉丁舞五個舞蹈的各種動作都是在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生和發(fā)展的。拉丁舞的基本訓(xùn)練方法是拉丁舞訓(xùn)練過程中最基礎(chǔ)、最重要的部分。對于初學(xué)者而言，在經(jīng)過老師準(zhǔn)確訓(xùn)練之后，能夠