健康生活合理運(yùn)動(dòng)PPT精選文檔

1、健康生活，合理運(yùn)動(dòng)健康生活，合理運(yùn)動(dòng)1 1體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 2體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 3舒展身心，有助安眠及消除工作帶來的壓力舒展身心，有助安眠及消除工作帶來的壓力 4體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從

2、而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；得健康、和諧的發(fā)展； 5體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。運(yùn)動(dòng)的好處運(yùn)動(dòng)的好處2你喜歡哪些運(yùn)動(dòng)？你喜歡哪些運(yùn)動(dòng)？3 測量平靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)剛停止時(shí)以及休息測量平靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)剛停止時(shí)以及休息3分鐘分鐘后，你每分鐘的脈搏跳動(dòng)次數(shù)和呼吸次數(shù)。后，你每分鐘的脈搏跳動(dòng)次數(shù)和呼吸次數(shù)。平靜時(shí)平靜時(shí)運(yùn)動(dòng)剛停止運(yùn)動(dòng)剛停止 休息三分鐘休息三分鐘脈搏跳動(dòng)脈搏跳動(dòng)次數(shù)次數(shù)呼吸次數(shù)呼吸次數(shù)4 籃球籃球常見的運(yùn)動(dòng)方式5足球

3、足球6排球排球中國女排7乒乓球乒乓球8乒乓球9羽毛球羽毛球10游泳游泳11跳水跳水12舉重舉重13田徑田徑生命在于運(yùn)動(dòng)14哪些活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)器械比較適合我們？哪些活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)器械比較適合我們？15如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng) 選擇適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 多數(shù)人喜歡早晨運(yùn)動(dòng)，但研究表明，早晨多數(shù)人喜歡早晨運(yùn)動(dòng)，但研究表明，早晨7點(diǎn)點(diǎn)與傍晚與傍晚7點(diǎn)空氣污染最為嚴(yán)重。專家建議下午點(diǎn)空氣污染最為嚴(yán)重。專家建議下午4-5點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)。（建議周六、周日多運(yùn)動(dòng)）點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)。（建議周六、周日多運(yùn)動(dòng)） 唯一的例外是在天氣唯一的例外是在天氣炎熱炎熱的季節(jié)，為了避免的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和

4、傍晚最熱和最潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。進(jìn)行鍛煉。 16運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn) 體弱多病者應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步加大運(yùn)動(dòng)量。體弱多病者應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步加大運(yùn)動(dòng)量。一開始，可散步、慢跑、做健身體操等，以后隨一開始，可散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，著體質(zhì)的增強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目。再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目。17如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng)與健身首先要根據(jù)自身的情況及所要達(dá)運(yùn)動(dòng)與健身首先要根據(jù)自身的情況及所要達(dá)到的目的而選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如腦力勞動(dòng)者

5、由到的目的而選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如腦力勞動(dòng)者由于經(jīng)常伏案不動(dòng)，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、于經(jīng)常伏案不動(dòng)，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，是腦力勞動(dòng)者增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)的健身體操等，是腦力勞動(dòng)者增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)的健身項(xiàng)目。項(xiàng)目。 身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。身體游泳、跳繩等活動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。身體消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，運(yùn)動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健

6、美操、太極拳、球類項(xiàng)目等。后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項(xiàng)目等。18如何做好運(yùn)動(dòng)如何做好運(yùn)動(dòng) 要注意安全要注意安全 控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ，增加運(yùn)動(dòng)量必須是個(gè)漸進(jìn)的過程，運(yùn)動(dòng)過程中要有恢復(fù)力氣的時(shí)間，如果開始感到疲倦及疼痛時(shí)，必須要休息幾天。 做好準(zhǔn)備活動(dòng)做好準(zhǔn)備活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)達(dá)到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動(dòng)中受傷 。 及時(shí)補(bǔ)充水分及時(shí)補(bǔ)充水分 在運(yùn)動(dòng)和健身時(shí)由于身體內(nèi)產(chǎn)生熱而流汗,隨著流汗人體會(huì)失去大量水份和電解質(zhì)(鈉、鉀等)，因此需要補(bǔ)充飲料?？茖W(xué)合理補(bǔ)液才能提高運(yùn)動(dòng)能力，有利于健康，否則將適得其反。要

7、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的習(xí)慣。補(bǔ)水的原則就是少量多次。建議喝運(yùn)動(dòng)飲料或純凈水 19劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意事項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意事項(xiàng) 劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)注意劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)注意 一、不宜立即休息。不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 二、不宜馬上洗浴。不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致