糖友需要了解的糖尿病預防知識資料

1、糖友需要了解的糖尿病預防知識糖尿病是一種常見病， 在我們周圍有很多朋友或親屬深受其苦。 目前糖尿病預防和治療方面存在的一些誤區(qū)，發(fā)現(xiàn)血糖偏高的時候，如何防止情況向糖尿病發(fā)展也就尤為重要了?！厩捌陬A防】血糖偏高每周至少三次運動我們稱 “血糖偏高了， 但還沒達到糖尿病的程度 ”為糖尿病前期， 這種階段糖代謝已經(jīng)出現(xiàn)問題， 但還達不到糖尿病的診斷標準， 在中老年人體檢中很常見。 這個階段是糖尿病必經(jīng)的發(fā)展路徑， 到了這一程度的高危人群就如同處在分岔口上，如果放任不管， 就必然發(fā)展成真正的糖尿病；假如從飲食、運動和藥物等方面給予干預，將會降低50%的糖尿病發(fā)病率。吃飯必須堅持定時定量飲食療法的作用主要

2、控制熱量的攝入，降低飽和脂肪酸的含量。有些人擔心食物里含糖高，這也不敢吃，那也不敢碰，連大米飯也吃得少，這種“饑餓療法 ”使身體處于營養(yǎng)不良狀態(tài)，身體瘦弱抵抗力降低，達不到控制的效果。但也不要放開大吃，沒有計劃地隨意進食每天進食的三大營養(yǎng)成分的理想比例應為：碳水化合物占60%-70 ；脂肪占 15%-20 ；蛋白質占 10%-15 。換言之，要低脂肪，適量優(yōu)質蛋白質，高碳水化合物具體的量根據(jù)人每天活動量而定。就碳水化合物來說，低活動量如辦公室一族每頓要吃1-1.5 兩米或面；中等活動量者每頓要吃1.5-2兩；重體力勞動者消耗量大每頓飯要吃3兩以上。對于主食，有些人擔心米面等碳水化合物本身多糖，

3、不敢多吃，這是一種誤區(qū)，只要掌握好量，堅持定時定量吃飯就不會有問題。建議糖尿病前期患者日常飲食應選擇瘦肉、去皮和肥膏的家禽、脫脂或低脂奶，另外避免煎炸食物和西式快餐。每周堅持至少3次運動一般中等量的運動降糖作用可持續(xù)12小時左右。 研究表明， 運動可改善胰島素抵抗及其他代謝指標， 并降低血脂， 有利于防止糖尿病血管突發(fā)癥。運動療法適用于大多數(shù)糖尿病前期患者，最好保證每周至少3次，每次至少 20-30分鐘。中等強度的運動，如慢跑、爬樓梯、爬山、 游泳、騎自行車等。但要避免進行劇烈的和對抗性的活動，應采取輕度到中度的體育鍛煉和體力活動。 每次的運動到略出汗為止，并逐步增加。 糖尿病前期病人體質一般

4、都偏弱，開始進行運動療法治療時應先進行短時間的輕體力活動，隨著體質的增強再逐漸增加運動量及運動時間。清晨空氣好的時候可晨練，但要注意避免受涼，預防低血糖的發(fā)生。另外要注意的是，有嚴重的心、肝、腦、腎疾病時不宜進行運動，待病情穩(wěn)定后才可做和緩的活動，如散步等。日常調整效果不佳可用藥糖尿病前期的患者，僅靠生活方式干預往往不能達到100%預防 2型糖尿病發(fā)生的目標，因而藥物治療可能會有所幫助。有證據(jù)表明二甲雙胍、阿卡波糖、 羅格列酮和奧利司他都可以降低糖尿病前期人群2型糖尿病的發(fā)生危險性。對糖尿病前期的患者應大力提倡強化生活方式干預，但對于難以進行生活方式治療或生活方式干預效果不佳的患者，可考慮藥物

5、干預。【誤區(qū)解讀】關于對糖尿病的治療，很多人都會存在以下疑問。吃糖多了就會得糖尿??？我們在生活中經(jīng)常會聽到這樣一種說法“吃糖多了，就會得糖尿病的”。其實，正常人的血糖之所以保持在正常范圍，是因為胰島的B 細胞保證每天適時適量地分泌胰島素，才使得血糖不至于過高或過低。所以，在胰島B 細胞功能正常的情況下，“吃糖多了，就會得糖尿病的 ”這種說法是不確切的。正如前面所述，目前認為糖尿病的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、免疫、 生活方式等多方面的因素有關。高碳水化合物飲食與發(fā)生糖尿病無明顯關系。但若過多食用白糖等單糖引起肥胖，可以誘發(fā)糖尿病。糖尿病患者應控制喝水？糖尿病常有口渴、喝水多的表現(xiàn)， 人們常有一種錯誤的觀

6、點，認為患糖尿病后應該控制喝水， 這是大錯特錯的。喝水多是體內缺水的表現(xiàn)，是人體的一種保護性反應，患糖尿病后控制喝水不但不能治療糖尿病，反而使糖尿病更加嚴重，可引起酮癥酸中毒或高滲性昏迷，是非常危險的。 喝水有利于體內代謝毒物的排泄，有預防糖尿病酮癥酸中毒的作用，而酮癥酸中毒時更應大量飲水。長期用胰島素有依賴性？臨床上有些患者怕打胰島素。 其實胰島素治療能有效控制血糖， 保護胰島功能， 防止或延緩并發(fā)癥的發(fā)生， 而且副作用小。 有些患者情況比較嚴重， 不注射胰島素已不能控制血糖，另外有些患者存在并發(fā)癥，不適合口服藥物治療，這個時候使用胰島素治療就是必然的了。部分 2型糖尿病病人使用胰島素后，仍

7、能再次撤掉胰島素。糖尿病患者不能吃水果？很多人認為糖尿病患者不能吃水果，因為水果中存在糖分，會加重糖尿病患者的病情。其實，水果中有豐富的維生素、礦物質、纖維素，對糖尿病患者很有益處。糖尿病患者可以吃水果，但不能濫吃，要適量，病情危重時除外。另外，吃水果時最好是空腹，切忌飯后立即食用水果，而且要選擇少糖水果，如西瓜、草莓、柚子等?！咎貏e提醒】長期失眠易患糖尿病在對糖尿病人的研究中發(fā)現(xiàn)，這些人患病的一個共同且重要原因是長期睡眠不好或睡眠太少。醫(yī)學人員經(jīng)過調查發(fā)現(xiàn)長期睡眠缺乏的人中患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群，這是因為長期失眠可能會導致人體應激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，而這兩點都是導致糖尿病的重要因素，因此，長期睡眠不好的人都容易患糖尿病。在對糖尿病人的研究中發(fā)現(xiàn)，這些人患病的一個共同且重要原因是長期睡眠不好或睡眠太少。 因為人在睡眠不好的時候，體內的皮質醇和腎上腺素將變得更加活躍，從多方面