糖友需要了解的糖尿病預(yù)防知識(shí)資料

1、糖友需要了解的糖尿病預(yù)防知識(shí)糖尿病是一種常見(jiàn)病， 在我們周圍有很多朋友或親屬深受其苦。 目前糖尿病預(yù)防和治療方面存在的一些誤區(qū)，發(fā)現(xiàn)血糖偏高的時(shí)候，如何防止情況向糖尿病發(fā)展也就尤為重要了。【前期預(yù)防】血糖偏高每周至少三次運(yùn)動(dòng)我們稱 “血糖偏高了， 但還沒(méi)達(dá)到糖尿病的程度 ”為糖尿病前期， 這種階段糖代謝已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題， 但還達(dá)不到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)， 在中老年人體檢中很常見(jiàn)。 這個(gè)階段是糖尿病必經(jīng)的發(fā)展路徑， 到了這一程度的高危人群就如同處在分岔口上，如果放任不管， 就必然發(fā)展成真正的糖尿病；假如從飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物等方面給予干預(yù)，將會(huì)降低50%的糖尿病發(fā)病率。吃飯必須堅(jiān)持定時(shí)定量飲食療法的作用主要

2、控制熱量的攝入，降低飽和脂肪酸的含量。有些人擔(dān)心食物里含糖高，這也不敢吃，那也不敢碰，連大米飯也吃得少，這種“饑餓療法 ”使身體處于營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)，身體瘦弱抵抗力降低，達(dá)不到控制的效果。但也不要放開(kāi)大吃，沒(méi)有計(jì)劃地隨意進(jìn)食每天進(jìn)食的三大營(yíng)養(yǎng)成分的理想比例應(yīng)為：碳水化合物占60%-70 ；脂肪占 15%-20 ；蛋白質(zhì)占 10%-15 。換言之，要低脂肪，適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，高碳水化合物具體的量根據(jù)人每天活動(dòng)量而定。就碳水化合物來(lái)說(shuō)，低活動(dòng)量如辦公室一族每頓要吃1-1.5 兩米或面；中等活動(dòng)量者每頓要吃1.5-2兩；重體力勞動(dòng)者消耗量大每頓飯要吃3兩以上。對(duì)于主食，有些人擔(dān)心米面等碳水化合物本身多糖，

3、不敢多吃，這是一種誤區(qū)，只要掌握好量，堅(jiān)持定時(shí)定量吃飯就不會(huì)有問(wèn)題。建議糖尿病前期患者日常飲食應(yīng)選擇瘦肉、去皮和肥膏的家禽、脫脂或低脂奶，另外避免煎炸食物和西式快餐。每周堅(jiān)持至少3次運(yùn)動(dòng)一般中等量的運(yùn)動(dòng)降糖作用可持續(xù)12小時(shí)左右。 研究表明， 運(yùn)動(dòng)可改善胰島素抵抗及其他代謝指標(biāo)， 并降低血脂， 有利于防止糖尿病血管突發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)療法適用于大多數(shù)糖尿病前期患者，最好保證每周至少3次，每次至少 20-30分鐘。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬樓梯、爬山、 游泳、騎自行車等。但要避免進(jìn)行劇烈的和對(duì)抗性的活動(dòng)，應(yīng)采取輕度到中度的體育鍛煉和體力活動(dòng)。 每次的運(yùn)動(dòng)到略出汗為止，并逐步增加。 糖尿病前期病人體質(zhì)一般

4、都偏弱，開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法治療時(shí)應(yīng)先進(jìn)行短時(shí)間的輕體力活動(dòng)，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。清晨空氣好的時(shí)候可晨練，但要注意避免受涼，預(yù)防低血糖的發(fā)生。另外要注意的是，有嚴(yán)重的心、肝、腦、腎疾病時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，待病情穩(wěn)定后才可做和緩的活動(dòng)，如散步等。日常調(diào)整效果不佳可用藥糖尿病前期的患者，僅靠生活方式干預(yù)往往不能達(dá)到100%預(yù)防 2型糖尿病發(fā)生的目標(biāo)，因而藥物治療可能會(huì)有所幫助。有證據(jù)表明二甲雙胍、阿卡波糖、 羅格列酮和奧利司他都可以降低糖尿病前期人群2型糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)性。對(duì)糖尿病前期的患者應(yīng)大力提倡強(qiáng)化生活方式干預(yù)，但對(duì)于難以進(jìn)行生活方式治療或生活方式干預(yù)效果不佳的患者，可考慮藥物

5、干預(yù)?！菊`區(qū)解讀】關(guān)于對(duì)糖尿病的治療，很多人都會(huì)存在以下疑問(wèn)。吃糖多了就會(huì)得糖尿病？我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣一種說(shuō)法“吃糖多了，就會(huì)得糖尿病的”。其實(shí)，正常人的血糖之所以保持在正常范圍，是因?yàn)橐葝u的B 細(xì)胞保證每天適時(shí)適量地分泌胰島素，才使得血糖不至于過(guò)高或過(guò)低。所以，在胰島B 細(xì)胞功能正常的情況下，“吃糖多了，就會(huì)得糖尿病的 ”這種說(shuō)法是不確切的。正如前面所述，目前認(rèn)為糖尿病的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、免疫、 生活方式等多方面的因素有關(guān)。高碳水化合物飲食與發(fā)生糖尿病無(wú)明顯關(guān)系。但若過(guò)多食用白糖等單糖引起肥胖，可以誘發(fā)糖尿病。糖尿病患者應(yīng)控制喝水？糖尿病常有口渴、喝水多的表現(xiàn)， 人們常有一種錯(cuò)誤的觀

6、點(diǎn)，認(rèn)為患糖尿病后應(yīng)該控制喝水， 這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。喝水多是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，是人體的一種保護(hù)性反應(yīng)，患糖尿病后控制喝水不但不能治療糖尿病，反而使糖尿病更加嚴(yán)重，可引起酮癥酸中毒或高滲性昏迷，是非常危險(xiǎn)的。 喝水有利于體內(nèi)代謝毒物的排泄，有預(yù)防糖尿病酮癥酸中毒的作用，而酮癥酸中毒時(shí)更應(yīng)大量飲水。長(zhǎng)期用胰島素有依賴性？臨床上有些患者怕打胰島素。 其實(shí)胰島素治療能有效控制血糖， 保護(hù)胰島功能， 防止或延緩并發(fā)癥的發(fā)生， 而且副作用小。 有些患者情況比較嚴(yán)重， 不注射胰島素已不能控制血糖，另外有些患者存在并發(fā)癥，不適合口服藥物治療，這個(gè)時(shí)候使用胰島素治療就是必然的了。部分 2型糖尿病病人使用胰島素后，仍

7、能再次撤掉胰島素。糖尿病患者不能吃水果？很多人認(rèn)為糖尿病患者不能吃水果，因?yàn)樗写嬖谔欠?，?huì)加重糖尿病患者的病情。其實(shí)，水果中有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素，對(duì)糖尿病患者很有益處。糖尿病患者可以吃水果，但不能濫吃，要適量，病情危重時(shí)除外。另外，吃水果時(shí)最好是空腹，切忌飯后立即食用水果，而且要選擇少糖水果，如西瓜、草莓、柚子等?！咎貏e提醒】長(zhǎng)期失眠易患糖尿病在對(duì)糖尿病人的研究中發(fā)現(xiàn)，這些人患病的一個(gè)共同且重要原因是長(zhǎng)期睡眠不好或睡眠太少。醫(yī)學(xué)人員經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠缺乏的人中患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，而這兩點(diǎn)都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素，因此，長(zhǎng)期睡眠不好的人都容易患糖尿病。在對(duì)糖尿病人的研究中發(fā)現(xiàn)，這些人患病的一個(gè)共同且重要原因是長(zhǎng)期睡眠不好或睡眠太少。 因?yàn)槿嗽谒卟缓玫臅r(shí)候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素將變得更加活躍，從多方面