中小學(xué)乒乓球周訓(xùn)練計劃

1、中小學(xué)乒乓球周訓(xùn)練計劃 中小學(xué)乒乓球周訓(xùn)練計劃 威威乒乓球俱樂部周訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練目標(biāo)：1、較好的掌握乒乓球發(fā)球、接發(fā)球及基本的技戰(zhàn)術(shù)能力。2、發(fā)展 學(xué)生身體靈敏性、協(xié)調(diào)性及力量等素養(yǎng)。3、培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作勇于拼搏的意志品質(zhì)。4、養(yǎng)成優(yōu)良的體育鍛煉習(xí)慣。 星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求1、動作完整、協(xié)調(diào)，學(xué)習(xí)星期一1、10分鐘推擋熱身2、正手攻球在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點(diǎn)1、正、反手動作結(jié)合自如，1、10分鐘推擋熱身2、左推右攻3、直拍反手推擋步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線2、動作完整、協(xié)調(diào)，熟練重點(diǎn)、難點(diǎn)星期二星期三多球1、10分鐘搓球熱身2、高調(diào)弧圈球、前沖弧圈球3、正手拉球控制回球的路

2、線、力量1、拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，突發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期上升期，高點(diǎn)，下注意擊球點(diǎn)，步法移降期拉弧圈球的要領(lǐng)動迅速、準(zhǔn)確2、動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速星期四多球1、10分鐘搓球熱身2、正手攻球(1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn))3、直拍橫打、直拍彈擊1、動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)特別個人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球星期五比賽搶攻等專項性比賽星期六休息星期日備注1、具體訓(xùn)練任務(wù)當(dāng)天適當(dāng)調(diào)節(jié)2、假設(shè)有時間間隙，可安排發(fā)球，跳繩等任務(wù)訓(xùn)練 擴(kuò)大閱讀：中小學(xué)乒乓球隊訓(xùn)練計劃及實(shí)施方案 棗莊東方國際學(xué)校乒乓球隊訓(xùn)練計劃

3、及實(shí)施方案 一、指導(dǎo)思想 為發(fā)展學(xué)生的個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運(yùn)動的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動技術(shù)水平的提升，學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提升同學(xué)們的球技，特制定本計劃。 二、訓(xùn)練目標(biāo)： 1、在專項訓(xùn)練上，強(qiáng)化學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時改正學(xué)生們的握拍方法。 2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提升比賽水平。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提升學(xué)生的身體素養(yǎng)。三、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：準(zhǔn)備期： 1、召開全隊隊員會議,宣布訓(xùn)練紀(jì)律2、準(zhǔn)備訓(xùn)練

4、所需器材。 第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、乒乓球球性訓(xùn)練。 2、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。 第二階段：乒乓球基本技術(shù)學(xué)習(xí)包括手法和步法。1、發(fā)球與接發(fā)球；2、推、擋球技術(shù)；3、基本步法訓(xùn)練4、搓球技術(shù)5、正手攻球 第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提升階段1、學(xué)生的互相推擋，搓球，正手攻球。 2、以開火車的形式進(jìn)行球性學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。第四階段：發(fā)球和接發(fā)球?qū)W習(xí)，專項技術(shù)訓(xùn)練。 1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作，發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。2、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。3、乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練。 第五階段：乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用，以賽前訓(xùn)練

5、為主。1、乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。2、學(xué)生隊內(nèi)進(jìn)行比賽，可以用多種形式進(jìn)行，以提升比賽成績。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素養(yǎng)。 四、訓(xùn)練地點(diǎn)：1、小黃樓乒乓球活動室。2、學(xué)校體育器材活動室。 五、訓(xùn)練時間：學(xué)生在校時間的天天早6:00-7:20；中午12:30-13：40；下午4:00-5:20六、訓(xùn)練人員：1、小學(xué)部男隊：林德華、陳碩、劉賓慶、趙先鵬； 女隊：楊曉嬋、王惠榮、吳興宇、蔡園園。2、初中部男隊：郭科學(xué)、朱家亮、李翔、王杰；女隊：姚夢圓、王夢珂、皮晉涵、袁雪。七、獲得成績：在嶧城區(qū)中小學(xué)乒乓球比賽中榮獲：1、小學(xué)男子團(tuán)體第四名。2、中學(xué)女子團(tuán)體亞軍。3、中學(xué)男子團(tuán)體冠軍。4、個人單打：林德華【小學(xué)第8名】、郭科學(xué)【中學(xué)組男子冠軍】、朱家亮【中學(xué)組男子亞軍】、李翔中【學(xué)組男子第四名】王夢珂【中學(xué)女子組第六名】。八、教練員：劉杰棗莊東方國際學(xué)校乒乓球社團(tuán)201*年12月6日