個(gè)人健康管理計(jì)劃

1、個(gè)人健康管理計(jì)劃功能醫(yī)學(xué)建議：一、代謝功能提升代謝功能，促進(jìn)能量產(chǎn)生。 調(diào)節(jié)血糖代謝，減少胰島素抗性二、心血管功能減少血液粘稠度。 修復(fù)血管壁的完整性。 調(diào)節(jié)發(fā)炎反應(yīng)。 增加血管的 抗氧化能力。三、.肝臟功能提升肝臟解毒能力，減少毒素的累積。四、腸胃功能修復(fù)腸黏膜、促進(jìn)腸胃道功能。 恢復(fù)腸道菌相平衡。 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及 排便功能。 促進(jìn)消化機(jī)能。五、減輕壓力傷害提升腎上腺功能，促進(jìn)身體抗壓能力。 增強(qiáng)免疫功能，提升身體防御能 力。增強(qiáng)體力，減輕疲勞。六、內(nèi)分泌系統(tǒng)提升睪丸功能，平衡男性荷爾蒙。 提升卵巢功能，平衡女性荷爾蒙。 強(qiáng)化肝臟解毒功能，促進(jìn)雌激素代謝。 調(diào)節(jié)甲狀腺功能七、營養(yǎng)素強(qiáng)化減少骨

2、質(zhì)流失，增加骨質(zhì)代謝所需的營養(yǎng)素。 減少氧化壓力來源，增加 身體抗氧化的能力。 平衡氨基酸，促進(jìn)氨基酸代謝。八、避免環(huán)境毒素 減少環(huán)境荷爾蒙的攝入，強(qiáng)化肝臟解毒功能。 合理科學(xué)地補(bǔ)充微量元素，排除過多的毒性元素。生活醫(yī)學(xué)建議一、飲食建議抗氧化類：建議增加攝入的有：蔬菜類：甘藍(lán)、甜菜、紅椒、菠菜、苜蓿芽、 水果類：紅莓、紅葡萄、梅子、李子、櫻桃、調(diào)節(jié)血糖： 蔬菜類：洋蔥、花椰菜、球芽甘藍(lán)、大蒜綠葉蔬菜、花椰菜、蕃茄、蘆筍 xx 豆類：大豆、黑豆、扁豆、青豆、雞豆 水果類：李子、蘋果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、櫻桃、西洋梨、火龍果、紅五谷類：糙米、蕎麥堅(jiān)果類：核桃、 xx、xx 堅(jiān)果油脂類：芝麻肝

3、臟維護(hù)： 蔬菜類：甜菜、胡蘿卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘藍(lán)菜 油脂類：橄欖油、牛油 五谷類：糙米、黑麥、大麥、意大利面、通心面、意大利寬面水果類：檸檬、葡萄、XX、香蕉、蘋果 堅(jiān)果類：核桃、腰果、松子五谷類：XX、麥麩、小麥胚芽、胚芽米海產(chǎn)類：海帶、綠藻、螺旋藻、 xx心血管保養(yǎng)：堅(jiān)果類：杏仁、瓜子、芝麻五谷類：蕎麥、燕麥麩、糙米糠、大麥、大豆海產(chǎn)類：紅鮭魚、鱒魚、鮪魚、鯖魚油脂類：43多元不飽和脂肪酸：亞麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油腸胃道 XX：五谷類：糙米、米粥、小米粥、大麥粥水果類：香蕉、蘋果、XX、菠蘿、木瓜油脂類：亞麻仁油抗發(fā)炎：五谷類：五谷類、大麥、糙米、小米、米

4、漿蛋白質(zhì)類：魚類及雞肉莢豆類：青豆、碗豆、黑豆、黃豆、扁豆，豆?jié){堅(jiān)果類：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶蔬菜類：綠色葉菜類、十字花科如花椰菜芥藍(lán)菜脂肪類：橄欖油、亞麻仁油、XX油水果類：柑橘類、檸檬、草莓、藍(lán)莓其它：肉桂粉、姜黃粉、大蒜、姜、芹菜 .麝香抗壓類：蔬菜類：XX、百合水果類：香蕉、獼猴桃、無花果、棗椰果、葡萄柚海產(chǎn)類：鮪魚五谷類：大豆提升免疫類：蔬菜類：豌豆、油菜五谷類：糙米、米糠、燕麥、薏仁、蕎麥、黑麥水果類：蘋果、獼猴桃海產(chǎn)類：XX、鮭魚、牡蠣菌菇類：香菇、蘑菇、靈芝、猴頭菇等含鋅食物：、蛋黃、牛肉堅(jiān)果類：開心果、松子油脂類：芝麻雌激素代謝：蔬菜類：西藍(lán)花、紫甘

5、藍(lán)、花菜、白菜、菜心、椰菜、芥藍(lán)、青花菜、芥 菜五谷類：XX、麥麩、小麥胚芽、胚芽米海產(chǎn)類： XX維持1:243與46不飽和脂肪酸的多元不飽和脂肪酸：亞麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、紅花籽油、 葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油富含Q3的食物：亞麻籽油、深海魚油、富含Q6的食物：紅花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油甲狀腺亢進(jìn)：蔬菜類：綠花椰菜、甘藍(lán)、菠菜、白花椰菜、單元不飽和脂肪酸：橄欖油水果類：桃子、 xx五谷類：大豆 以香料取代醬料建議減少攝入的有：飽和脂肪（動(dòng)物性油脂）油炸（腌制、煙熏、燒烤） 食品，辛辣刺激食品，煙酒，高脂肪，高碳水化合物 （高 GI 升糖指數(shù) ）高

6、蛋白， 高鈉：味精、蘇打、罐頭食品、汽水、帶魚、竹筴魚、喜相逢、蛤唎、蝦米， 醬油、食鹽、奶酪、肉干、酪梨、培根腸、海菜高鉀：香蕉、甜橙、南瓜、 棗、杏仁、麥芽甲狀腺功能不足：蔬菜： xx水果：棗椰果骨質(zhì)強(qiáng)?。菏卟祟悾浩压⒉?、綠花椰菜、甘藍(lán)、蘿卜葉、油菜、韭菜五谷類： 蕎麥、 小麥胚芽、豆腐海產(chǎn)類：比目魚、海帶、海苔、XX、鮭堅(jiān)果類：杏仁、開心果油脂類：芝麻毒素排除：蔬菜類：大蒜、洋蔥、小麥草、香菜、韭菜海產(chǎn)類：小球藻、XX、海帶導(dǎo)致身體發(fā)炎食物：全谷類：白吐司、包子、饅頭、面食蛋白質(zhì)類：蝦、蟹、蠔、螺、干貝、牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、罐頭火 腿、香腸、臘味乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋脂肪類：飽

7、和脂肪（動(dòng)物性油脂）、油酥，人工植物油、轉(zhuǎn)化油、色拉 醬，其它：罐頭、加工食物、披薩、餅干、甜甜圈、爆米花、西點(diǎn)、蛋糕、汽 水、酒精、咖啡、紅茶、色素飲料、糖漿、白糖、方糖、糖包、代糖高纖類：蔬菜類：絲瓜、冬瓜、茄子、竹筍、生菜、牛蒡、花菜、青花菜、四季 豆、蕃茄、毛豆、紅豆、花豆水果類：番石榴、橘子、水蜜桃、獼猴桃、李子、五谷類：燕麥麩、米糠、黑麥、燕麥、糙米、麥片、小麥胚芽海產(chǎn)類：海帶、褐藻油脂類：杏仁、花生、芝麻菌菇類：香菇、杏鮑菇運(yùn)動(dòng)建議1. 運(yùn)動(dòng)前必先做好熱身避免運(yùn)動(dòng)傷害。2. 長期沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，應(yīng)循序增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。3. 避免睡前 2 小時(shí)運(yùn)動(dòng)。4. 運(yùn)動(dòng)前避免吃太多食物，運(yùn)動(dòng)中保

8、持水分補(bǔ)給 （每 15 分鐘喝一次水 ）。5.每周 3 次，每次約 30 分鐘為 xx輕度運(yùn)動(dòng) :平地步行、逛街、打掃收拾、育兒、除草、自行車（普通速 度）。中度運(yùn)動(dòng) :急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高爾夫球 （丘陵）、乒乓球、舞蹈、自行車等。重度運(yùn)動(dòng) :劇烈運(yùn)動(dòng)、滑雪、籃球、足球、橄欖球、網(wǎng)球、爬山、跑步、 游泳等睡眠良好、充足的睡眠是身體自我修復(fù)的關(guān)鍵，它能有效的延緩器官功能的衰 退，減少疲勞，恢復(fù)旺盛的精力。心態(tài)的調(diào)整1、調(diào)整價(jià)值觀。重新審視自己的價(jià)值觀 看看自己內(nèi)心深處到底在追求什 么想要什么怎么要能否要通過反思，想明白后使自己走向積極的境界。2、認(rèn)知轉(zhuǎn)換法監(jiān)督自己的消極

9、思想。遇到事情一發(fā)現(xiàn)自己往消極方面想， 就有意識(shí)地找出幾種更積極的想法來代替消極想法，進(jìn)行積極的內(nèi)心對(duì)話，控 制消極情緒、保持健康積極的心態(tài)。3、運(yùn)用轉(zhuǎn)移法、延緩法來消除急噪和焦慮：面對(duì)令人生氣、感到難以忍受 的的情景時(shí)馬上轉(zhuǎn)移注意力或離開現(xiàn)場去做點(diǎn)別的事情，避免情緒爆發(fā)，這是 轉(zhuǎn)移法。當(dāng)自己止不住要發(fā)火時(shí)，對(duì)自己說，等 35 分鐘后再說，在這個(gè)等的 過程中理智就回來主宰自己了，這是延緩法。4、目標(biāo)調(diào)整法，如果感到自己太焦慮、不愉快，可能是目標(biāo)定的太高而對(duì) 自己的能力又沒有把握，因此要降低不切實(shí)際的目標(biāo)，焦慮自會(huì)減輕。5、理智解決問題法，與愛人或朋友冷靜地坐下來，說明所遇到的問題是什 么，找出

10、各種解決問題的方案，選擇其中好的方法，去嘗試解決問題。6、適當(dāng)參加社交活動(dòng)、同學(xué)聚會(huì)、唱歌、聽音樂、瑜伽、泡澡、SPA戶外運(yùn)動(dòng)等調(diào)整心情，并適當(dāng)?shù)匦揎椬约骸I養(yǎng)醫(yī)學(xué)建議促進(jìn)代謝功能維生素：A、B胡蘿卜素、B、C、D、E、K、生物素礦物質(zhì)：鈣、鎂、鋅、硒、銅、錳、鉻、硼 其它營養(yǎng)素：檸檬酸、蘋果酸促進(jìn)免疫功能維生素：b潮蘿卜素、維生素 B族、C E礦物質(zhì)：鋅其它營養(yǎng)素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD葉黃素、輔酶Q10,西紅柿紅素、核 苷酸、亞麻籽油、魚油 EPA女性荷爾蒙xx： B 族 xx其它營養(yǎng)素：大豆異黃酮、DHEA野山藥促進(jìn)男性荷爾蒙健康礦物質(zhì)：鋅其它營養(yǎng)素：大豆異黃酮促進(jìn)骨質(zhì)代謝維生素： C

11、、 D、K 、礦物質(zhì)：葡萄糖酸鈣其它營養(yǎng)素：氨基酸二吲哚甲烷、蕃茄紅素、L精氨酸微量元素：丐美磷鉀玄鈉失辛硒玄同錳鉻鉬古硼硫釩口 鋰思改善雌激素代謝維生素：B2、B6、甲基維生素B12、膽堿）礦物質(zhì)：礦物質(zhì)：鉬、硒、葡萄糖酸丐其它營養(yǎng)素：有機(jī)硫、硫化鎂、N-乙酰，胱胺酸、牛磺酸、鳥氨酸、絲氨 酸、甘氨酸、甲硫氨酸、水飛薊萃取物、a酮戊提升肝臟解毒功能：維生素：B1、B2、B6、B12、葉酸、生物其它營養(yǎng)素：膳食纖維、亞麻子木酚素、益生菌、益生素亞麻籽油、魚油 EPA提升抗氧化能力xx: B胡蘿卜素、C E其它營養(yǎng)素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD葉黃素、輔酶Q10、西紅柿紅素促 進(jìn)心血管健康維生素：C B2、B6、B12、葉酸、D、E、葉黃素、輔酶Q10、西紅柿紅素 K生物素礦物質(zhì)：鈣、鋅、珞、硒其它營養(yǎng)素：亞麻籽油、魚油 EPA琉璃苣油 GLA乙酰肉堿、硫辛酸、 消