基于核心力量和爆發(fā)力訓練的青少年籃球力量訓練研究

1、SHANDONG畢業(yè)論文基于核心力量和爆發(fā)力訓練的青少年籃球力量訓練研究學 院： 體育學院 專 業(yè)： 運動訓練 青少年姓名： 姜帥 學 號：指導教師： 譚政 2017 年 2 月中文摘要摘 要籃球運動中，身體對抗是基礎，技術比拼是手段，而力量對抗則是完成技戰(zhàn)術、發(fā)揮訓練水平的基礎和保證。我國青少年籃球運動員力量素質(zhì)普遍較差，在比賽過程中容易受傷。另外，青少年運動員上肢和腰腹肌力量方面的訓練效果不是很明顯，下肢力量訓練也無明顯效果，特別是下肢的小肌肉群力量薄弱，在比賽中極易受傷。本文通過，文獻資料法、實驗法、訪談法、數(shù)據(jù)分析法、參與觀察法，就核心力量訓練和爆發(fā)力訓練對青

2、少年籃球運動員力量素質(zhì)的影響進行了研究。對青島市競技體育學校20名青少年籃球運動員進行為期6個周的跟蹤與觀察，并進行了臨場測試，結果顯示，核心力量與爆發(fā)力訓練相結合的訓練方法對青少年籃球運動員力量素質(zhì)的提高具有一定的作用。并就調(diào)查結果進行分析，得出結論并給出合理化建議。關鍵詞：青少年；籃球運動員；核心力量目錄摘要I目錄一、引 言1（一） 課題的目的和意義1（二） 文獻綜述1二、 研究對象與研究方法2（一） 研究對象2（二） 研究方法3三、 結果與分析4（一）青少年籃球運動員力量素質(zhì)訓練前后效果對比4（二） 青少年籃球運動員實驗組與對照組實驗前后兩次力量素質(zhì)測試指標的對比 6四、結論與建議8（一

3、）結論8（二）建議 9參考文獻11致 謝12 基于核心力量和爆發(fā)力訓練的青少年籃球力量訓練研究一、引 言（一） 課題的目的和意義隨著現(xiàn)在現(xiàn)代籃球運動的快速發(fā)展，在籃球比賽中我們不難見到越來越激烈的身體對抗，籃球運動逐漸開始衍變成一種速度力量型、對抗體能型的技能類球類項目，所以力量對抗不僅成為籃球運動的主要特征，同樣也是現(xiàn)代籃球競技高水平發(fā)展的特征之一。我國籃球水平雖然在亞洲處于前列，但是較于歐美籃球發(fā)達國家還是有不少差距，通過與世界籃球強隊的比賽對比可以看出我國籃球運動員在身體對抗中十分吃虧，因此要克服這種身體力量上的差距，必須要從當今青少年籃球運動員培養(yǎng)，抓起。本論文就是結合核心力量和爆發(fā)力

4、訓練的一些手段和方法對于青少年籃球隊員在身體對抗方面進行培養(yǎng)，對于中國籃球后備人才的培養(yǎng)有重要意義。本論文采用文獻資料法、實驗法、訪談法、數(shù)據(jù)分析法、參與觀察法，五項研究方法，通過對青島市籃球青少年在籃球訓練中的核心力量訓練所占的比重及核心力量訓練在籃球項目中的作用與意義。核心力量訓練在日?；@球運動員訓練中應該遵循循序漸進的原則，因材施教，合理訓練，使籃球運動員在競技水平上取得進步。而為為核心力量訓練在籃球運動訓練中提供一定的依據(jù)，并提出相關對策和建議，為青島市籃球后備人才的培養(yǎng)提供借鑒。（二） 文獻綜述近些年以來，伴隨著籃球運動在我國蓬勃發(fā)展的勢頭，國內(nèi)相關專家學者也強化了對籃球核心爆發(fā)力方

5、面的研究。比如說：衛(wèi)星，李海肖在發(fā)表到北京體育大學學報上的競技運動員的核心力量研究一文中就對CBA運動員核心爆發(fā)力訓練手段進行了研究，指出：我國籃球事業(yè)存在后備力量短缺以及在培養(yǎng)籃球人才方式、質(zhì)量、成材率上明顯的不足，造成我國與籃球強國的差距仍在不斷加大。雖然近幾年來中國籃球協(xié)會加強了對青少年籃球運動的重視，但是由于教育模式的落后，歷史因素的影響我國青少年籃球運動的開展面臨著種種困擾：缺乏籃球核心爆發(fā)力訓練的目標性，導致CBA運動員發(fā)生運動損傷的概率大大提高；楊樺在發(fā)表到成都體育學院學報上的論籃球運動的本質(zhì)特征及規(guī)律一文中指出：要想合理有效的提高青少年在參與籃球運動中爆發(fā)力，就必須注重青少年籃

6、球愛好者的需求，開設了一系列相關的籃球體育課程，使得青少年在學習的同時能夠緩解自身壓力，不斷提高自己的核心爆發(fā)力。王衛(wèi)星在運動員體能訓練新進展核心力量訓練中指出：對于一個較完整的訓練周期而言，核心穩(wěn)定性訓練主要安排在準備期，結合常規(guī)的訓練方法和手段，使基礎力量和核心力量同時得到提高。在賽前訓練時，要加強核心專門性力量訓練，并以此為目標，精心設計核心專門性力量訓練的方法手段，這樣可以比較好的使基礎力量和核心力量同時朝著專項運動能力方面過渡與轉換，最終實現(xiàn)技術水平和運動成績的提高。徐浩在腰腹核心力量訓練在跳水訓練中的運用研究中認為：核心力量訓練方法對于提高跳水運動員的腰腹力量更加有效果。在運動訓練

7、中，作為教練員要結合運動員的實際情況，科學設計核心力量訓練方案，充分發(fā)揮其訓練效果，最終提高運動員成績。杜震城在擊劍運動員的核心力量訓練中指出：運動員的核心耐力、核心力量方面均有顯著提高，運動損傷指數(shù)明顯降低。 綜上，對于青少年籃球運動員的核心力量和爆發(fā)力訓練應從以下幾個方面進行進一步研究第一，不同體質(zhì)的隊員對力量訓練的承受能力分析第二，教練員在訓練中應經(jīng)常性普及核心力量對于籃球訓練的影響第三，使青少年在訓練過程中不單單要練，更要練的明白，知道核心力量對于籃球運動的幫助。二、 研究對象與研究方法（一） 研究對象隨機抽取青島市青島市競技體育學校共20名青少年籃球運動員作為研究對象。 （

8、二） 研究方法1.文獻資料法2015年4月5月期間，分別、山東理工大學體育學院資料室、山東理工大學文科書庫、山東理工大學圖書館網(wǎng)站學術期刊網(wǎng)，青島市圖書館查閱包括體育類核心期刊在內(nèi)的八篇相關學術資料，對其中重要的四篇論文資料進行下載備用2實驗法通過對實驗組與對照組共20名青少年籃球運動員進行實驗前后指標測試，分析核心力量與爆發(fā)力訓練相結合的訓練方法對湖北省體校實驗組和對照組的籃球運動員力量素質(zhì)的差異性以及效果。（1）實驗時間2015年34月完成實驗前的核心力量與爆發(fā)力訓練對湖北省體校青少年籃球運動員的力量素質(zhì)指標影響的測試工作，并對實驗后測試得來的各指標進行縱向比較分析。（2）實驗方案根據(jù)該校

9、青少年籃球運動員的力量素質(zhì)診斷的現(xiàn)狀，制定適合的訓練計劃:把核心力量訓練設為初始階段，為期3周;而爆發(fā)力訓練設為末尾階段，為期3周。在實驗階段，安排了為期6周、每周24次的專項力量訓練，訓練地點和時間與對照組保持一致，如表1所示。表1 實驗內(nèi)容實驗時間 實驗內(nèi)容 訓練方式運動心率（次/60min） 運動次數(shù) (次/60min)每組間隔時間(Min)運動頻率(組)13周 核心力量訓練俯臥單手撐地90100 3min*4次/60 min2424仰臥收腹固定 俯臥單手撐籃球另一手撐地 單腿撐于瑞士球的旋髖練習36周爆發(fā)力訓練手持杠鈴片兩平衡球互跳 1001204min*5次/60 min 3024手

10、觸籃板連續(xù)跳TRX懸掛訓練繩 半、深蹲及負重跳3.訪談法2015年3月4月實習期間，對青島市國秀籃球俱樂部，青島市中房籃球俱樂部兩家籃球俱樂部的小球員及其教練，父母進行面對面的訪談；了解他們在訓練中的情況，及其運動表現(xiàn)狀況，并加以分析4.數(shù)據(jù)分析法整理總結收集的資料數(shù)據(jù)，并制成表格進行分析歸納，總結出當今青少年在籃球訓練中的表現(xiàn)情況及其存在的問題，并就對該問題進行如何改進提出建設性意見、對策，希望使青島市青少年籃球訓練水平能更上一個臺階5.參與觀察法2015年3月至2015年4月期間，利用球員在籃球館訓練的機會，親自到球館去聽訓，去了解教練員的訓練方法和每一位小球員在球場上的表現(xiàn)情況，并做好記

11、錄，為之后的競技狀態(tài)分析做好充分材料準備。三、 結果與分析（一）青少年籃球運動員力量素質(zhì)訓練前后效果對比 籃球運動員的力量素質(zhì)可以通過立定跳遠、30秒臥推、60秒仰臥起坐、原地摸高、助跑摸高以及投擲鉛球的成績表現(xiàn)出來。這些項目的測試成績分別反映了籃球運動員的上肢、下肢和腰腹力量素質(zhì)。文章以對青島市競技體育運動學校青少年籃球運動員實驗組在2015年34月這一階段內(nèi)的初、終測試成績進行數(shù)據(jù)模型分析，進而得出專項籃球力量訓練方法的訓練效果。運動員在現(xiàn)代籃球訓練或者比賽中都需要強壯的身體和上肢力量來適應高強度的對抗。青少年籃球運動員的測試內(nèi)容中臥推力量最能反映運動員的上肢力量，本次測試實驗組組選用的是

12、25kg，對照組是35kg。由表2和表3統(tǒng)計的測試數(shù)據(jù)可以看出:2015年3月初實驗組籃球運動員的平均臥推成績?yōu)?16kg，經(jīng)過6個周的專項籃球力量素質(zhì)訓練后，其平均成績?yōu)?480kg，平均成績提高了320kg;2015年3月初對照組籃球運動員的平均臥推成績?yōu)?710kg，經(jīng)過6個周的專項籃球力量素質(zhì)訓練后，其平均成績?yōu)?240kg，平均成績提高了530kg。初、終成績的差異程度P001，這說明青少年運動員在專項力量素質(zhì)訓練方法的作用下上肢力量訓練的效果是非常明顯的?；@球運動員的下肢力量是籃球比賽中爭奪空間的必備條件，也是爭搶籃板球并進行投籃得分的必備力量素質(zhì)，更是運動員掌握其他各項高難度技、

13、戰(zhàn)術動作的基礎之一。本文對青島市青少年籃球運動員的下肢力量測試采用立定跳遠、原地摸高以及助跑摸高3項測試內(nèi)容進行。由表2可以看出:2015年3月初，實驗組籃球運動員的立定跳遠平均成績?yōu)?03m，經(jīng)過6個周的專項籃球力量素質(zhì)訓練后，其平均成績?yōu)?34m，平均成績提高了031m;2015年3月初，對照組籃球運動員的立定跳遠平均成績?yōu)?61m，經(jīng)過6個周的專項籃球力量素質(zhì)訓練后，其平均成績?yōu)?83m，平均成績提高了022m。通過實驗，P005，說明在這6個周內(nèi)，運動員下肢力量的訓練取得了一定的成效，但是效果不具備顯著性差異。表2 實驗組青島市籃球運動員力量素質(zhì)提高成績表下肢絕對力量（kg）力量耐力（

14、次）速度力量（cm)肌肉積蓄彈性能的能力(cm）12分鐘跑（米）核心力量（kg）核心爆發(fā)力（kg）3 月測63.24 21.3945.247.563102.3414.26.674月測 65.87 22.2245.978.14314517.87.77平均提高 2.63 0.830.73 0.5842.663.61.1腰腹力量在籃球運動中起著很重要的作用，連接著上下四肢，是上下肢的力量傳輸紐帶?；@球運動中，腰腹力量可以提高運動員的對抗能力，也是運動員的爆發(fā)力、速度及彈跳能力得到發(fā)揮的保障。衡量腰腹力量的常用方法就是仰臥起坐，本研究以60秒仰臥起坐作為青島市青少年籃球運動員腰腹力量的測試內(nèi)容，如表2

15、、3所示:2015年3月初，實驗組籃球運動員的60秒仰臥起坐平均成績?yōu)?670次，經(jīng)過6個周的專項籃球力量素質(zhì)訓練后，其平均成績?yōu)?060次，平均成績提高了390次;2015年3月初，對照組籃球運動員的60秒仰臥起坐平均成績?yōu)?830次，經(jīng)過6個周的專項籃球力量素質(zhì)訓練后，其平均成績?yōu)?170次，平均成績提高了1340次。通過配對T檢驗，P001，說明通過專項籃球力量素質(zhì)訓練方法，對于增強運動員的腰腹力量具有顯著的效果。通過以上數(shù)據(jù)分析結果，證明在2015年34月這6個周的專項力量素質(zhì)訓練中，青島市青少年籃球運動員的上肢力量、下肢力量以及腰腹力量都得到了顯著的加強，但本文制定并實施的力量素質(zhì)訓

16、練方法在對照組里效果更加明顯，提高成績的幅度明顯大于實驗組，說明此訓練方法更適用于對照組的力量素質(zhì)發(fā)展。表3 對照組籃球運動員力量素質(zhì)提高成績表下肢絕對力量（kg）力量耐力（次）速度力量（cm)肌肉積蓄彈性能的能力(cm）12分鐘跑（米）核心力量（kg）核心爆發(fā)力（kg）3 月測63.15 21.8845.367.563100.2414.46.554月測 67.87 24.2246.978.94316416.37.17平均提高 4.722.341.61 1.3863.761.90.62（二） 青少年籃球運動員實驗組與對照組實驗前后兩次力量素質(zhì)測試指標的對比 表4、5統(tǒng)計顯示，實驗組與對照組中實

17、驗組與對照組在初測成績無差異，并且在對照組成績略高于實驗組成績的前提下，實驗前后兩次力量素質(zhì)測試指標比較分析，實驗組測試的提高成績指標明顯高于對照組。雖對照組中實驗組與對照組各項測試指標都略有提高，但提高的幅度很低，表明對照組初測、后測期的力量素質(zhì)差異不顯著。而實驗組中實驗組與對照組各項測試指標都有大幅度的提高，表明實驗組初測期和后測期的力量素質(zhì)之間存在顯著差異，但對照組與實驗組提高的幅度有差異，如實驗組30秒臥推成績提高了32kg，60秒仰臥起坐成績提高了39次，原地摸高成績提高了013m，助跑摸高成績提高了020m，投擲鉛球成績提高了088m;對照組30秒臥推成績提高了53kg，60秒仰臥

18、起坐成績提高了134次，原地摸高成績提高了015m，助跑摸高成績提高了017m，投擲鉛球成績提高了073m。通過測試指標比較，對照組的平均提高值要好于實驗組，這說明實驗干預具有不同效應。從測試結果來看，本研究制定并實施的力量素質(zhì)訓練方法在對照組里效果更加明顯。由表3可知，2015年34月實驗組與對照組兩組的力量素質(zhì)發(fā)生了顯著變化，各項測試指標都有大幅度的提高，只是提高的幅度不一樣。如，實驗組中立定跳遠成績提高了021m，P值為0801，大于005，說明運動員的初測期和后測期的力量素質(zhì)差異不顯著;30秒臥推、60秒仰臥起坐、原地摸高、助跑摸高、投擲鉛球5項成績P值均小于005，說明運動員的初測期

19、和后測期的力量素質(zhì)之間存在顯著差異;對照組中立定跳遠成績提高了022m，P值為0702，大于005，說明運動員的初測期和后測期的力量素質(zhì)差異不顯著;另5項中P值也都小于005，說明運動員的初測期和后測期的力量素質(zhì)之間存在顯著差異;青少年籃球運動員通過實驗后，上肢力量、下肢力量、腰腹力量都有所增強，但上肢、腰腹力量的訓練效果較下肢力量的訓練效果要更好一些。表3 青少年籃球運動員2015年3月與4月力量素質(zhì)測試指標對比表實驗組平均提高對照組平均提高下肢絕對力量（kg）63.24 65.87 2.63 63.15 67.87 4.72力量耐力（次）21.39 22.220.8321.8824.222

20、.34速度力量（cm)45.2445.970.7345.3646.971.61 肌肉積蓄彈性能的能力(cm）7.56 8.140.587.568.941.3812分鐘跑（米） 3102.34 314542.663100.24316463.76核心力量（kg）14.2 17.83.614.416.31.9核心爆發(fā)力（kg）6.677.771.16.557.170.62由此可見，通過實驗組與對照組提高成績的比較分析，與傳統(tǒng)的力量素質(zhì)訓練方法相比較，本研究制定并實施的力量素質(zhì)訓練方法是科學有效的，通過教練員的反饋，運動員對這種新的訓練方法是認可的。四、結論與建議（一）結論針對本次對于青島市競技體育學

21、校的實驗研究，得出一下四點結論：（1）青少年籃球運動員的上肢絕對力量偏弱導致上下肢力量不均衡;拉力低于推力導致上肢肌群力量不均衡;核心肌群力量訓練不夠直接導致爆發(fā)力不足;發(fā)展性拉伸少于放松性拉伸導致柔韌訓練力度不足。（2）本研究制定并實施的力量素質(zhì)訓練方法在對照組里效果更加明顯，提高成績的幅度明顯大于實驗組，說明此訓練方法更適用力量素質(zhì)的發(fā)展。（3）將核心力量訓練與傳統(tǒng)的爆發(fā)力訓練相結合，能夠有效提高籃球運動員的上肢、下肢、腰腹力量。上肢、腰腹力量的訓練效果較下肢力量的訓練效果要更好一些。（4）本研究采用的核心力量與爆發(fā)力訓練相結合的訓練方法對青少年籃球運動員的力量素質(zhì)提高具有積極作用。（二）

22、建議1.提高青少年運動能力以及群體活動水平青島市競技體育學校能夠給青少年提供良好的運動場所和活動空間，有利于青少年進行體育鍛煉的同時提高自身身體素質(zhì)。在體育學校里可根據(jù)一些自身比較感興趣的訓練項目進行專業(yè)的訓練，由此才能夠保證籃球核心爆發(fā)力專項訓練的動力。此外，對于參與籃球核心爆發(fā)力訓練的成員來說，由于他們擁有一定的體育運動專項特長，因此教師在進行教育教學的時候也更加具有針對性。青少年通過在核心爆發(fā)力訓練過程中可以將自己的專業(yè)特長發(fā)揮出來，由此提高自身的技術水平，可以更好地開展籃球核心爆發(fā)力相關的群體性活動。對于籃球核心爆發(fā)力訓練而言，其群體活動的開展不僅可以豐富青少年的業(yè)余生活，而且還能夠提

23、高他們參加活動的積極性，但是值得注意的是，假如參加活動的比賽水平一般，則不能夠在比賽中凸顯出來，也就不利于群體活動的開展。而開展籃球核心爆發(fā)力訓練之后，僅僅需要從學校內(nèi)將一些優(yōu)秀的青少年選拔出來，那么組織比賽就具有意義性。因此，開展籃球核心爆發(fā)力訓練不僅可以提高青少年的籃球運動水準，而且還有利于許多群體性活動的開展。2.提高核心爆發(fā)力訓練教學質(zhì)量籃球核心爆發(fā)力訓練的實施給青少年營造了良好的體育鍛煉空間，青少年在空間內(nèi)可以自主選擇適合自己的核心爆發(fā)力訓練專項同時也可以自主選擇教師進行授課。對于教師而言，不僅可以提高自身的業(yè)務水準，而且對他們來說也是一個全新的挑戰(zhàn)。教師應該將自己的專業(yè)特長充分展現(xiàn)

24、給青少年，不斷優(yōu)化籃球核心爆發(fā)力訓練教學質(zhì)量，嘗試各種新型的教學方式，不斷凸顯自己的專業(yè)特長，讓更多的青少年從籃球核心爆發(fā)力訓練教學中受益，由此保證教學質(zhì)量的有效實施。3.采用靈活多變的組織形式要求青島市競技體育學校能夠根據(jù)籃球核心爆發(fā)力訓練教學目標和青少年的自身實際進行教學內(nèi)容的安排。在教材方面，安排保證理論教學的系統(tǒng)性，主要培養(yǎng)青少年養(yǎng)成良好的體育意識。在教材結構方面，對于理論知識比較重視，重視對于青少年知識的傳授以及體育意識的培養(yǎng)，讓青少年學會自我進行核心爆發(fā)力量的提升。4.核心爆發(fā)力訓練教學應以青少年為主體對于競技體育學校來說，發(fā)展體育主要是以培養(yǎng)青少年的籃球核心爆發(fā)力訓練意識為主，由

25、此提高他們的籃球核心爆發(fā)力訓練意識。應該將青少年作為籃球核心爆發(fā)力訓練的主體，摒棄以往教師一味教書的習慣，根據(jù)青少年的需求去教學，由此滿足青少年的各種需求?？梢远嗾{(diào)查青少年所感興趣的籃球核心爆發(fā)力訓練項目，比如男生對于短跑感興趣，女生對于游泳感興趣，學校可以以他們的興趣點為基點，不斷滿足他們的興趣要求。對于一些傳統(tǒng)性籃球核心爆發(fā)力訓練項目，教師可以嘗試各種不同的創(chuàng)新方式，由此滿足青少年的興趣點，提高他們的身體素質(zhì)。5.加強青少年的體育安全教育由于籃球核心爆發(fā)力訓練教學的特殊性，在教學中難免會涉及很多肢體運動，在運動中由于動作幅度的程度不一，容易發(fā)生一些安全事故。為此，在籃球核心爆發(fā)力訓練教學中，教師應該從多方面給青少年灌輸安全知識，讓他們時刻認識到安全的重要性。一些大幅度的動作，教師可以讓青少年從簡單到難慢慢過渡，保證籃球核心爆發(fā)力訓練教學過程的安全，將安全作為教學的重中之重去抓。此外，教師還應該具備一定的醫(yī)學知識，一些簡單