中學(xué)生的生理特點(diǎn)與體育活動(dòng)

1、多練岀技巧巧思岀碩果中學(xué)生的生理特點(diǎn)與體育活動(dòng)知識(shí)點(diǎn)提示：1. 青少年身體機(jī)能發(fā)育的年齡特點(diǎn)2. 青春期是體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī)3. 男生身體鍛煉特點(diǎn)4. 女生身體鍛煉特點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容一、青少年身體機(jī)能發(fā)育的年齡特點(diǎn)1. 神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)是生命活動(dòng)的主要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它在各器官系統(tǒng)中起主導(dǎo)作 用。兒童、青少年神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育，主要表現(xiàn)在腦的重量增長(zhǎng)和大 腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程不斷改善。6歲兒童的腦重量約為成人的90%在此之前 兒童的腦發(fā)育特別迅速，之后腦重量增加相對(duì)減慢，而大腦皮層神經(jīng)過(guò) 程的改善卻顯著加快。1314歲時(shí)，大腦抑制過(guò)程得到發(fā)展，分析綜合 能力提高，能較快地建立條件反射，但由于分化能力不強(qiáng)，加上小

2、肌肉 群發(fā)育較差，掌握復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作仍較困難。1416歲，神經(jīng)過(guò)程的靈活 性、分化能力提高，第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位。1618歲時(shí)，第二信號(hào) 系統(tǒng)得到發(fā)展，抽象思維能力不斷提高。2. 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)骨骼系統(tǒng)又稱(chēng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼和肌肉的成分、長(zhǎng) 度、橫斷面積等均發(fā)生變化。青少年骨骼較軟，骨化未完成，一般到25歲左右才終止骨化過(guò)程。骨中含有機(jī)物多，無(wú)機(jī)物少，所以骨的彈性大 硬度小，易彎曲成畸形。隨著年齡增大，骨的無(wú)機(jī)物含量不斷增加，硬 度加大。腕骨，7歲左右開(kāi)始變得明顯，1013歲完成骨化過(guò)程。胸骨 愈合要到2021歲才鞏固，在整個(gè)發(fā)育時(shí)期均易受外界影響而變形，因此應(yīng)注意坐、立、行的基本姿態(tài)。

3、兒童、青少年肌肉發(fā)育尚不完全，含水分多、肌纖維較細(xì)、間質(zhì)多、 肌腱寬而短。1518歲時(shí)，肌肉水分逐漸減少，蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽逐漸增多，彈性隨之增強(qiáng)。一般較大的肌肉發(fā)育早，較小肌肉發(fā)育遲。關(guān)節(jié)面軟骨較厚，囊、 韌帶薄而松弛，關(guān)節(jié)周?chē)∪饧?xì)長(zhǎng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較成人大，但牢固性 較差，在外力作用下易發(fā)生脫臼，因此在鍛煉中要注意掌握正確技術(shù)方 法，不要片面追求動(dòng)作難度。3. 呼吸系統(tǒng)兒童、青少年的呼吸器官的基本特點(diǎn)是組織嬌嫩，呼吸道黏膜血管 豐富，易受損傷，壁上淋巴組織較豐富，男孩在10歲左右漸成男性喉形, 12歲以后聲帶發(fā)育得較女孩聲帶寬，聲音開(kāi)始變低。氣管、支氣管管腔狹窄，軟骨不牢固，管壁黏膜柔嫩

4、，血管豐富， 黏液分泌少，纖毛運(yùn)動(dòng)差，所以易受塵埃及微生物侵襲和損害。肺彈力組織發(fā)育差，血管豐富，含氣量少。肺的容積、肺活量隨著 年齡增大及形態(tài)發(fā)育而逐漸增加。性成熟期肺功能發(fā)育最快，應(yīng)特別注 意呼吸衛(wèi)生。居室、教室、體育場(chǎng)館，要注意通風(fēng)換氣改善通氣設(shè)備， 保持空氣新鮮。4. 心血管系統(tǒng)兒童、青少年的心臟發(fā)育不如骨骼、肌肉快，同成人比，心縮力較 弱，心率較快，但血壁彈性好，對(duì)心臟射血有較大的緩沖作用，大血管 和毛細(xì)血管口徑相對(duì)較大，血液外周阻力小，收縮壓低，心臟每搏輸出 量和每分輸出量比成人低。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠增快心率來(lái)增大心輸出 量以適應(yīng)人體需要。隨著年齡增長(zhǎng)，心縮力逐漸增強(qiáng)，心率減慢。收

5、縮壓隨年齡增長(zhǎng)而增加，男子由13歲起迅速增加，16歲后增加 減慢，十八九歲趨于穩(wěn)定。二、青少年青春期的體育鍛煉1. 青春期是體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī)體育鍛煉可使青春期發(fā)育得更快、更好。有人曾經(jīng)做過(guò)這樣的對(duì)比 試驗(yàn)，把年齡一樣（818歲），條件相同的459名青少年分成兩組， 一組系統(tǒng)地進(jìn)行體育鍛煉，而另一組只參加一般性的體育活動(dòng)。經(jīng)過(guò)三 個(gè)月至兩年時(shí)間，檢查和測(cè)定兩組青少年的生長(zhǎng)發(fā)育情況，結(jié)果表明， 系統(tǒng)進(jìn)行體育鍛煉的那組比另一組生長(zhǎng)發(fā)育方面快且好。骨骼，以1417歲這幾年增長(zhǎng)得最快，要是抓緊這個(gè)時(shí)機(jī)鍛煉, 年之內(nèi)身高可增長(zhǎng)20厘米。一般來(lái)說(shuō)，骨骼肌的完全成熟，要到 25歲 左右，青春期正是鍛煉的大好

6、時(shí)機(jī)。青春期的體育鍛煉還能更好地發(fā)展 內(nèi)臟機(jī)能，提高身體“儲(chǔ)備力”。此外，青春期鍛煉還可以增強(qiáng)身體抗 病力，發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏等身體素質(zhì)。2. 男生鍛煉特點(diǎn)青春期的肌肉生長(zhǎng)，有明顯的變化。初期肌肉的增長(zhǎng)速度落后于骨 骼，為適應(yīng)骨骼的生長(zhǎng)，肌肉必然也要向長(zhǎng)度發(fā)展，因此肌肉的纖維比 較細(xì)長(zhǎng)，肌力和耐力較差?？焖侔l(fā)育期過(guò)后，骨骼和肌肉的增長(zhǎng)日趨協(xié) 調(diào)，肌肉纖維逐漸變粗，肌肉在身體中的比例逐漸增大。12歲男孩，肌肉重量為體重的30%背肌力是5060千克；而18歲的男青年肌肉重 量則可增加到40%以上，背肌力可達(dá)到120130千克；運(yùn)動(dòng)員的肌肉， 可占體重的50%以上，背肌力可達(dá)150千克。這個(gè)

7、關(guān)鍵時(shí)期，要選擇力 量性練習(xí)，如單杠引體向上、舉重物、雙杠臂屈伸、推鉛球等，對(duì)發(fā)展 肌力是有顯著作用的。青春期的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，除柔韌性素質(zhì)以外，其他均比少年兒童期 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好，均隨年齡的增長(zhǎng)而逐步提高，1922歲達(dá)到最好水平，23 歲后開(kāi)始緩慢下降。青春期的各項(xiàng)身體素質(zhì)中，速度和耐力素質(zhì)發(fā)展較 早，所以要抓住時(shí)機(jī)，以501000米距離的短跑、中跑、游泳、滑冰練 習(xí)最為適宜。男生青春期，內(nèi)分泌活動(dòng)增強(qiáng)，變化復(fù)雜，各種器官發(fā)育 快，大腦皮層機(jī)能明顯增強(qiáng)，可以進(jìn)行較為復(fù)雜、運(yùn)動(dòng)量較大的球類(lèi)活 動(dòng)。又因神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育快，有時(shí)不穩(wěn)定，易興奮，往往過(guò)高估計(jì)自己， 針對(duì)這種特點(diǎn)就要在各種球類(lèi)活動(dòng)和游戲中注意培

8、養(yǎng)實(shí)事求是、友好相 處、團(tuán)結(jié)協(xié)作、守紀(jì)律的心理，還要注意量力而行。總之，這個(gè)時(shí)期， 除了抓住發(fā)展肌肉力量練習(xí)和提高心肺功能的練習(xí)外，其他項(xiàng)目沒(méi)有什 么限制，只要注意科學(xué)性、全面性和經(jīng)常性就可以了。3. 女生鍛煉特點(diǎn)青春期女生的體育鍛煉，與兒童、少年期比較大不一樣，也不能同 男生完全一樣。一般來(lái)說(shuō)，女生從1417歲階段，由于女子性發(fā)育階段 生理和心理的變化，使參加體育鍛煉的積極性受到一定影響。除柔韌性 素質(zhì)外，力量、耐力、靈敏、速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都不及男生。如力量素質(zhì)， 女青年只有男青年的2/3，速度和耐力為4/5，彈跳力為3/4。女子身高 較矮，軀干較長(zhǎng)，脊骨間的軟骨較厚，關(guān)節(jié)靈活，骨盆較寬，重心

9、較低。 皮下脂肪較多（女生的皮下脂肪占全身體重的 28%而男生的皮下脂肪 則占全身體重的19%，心肌收縮力量相對(duì)較弱，每分鐘心率比男生快 10次左右，肺活量女生平均為2700毫升，男生為3600毫升左右。女生 在心理上對(duì)自己估計(jì)不足，缺乏信心。因此，在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面，要 制定符合女生特點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)。選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要突出女生喜愛(ài)的項(xiàng)目， 如節(jié)奏性較強(qiáng)的舞蹈、藝術(shù)體操、健美操等。其他適合女子的項(xiàng)目都可 以從事鍛煉，但要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教法建議第一講的內(nèi)容淺顯易懂，學(xué)生們?nèi)菀桌斫猓瑳](méi)有特別需要補(bǔ)充的知 識(shí)內(nèi)容。因此，這部分內(nèi)容講解的重點(diǎn)應(yīng)放在“理解”和“記住”方面， 可用提問(wèn)法和討論法讓學(xué)生們自己找出自身的鍛煉特點(diǎn)，并讓他們通過(guò) 討論來(lái)認(rèn)識(shí)青春期鍛煉的重要性，提高他們參加體育鍛煉的自覺(jué)性，培 養(yǎng)自我鍛煉的習(xí)慣。課堂常規(guī)1、課前穿好便于運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋子，處理好有礙運(yùn)動(dòng)的物品。（要做到一無(wú)所有）2、提前到達(dá)上課地點(diǎn)，主動(dòng)配合教師準(zhǔn)備好上課器材，下課主動(dòng)歸 還器材，養(yǎng)成愛(ài)護(hù)場(chǎng)地、愛(ài)護(hù)器材的好習(xí)慣。3、因病因事不能上課，應(yīng)按規(guī)定請(qǐng)