東方舞基本功

1、肩部1點肩：肩部有爆發(fā)力的前后運動?？蓡问?，可雙手操練。剛剛開始通常是以單邊操練好，再兩頭一同前后操練。分化：把肩往后拉，然后用力往前面碰擊，它有單側(cè)點肩、雙側(cè)點肩。（1）         (腳上動作)前后左右穿插步行走手臂單側(cè)點肩。（腳上動作）左右穿插步分化，往右：左腳往右前方邁一步，右腳往右旁并過來，左腳往右后方邁一步，右腳往右旁邁一步并立腳尖，簡（左前、右并、左后、右旁踮腳）；  往左：右腳往左前方邁一步，左腳往左旁并過來，右腳往左后方邁一步，左腳往左旁邁一步并立腳尖，簡（右前、左并、右后、左旁踮腳）。前后穿

2、插步分化，往前：左腳往右前方邁一步，右腳往右旁并過來立腳尖；右腳往左前方邁一步，左腳往左旁并過來立腳尖。向后：左腳往右后方邁一步，右腳往右旁并過來立腳尖；右腳往左后方邁一步，左腳往左旁并過來立腳尖。（2）         雙側(cè)點肩+上下崎嶇。     雙側(cè)點肩分化：雙肩一前一后有爆發(fā)力的替換，決斷、爽性。     上下崎嶇分化：由腿的一曲一向股動上身一同一落，注意在一同一落的時分，上身背部要打直，身體堅持平穩(wěn)。（3）    

3、    雙側(cè)點肩+原地轉(zhuǎn)圈。注意：轉(zhuǎn)圈的時分，能夠下個小旁腰。2抖肩：雙肩前后替換并加速，沒有爆發(fā)力，肩部放松，首要力氣來于肩胛骨，手臂和下身盡量堅持不動。（1）         抖肩上下崎嶇。（2）         抖肩+上身盤繞。上身盤繞分化：把腿分隔站立，胯部不動，用上身來盤繞做個大圓，身體在盤繞時邊做抖肩。（3）         抖肩+原地轉(zhuǎn)圈。（4）   &

4、#160;     抖肩+人魚。在抖肩的一起做人魚。（5）         抖肩+兩肩替換凹凸+上下崎嶇。操練肩部動作能夠靈敏肩胛骨。平胯站位，能夠雙腳并攏可分隔做。雙手天然翻開體兩邊，堅持上半身直立，不要前驅(qū)后仰。雙腿直立，在這根底上，胯部前后，左后平推。堅持和地上平行。在身體直立根底上，胯做往外平推的動作，它有四個點，前、后、左、右，在做胯平推時上身不動，感受胯部像抽屜相同被拉出。用分腿，并腿兩種辦法來操練。也能夠用一起一分的腳步來操練走動。操練這個動作能夠拉長腰線，靈敏腰肌。水平圓胯站位，能夠雙腳并

5、攏可分隔做。雙手天然翻開體兩邊，堅持上半身直立，不要前驅(qū)后仰。雙腿直立，在這根底上，胯部前后，左后平推。堅持和地上平行。它是胯在水平面上做的360度旋轉(zhuǎn)運動，由左右平胯和前后平胯構(gòu)成，有逆順兩個方向。操練它能夠協(xié)助咱們塑型腰線，靈敏腰肌，焚燒腰部附近的脂肪。1 水平園胯前后左右行走。分化：向右行走，右腳往右旁邁一步，一起胯畫左、前、右（前半圓）；左腳并過來，一起胯畫右、后、左（后半圓）。往左、后、前行走都是用相同道理，（出腳前半圓，并腳后半圓）。2雙水平園胯行走。分化：在原地一個水平圓，行走做一個。3水平園胯行走+吸胯。吸胯分化：如右側(cè)吸胯時，雙腿直立，右腿往左側(cè)方向抬起，下右旁腰，感受腰部像

6、被外物碰擊，剎那間往內(nèi)含腰。注意在做最終一個水平圓時，只做前半圓就做吸胯。4 半個水平園胯+擺胯+提腿（埃及個性常用動作）        。分化：如往右側(cè)時，首要雙腳并腳直立，右腳往右側(cè)邁一步，一起做半個水平圓胯，當(dāng)胯畫到右邊的時分，用右胯往前擺胯兩下，然后把左腿擦地踢出去。左面相同辦法操練。角胯站位，能夠雙腳并攏可分隔做。悄悄屈膝。臀部悄悄向后翹，雙手天然翻開體兩邊，堅持上半身直立，不要前驅(qū)后仰。吸氣，收胯向上，腹部向內(nèi)收。感受就像前面一個人對你腹部一拳頭。呼氣，胯部向后，臀部向后翹起，放松腹部。堅持上半身放松。這個角胯動作的爆發(fā)力

7、有個前后。向前的時分先呼氣臀部向后翹，吸氣，胯部向上，收緊腹部。向后的時分先吸氣胯部收，呼氣，臀部有力的向后翹，每次吸氣的時分都是放松的。它可細分為前、后角胯和上、下角胯。做這個動作能夠靈敏胯骨，收緊下腹的肌肉。1：前角胯是胯從后向前折疊，重拍向前；2：后角胯是胯早年向后折疊，重拍向后；3：上角胯是從外往內(nèi)凹肚皮，重拍向上；4：下角胯是從內(nèi)往外凸肚皮，重拍向下。它們都能夠操練原地、左右行走、上下崎嶇、左中右三個方向。         頂胯在雙腿屈膝的根底上，右腳一步間隔翻開，上死后揚，由右膝蓋向上蹦直的爆發(fā)力給胯根，使胯根向上頂。它能

8、夠分為前、旁、后三個方向的頂胯，訓(xùn)練下腹肌肉。1：左、右兩邊的前頂、旁頂、后頂操練。2：穿插步前走+前頂胯+手勢。3：穿插步左右斜前行走+旁頂胯+手勢。4：穿插斜后行走+后頂胯+手勢     。擺胯首要正面沖鏡，胯向左面擺45度，再向右邊擺45度，彼此替換，并加速構(gòu)成的動作。注意在加速時只能胯動，上身不能動。操練這套動作能夠訓(xùn)練腰部兩邊腰肌，收緊腰部肌肉。1：單側(cè)的45度轉(zhuǎn)向操練，雙側(cè)的45度轉(zhuǎn)向操練從慢到快；2：擺胯左、右、前、后行走； 注意行走和擺胯是一起進行。3：斜側(cè)式擺胯+踢腿。分化：側(cè)身沖鏡，雙腿屈膝，右腳一步間隔向前翻開并腳尖點地，上死后揚，

9、L手型，胯往上擺時右腿伸直，胯往下擺時，右腿擦地踢出去。相同辦法操練左腳。4：左右斜擺胯行走+踮單腳。分化：正面沖鏡，雙腿屈膝，右腳一步間隔向前翻開并腳尖點地，上死后揚，L手型，右腳往右前方邁一步一起右胯上擺，左腳并腳時右胯下擺，從慢到快。5：半個水平8字胯+擺胯+正前吸胯。甩胯爆發(fā)力在兩胯，甩胯進程中有弧線，上身不動。操練這個動作能夠塑兩邊胯的型1：原地左右甩胯         2：甩胯行走3：上下胯式甩胯4：跳躍式甩胯5：半個水平園胯+甩胯        水平胸盤繞

10、60;        它是胸線中段在水平面做360度圓周運動，它是由前后、左右平推胸構(gòu)成的。能夠分為兩個方向，順（前、右、后、左），逆（前、左、后、右）。 操練水平圓胸能夠按摩胸腔內(nèi)臟，柔活胸椎。1：水平胸盤繞+前后左右行走。2：水平胸盤繞+上下崎嶇。直立胸盤繞         它是胸線中段在直力面做的360度盤繞運動，它是由左右平推胸和上下抬放胸構(gòu)成。能夠分為兩個方向，  順（前、右、后、左），逆（前、左、后、右）。操練直立圓胸能夠按摩胸腔內(nèi)臟，柔活胸椎。1：直立

11、胸盤繞+前后左右行走。2：直立胸盤繞+上下崎嶇。3：直立胸鼓點版操練。上抬胸  在乳房本來方位上先下放點，然后再爆發(fā)力向上頂，晉升肋骨，重拍向上，這時分乳房有擴大感，然后再放松肋骨回到原位。操練這套動作能夠訓(xùn)練肋骨彈力和后背的力氣。注意在操練這套動作前先操練下“呼吸上抬”，協(xié)助操練肋骨的彈性和后背的力氣。1：左、中、右3個方向的單個操練。2：左、右2個方向的串聯(lián)操練。3：左、中、右3個方向的串聯(lián)操練。下放胸在乳房本來方位上先上抬一點，然后再爆發(fā)力向下放，肋骨往內(nèi)含，重拍向下，然后再放松肋骨回到原位。協(xié)助操練肋骨的彈性和后背的力氣。1：左、中、右3個方向的單個操練。2：左、中

12、、右3個方向的串聯(lián)操練。        3：接連向下2個或許3個的操練。上下胯  正面沖鏡，雙腿屈膝，雙膝蓋一前一后的替換股動胯根一提一落，膝蓋是輔佐點，主力來于胯，這樣構(gòu)成胯的直上直下運動，叫做上下胯。         操練這套動作能夠訓(xùn)練大腿小腿的力氣，并收緊腿部肌肉。1：屈膝、平腳、踮腳的上下胯操練。2：原地屈膝上下胯從慢到快。3：前后行走上下樓梯。4：跳躍式上下胯（埃及個性常用動作）5：上下胯+下伏胯   下弧胯 &#

13、160;它由左右平推胯+左右落胯而構(gòu)成的，胯的方向感總是朝下，而且做出來有弧度。操練這個動作能夠讓兩邊胯拉得愈加的長。1：原地屈膝下弧胯。2：上下崎嶇+下弧胯。      直立抖胯  在身體直立的根底上，雙腿膝蓋的一曲一向并彼此替換，發(fā)生的顫動，發(fā)力點在膝蓋，膝蓋的彈動和大腿的用力，從慢到快就構(gòu)成了腰胯部的顫動，這個叫做直立抖胯。注意：在做這套動作前多操練膝蓋彈性的動作。操練這套動作能夠訓(xùn)練大腿、小腿的力氣，并收緊腿部肌肉。1：直立抖胯+左右、前后平推胯2：直立抖胯+水平圓胯3：直立抖胯+水平前8字胯。4：直立抖胯+乳房一切的動作，鼓點版和流通

14、版。5：直立抖胯+人魚/駱駝6：踮腳直立抖胯。7：踮腳直立抖胯行走。水平8字胸它是由胸線中段在水平面做的8字盤繞運動，它分為2個方向：一個是“前”水平8字胸，和“后”水平8字胸，它是由右前、右后、左前、左后平推構(gòu)成的。     1：“前”右前平推右后平推左前平推左后平推。     2：“后”右后平推右前平推左后平推左前平推。注意：肩不能動，操練胸中段的柔韌性。直立8字胸它是由胸線中段在直立面做的8字盤繞運動，它有2個方向構(gòu)成一個是“上”一個是“下”。1：“下”：右上抬胸右下放胸左上抬胸左下放胸構(gòu)成。2：“上”：右下

15、平推右上抬胸左下平推左上抬胸構(gòu)成。注意不要含胸，由肋骨自在收放，操控胸線的運動。水平8字胯它是胯在水平面做的8字盤繞運動，它著重的是“前、后”兩個方向；它能靈敏腰肌，是腰肌格外柔軟，均衡腰四側(cè)的肌肉力氣，注意上身不動，胸線能夠合作稍稍的動，擺胯到位，拉胯均衡。      1：“前”：它是由左右直立擺胯+左右平推胯構(gòu)成。右前平推右后擺左前平推左后擺，從分化到串聯(lián)。原地操練：分腿式、分腿式上下崎嶇、并腿式、并腿式上下崎嶇。行走操練：向前走，像撤退！分化：先出右腳，畫右胯（右前、右后）；再出左腳、畫左胯（左前、左后）延伸操練：半前水平8字+擺胯+踢腿（埃及動作

16、）分化1：右腳向右邁一步，下蹲一點做半個前水平8，雙手一起往右畫半個圓，2：雙腿伸直，左腳尖踮地，右胯往前擺兩下，身體重心在右，3：左腳蹦腳尖，并向右前方踢腿，然后再轉(zhuǎn)到左面。延伸操練：半個前8字+后頂胯：左腳往左邁一步左胯畫半個前8回到站姿左腳往后一步后頂胯。      2：“后”：它是由：左右直立擺胯+左右平推胯構(gòu)成，分化：右后平推右前“擺”左后平推左前“擺”。原地操練：分腿式、分腿式上下崎嶇、并腿式、并腿式上下崎嶇。行走操練：向前走，像撤退！分化：先出左腳，然后畫右后胯右前左后，然后出右腳，左后胯到左前右后。注意身體悄悄前傾。延伸操練：后水平8字+

17、踢腿。分化：1右腳往右邁一步，2胯從左后左前右后，提腿，然后換另一邊。能夠配些手勢操練，如寮頭發(fā)直立8字胯它是胯在直立面做的8字運動，在做時臀部像夾板夾住，上身不動，由左右平推胯+左右提胯構(gòu)成。它分為“上”“下”兩種。做這個動作能夠塑腰部兩邊的肌肉，讓它成一個葫蘆型，在操練時不能翹臀，胯的感受多點。      1：“上”：它是由左右提胯+左右平推胯構(gòu)成，獨自做胯部動作，上身不能動。分化：右胯平推出去提胯，右腳尖踮地踮腳根底上收跨落腳跟，落胯。左面相同。原地操練：分腿式、分腿式上下崎嶇、并腿式、并腿式上下崎嶇。行走操練：左右行走。延伸操練：直立上8字胯+直

18、立8字胸，（操練：鼓點版和流通版）。分化：1左胸左下出，右胯右平推出，2左胸左上抬，右胯右上提，3左胸與右胯在上抬和上提的根底上往中心點收，4落左胸，落右胯。延伸操練：直立上8字胯+直立8字胸+手勢=蛇身組合。手勢1：從外往內(nèi)合適上8字蛇身組合；2：從內(nèi)往外合適下8字蛇身組合。2：“下”：分化右胯上提，右腳踮起右胯上提根底上平推出去右胯落，一起落有右腳收右胯收右腳。左面相同。原地操練：分腿式、分腿式上下崎嶇、并腿式、并腿式上下崎嶇。行走操練：向前走，像撤退！延伸操練：下8字胯+下8字（胯帶胸，鼓點版和流通版）分化：1右胯提起，左肩、左胸抬起，2右胯拉出，左胸也一起拉出，3右胯落，左肩、左胸一起

19、落，4右胯和左肩、左胸往中心收。行走操練：左右行走。側(cè)身單腿8字胯它有兩種“水平面”“直立面”的。側(cè)身沖鏡，用單腿畫8字。1：水平面：身體向左轉(zhuǎn)，兩腿直立，主力胯是右胯，用右胯畫8字：右后右前穿插點左后左前      2：直立面：身體向左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝，右腿腳尖踮地，用右胯畫8字：右下擺右上提穿插點左下擺左上提。提胯         雙腿屈膝，右腿腳跟離地，由膝蓋收方自若，股動跨部向上和復(fù)原，胯部有被線提起的感受，這個動作沒有爆發(fā)力。       

20、             坐胯     雙腿屈膝，右腳腳尖踮地，腳跟不能往下踩，坐胯里邊有提胯的成分，可是坐胯的重拍是向下，胯提起來后敏捷回到本來胯的站姿，這個動作是有爆發(fā)力的。注意身高不能上下串。操練胯的操控力和彈性。原地操練：由單腳的（前、旁、后）3個方向擺胯原理參加坐胯，構(gòu)成前坐、旁坐、后坐，左腿相同。延伸組合：（1）提坐前胯提坐后胯。（左右兩邊順次操練）         （2）坐提坐坐提。先原地操練

21、、上下崎嶇、原地轉(zhuǎn)圈、前后穿插行走等的操練。         （3）提坐坐提坐。         （4）提坐提踢腿。原地操練和原地轉(zhuǎn)圈。         （5）坐前胯坐后胯提提腿。         （6）斜側(cè)式提胯坐胯踢跨。         （7）抬單腿+坐胯（提坐；提、提坐、坐）人魚組合人魚組合是

22、由上側(cè)圓胸和上側(cè)圓胯組成的。1：上側(cè)圓胸：側(cè)身沖鏡子，獨自做乳房運動，胯不能動，是由胸線中段，在旁邊面做的360度圓周運動。分化動作：下出胸上抬胸后揚收胸。著重的是胸線從下向上的工作。原地操練：3個方向“右、中、左”的做上側(cè)圓胸。2：上側(cè)圓胯：獨自做胯部動作，上身不讓動，可側(cè)身沖鏡，它是胯部旁邊面做的360度圓周運動。分化動作：后平推胯（后角胯）在后角胯根底上不動下蹲在下蹲的根底上前推膝蓋直立（前平胯方位）回到原點。著重的是胯從后向前的工作。3：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯=胸帶胯。它有兩個版：鼓點版和流通版。操練這個組合的時分，可先多操練前后平推胯，它的意圖為了拉伸前后韌帶，為了做好前后蕩胯做準備，胯

23、一定要愈加柔軟，悄悄的波蕩?。?）         鼓點版：含胸出胸抬胸收胸后角胯。共4拍，最終一拍的時分落重拍，爽性?。?）         流通版：重點在乳房，乳房做出的弧度要大，在胸畫圓的時分悄悄股動胯的運動。4：左右、前后穿插步人魚行走。5：旁邊面單腳人魚向前走，分化：旁邊面沖鏡，榜首拍時出腳，一起胸做（前、上）動作，二拍另只腳跟上，一起做胸（后，下）左面相同。6：旁邊面雙腳人魚向前走、向撤退。身體往右轉(zhuǎn)，側(cè)身面臨觀眾，右腳向前邁一步，一起做一個人魚，左腳向前走一步，

24、一起做一個人魚地板人魚這個是在地板上做的一個竅門動作。分化：1、先在身體直立的根底上把身體的軟度擺開（操練人魚動作）。      2、搬運身體重心操練，左、右。      3、身體側(cè)臥在地上，用左手支撐上身，左腿曲折并撐起下身，把右腿伸直，做人魚。駱駝組合駱駝組合是由下側(cè)圓胸和下側(cè)圓胯組成的。1：下側(cè)圓胸：側(cè)身沖鏡，胸線中段，從上到下所做的360度圓周運動。分化動作：上抬胸  出胸收胸含胸。在做這個動作時，胯，腰，脖子不動，注意要在上抬胸的根底上出胸。2：下側(cè)圓胯：獨自做胯部動作，胸不動，雙腿屈

25、膝、分腿。胯早年到后做的360度圓周運動。分化：后角胯放腹（翹臀）前角胯收腹胯往前送（前平胯）在前平胯的根底上，下蹲         在下蹲的根底上胯往后平推回到原點。3：下側(cè)圓胯+下側(cè)圓胸=胯帶胸，也叫駱駝組合。它分為兩個版，一個鼓點版，一個流通版。鼓點版：前角胯含胸胸從后往前畫圓下放胸（爆發(fā)力）！側(cè)輪圓胯它是單側(cè)胯在旁邊面做的直立圓周運動，它分為兩個方向，從后往前和早年往后。1：從后往前，側(cè)身沖鏡，雙腿屈膝，身高不要上下串，分化：胯向上提在提的根底上胯向前擺在前擺的根底上落胯回到原點。2：早年往后，側(cè)身沖鏡，雙腿屈膝，身高不要上下

26、串，分化：胯向上提在上提的根底上向后擺胯在后擺的根底上落胯回到原點。注意操練這個是上身堅持平衡不動，膝蓋直立和屈膝替換操練。俯身翹臀大圓胯它分為土耳其個性和埃及個性，是由上身盤繞和大圓胯組成。1：土耳其個性，它有兩個方向，順時針和逆時針。（1）         逆時針：由（前、左、后、右）四個方向胯股動上身盤繞，胯的感受多點，在做這個動作時先將身體四個方向拉伸。（2）         順時針：由（前、右、后、左）四個方向胯股動上身盤繞，胯的感受多點。2：埃及個性，它又名“人魚

27、擺尾”！A、（單側(cè)擺）腳往左側(cè)邁一步，胯畫圓早年、左、后、到右后時停下，手翻花并停在左臉旁，臀部搖擺兩下，然后回到原位。B、（雙側(cè)擺）腳往左側(cè)邁一步，胯畫圓早年、左、后、到右后時停下，臀部悄悄擺兩下，然后再轉(zhuǎn)到左后擺兩下，胯從右邊回到原點。C、鷂子翻身大圓胯，胯畫圓早年、左、后、右，到右后時堅持不動，上身翻轉(zhuǎn)，正面朝上，上死后揚，頭能往后看，身體從左側(cè)旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，頭向下磚，身體起來點后做上抬胸。蹺蹺板園胯它分為兩種，一種是下翹翹板和上翹翹板。它有鼓點版和流通版。它有按摩子宮內(nèi)腔，觸進血液循環(huán)。1：下翹翹板：它在埃及個性肚皮舞常用動作，是由上下角胯+下伏胯而組成的。分化：雙腿屈膝，右下伏胯下角胯左下伏胯上角跨。2：上翹翹板：它在土耳其個性肚皮舞常用動作，是由 前后角胯+上下胯而組成的。分化：雙腿屈膝，右胯上提前角胯左胯上提后角胯。輪胯式抖胯它里