淺談健美操比賽表現(xiàn)力和訓(xùn)練方法

1、    淺談健美操比賽表現(xiàn)力和訓(xùn)練方法    董曉青摘 要：健美操作為一項(xiàng)新型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面素質(zhì)教育的重要的形式、手段和內(nèi)容之一通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)不僅可以育體，還有育德、育智、育美等方面的功能，而且還可以促進(jìn)完成素質(zhì)教育中培養(yǎng)學(xué)生“思想素質(zhì)、文化素質(zhì)、審美素質(zhì)、勞動(dòng)素質(zhì)”等其他方面的任務(wù)，實(shí)現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)健身、健心、健智、健美的目的。表現(xiàn)力是健美操邁向成功之門(mén)的鑰匙，是一套健美操的色彩與靈魂，一套完整優(yōu)美的健美操如果缺乏生動(dòng)的表現(xiàn)力，將失去健美操的生命力。表現(xiàn)力是通過(guò)面部表情和身體部分兩方面表現(xiàn)來(lái)完成的，淳樸，自然，真實(shí)，富有激情表現(xiàn)力，能給

2、人以美的享受，會(huì)感染到人，激勵(lì)人的作用而身體動(dòng)作是在音樂(lè)的伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，是學(xué)生自信心，自我陶醉，超越觀眾感染觀眾的能力的綜合體現(xiàn)。關(guān)鍵詞：健美操 表現(xiàn)力 方法一、健美操比賽表現(xiàn)力的影響因素學(xué)生自身因素1、身體素質(zhì)健美操對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求比較高，首先學(xué)生從身體素質(zhì)來(lái)看看它是人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)有機(jī)體的各種能力，良好的身體素質(zhì)是保證動(dòng)作的難度動(dòng)作質(zhì)量和整套動(dòng)作完成的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)是完成一套完整的的健美操的基礎(chǔ)，健美操是需要好的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的好壞直接影響健美操在舞臺(tái)上的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)力的發(fā)揮。身體素質(zhì)包括柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等。因此身體素質(zhì)與表現(xiàn)力有很大關(guān)

3、系。2、學(xué)生主觀學(xué)習(xí)的興趣和自信心興趣是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和訓(xùn)練的動(dòng)力，沒(méi)興趣表現(xiàn)不出表里如一，更談不上執(zhí)著，主觀學(xué)習(xí)興趣是發(fā)自?xún)?nèi)心的熱愛(ài)和專(zhuān)一，這樣的興趣才能激起學(xué)生大腦皮層的興奮性，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，由內(nèi)向外的表演欲動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及競(jìng)技水平。興趣愛(ài)好是有力提高健美操的審美情趣和表現(xiàn)力的發(fā)揮。自信心是健美操藝術(shù)表現(xiàn)力展現(xiàn)的基礎(chǔ)。自信心和自卑是對(duì)立的，有了自信心就敢于挑戰(zhàn)一些高難度動(dòng)作，表現(xiàn)出高昂的激情，發(fā)揮出出色的表現(xiàn)力，使整套動(dòng)作更具感染力。多年教學(xué)發(fā)現(xiàn)自信心和表現(xiàn)力有很大關(guān)系。3、學(xué)生的氣質(zhì)、性格、形態(tài)健美操的表現(xiàn)力 是通過(guò)肢體語(yǔ)言和表情等外在動(dòng)作表現(xiàn)出個(gè)人氣質(zhì)和情感，氣質(zhì)的好壞決定著表現(xiàn)力的好

4、壞，活潑愛(ài)動(dòng)外向的性格有利于展現(xiàn)自我，身體形態(tài)也是人們欣賞不可缺少的內(nèi)容之一，模樣好看身材好本身就給人一種美的享受，加上健康的膚色和優(yōu)美的線條，給人展示的青春健康之美。4、藝術(shù)水平的修養(yǎng)健美操融多種藝術(shù)形式為一體，具有明顯的接緣性特征。藝術(shù)是相通的，音樂(lè)與節(jié)奏是健美操的靈魂，學(xué)生對(duì)音樂(lè)的領(lǐng)會(huì)和節(jié)奏的掌握也關(guān)系到動(dòng)作的發(fā)揮和表現(xiàn)。舞蹈是形體動(dòng)作的展示，它整個(gè)動(dòng)作表現(xiàn)的基礎(chǔ)，舞蹈的修養(yǎng)直接影響表演意識(shí)，影響學(xué)生內(nèi)在的氣質(zhì)和內(nèi)涵外部表現(xiàn)，良好的舞蹈修養(yǎng)能提高表演技巧，通過(guò)面部表情表達(dá)出來(lái)。健美操的母體是體操，但健美操的動(dòng)作創(chuàng)編與藝術(shù)體操有相同之處，但音樂(lè)的選擇、動(dòng)作的編排、動(dòng)作的力度、表現(xiàn)方式有所不

5、同。藝術(shù)修養(yǎng)會(huì)影響到學(xué)生對(duì)音樂(lè)的理解、動(dòng)作與音樂(lè)的協(xié)調(diào)配合，學(xué)生對(duì)形體美、力量美、造型美、鑒賞力等欣賞，從而影響學(xué)生對(duì)健美操表演效果和表現(xiàn)力水平。二、健美操比賽表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法多年的教學(xué)總結(jié)和歸納了如何提高比賽表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法，下面我從學(xué)生的素質(zhì)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、表情訓(xùn)練、心理訓(xùn)練以及樂(lè)感訓(xùn)練等方法抓起。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練法1.技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中，分基本訓(xùn)練和提高訓(xùn)練；基本訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本技能和基本動(dòng)作的訓(xùn)練。訓(xùn)練中可進(jìn)行健美操基本步伐訓(xùn)練、徒手體操、健身性健美操、基本難度動(dòng)作以及成套動(dòng)作的練習(xí)相對(duì)簡(jiǎn)單。加強(qiáng)基本訓(xùn)練，有助于培養(yǎng)學(xué)生的自我感覺(jué)、節(jié)奏和韻律。提高訓(xùn)練是在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，

6、進(jìn)入高、新、難的動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在此階段，要加大訓(xùn)練強(qiáng)度、密度、提高訓(xùn)練的熟練性、穩(wěn)定性、藝術(shù)性等方面，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量、增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的感染力，提高學(xué)生的表現(xiàn)力。2.身體素質(zhì)訓(xùn)練良好的身體素質(zhì)是完美表現(xiàn)力和提高技術(shù)水平的前提。健美操的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)完成健美操動(dòng)作所需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，主要有以下訓(xùn)練方法：（1）柔韌素質(zhì)：練習(xí)柔韌素質(zhì)的目的在于增加關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性和伸展能力。發(fā)展柔韌的方法有被動(dòng)法和主動(dòng)法兩種，可綜合采用，練習(xí)部位重點(diǎn)放在肩部、腰部和腿部，訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)這些部位的培養(yǎng)和練習(xí)。（2）力量素質(zhì)：通過(guò)力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各

7、種協(xié)作的能力以及腰、背的力量，使動(dòng)作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過(guò)20秒，每組動(dòng)作之間的間歇一般不超過(guò)2分鐘。練習(xí)部位也重點(diǎn)放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。（3）協(xié)調(diào)素質(zhì)：協(xié)調(diào)指人體各部位在時(shí)間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動(dòng)作的能力。練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)注意難度由低到高、強(qiáng)度由小到大、內(nèi)容由簡(jiǎn)到繁，配合音樂(lè)完成動(dòng)作。3.動(dòng)作力度的訓(xùn)練動(dòng)作力度是健康健美的體現(xiàn)，它是對(duì)身體各部位肌肉用力大小，用力順序的準(zhǔn)確體會(huì)和控制，由肌肉運(yùn)動(dòng)覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、平衡覺(jué)等一系列感覺(jué)所組成。健美操要求動(dòng)作剛勁有力、積極快速、力度感強(qiáng)，無(wú)論上肢、下肢動(dòng)作都要求有明顯地“制

8、動(dòng)”表現(xiàn)，以充分表現(xiàn)動(dòng)作力度。因此，在動(dòng)作力度的訓(xùn)練中，教練員可以用語(yǔ)言刺激、負(fù)重與阻力練習(xí)、輔助性練習(xí)等方法進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使學(xué)生能有效控制肌肉，形成良好的動(dòng)作力度控制能力。4.動(dòng)作速度和流暢度的訓(xùn)練三、舞蹈訓(xùn)練1.基本姿態(tài)訓(xùn)練健美操的表現(xiàn)力可以通過(guò)人體的形態(tài)美來(lái)表達(dá)，良好的舞蹈基本功是健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的基礎(chǔ)?；咀藨B(tài)首先要通過(guò)扶把練習(xí)來(lái)完成，如進(jìn)行把桿上前腿、旁腿、后腿的壓腿和踢腿來(lái)提高腿部的柔韌性和爆發(fā)力；不同腳位擦地、小踢腿、畫(huà)圈等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)的感覺(jué)。其次是不加上肢動(dòng)作的走、跑、跳練習(xí)，從而體會(huì)腳掌與地面的親和力，增強(qiáng)動(dòng)作的彈性。2.表情訓(xùn)練健美操競(jìng)賽規(guī)則中明確指出：表現(xiàn)力是運(yùn)

9、動(dòng)員能夠持續(xù)地通過(guò)目光、真誠(chéng)自然的面部表情和身體的活力與觀眾交流的能力，而非叫喊來(lái)體現(xiàn)的能力。表現(xiàn)力訓(xùn)練，一是在平常對(duì)著鏡子訓(xùn)練自己的面部表情，鍛煉和控制自己臉部的肌肉，感受哪一種表情是最吸引觀眾的，是最能夠打動(dòng)裁判的，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練；另一種就是在比賽中通過(guò)對(duì)于面部表情的調(diào)節(jié)，來(lái)調(diào)整自身競(jìng)技狀態(tài)的方法。四、心理訓(xùn)練1.成功情景表象法2.自我積極暗示法此方法用于比賽前進(jìn)行，通過(guò)積極的言語(yǔ)暗示，如上場(chǎng)前心中默念“鎮(zhèn)定，放松，我是最棒的”等積極的暗示語(yǔ)來(lái)鎮(zhèn)定情緒，提高自信。3.模擬訓(xùn)練法模擬訓(xùn)練的方法有語(yǔ)言模擬和實(shí)景模擬兩種。語(yǔ)言模擬法是利用語(yǔ)言形象地描述未來(lái)比賽時(shí)的情形、對(duì)手的行動(dòng)以及自己的情況。實(shí)

10、景模擬法是在訓(xùn)練過(guò)程中，創(chuàng)造與比賽相類(lèi)似的場(chǎng)景，使運(yùn)動(dòng)員身臨其境，了解這種環(huán)境下，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和控制。因此，在心理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用因人而異的訓(xùn)練方法，采取針對(duì)性練習(xí)。五、樂(lè)感訓(xùn)練培養(yǎng)樂(lè)感，就要多聽(tīng)、多看、多思考。第一，多聽(tīng)。人與音樂(lè)的最初接觸就是聽(tīng)覺(jué)，所以，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)多聽(tīng)音樂(lè)，在頭腦中樹(shù)立一個(gè)審美標(biāo)準(zhǔn)和分辨優(yōu)劣的能力，起到培養(yǎng)樂(lè)感的目的。第二，多看。是指觀看，可以經(jīng)常觀摩高質(zhì)量的音樂(lè)vcd，也可看他人的比賽視頻，從中欣賞音樂(lè)與動(dòng)作的完美配合。第三，多思考。在有條件的情況下，不忘多聽(tīng)、多看、多記錄自己的感受。結(jié) 論（一）表現(xiàn)力在健美操訓(xùn)練、比賽、表演中占據(jù)著重要地位。（二）健美操學(xué)生表現(xiàn)力的影響因素歸納起來(lái)有套路編排、音樂(lè)配置、運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件等。（三）健美操學(xué)生表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法可通過(guò)素質(zhì)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、表情