中醫(yī)四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生

1、個人收集整理-ZQ10 / 5中醫(yī)四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生一秋天重在養(yǎng)陰秋天養(yǎng)生總原則：“立秋天漸涼，要防秋燥傷”。秋天：在五行為金，在五味為辛，在五色為白，在五化為收，在五氣為燥，在五方 為西，在五季為秋，在五臟為肺，在六腑為大腸，在五官為鼻，在形體為皮毛，在情志 為悲。 b5E2R b5E2R內經說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興， 使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收 之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。 P1Ean P1Ean“秋三月，此謂容平”?！叭萜健本褪堑搅饲锾?，就該從容平和一些，靜待收獲了。這 是春種夏長

2、秋收，內心充滿自信的表現。春天沒種，夏天沒長的人，到了秋天就很難容 平了，秋風涼，懶老婆忙。也就是秋天的三個月，是萬物果實飽滿、 在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風頸急，草木凋零，大地明凈。人應 同時作息。使情志 的神氣，以使人體能適應秋氣并達到相互平衡；不要讓情志向外越泄， 清肅。這乃是順應秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。 到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因，是 應有的養(yǎng)護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故.秋季養(yǎng)生重養(yǎng)陰 秋季是燥氣主令，尤其是北方，雨水i 干”，燥邪傷人，易傷人體津液，常表現為 干甚至皸裂等癥。此外燥邪最易傷 咳少痰，痰黏難咯，甚至粘連成絲， 津液虧損，故無津液以潤大腸

3、 違背，因此秋季的養(yǎng)生重點就 多喝水：水為陰中的至 飲藥茶：沙參、冬、桔梗.秋季養(yǎng)生宜養(yǎng) 秋應肺而養(yǎng)收，秋季的特 之風來臨，與自然世界- 應保持神氣內斂。5PCzV 5PCzV秋天是金色的秋天,是收藏的秋天，是碩果累累的秋天。養(yǎng)生就應把心情融入到豐 收的喜悅中去，去盡情地享受秋天的歡樂。jLBHr。jLBHr秋天養(yǎng)“收”就是順應大自然的收勢，一在精神調養(yǎng)上以“收”為要，做到“心境寧 靜”，幫助人體從興奮宣發(fā)的狀態(tài)逐漸向內收平靜的狀態(tài)。秋天固然天高云淡，碩果累 累，令人愉悅，但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其 疋老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事

4、，極易導致心情抑 郁。要靜想秋季收獲碩果的喜悅。二在身體調理上以“收”為要，做到收斂養(yǎng)精，要把 保養(yǎng)體內的陰氣作為首要的任務.秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺 ()養(yǎng)肺要會呼吸 肺主氣，司呼吸。肺和呼吸的關系最大，俗話說“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一 要義就是要會呼吸心、00冃垂安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響；收斂此前以使肺氣保持法則，就會傷害肺氣，:的收斂機能在秋天未能得到 DXDiT DXDiT發(fā)生燥邪?！霸飫賱t、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚 潤而惡燥，燥邪犯肺，輕則干 ，見痰中帶血。因秋燥傷陰，燥邪為患正好和秋天養(yǎng)收、養(yǎng)肺相 以要：RTCrp RTCrp于陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸旺盛，氣溫由高走低

5、，蕭瑟界一樣，人體內的陽氣也開始逐漸收攏，所以秋季要防陽氣外泄且0 xHAQX xHAQX胸式呼吸：是練習有氧呼吸，可以加強有氧代謝。方法：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣。腹式呼吸：屬于深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田(在臍下寸)。停頓幾秒 鐘后，再把氣從鼻孔呼出。閉氣呼吸：主要練肺活量。方法：是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同時，用舌攪拌將舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐 咽下即可。津液對人很重要。大家看人這個活字是三點水加一個舌頭的舌，這舌旁老有水那才能活，口腔里頭津液老不足，老感覺口干舌噪，那就是

6、說明你這個身體不是太強 壯的。身體好的人那個唾液是很豐滿的。LDAY。LDAY。大口吸氣，大口吐氣，胸式呼吸，強身壯體。()養(yǎng)肺貴在潤肺秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干，干咳少痰。干咳 膚皺紋增多，乏力、消瘦。應滋陰潤肺，潤燥之品一一生梨、 百合、枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、獼猴桃，潤肺化痰功效好。也可選用百合蓮 冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等。()養(yǎng)肺亦重保胃 秋涼之后，外則暑陽漸熾，內則微陰初 要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜 或加重舊病。在秋季一般應當少吃多餐， 宜過食寒涼之品，或生冷、不潔瓜果，否則會弓 有“秋瓜壞肚”的民諺。dvzfv。dvzfv()養(yǎng)肺重養(yǎng)肺氣 有不少老年人常感到呼

7、多吸少，氣 腎主納氣，只有肺腎健康， 只有腎氣充盛時，吸入之氣才 在上不能歸原的情況，這樣就 納為“肺為氣之主，' 所以出現呼多吸少、氣不1 軟、小便清長、夜尿多、 氣虛、腎不納氣的緣故。秋季養(yǎng)生養(yǎng)大腸許多人都有這樣的感受：秋天多便秘。秋天，天干物燥，燥邪為主，燥氣通于肺，肺 與大腸相表里，二者的關系最密切。肺的肅降功能有助于大腸的傳導，大腸的傳導作用rqynl。0Zzz6Z。Zzz6Z?？诠?、銀耳，是脾胃病高發(fā)季節(jié)， 部著涼而引發(fā)胃痛 消化之物，勿進油膩食物，不 滯腸中，致使腹痛、泄瀉，故，這是為什么？中醫(yī)認為，肺主呼氣， 湘成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠腎協助， ，如果腎氣

8、虛，不能納氣，就會形成氣浮 根、動則氣喘的現象，中醫(yī)把肺腎的呼吸歸 為氣之根”。有的中老年人，腎氣虛衰，無力配合肺進行呼吸， 情況。這樣的人大多有動則氣喘，神疲自汗、腰腿酸 寒肢冷，脈沉無力，舌質淡苔白的情況，這樣的氣喘就是腎 這就提示我們要真正做到有效呼吸，養(yǎng)肺同時還須護腎。納入rqynl。有助于肺的肅降。肺氣肅降正常，則大腸傳導如常，大便通暢；若肺受到秋燥的傷害， 肺失肅降，津液不能下達大腸，貝U津枯便秘；反之，若大腸實熱，腑氣不通，也可影響 肺氣不利而咳喘。所以秋天要潤肺生津，大便才能正常。Emxvx Emxvx自我保健防便秘：每天排便要定時，纖維蔬菜宜多吃，清晨一杯通腸水，提肛運動須堅

9、持。秋季養(yǎng)生要養(yǎng)鼻肺開巧于鼻。鼻是肺的對外通道，與肺的關系最大。肺和則鼻能知香臭。肺氣充盈, 鼻的通氣、衛(wèi)外及識香臭的功能才能健全。SixE2。SixE2。全身養(yǎng)鼻：黃芪克、防風克、白術克。水煎服或代茶飲。局部保?。耗Ρ?。很多人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕。常按迎 香穴可增強鼻嗅覺功能，預防感冒。具體做法：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用 拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴次，每天摩 鼻一至兩遍。6ewMy 6ewMy.秋季養(yǎng)生養(yǎng)皮膚肺其華在皮毛。也就是說，皮毛由肺的精氣所生養(yǎng)。秋天，燥氣當令，燥邪的特點 是干，所以秋天皮膚最易受燥邪的傷害而發(fā)

10、干裂、起皺。kavU4 kavU4。()肺津不足，皮膚干皺無光澤保養(yǎng)原則：潤肺生津。百合藕粉梨，杏仁和蜂蜜。 ()肺氣虛，皮膚松弛無彈性保養(yǎng)原則：益肺氣。沙參燉豬蹄。太子參亦可。.秋季養(yǎng)生宜防悲 肺在志為悲。秋季秋風掃落葉，萬物凋零走向蕭條，易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理。情緒低落、惆悵，甚至悲傷。 樂觀向上的情緒，登高望遠以寬闊胸懷。古有秋詞自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。 晴空一鶴排去上，便引詩情到碧霄?！白怨拧本洌骸氨涨镏疄闅庖病?， 高氣爽，碧空如洗，一鶴沖霄，氣概昂揚。 描寫秋景，大都離不開蕭瑟空虛、冷落荒涼 天的美好，把它寫得極富詩意。詩 然的春天，表現了一種激越向上的思： 展

11、現了秋高氣爽，萬里晴空，白云飄浮 自己的“詩情”也隨著凌空昂 o M2ub6 M2ub6.秋季易患的病 秋天天氣轉涼，夜溫差 退，適應性差，抵抗更易發(fā)病。()傷風感冒 秋天是感冒 驟涼變化。 空氣清新. 期自行服藥，結果用 人患感冒后要及時就醫(yī)。、eUts8。eUts8。鶴疾病的高發(fā)期。老年人因臟器老化，功能減OYujC。OYujC?！扒缈铡倍洌呵?氏朗州后寫的。歷代詩人 一反常調，熱情贊頌秋 悲秋觀念，認為秋日勝過生氣盎 一鶴凌云這一事物進行描繪， 樣的氛圍中，詩人馳騁想象， 全詩立意新穎，意境開闊，情調高流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調節(jié)機能很難適應這暴熱 當天氣較冷時要注意保溫，及

12、時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內 流行時可用陳醋熏蒸居室； 當反而使病情加重，有助于感冒的預防。部分老年人在感冒初 來醫(yī)院時已轉成肺炎等并發(fā)癥，因此老年()中風晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕 者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效 地預防心腦血管疾病，也可也減少腦血管意外的發(fā)生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；也可用枸杞克、山楂克，作茶飲。對心臟有保護作用。sQsAE sQsAE()胃病復發(fā)秋天天氣轉涼，人們的食欲旺盛，胃腸負擔加重，容易引發(fā)胃病。有胃病的人，在 秋季尤其要注意：胃部保暖要在前，飲食溫軟淡素鮮，細嚼

13、慢咽利消化，定時定量少多 餐。GMsla GMsla()老慢支復發(fā)老年慢性支氣管炎(簡稱老慢支)，是老年人的常見病，秋天氣候干燥，稍有疏忽, 反復發(fā)作，令患者痛苦不堪?！袄下А睆桶l(fā)的原因主要有三個：一是體質虛弱，稍受 寒冷即可發(fā)病；二是受到污濁空氣的刺激；三是由感冒引起復發(fā)。因此專家建議，最好 是從秋天開始預防，這樣就會大大降低或減輕“老慢支”復發(fā)的機會與病情。做到：室 內經常通風換氣，堅持常做腹式呼吸，飲食清潤杏梨百蜜，體質增強可防過敏。TlrRG。TIrRG()感秋傷懷抑郁癥秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象。一陣秋風起，落葉四處飄，每每 此時人會觸景生情，出現凄涼、憂郁、悲愁等

14、傷感情緒。老年人尤其容易引起垂暮之 感。故有“秋風秋雨愁煞人”之言。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。這時， 人們應該保持神志安寧，以適應秋之容平之氣。老年人宜積極參加一些力所能及的社會 活動，保持樂觀向上的情緒。在日常生活中要處處注意：理智看待自然運 登咼賞景，走親訪友調解心情，精神安寧可保容平。7EqZ(° 7EqZ(°()糖尿病病情加重糖尿病是中國的一大病，居世界第二位。我國2型病 糖尿病在中國的發(fā)病率非常高糖尿病的主要癥狀：“三多一少”(喝得多，吃糖尿病在中醫(yī)稱為消渴。并將其分為三類： 上消：主要病因是肺胃燥熱，以口渴為主。中消：主要病因是胃熱，以善饑為主下消：

15、主要病因是腎陰虛，以尿多為主總的病機是陰虛燥熱。病因與遺 張、惱怒、抑郁往往是該病的病因。由于糖尿病的主要病機是.陰虛燥熱，所病人在秋天容易加重，因此重糖尿病病人養(yǎng)少吃厚味與肥甘，()秋天痰多秋天痰損，就應多吃潤肺生津的藥食水果方面：多吃杏梨獼猴桃菜食方面：多吃銀耳百合藕。藥物方面：可服川貝枇杷膏，可用中藥代茶飲(麥冬克、百合克、桔梗克、陳皮 克、甘早克。)秋天的衣、食、住、行游，可見0o zvpge。 zvpge。，避免抑郁和焦慮，調整心態(tài)保平安。0煙酒不忌，房室不節(jié)，緊高達萬人(型約爭多，體重減少)。糖尿病最怕燥熱，而秋天多燥熱，糖尿病 燥的季節(jié)更應注意養(yǎng)生保健，防止病情加是因為肺燥，因為

16、秋天天氣燥而干，燥邪易傷肺津，導致肺陰受()衣適當秋凍秋天穿衣要秋凍，秋凍因人定。當添衣時就添衣，不能驟增減。雖然說“春捂秋凍，不生雜病”。但秋凍要適當。要因人、因天變化而異。若是老 人，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖。俗話說：“一場秋雨 一場寒”，若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，應根據天氣變化及時 加減衣服，衣服增減以稍做活動而不出汗為宜。 NrpoJ。NrpoJ。()食一一平補清補秋天碩果累累，萬物成熟，是飲食養(yǎng)生的大好時機，所以，要借助秋天的豐收的碩 果調養(yǎng)自身的陰陽。秋季飲食調養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則。inowf。inowf。多食潤肺的食物：銀耳

17、杏仁百合蜜，白果芝麻豆?jié){梨。 多吃白色的食品：牛奶豆?jié){杏仁露，百合銀耳白梨粥。 多吃秋果（堅果）：蘋果香蕉葡萄梨，橙柚山楂核桃栗。 要吃秋天時令菜：秋藕荸薺白蘿卜，山藥紅薯土豆宜。秋天早晚多喝粥：梨白蘿卜粳米粥，杏仁粳米粥，枸杞山楂粳米粥、橘皮粳米粥 少食辛辣多吃酸：少食韭辣蔥姜蒜，多吃山楂蘋果柚。（金克木） 秋冬潤肺食品：蜜棗蜂蜜白蘿卜，柚子金橘兼蓮藕。蜜棗：性味甘、平。益氣生津，潤肺。平時煲湯。蜂蜜：性味甘、平。入脾、肺、大腸經。補中，潤燥，解毒。每天清晨起床的時候 倒到調羹，用溫水沖開，空腹飲用，長此以往不僅能潤肺，而且可以解毒養(yǎng)顏。fjnFL。fjnFL。nNh。 tfnN不過由于柚子

18、性寒，所以也不白蘿卜：性味辛甘、涼。入肺、胃經。消痰止咳?！岸蕴}卜夏 方”，“冬天蘿卜賽人參”。白蘿卜、梨、江米、紅糖、蜂蜜煮粥。柚子：性味甘、寒。下氣，快膈，化痰，止咳， 能過量食用。吃到塊即適可而止金橘：性味甘酸、 有益身體的是小金橘。蓮藕：入肺、心、健胃開脾，滋養(yǎng)強壯，（）住早睡早起早睡早起通風換氣，早睡養(yǎng)陰早 早睡，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高， 溫轉涼，老年人宜早睡養(yǎng)神睡前四忌：一忌情緒-th«勞。（）行一一溫和平緩（秋爬） 秋季是運動鍛煉的耗體力，耗傷陰津，外泄陽氣而違背“陰精加貯，陽氣內斂“的養(yǎng)生法則。不論跑步、 爬山、練功，都應以溫和平緩的動作或中低運動量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅 持不懈，收效參加采摘：秋高氣爽的天氣里，要多到郊外、農村、田園去感受金秋豐收的喜悅， 可參加采摘勞動益肺OO藕可以補心生血,老年人不宜像年輕人那樣進行劇烈運動，以免過度消曰古匸毒。V7l4j。83lcP。83lcP。HbmVN HbmVN平溫、無毒。入肺、胃經開胃健食，止渴生津。最m