芻議體育課的準備活動

1、    芻議體育課的準備活動    摘要：在一節(jié)體育課中，準備活動雖然不是課內(nèi)的主要部分，但它直接關系到一堂課的質(zhì)量、安全和效果。因此，體育教師必須高度重視體育課的準備活動，做準備活動是通過身體各部分的適當運動來提高大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮性，使比賽或鍛煉時對全身各器官系統(tǒng)的指揮工作更加協(xié)調(diào)。這也是預先提高內(nèi)臟器官的工作能力，使得進入激烈比賽或鍛煉時，內(nèi)臟器官能較快的和肌肉活動相配合。所以，準備活動是體育課不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須從思想上加以重視。關鍵詞：初中體育教學；準備活動； 作用； 應注意的問題：g633.96 ：b ：1672-1578（2016）

2、12-0327-011.體育課準備活動的作用準備活動也叫"熱身運動"，是指在訓練、比賽和體育與健康課的基本部分之前所進行的各種身體練習，為即將來臨的劇烈運動和比賽做好準備，從而使身體進入工作狀態(tài)。運動前做好準備活動是必要的，人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)需要一個過程，準備活動不僅可以使人體從安靜狀態(tài)逐漸活動起來，還可以起到心理調(diào)節(jié)作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，動員和提高各器官系統(tǒng)的機能，克服肌體機能活動的生理惰性，以適應劇烈運動的需要，還能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關節(jié)的損傷。1.1 提高神經(jīng)中樞的興

3、奮性和克服肌體機能活動的生理惰性。由于學生長時間的學習，長時間的用腦使大腦疲勞，神經(jīng)中樞受到抑制不興奮，不能從室內(nèi)文化課的學習馬上過渡到體育課上來。那么上課之后我們先跑一跑、跳一跳，或是結合游戲等，教師根據(jù)本次課所授基本教材內(nèi)容，安排一些一般性的準備活動或者專門性準備活動，通過身體活動和外界的刺激把各種信號傳送給神經(jīng)中樞，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使神經(jīng)中樞由抑制慢慢興奮起來，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉鍛煉之中。由于支配內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)系統(tǒng)的惰性較運動神經(jīng)大，所以當肌肉開始工作時，內(nèi)臟器官的活動不可能一下子就跟上運動的需要，而是有一個適應的過程。準備活動正是可以克服植物性

4、神經(jīng)惰性，預先使各內(nèi)臟器官動員起來，達到較高的機能水平，以適應運動的需要。同時只有內(nèi)臟器官機能惰性逐漸得到克服以后，人體才能使自己的運動能力最大限度地發(fā)揮出來，以創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績和效果。1.2 提高心肺功能、增加肌肉的血流量，使體溫升高、促進新陳代謝。所有的準備活動都是為課的基本部分做準備，心肺功能不能適應基本部分的要求，因為劇烈運動需要肌肉快速而準確地收縮和放松；心臟為適應肌肉的需要而緊張地工作，心跳次數(shù)高達160-190次/分，有時在200次以上，每分鐘輸出的血量比平常要增高5-6倍，為了滿足肌糖元的氧化需要，呼吸加快，加深，肺通氣量增加到70-120公升，肌肉和內(nèi)臟器官這一系列變化，需

5、要有一個過程，需要通過準備活動使人體對氧氣的需要量增加，呼吸肌變得強而有力，呼吸系統(tǒng)的功能也就隨之提高了。而能量的產(chǎn)生只要靠氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)來供給，這樣就促使血管開放，心臟跳動加快，提高心肺功能。準備活動時肌肉工作加強，血液供應增加使體溫升高，在體溫升高時，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應?；顒訒r肌肉收縮和放松，加強了肌肉內(nèi)部物質(zhì)代謝過程。平時，每平方毫米肌肉只開放約80條毛細血管，而運動時可開放20003000條，使肌肉內(nèi)的血液血液循環(huán)暢通，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，以供應肌肉運動時能量代謝的需要，同時排出代謝物質(zhì)。1.3 使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處于良好狀態(tài)，

6、內(nèi)阻力減小。我們?nèi)梭w共有600塊肌肉，每塊肌肉的兩頭都有白色而堅韌的肌腱，分別固定在兩塊骨頭上。當肌肉收縮的時候，就牽動骨頭產(chǎn)生各種運動，所以人體的任何運動都表現(xiàn)為肌肉運動，而肌肉的發(fā)展對于提高運動能力極為重要。通過準備活動可使關節(jié)的伸展性加大、關節(jié)周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣就使關節(jié)活動范圍加大、靈活而又牢固，他們之間的內(nèi)阻力減小，從而使肌體各方面的機能協(xié)調(diào)一致，逐步達到最佳狀態(tài)，盡量避免發(fā)生肌肉的拉傷、扭傷，使身體受到傷害。2.體育課準備活動中應注意的問題2.1 形式要活潑多樣。盡量把準備活動的內(nèi)容安排得豐富多彩，形式盡可能新穎、多樣一些。既可以使學生很快對體育課發(fā)生興趣，又能活躍課堂氣

7、氛，有利于提高學生的積極性，使學生在歡樂的氣氛中進入運動狀態(tài)。2.2 內(nèi)容要有針對性。我們應根據(jù)每課的教學內(nèi)容，教學任務有針對性地安排準備活動，做到有的放矢。例如"原地高抬腿跑"，其主要運動部位是下肢，我們應通過壓腿、擺腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多關節(jié)、肌肉、韌帶活動充分，以更好地學習原地高抬腿跑，預防運動損傷。例如"前滾翻"頸部雖不是其主要運動部位，但十分容易受傷。因此，頸部的準備活動也應做充分，做到防患于未然，未雨綢繆。2.3 運動要適宜。對于運動量的控制，我們可以通過摸測學生的脈博來了解運動量的大小。具體測脈博的方法是：摸測即刻心率10秒鐘，然后

8、乘以6，就是1分鐘的脈博次數(shù)。也可以觀察學生的臉色來判斷運動量的大小。適宜的運動量：眼色有神、精神飽滿，注意力集中，反應快，呼吸加快有節(jié)奏，動作踏實認真，能按要求完成。否則就是運動量偏小或偏大。2.4 要根據(jù)學生上課時間的情況采取相應的準備活動，使之出現(xiàn)良好的機能狀態(tài)。準備活動對一堂課的成功與否，起著舉足輕重的作用，準備活動的目的不只是提高機體對劇烈運動的適應性，還應包括心理準備（興奮、興趣），為上好課做好充分身心準備。準備活動時，學生注意力要集中，練習認真，動作準確。如果學生的興奮較低，可進行節(jié)律輕快、幅度較大的準備活動，提高學生的興奮性。如果學生的興奮性過高，可進行緩和而有節(jié)奏的準備活動。如果學生剛剛上完課間操，則應突出安排一些專項準備活動。如果學生平時的機能狀態(tài)較好，準備活動的時間可稍短些。2.5 要考慮當時的氣候條件。在氣溫偏低時，人的肌肉和韌帶受到刺激后，會反射性地引起血管收縮。粘滯性會增加，彈性和伸展降低，各關節(jié)活動幅度減?。簧窠?jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)指揮能力也有所下降。因此，鍛煉前的準備活動一定要做充分，時間要稍長一些，強度和密度要稍大一些。如氣溫偏高，準備活動的時間可相對短些，以減少能量的消耗，集中精力學習基本內(nèi)容。在體育教學中，準備活動還應結合課堂的教學任務，遵循學生的生理和心理規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強的準備活動，可以提高