男子短跑運動員200米專項技術(shù)——以博爾特、蓋伊為例

1、渤海大學本科畢業(yè)論文男子短跑運動員200米專項技術(shù)以博爾特、蓋伊為例the special technology of 200 meters for men's sprint athletestaking boulter and gaye as an example學院0 :專業(yè)：學號：學生姓名：入學年度：指教師：完成日期：2016與4月9日摘 要ih徑運動始終是我國的短板項目，短跑方而更是和國外先進水平相差較大。這既 有理論上的差距，也有訓練方式的落后。通過對國內(nèi)理論發(fā)展研究，分析在短跑方而 我國理論研究的缺陷。以博爾特的技術(shù)特點及蓋伊的訓練方式來分析200米短跑專項 技術(shù)，總結(jié)他們

2、的技術(shù)特點，建議我國的短跑應(yīng)當采用針對性的訓練方式，根據(jù)不同 的運動的身體特征指定訓練方案及跑步技術(shù)。相對于國外運動員優(yōu)良的心理索質(zhì)，我 國運動員相對較差，難以在比賽屮發(fā)揮應(yīng)有的水平，因此在平吋的訓練過程屮，應(yīng)當 加強心理素質(zhì)的訓練，加強比賽能力鍛煉。關(guān)鍵詞：200米短跑；博爾特；蓋伊；理論；技術(shù)the special technology of 200 meters for men's sprint athletes一taking boulter and gaye as an exampleabstracttrack and field sports has always been

3、a short board project in our country, the dash is more and more foreign advanced level. there is a gap between theory and training methods. through the research on the development of domestic theory, the defects of our country's theory research in the dash to the technical characteristics of bol

4、t and guy's training methods to analyze the 200 meter sprint, summarize their technical features and suggest that dash of our country should be used for training, according to the physical characteristics of the movement of different designated training program and running technique. compared wi

5、th foreign athletes excellent psychological quality, our athletes are relatively poor, it is difficult to in the game play due level, so in the normal course of training shall strengthen psychological quality of training, to strengthen the competition ability to exercise.key words： 200 meter dash; b

6、oulter; gaye; theory; technology目 錄摘 要iabstractii引 言1一、研究對象及研究方法2（-）博爾特及蓋伊簡介2（）研究方法3二、國內(nèi)研究現(xiàn)狀及相關(guān)理論4（一）我國短跑技術(shù)理論的發(fā)展41. 我國短跑技術(shù)理論的引進42. 我國短跑技術(shù)理論的形成階段4（二）我國理論發(fā)展的缺陷4三、男了短跑運動員200米專項技術(shù)以博爾特、蓋伊為例6（一）個人特點以博爾特為例61 獨特的身體特征62 穩(wěn)定的心理素質(zhì)73 博爾特的不足7（二）技術(shù)特點以博爾特為例71起跑加速階段72. 屮途跑階段83. 放松沖刺階段9（三）訓練方式以蓋伊為例9（四）博爾特與蓋伊的短跑技術(shù)對比10

7、四、對我們的啟示11（-）對我國短跑技術(shù)理論的啟示111 前蹬阻力112 屈蹬技術(shù)113 髓動力114 放松技術(shù)11（二）對我國短跑運動員訓練的啟示121針對每個運動員的具體特征指定訓練方式122.鍛煉運動員的心理素質(zhì)12結(jié) 論13參考文獻14引 言短跑技術(shù)的發(fā)展，從全世界看來，前后經(jīng)丿力了踏步式、邁步式及擺動式三個發(fā)展 階段。在體育項目部中，短跑早在公元前776年的第一屆希臘奧林匹克運動會存在， 而當時跑步的姿勢便是身軀前傾大、大腿高抬、腳落地離重心近、步幅較小的“踏步 式”步法。隨著短跑運動員的身體體能不斷被挖掘，1927年起跑器被發(fā)明并在1936 年的包運會上正式使用，運動員開始采用上體

8、正直、大腿高抬、小腿前伸并用足跟著 地的“邁步式”跑法。后來，隨著短跑技術(shù)的不斷發(fā)展，人步幅、利用前腳掌著地的 “擺動式”跑法逐漸為犬家所采用。上世紀六七十年代，隨著塑膠跑道的運用，短跑 記錄不斷被刷新。而現(xiàn)在廣為大家所使用的“擺動式”跑法具有協(xié)調(diào)放松、大幅度及 具有彈性的現(xiàn)代特點。隨著我國休育事業(yè)的發(fā)展，我國在排球、乒乓球、跳水、110米跨欄、游泳、體 操等各項領(lǐng)域都取得了驕人的成績，盡管我國短跑理論技術(shù)不斷取得發(fā)展和進步，然 而始終難以取得田徑上的重大突破。特別是短跑項口，相較于國外水平，我國的短跑 成績相差甚遠，200米短跑紀錄為謝震業(yè)的20秒44,相對于博爾特的19秒19而言, 相差了

9、 1秒25。因此，研究男了短跑200米專項技術(shù)對我國短跑技術(shù)有著十分重耍的意義，特別 是對博爾特及蓋伊這兩個世界級的200米短跑頂尖運動的技術(shù)研究，能夠?qū)ξ覈?00 米短跑技術(shù)起到學習和借鑒的作用。、研究對象及研究方法(-)博爾特及蓋伊簡介尤塞恩博爾特1986年出生于蒙特哥貝灣，2004年成為職業(yè)運動員，同年在200 米比賽屮拋出了 19秒93的成績而成為青年運動員屮第一個跑如20秒的運動員。其 在2008年的北京奧運會上，先后取得100米、200米冠軍，2012年倫敦奧運會上乂 成功衛(wèi)冕，成為奧運歷史上第一個男子100米短跑冠軍衛(wèi)冕成功的運動員。在2009 年的柏林世錦賽上，博爾特分別在10

10、0米及200米屮取得冠軍，并成為丿力史上唯一的 一位奧運會、世錦賽雙冠王?？谇?，他以世錦賽8枚金牌的成績追平了美國劉易斯所 保持的世錦賽金牌成績。其200米短跑所取得的主要賽事成績見表l.lo表1. 1博爾特200米短跑主要賽事成績統(tǒng)計表fi期賽爭名稱名次成績備注2007 年大阪1比錦賽亞軍19 秒 912008 年北京奧運會冠軍19 秒 302009 年柏林世錦賽冠軍19 秒 19世界紀錄2011 年大邱世錦賽冠軍19 秒 402012 年倫敦奧運會冠軍19 秒 322013 年莫斯科世錦賽冠軍19 秒 662015 年北京世錦賽冠軍19 秒 55泰森蓋伊1982年出生于美國肯塔基州費耶特縣

11、萊克星頓市，美國的短跑明星 運動員。2006年夏天，蓋伊在歐正征戰(zhàn)取得多個100米、200米短跑冠軍，舉世矚目。 2007年包攬了全美室外皿徑賽的100米、200米雙料冠軍。2009年，蓋伊在美國山 徑選拔賽屮的男子百米決賽屮拋出了 9秒68的成績.2010年，蓋伊在英國徹斯特大街 拋出了 19秒41的紀錄。但后來在2015年被證實其使用禁藥，取消了 2010年倫敦奧 運會上所獲得的男子4x100米接力銀牌。其200米短跑主要賽事成績見表1.2。表1.2蓋伊200米短跑主要賽事成績統(tǒng)計表日期賽事名稱名次成績備注2007 年田徑世錦賽冠軍19 秒 762007 年全美錦標賽冠軍19 秒 6220

12、13 年美國iii徑錦標賽冠軍19 秒 74（-）研究方法文獻調(diào)查法。廣泛調(diào)查關(guān)于國內(nèi)外短跑及博爾特、蓋伊方面的文獻資料，及時追 短跑理論最新發(fā)展動態(tài)與趨勢，在掌握相關(guān)領(lǐng)域研究成果的基礎(chǔ)上，找尋本文研究的 創(chuàng)新點與突破點。案例分析法。通過對博爾特在北京奧運會上200米短跑的技術(shù)特點及蓋伊訓練方 式的實例進行分析，研究、找出其中的規(guī)律性，從中找到對我們短跑理論發(fā)展和技術(shù) 研究有啟示的地方。比較研究法。比較研究法就是將兩個或兩個以上有共同之處的研究對象放在一起 進行比較研究，以便更好地揭示它們的內(nèi)容和特色。通過對國內(nèi)外短跑運動成績及理 論發(fā)展等比較，從屮尋找到國內(nèi)關(guān)于短跑技術(shù)的理論缺陷及訓練屮的不

13、足，提高我國 短跑的技術(shù)水平。二、國內(nèi)研究現(xiàn)狀及相關(guān)理論(-)我國短跑技術(shù)理論的發(fā)展我國的短跑技術(shù)理論的形成前后經(jīng)歷了理論引進及基于學習和實踐基礎(chǔ)上形成 的自己的技術(shù)理論。1 我國短跑技術(shù)理論的引進由于歷史、政治原因，我國通過對蘇聯(lián)短跑技術(shù)理論的翻譯、學習，主要出于對 短跑技術(shù)的認識上。如格克羅布科夫(1959)捉出了疾跑距離愈短邊對運動員愈冇利 的觀點，把向途中跑過度作為進入途中跑乙而的重要技術(shù)提了出來。而斯潘諾喬那克、 馬特維耶夫(1957)認為在疾跑階段運動員由于前幾步上體有很大的傾斜度，能夠使 得短跑運動員立刻達到較人的速度，借此縮短了整個起跑的疾跑長度。他們意識到運 動員跑步吋的姿勢

14、對丁加速有著十分重要的作用。這一時期，我國國內(nèi)的研究者通過 對外來觀念的接受，嘗試用經(jīng)典力學的原理對短跑技術(shù)的原理進行解釋。隨著我國短跑技術(shù)理論的不斷發(fā)展，一些技術(shù)理論和訓練理論不斷形成，對我國 短跑技術(shù)的發(fā)展產(chǎn)生了極其深刻而廣泛的影響。姜姚黃(1956)在短跑的教學與訓 練屮捉出了短跑屮最主要的階段是后蹬，強調(diào)了蹬地的力量，并將支撐階段具體分 為了前蹬、垂直部位及后蹬3個連續(xù)階段。2. 我國短跑技術(shù)理論的形成階段隨著對國外短跑技術(shù)的不斷學習和引進，我國短跑技術(shù)不斷得到發(fā)展。我國不斷 出版出版相關(guān)教科書進行理論教學，并在實踐屮不斷完善。1980年，我國出版的短 跑技術(shù)一力學分析一書中，把短跑的

15、周期性動作具體劃分為后踏、擺動、前蹬及擺 臂四個動作，提出了后蹬開始時，下肢的各關(guān)節(jié)鞭、膝、踝依次伸直送髓，并隨著上 體前移，后踏條件更加有利的時候，猛烈地伸膝和屈踝。】這個技術(shù)理論對我國后來 的短跑訓練影響尤為突出，后來我國也將短跑運動員的腿部力量的訓練作為重點。(-)我國理論發(fā)展的缺陷我國試圖將經(jīng)典力學理論來解釋短跑技術(shù)原理，來構(gòu)建短跑技術(shù)理論的框架，0 地是為了找到短跑屮“力”的來源，最后得出的結(jié)論是前蹬產(chǎn)生阻力而后蹬產(chǎn)生動力o 然而在實際運動中，并不具備如此進行研究的前提：第一是短跑運動中的“剛性狀態(tài)” 只是相對存在，并非是整體的剛性存在。短跑過程中，上體剛性狀態(tài)的形成是在支撐 腿有前

16、向后繞人體之心運動吋，上體抵抗同吋繞之心做相向運動的結(jié)果。而物理學上 研究運動狀態(tài)的受力，是認為力的作用點在物體的質(zhì)心上，并不適用于短跑過程人體 力學的研究。第二是人體跑動過程中人體質(zhì)心是和對變化的，這種變化從起跑、加速 跑、途中跑及沖刺跑的身體姿態(tài)變化而改變的。在傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論屮，認為后蹬是短跑的唯一動力來源，奔跑的效果取決于 后蹬的效果，后蹬的效果取決于后蹬的速度、力量、方向等，與之相適應(yīng)就要求競、 膝、踝的充分仲展。然而現(xiàn)代的研究結(jié)果表明，優(yōu)秀的短跑運動員往往會更傾向丁減 小蹬離地面時支撐腿大腿的后伸腳，通過較小的展覩幅度來減小離地瞬間的膝角，蹬 離地面的一憐間腳踝并未充分伸展。2而

17、我國優(yōu)秀運動員相對于國外運動員比賽中往往落后在途中跑，國內(nèi)的研究表明 要在最短的吋間把速度加到最人，但是國外研究卻并不認為如此，他們將加速跑階段 分為急跑和加速跑過度到全速跑兩個部分，這是從加速跑技術(shù)結(jié)構(gòu)上的差界性進行考 慮的，而且強調(diào)了技術(shù)上動作的連貫性。三、男子短跑運動員200米專項技術(shù)以博爾特、蓋伊為例(-)個人特點以博爾特為例1 獨特的身體特征以博爾特為例，他擁有完美的身體索質(zhì)并與短跑技術(shù)完美結(jié)合，可稱之為當今世 界的短跑第一人。從其個人來看，身體素質(zhì)是其取得傲人成績的基礎(chǔ)，而其輕松的心 態(tài)則是我們短跑運動員需要學習的。博爾特擁冇1.96m的身高，從理論上而言更適合400米的短跑，然而

18、其從2007 年后，將短跑的重心傾向于100米、200米。在擁有一顆具有超強耐心的心臟，使得 他能夠用跑400米的耐力來完成100米及200米的比賽，同時滿足速度與耐力的無懈 可擊。強大的心臟所提供的超強耐力，在200米的比賽效果中更為明顯。其超過1 米的腿長更是幫助他取得了各個賽事的冠軍，他是一個充分利用腿部力量的天才型運 動員。而在短跑項口屮，腿部力量也是一個決定性的指標，想要跑得更快，必須要有 支撐腿部擺動的爆發(fā)力。其身體肌肉沒有沉重的大塊肌肉，i専爾特的肌肉是流線的小 肌肉群，這樣使得他跑起來輕盈瀟灑。彳博爾特的身體指標見表3。表3.1博爾特身體指標統(tǒng)計表 單位(cm)名稱數(shù)值名稱數(shù)值

19、備注身高196大腿圍64.5頸圍43肩寬49胸圍101.5臂長99腰圍92f半身長116腰至腳跟臀圍99腿長100自襠部計算止因為i専爾特身體特征，使得他擁有非常好的柔韌性，爆發(fā)力極強，步幅大的同 吋頻率也很快，奔跑過程屮動作協(xié)調(diào)。他的協(xié)調(diào)性沒有收到雙腿的影響，四肢和軀干 非常協(xié)調(diào)，步點清晰干脆，有著非常好的節(jié)奏。雖然博爾特不是跑步速率最快的運動 員，但是他的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性都是最好的。在以往的理論中，認為i専爾特1米96的 身高會成為其短跑的劣勢，然而事實證明，這非但沒有成為他的劣勢，反而成為他獨 特的優(yōu)勢。這也證實了現(xiàn)代運動員不再追求模板式的體型及技術(shù)動作，而是向著更加 務(wù)實的方向發(fā)展。3薛

20、山，龍家勇.中、外優(yōu)秀男子短跑運動員體重結(jié)構(gòu)特征研究分析.運動，2015(20)。2. 穩(wěn)定的心理素質(zhì)每次大賽前，博爾特都會調(diào)整到一個非常好的心態(tài)，在美國銳步大獎賽中將與蓋 伊交鋒的他在賽前睡了一天。在參加北京奧運會的100米及200米比賽前，博爾特都 i分放松地聽著音樂，絲毫沒有受到大賽的緊張和殘酷的影響，穩(wěn)定的心理狀態(tài)是他 能夠一直取得好成績的關(guān)鍵。博爾特在比賽期間所表現(xiàn)出來超強的心理索質(zhì)是很多員 動員難以比擬的，非常的自信與放松，將比賽當成了表演的舞臺。在比賽前及比賽過 程中，心態(tài)的放松本身是減少能力的損失，能夠避免神經(jīng)疲勞，使得其在比賽過程中 可以全心全意地進行比賽。3. 博爾特的不足

21、博爾特的腿部力量運用過程屮，將更多一點的力量放在了左腳，而右腳則相對較 弱。因而在訓練過程中，博爾特總是努力保持雙腳利用的平衡，避免因單純追求速度 和力量而使身體變得不協(xié)調(diào)。而他的腿部力量平衡使用訓練取得了相當好的效果，從 柏林世錦賽開始，博爾特就能夠保持十分平衡地去奔跑，使得他能夠在賽場完美展現(xiàn) 他的技術(shù)。(-)技術(shù)特點以博爾特為例1. 起跑加速階段由于博爾特特有的1米96身高，博爾特的起跑始終難以成為一個優(yōu)秀的起跑選 手。由于他身高太高，因而從彎曲到俯身沖刺的過程屮屮心太高成為他的一個短板。 在世界級的比賽中一個差的起跑足以引起一系列的反應(yīng)而導致最終比賽的失利。同時 由于重心過高，使得博爾

22、特的起跑必須努力保持身體的平衡，因為在短跑中沒有足夠 的時間去調(diào)整身體的平衡，必須從起跑開始就冇一個技術(shù)完美的發(fā)揮與結(jié)合，使得后 面的各個階段保持一致，完美結(jié)合。對此，博爾特的教練米爾斯為其量身制造了起跑加速過程。在北京奧運會200 米短跑比賽中，博爾特以快速的反應(yīng)和強有力的后蹬迅速擺脫靜止狀態(tài)，提前結(jié)束了 起跑加速的過程，通過良好的加速能力始終保持著領(lǐng)先的位置。通過增加起步及加速 階段的動量和力量，博爾特減少了逐漸抬起上體的技術(shù)動作的環(huán)節(jié)，采用比其他運動 員更早23步的時間抬起上體，在抬起上體后，博爾特就能夠充分利用和發(fā)揮他途 屮跑的優(yōu)勢，只用35步即可以確立領(lǐng)先優(yōu)勢。在整個起跑加速階段，博

23、爾特充分 讓技術(shù)與自己的優(yōu)勢結(jié)合，揚長避短，并未采用傳統(tǒng)模式來固定套用，最終在比賽中 將£|己的個性化及優(yōu)勢完美展現(xiàn)了出來。2. 中途跑階段中途跑技術(shù)是i専爾特的優(yōu)勢，他在加速跑與沖刺跑之間的轉(zhuǎn)換階段，完美發(fā)揮了 口己的優(yōu)勢，采用的是根據(jù)口身特點制定的步頻及步長，將身高優(yōu)勢和步頻、步長完 美結(jié)合。通過對i専爾特的比賽錄像研究發(fā)現(xiàn)，傅爾特具有步頻高、步幅大的特點，其 屮途跑過程屮動作有力平穩(wěn)，重新起伏較小，動作流暢節(jié)奏感好，上下肢的協(xié)調(diào)技術(shù) 動作完美展現(xiàn)。根據(jù)統(tǒng)計，博爾特的步長大約在2.5m左右，步頻在4步/s左右， 其步頻相對于世界其他高水平運動員而言雖然少了 0.10.4步/s,但

24、是在步長上卻多 了 0.20.5m。在過度到中途跑后，博爾特確立領(lǐng)先優(yōu)勢后往往10步就把對手甩的遠遠的。通 過對博爾特在北京奧運會200米上的動作分析，博爾特在中途跑的吋候，博爾特的支 撐腿在著地階段后轉(zhuǎn)換成擺動腿吋以一個非常小的膝關(guān)節(jié)角度向前移動，緊接著是擺 動腿非常放松地折疊向后上方擺動，緊靠著鍛關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸心，以非?？焖俚慕撬俣?向前擺動。著地前，小腿有一個非常積極的后扒地動作，著地腳落在比較接近身體重 心投影點之前，由于擺動腿快速強有力的著地動作，使得身體在著地的前蹬階段兒乎 沒有遇到更多的前蹬阻力。在支撐腿著地瞬間，擺動腿已經(jīng)擺過支撐腿同時身體重心 快速地移過身體重心與著地點的垂直投

25、影線。在支撐階段，博爾特的髓關(guān)節(jié)仲展快速 有力，離地瞬間踝關(guān)節(jié)充分蹬仲而獲得推動身體向前的水平力量。在博爾特完整途小 跑技術(shù)中我們發(fā)現(xiàn)，他的上肢保持的相當平穩(wěn)，幾乎沒有任何搖擺的動作。這歸功于 他軀干部位極為顯著的穩(wěn)定性。上肢和腰部在支撐和騰空階段都保持正直和稍微詢 傾、保證在高速運動中的身體平衡狀態(tài)。博爾特擺動腿的前擺階段，手臂的擺動顯示 出一個非常小的肘關(guān)節(jié)角度。這使得他的擺臂半徑短而快速，擺臂動作緊湊而省力。通過分析，其整個技術(shù)特點有：第一，博爾特在比賽中擺動腿在空中積極前擺， 擺動的幅度大、速度快，騰空吋間不長，大小腿充分折疊。這也充分表明了在途屮跑 中，擺動腿的的最大擺動速度是影響短

26、跑運動員步頻和在途中跑中捉高速度的只要原 因。第二，通過積極下壓大腿來減少腳對地面的支持時間。第三，i専爾特的踝關(guān)節(jié)支 持能力強，扒地動作快，說明了踝關(guān)節(jié)的支持能力是影響短跑速度的因素乞一。第四, 上下肢協(xié)調(diào)，動作自然流暢。通過對博爾特:中途跑技術(shù)特:點的分析，可以看出他是利用了強大的大腰腹肌力量 來扭轉(zhuǎn)髓部帶動下肢以十分高頻的速度買進，采用減小上肢擺臂的幅度，來協(xié)調(diào)步幅 與步頻之間的關(guān)系，利用強大的踝關(guān)節(jié)支持能力反彈迅速跑進。這當中，槻關(guān)節(jié)的力 量及踝關(guān)節(jié)的支撐能力是博爾特途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，在跑動過程中，同樣看重身體的 自然協(xié)調(diào)。3. 放松沖刺階段有許多學者認為i専爾特在最后沖刺過于放松，甚

27、至在最后兒十米會環(huán)顧四周并逐 漸放慢腳步，并習慣性看向計時器。這些學者認為在減速階段，每一名運動員都應(yīng)當 盡量維持自己的極限速度，但是i専爾特卻并非如此。筆者并不贊同該觀點，反而認為 這證實博爾特的放松沖刺能力。當博爾特到了最后沖刺階段的時候，他已得到足夠的加速度讓自己保持慣性沖下 去，在這個時候要想再提高速度是做不到的，如果想要貿(mào)然提高口己的速度，只會導 致自己節(jié)奏被破壞，導致技術(shù)動作變形，反而使得跑速急速下降。優(yōu)秀短跑運動員劉 易斯對于短跑的沖刺階段是說：“最后沖刺階段只需要放松肌肉，放松的越多，速度 下降越慢?！边@也充分說明了最后沖刺階段應(yīng)當充分放松肌肉，這也是博爾特能力突 出的一點。他

28、在沖刺階段有著十分強的放松能力和肌肉協(xié)調(diào)能力，使得整個比賽過程 自然流暢。(三)訓練方式以蓋伊為例作為美國短跑明星運動員，泰森蓋伊的訓練是艱苦而長時間，但是在他成為世 界頂級運動員之后，他改變了自c的訓練方針。蓋伊在2010年國際出聯(lián)鉆石聯(lián)賽中 戰(zhàn)勝有波特后，進行了腹股溝及右肩關(guān)節(jié)撕裂的聯(lián)合修復手術(shù)。手術(shù)后，長達一年的 吋間他都無法返回賽場。這個吋候他已將不再是以練習跑得最快為目標，并開始進行 了恢復性的訓練。而他的訓練方式及內(nèi)容，是十分符合其身體特征和現(xiàn)代短跑技術(shù)要 求的，更符合一種現(xiàn)在追求的務(wù)實態(tài)度。為了準備北京奧運會，蓋伊進行了全面的訓 練。-其具休訓練內(nèi)容如下：(1) 強化臀肌肌肉對于

29、短跑運動員來說，臀肌必須要強壯，通過采用半圓平衡球的神盾，能夠幫助 強化穩(wěn)定肌肉，并且可以鍛煉那些健身機械很少能夠顧及到的肌肉。具體操作為站在 半圓平衡球的平面上，雙臂張開，雙腿分開同肩寬，深蹲至腿部彎曲90度，然后把 身體提升到開始的位置，到達指定的連續(xù)次數(shù)后，再重復進行。(2) 強化上半身肌肉上半年神肌肉是短跑運動員擺動吋的主要力量來源，特別是肩膀位置的力量，尤 為重要。通過半圓平衡球的拿上壓，能夠強化上半身肌肉并平衡核心肌肉群。在訓練 的時候?qū)㈦p手放在半鬪平衡球的平面上進行掌上壓，然后將身體向上撐，回到開始的 位置，達到連續(xù)次數(shù)后再重復。在訓練過程中盡量保持背部和身眾的挺直，身體盡量 壓

30、低。（3）鍛煉腹部肌肉保持身體平衡通過鍛煉腹部肌肉能夠保持身體平衡，通過強壯信心肌肉群能夠使得全身肌肉更 加協(xié)調(diào)，以此保證短跑比賽過程屮起始和最后沖刺收結(jié)。采用抗力球仰臥起坐，面部 朝天，上背部躺在抗力球上進行仰臥起坐，回到起始位置重復進行。（4）鍛煉雙臂擺動、增大步幅采用啞鈴手骨擺動練習，能夠使得雙臂更冇力量，在短跑時能夠以更大的幅度擺 動，從而增大步幅，使得每一步跨出更大的步伐。具體為前后交叉腳站立后兩手分別 舉起輕身啞鈴，然后穩(wěn)定驅(qū)動兩骨前后擺動，手骨始終保持90度，達到指定連續(xù)的 次數(shù)后重復進行。在訓練過程屮耍保持挺胸及上半身的輕微前傾，同時必須保持身體 的重心。與我國傳統(tǒng)的訓練方式不

31、同，我國傳統(tǒng)訓練主要是進行腿部力量和腰部力量的鍛 煉，而蓋伊的訓練方式中，更多的是對身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)與身體平衡的鍛煉這 種訓練方式，改變了以往固定的技術(shù)模式，采用更加務(wù)實的訓練方式進行訓練?？谇?新興的訓練理念，主要是開拓運動員的潛能，主要是根據(jù)運動員的個體特征需求及身 體整體法理感覺提出的要求進行訓練。u!）博爾特與蓋伊的短跑技術(shù)對比作為當今世界上最著名的短跑運動員之二的博爾特及蓋伊之間，也存在過數(shù)次交 鋒，各有輸贏。2010年，美國名將蓋伊在國際出聯(lián)鉆石聯(lián)賽的百米飛人大戰(zhàn)中以9 秒84奪得冠軍，牙買加運動員蓋伊以9秒97的成績排名第二。除此之外，二者在 200米短跑比賽也都非常優(yōu)秀，國

32、際比賽屮的成績不相們仲。二者在短跑屮的技術(shù)有 很多和似性，但仍有各口的不同特點。泰森蓋伊與i専爾特最大的區(qū)別即身高不同，相對于i専爾特1米96的身高，蓋伊 的身高僅1米8,正因為如此，與博爾特相比，蓋伊的步頻更快，步幅相對偏小。jfu 短跑過程中二者步頻及步幅的區(qū)別是二者最大的區(qū)別。由于博爾特特有的起步加速跑 技巧，使其很快能夠在初期即獲得相當快的速度，而蓋伊在后半程中的速度絲毫不比 博爾特慢，甚至更快一點，但是由于博爾特雖然步頻相對偏低一點，但是步幅較大， 身體協(xié)調(diào)性較好，因而在更多的比賽中要比蓋伊的成績更好。兩人在短跑中，都充分 發(fā)揮了自身的身體優(yōu)勢，盡可能協(xié)調(diào)好身高、步幅、步頻三者之間的

33、關(guān)系。王衛(wèi)星.當前矩跑技術(shù)專門練習的兒點不足jj.田徑，2001 （2） : 9-1 k四、對我們的啟示(-)對我國短跑技術(shù)理論的啟示通過對博爾特的短跑技術(shù)研究分析，可以看出我國傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論已不再適 用，我國短跑水平要想提高，收點就需要在技術(shù)理論上取得各方面的突破。1. 前蹬阻力傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論是將一個完整的單步分為著地緩沖的前躋與后蹄受力兩個 階段，結(jié)合經(jīng)典物理學來進行受力情況的分析，認為前蹬階段是被動緩沖階段。通過 對博爾特技術(shù)特點的分析，可以看出這種阻力的發(fā)笑取決于腳著地瞬間相對地面的水 平速度，水平速度越大，則阻力越人，反之越小。故而在腳著地的瞬間加快小腿的冋 擺速度有利于減小

34、制動力，而這也就是所謂的“后扒式”。該技術(shù)的主要優(yōu)點是能夠 有效的減小制動效應(yīng)，但也不能因為過分追求小腿的回擺速度而破壞整個身體的整體 性和協(xié)調(diào)性從而影響速度。2. 屈蹬技術(shù)通過屈蹬技術(shù)冇利丁蹬離地后的折疊擺動，捉高擺腿的速度，同時能夠減小運動 員的屮心波動，有利于其在奔跑過程小保持和增加速度。除此z外，述能夠優(yōu)化步頻 及步長的關(guān)系，博爾特:止是利用屈躋技術(shù)完美解決了步長和步頻的關(guān)系。3. 韻動力支撐階段競關(guān)節(jié)的運動幅度和速度比膝關(guān)節(jié)的要犬得多，瓠是人體加速的關(guān)鍵環(huán) 節(jié)，也是人體跑進過程屮重要的動力源。但是髄關(guān)節(jié)的運動特征必須服從于整個運動 系統(tǒng)，不能為了刻意對其增大而破壞了系統(tǒng)的連續(xù)性和平衡

35、性，最終影響到跑速的保 持和增加。4. 放松技術(shù)博爾特擁有很好的放松能力，可以看出放松技術(shù)對于短跑運動員的成績起很大的 作用。通過放松技術(shù)，運動員通過心理及生理等因素的合理調(diào)節(jié)，能夠保持高速跑動 中身體的協(xié)調(diào)放松，使得神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)高度配合，人體得以最大限度發(fā)揮肌體 的能量。5放松技術(shù)能夠減輕神經(jīng)系統(tǒng)的負擔，提高步頻，增大肌肉、關(guān)節(jié)的運動幅 度，增大步幅，還能增強技術(shù)動作的節(jié)奏感，是運動員取得勝利的必備技能。5段紅波.對矩跑放松技術(shù)的制約因索分析.當代體育科技，2015, 5(30)。（-）對我國短跑運動員訓練的啟示1. 針對每個運動員的具體特征指定訓練方式我國的運動員訓練采用的仍是傳統(tǒng)訓

36、練方式，不但負荷大，訓練時間長，而ii訓 練效果不如國外的訓練方式。因此，建議引進國外先進的技術(shù)理念，針對每個不同的 運動員針對性指定訓練方式。在訓練過程中不僅僅是對腿部力量及身體機能的鍛煉， 還應(yīng)當對身體各部位肌力進行鍛煉，提高身體的整體協(xié)調(diào)性，使得在短跑過程中身體 更加協(xié)調(diào)自然，更有節(jié)奏感。2. 鍛煉運動員的心理素質(zhì)由于我國的運動員往往有著很強大的政治包袱，在遇到重大賽事的時候都想要為 國爭光，因而承受了巨大的心理壓力。這不但使得運動員的心理緊張，述進一步會導 致其難以發(fā)揮出自己的正常水平。心理緊張所導致的精神疲勞，不利于其發(fā)揮。而我 國對丁運動員心理素質(zhì)的訓練較少，并未起到積極有效的作用。因此建議我國加強運 動員的心理索質(zhì)，通過良好的心態(tài)及比賽心理去面對各項賽事，就能夠發(fā)揮出甚至超 常發(fā)揮出自己的水平。結(jié) 論通過對我國短跑技術(shù)理論的研究可以看出我國同國外短跑技術(shù)理論存在一定的 差距，這也是我國短跑運動員始終難以在國際賽事小取得較好成績的原因z-o通過 對200米短跑優(yōu)秀運動員博爾特的短跑技術(shù)特點分析，可以看出其在短跑不同階段的 不同技術(shù)技術(shù)特點。在起步加速階段，博爾特通過減少起步加速的時間，快速擺脫靜 止狀態(tài)，以此解決自己身高和重心偏高的問題。在途中跑階段，博爾特合理調(diào)整步長 及步頻的關(guān)系，在保持大跨度步幅的前提下仍然保持著高步頻，這