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文檔簡介

春季健身增肌計劃許多人都不太滿意自己的身材，女士稍豐滿些就嫌自己太胖，拼命減肥；而男士總覺得自 己不夠威猛，肌肉不夠發(fā)達。冬天過去了，又到了秀身材的時候，苛 刻的男人們帶著各自的夢想紛紛走進健身房，只為做個硬朗、強壯的男人。想要達到增肌的效果，通常必須借助重量才能實現，而且 還要有一定的飲食調節(jié)。所以，想要增肌通常只能在有專門器械的健 身房里才能實現，在健身房外能做的只是改善身體狀況， 做一些輔助 增肌的鍛煉。瑞陽時尚健身全國健身先生申瑞虎在此為大家制訂了一個增肌訓練計劃，供大家參考：第一天胸背杠鈴臥推 46組X10個上斜臥推 46組X12個仰臥飛鳥 46組X10個雙臂屈伸 46組X10個引體向上 46組X10個坐姿下拉 46組X12個坐姿劃船 46組X12個i單臂俯身劃船46組X12個第二天肩三頭頸前杠鈴推舉 46組X10個頸后杠鈴推舉 46組X10個啞鈴推舉46組X10個站姿飛鳥 46組X10個滑輪下壓 46組X12個仰臥臂屈伸 46組X12個俯身臂屈伸 46組X12個窄握臥推 46組X12個第三天腿二頭杠鈴深蹲 46組X10個坐姿腿屈伸 46組X10個俯臥腿彎舉 46組X10個弓步下蹲 46組X10個杠鈴彎舉 46組X12個坐姿啞鈴彎舉46組X12個托臂彎舉 46組X12個錘擊彎舉 46組X12個仰臥起坐5X30個仰臥收腹5X30個 兩

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