復(fù)學(xué)心理健康輔導(dǎo)講稿

1、安心復(fù)學(xué)，從心開始親愛的同學(xué)們：大家好！我是xx 老師，首先熱烈歡迎同學(xué)們帶著飽滿的熱情，回到學(xué)校，開始本期的學(xué)習(xí)。今天我和你們分享的主題是：“安心復(fù)學(xué)，從心開始”。新冠肺炎疫情來勢(shì)洶洶，又變幻莫測(cè)，牽動(dòng)所有人的心。疫情的持續(xù)不僅打亂了同學(xué)們?yōu)椤皦?mèng)想”努力的計(jì)劃，影響著我們的正常生活，同時(shí)也讓我們的情緒面臨巨大挑戰(zhàn)。目前，防控新冠肺炎疫情依然是全民共同目標(biāo)，而抗擊“心理”疫情同樣不容忽視。國(guó)內(nèi)的疫情即將過去，同學(xué)們也迎來了返校的正常學(xué)習(xí)生活，你真的準(zhǔn)備好了嗎？同學(xué)們目前的心理狀態(tài)如何呢？為了更好的了解你們當(dāng)下的心理狀態(tài)及心理輔導(dǎo)需求，近期， 有項(xiàng)關(guān)于 2020 年春季開學(xué)過渡期中學(xué)生心理現(xiàn)狀調(diào)

2、查問卷調(diào)查顯示，34.08%的同學(xué)認(rèn)為自己的狀態(tài)非常好，63.47%的同學(xué)認(rèn)為自己能通過自我調(diào)節(jié)不需要心理輔導(dǎo)?？傮w來說，同學(xué)們的心理健康狀態(tài)良好。當(dāng)然，也有36.53%的同學(xué)希望通過獲得心理幫助來化解他們的心理困擾，有13.36%的同學(xué)當(dāng)下面臨的心理困擾比較多，甚至有1.11%極少數(shù)的同學(xué)認(rèn)為自己當(dāng)下的狀態(tài)非常糟糕，36.53%的同學(xué)希望獲得老師和家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)，化解他們的心理困擾。總體來說，疫情之下，學(xué)生總體是一個(gè)較為陽光的群體，但也有部分同學(xué)因?yàn)橐咔榈脑?，出現(xiàn)這樣或者那樣的一些情緒問題，比如焦慮、抑郁等情緒。在講座之前，我也隨機(jī)訪談了一些同學(xué)。有的同學(xué)說：因?yàn)橐咔榈脑颍迷诩乙贿厡W(xué)

3、習(xí)，一邊陪伴父母，感覺挺好。另一些同學(xué)說：因?yàn)橐咔閷?dǎo)致不能去學(xué)校上課，每天都很煩惱。兩位同學(xué)，在同樣的情境中，第一位同學(xué)，接納不能改變的，努力改變可以改變的，從而心情大好。第二位同學(xué)，把原因歸因?yàn)橥庠诃h(huán)境，從而心情郁悶。由此可見，環(huán)境是很重要的，但更重要的是我們有一顆什么的心來應(yīng)對(duì)復(fù)學(xué)。心安定了，隨時(shí)都可以復(fù)學(xué)。如果心是亂的，即使復(fù)學(xué)了，也會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。疫情的影響，打亂我們的生活秩序，在重大疫情面前，我們是被動(dòng)的，失去了掌控感。什么是掌控感，掌控感就像坐車與開車的人，我們?cè)S多坐車會(huì)暈車，因?yàn)樽嚨氖潜粍?dòng)的。因?yàn)槲覀儾恢朗裁磿r(shí)候剎車，什么時(shí)候該提速。很少見到開車的暈車，因?yàn)殚_車的人有一份心理

4、掌控感。冠狀病毒疫情在全國(guó)人民的共同努力下，一定會(huì)迎來最后的完美勝利。那么心理上的病毒呢?心理是外界的投射，我們感到害怕的，除了來勢(shì)兇猛的疫情，同樣還有因冠狀病毒所引發(fā)的負(fù)面情緒。這些負(fù)性情緒如果不能及時(shí)調(diào)整，也會(huì)延伸到學(xué)習(xí)生活中，影響著我們后續(xù)的學(xué)習(xí)效率。接下來我給大家分享四方面內(nèi)容，第一，疫情之后的心理行為反應(yīng)，第二，疫情之后的不良心態(tài)，第三，復(fù)學(xué)后要培養(yǎng)的四種思維，第四，復(fù)學(xué)后我們應(yīng)該怎么做。、疫情之后的心理行為反應(yīng)冠狀病毒暴發(fā)初期，我們會(huì)感到恐懼，是因?yàn)閷?duì)它的認(rèn)知是有限的。就像走進(jìn)一個(gè)漆黑的房間里，我們不知道里面有什么。一旦我們知道了，我們就不會(huì)感到恐懼和害怕。俗話說，知識(shí)就是力量。為

5、此，我們要對(duì)心理有一定的認(rèn)知。比如說，我們?cè)谏钌嚼狭?，看到一個(gè)很奇怪的動(dòng)物。一般來說，會(huì)有四種反應(yīng)。一是戰(zhàn)斗，二是逃跑，三是木僵，四是裝死。具體采取哪種反應(yīng)，這取決于我們的心理評(píng)估，與我們自身的心理有關(guān)系。假如我們?cè)u(píng)估可以打得贏這個(gè)動(dòng)物，我們就會(huì)激發(fā)所有力量，來參與戰(zhàn)斗。打不過就跑。跑也跑不贏，就是一種木僵狀態(tài)，或者裝死。在這次疫情之中，我們?cè)S多人體驗(yàn)到這種情緒狀態(tài)，比如，有情緒高漲也有情緒激惹的時(shí)候，一點(diǎn)小事就容易發(fā)脾氣。還有逃避，還有不知該干什么。還有就是每天無所事事的狀態(tài)。心理評(píng)估非常重要，就是自我價(jià)值感。比如，如果是百分制，他感受自己有90 分的狀態(tài)，很有力量。如果他只有 60 分狀態(tài)

6、。那么他就會(huì)有幾種表現(xiàn)形式。第一、偽裝，假裝自己很強(qiáng)大，通過依賴手機(jī)不停刷相關(guān)的新聞，以獲得心理上的安慰；第二、攻擊其他第三人。第三是逃避。二、疫情之后不良復(fù)學(xué)心態(tài)這次新冠病毒疫情就是一個(gè)怪物，它傷害了我們很多同胞，我們會(huì)有哪些情緒反應(yīng)呢。31 、首先是創(chuàng)傷性再體驗(yàn)心理。表現(xiàn)為心理上一次次重復(fù)及復(fù)演創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，在 行為上會(huì)表現(xiàn)為不停地刷屏關(guān)注與疫情相關(guān)的新聞。在理智上，我們都覺得沒有必要，有些人會(huì)拼命壓抑它。但這是一股心理能量，壓抑它就不存在了嗎?不，它就像水壩里的水，越是壓抑越需要釋放的途徑。記得小時(shí)候受了驚嚇，晚上經(jīng)常會(huì)做噩夢(mèng)，那么成人呢?創(chuàng)傷性體驗(yàn)是一種負(fù)性心理能量，積攢久了，總要找一

7、個(gè)宣泄了出口，特別容易被一點(diǎn)點(diǎn)小事激惹。2、其次是逃避鴕鳥心理。在災(zāi)難面前，我們感到被拋棄，不知道接下來會(huì)面對(duì)什么，生活失去了掌控感，處于不知所措、六神無主的狀態(tài)。“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，說的就是這種逃避心理。表現(xiàn)出不愿意與人交往，把自己封閉起來，逃避與疫情相關(guān)的話題，內(nèi)心會(huì)充滿無助感。3、再次是敏感恐懼心理。一個(gè)人現(xiàn)實(shí)的困擾是他的內(nèi)心世界向外投射的結(jié)果，而他的內(nèi)心世界又是在特定的情境中形成的。就像有人被小刀傷害過，就會(huì)對(duì)尖尖的銳器充滿恐懼?？謶质且环N自我保護(hù)的本能，如果認(rèn)為疫情的過錯(cuò)是人為因素，就會(huì)對(duì)他人感到仇恨，甚至有報(bào)復(fù)的沖動(dòng)。有人在疫情期間恐慌被傳染，現(xiàn)在會(huì)出現(xiàn)過敏性人際交往，常會(huì)

8、無端地懷疑、惴測(cè)他人，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系出現(xiàn)障礙。三、復(fù)學(xué)后要培養(yǎng)四種思維在這樣大面積的創(chuàng)傷中，許多人都充滿了困惑和焦慮。在心情抑郁、焦慮時(shí)找心理咨詢師自然是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但更重要的是學(xué)會(huì)自助，掌握基本心理學(xué)常識(shí)，了解心理調(diào)適技巧，學(xué)會(huì)在疫情之下自助或互助。我這里強(qiáng)調(diào)四種思維很重要。1、首先要培養(yǎng)時(shí)間思維，看到希望。時(shí)間思維三種重要的思考角度：一是把人生延伸來看，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)每一種經(jīng)歷都是一種成長(zhǎng)，每一次挫折都是一筆財(cái)富。比如經(jīng)歷過SARS 的人，相比之下會(huì)更加淡定，因曾經(jīng)的經(jīng)歷會(huì)成為有效經(jīng)驗(yàn)，知道怎么去應(yīng)對(duì)。時(shí)間思維教會(huì)我們要接納當(dāng)下每一份苦痛，在未來看都是很好的資源。一旦有了這種未來的思維，

9、心理就會(huì)充滿信心和希望。危機(jī)如果是不恰當(dāng)應(yīng)對(duì)，就是危險(xiǎn)威脅，給我們的人生帶來創(chuàng)傷；如果是恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)，它就是機(jī)會(huì)。在疫情之下，我們也學(xué)到了很多，懂得健康的可貴，珍惜人與人之間的情誼。二是假設(shè)未來法。假設(shè)在一段時(shí)間以后，你把當(dāng)下的困擾解決了，你會(huì)如何感謝現(xiàn)在的自己？這樣的思考非常有力量，可以增添信心與希望。三是關(guān)注過去的資源。 “過去遇到類似的煩惱， 是怎么應(yīng)對(duì)的？” “現(xiàn)在情緒這么糟糕，在過去的時(shí)間里，有沒有一些比較好的時(shí)候，那時(shí)是怎么做到的？”人類大腦會(huì)有一種 “快樂啟動(dòng)”的反應(yīng)，回想過去愉快的事情會(huì)帶來美好的體驗(yàn)。2、其次是訓(xùn)練積極思維，美好生活重發(fā)現(xiàn)。#每個(gè)人內(nèi)心都有正負(fù)能量，我們進(jìn)行心理

10、狀態(tài)的提升，不是要減少負(fù)性能量的部分，而是要增加正性情緒。學(xué)會(huì)在生活中不斷尋找有意義的事情，發(fā)掘內(nèi)在的資源。比如情緒低落時(shí)，不是要試圖控制負(fù)面情緒，而是要多做一些積極有意義的事情。生物的進(jìn)化傾向于對(duì)問題及疾病的關(guān)注，人類的本性會(huì)傾向于對(duì)壞的信息更加注意，一框蘋果，總是會(huì)關(guān)注那個(gè)爛了的蘋果，而對(duì)好蘋果卻熟視無睹，“好事不出門，壞事傳千里”說的也是這個(gè)道理。對(duì)正向積極資源的關(guān)注最基本的方法有負(fù)陰抱陽，也就是說消極事件里有正向積極的意義，比如焦慮是一種自我保護(hù)的情緒，而不快樂是為了保持一份私人空間。積極思維還要保持欣賞的心態(tài)，充滿好奇心地發(fā)現(xiàn)微小的進(jìn)步，只有這樣才能找到正能量的部分。“你是怎么做到的

11、?”通過好奇地探詢，發(fā)現(xiàn)在生活如此艱難的情況下，仍可以提升內(nèi)在的能量。此外，辯證中的積極思維很重要，“想開了，就是天堂，想不開就是地獄”。比如無緣無故被人罵了，如果認(rèn)為那個(gè)人是混蛋，必忿忿然 ;如果知道那個(gè)人是個(gè)笨蛋是個(gè)傻子，同情心也就油然而生。沒有過不去的事情，只有過不去的心情。比如被欺騙了報(bào)復(fù)放不下，被諷刺了怨恨放不下，被批評(píng)了面子放不下。把心情變一下，世界就完全不同了。消極情緒是為了保護(hù)我們讓我們活下來，而積極情緒是為了讓我們活得更好。3、再次是訓(xùn)練路徑思維，解決現(xiàn)實(shí)困擾。因疫情防控的原因，我們都隔離在家，切斷與外界的聯(lián)系，會(huì)使人變得孤獨(dú)，生命本來就是一個(gè)開放的系統(tǒng)，一旦阻斷就會(huì)產(chǎn)生焦慮

12、與抑郁。要嘗試多與人交流，在與人交談時(shí)，建立的情感聯(lián)結(jié)可以消除孤獨(dú)感，獲得內(nèi)心的安寧，滿足歸屬與愛的需求。我們之所以會(huì)困住，是缺少解決問題的方法與路徑，所以我們打開心扉，接納他人對(duì)問題的看法及建議，學(xué)會(huì)新的角度看待你的問題，你自然就會(huì)找到更多的辦法解決你的問題。比如失眠，你可以通過有效的治療去解決它，也可以與失眠共存帶著癥狀去生活。一旦解決的路徑多樣化了，思維的彈性度就會(huì)更強(qiáng)了。通過跳出問題來看解決辦法，假如這個(gè)問題不復(fù)存在了，你覺得需要發(fā)生什么。4、最后是要運(yùn)用現(xiàn)實(shí)思維，接納當(dāng)下的情緒?，F(xiàn)實(shí)思維就是遵循客觀規(guī)律，因疫情延誤了學(xué)業(yè)，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的反應(yīng)。在現(xiàn)實(shí)總是陰陽是并存，有高興就有痛苦

13、，有完美就有缺憾，正如每個(gè)人的人生都期待像一張完整的紙，完美無瑕。但事實(shí)上，每個(gè)人都會(huì)這樣或那樣的缺憾與不足。有些人會(huì)不斷盯住自己的問題，從而放大了困境與磨難，哀嘆自己的不幸。我們應(yīng)該看到這張紙雖有瑕疵，但并不影響這張紙整體的價(jià)值。情同此理，我們不要做一個(gè)完美人，要做一個(gè)接納現(xiàn)實(shí)的人。完美主義心態(tài)不利于健康，抑郁的人總是#覺得自己做得不夠好。但完美欲是人的天性，但完美欲放到一 個(gè)不恰當(dāng)?shù)奈恢?，它也可以變成完全不美的東西。對(duì)高年級(jí)學(xué) 生來說，完美主義者甚眾，對(duì)自我要求高，不斷上進(jìn)，但完美 主義者是自我嫌充的高手，也是挑剔別人的專家。要知道問題 不是問題，如何應(yīng)對(duì)問題才是問題。每人都有不同程度的心

14、理 問題。但有心理問題的人看不到這一點(diǎn)，總以為自己的問題是 獨(dú)一無二的，自己是天下最痛苦的人，總是感嘆為什么不幸的 偏偏是我。從而將問題無限擴(kuò)大，并將它當(dāng)作生命中最重要的 事情，用一切資源去糾正它，這樣一來，既封鎖了問題又封閉 了自己，從而又導(dǎo)致了新的問題。學(xué)習(xí)掌握這四種思維模式， 就可以學(xué)會(huì)用開放靈性的視野 看待當(dāng)下，不斷促使我們拓寬精神視野，學(xué)會(huì)用多角度的眼光 來看待當(dāng)下的問題并欣賞生命的多重性。那么對(duì)于學(xué)校來說， 要在全校營(yíng)造助人自助的心理氛圍，以整體提高學(xué)生心理素 質(zhì)。四、復(fù)學(xué)后我們應(yīng)該怎么做（一）做好防護(hù)，正確對(duì)待疫情漫漫長(zhǎng)假，同學(xué)們已經(jīng)相對(duì)習(xí)慣了居家、線上學(xué)習(xí)的心理 狀態(tài)，現(xiàn)在要回

15、到學(xué)校教室里、現(xiàn)實(shí)中上課，代表我們要離開 舒適圈，進(jìn)入一個(gè)相對(duì)還不是很確定是否安定的環(huán)境迎接新挑 戰(zhàn)。第一個(gè)挑戰(zhàn)可能來自于對(duì)自己生命健康的擔(dān)憂，雖然國(guó)內(nèi) 疫情基本控制，但尚未結(jié)束，而且境外疫情全線飄紅，風(fēng)險(xiǎn)依 然存在。為進(jìn)一步做好學(xué)校新冠肺炎疫情防控工作，切實(shí)保障 同學(xué)們開學(xué)安全有序進(jìn)行，確保同學(xué)們的健康安全，學(xué)校成立 了學(xué)生返校疫情防控工作小組，開展多次關(guān)于新冠肺炎疫情防 控應(yīng)急實(shí)戰(zhàn)演練，儲(chǔ)備了 口罩、防護(hù)服、洗手液、消毒液等防 疫物資，為同學(xué)們?cè)谛５膶W(xué)習(xí)、餐食等得健康安全做了充分的 準(zhǔn)備工作。因此復(fù)學(xué)后，也請(qǐng)同學(xué)們務(wù)必配合好學(xué)校的防控工 作，要聽從學(xué)校安排和指揮，注意個(gè)人衛(wèi)生與防護(hù)，戴好口

16、罩、 勤洗手、不亂串班，在學(xué)校公共場(chǎng)合保持社交距離，不扎堆不 聚集。疫情的發(fā)生是我們無法改變的， 大部分同學(xué)面對(duì)疫情的壓 力都會(huì)產(chǎn)生一些煩躁和焦慮。雖然疫情的發(fā)生不可改變但是我 們可以改變對(duì)疫情的解讀。 所有負(fù)面情緒都是人們對(duì)事件認(rèn)知 的結(jié)果。情緒不是事件本身弓I起，而是我們對(duì)事件的看法弓I起 的。當(dāng)我們將疫情影響中考解讀成為災(zāi)難時(shí)，內(nèi)心就一定會(huì)有 恐懼、憤怒、焦慮、抗拒。如果我們就只是把它當(dāng)成一件中性 事件，認(rèn)為疫情導(dǎo)致的是全國(guó)中小學(xué)生不能正常開學(xué)復(fù)習(xí)，而 不是某一個(gè)學(xué)生遭受的個(gè)體事件，內(nèi)心的焦慮就會(huì)減少很多， 進(jìn)而坦然接納，情緒就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。改變我們能改變的，接納 我們不能改變的。（二）調(diào)

17、節(jié)壓力，做好情緒管理-# -疫情對(duì)每一個(gè)中小學(xué)生都帶來了壓力，目前還有幾個(gè)省市自治區(qū)的學(xué)生還不知何時(shí)開學(xué)，那里的學(xué)生所承受的心理壓力可能更大。從心理學(xué)上講，感覺到壓力或焦慮表明面對(duì)困難時(shí) 我們的內(nèi)心想做得更好，對(duì)我們具有一定積極的保護(hù)作用。所 以我們要先接納它，只有接納它，才能調(diào)整它。同時(shí)，我們要 注意不要把負(fù)面情緒發(fā)泄到周圍人身上。負(fù)面情緒是一副枷鎖， 但我們帶著枷鎖照樣可以跳舞， 要相 信我們自己的心理承受能力。情緒其實(shí)就是想出來的，特別是 負(fù)面情緒，所以，我們與其煩躁、憤怒、不安，不如嘗試著與 情緒共舞，既然情緒是我們自己的，那我們就帶著它一起前行， 用行動(dòng)調(diào)整情緒。（三）學(xué)習(xí)貴在持之以

18、恒，相信自己同學(xué)們你們有沒有看過一部動(dòng)畫電影叫做 瘋狂動(dòng)物城。 主人公朱迪是一只身材瘦小的兔子，但從小他就有一個(gè)職業(yè)夢(mèng)想就是當(dāng)警察，這樣的夢(mèng)想受到了 朋友的嘲笑、家人的質(zhì)疑， 朱迪在經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練終于成為警察之后卻又受到單位領(lǐng) 導(dǎo)、同事的輕視，使得他不能參與偵查破案，只能去馬路上貼 條、開罰單。在重重阻力前，朱迪并沒有放克，為了達(dá)成“成為一名優(yōu) 秀警察”的目標(biāo)，他一直堅(jiān)持了下來，并成功扶得了上級(jí)及同 事的肯定。同學(xué)們，小小動(dòng)畫片卻蘊(yùn)含著人生大道理，學(xué)習(xí)貴在持之以恒，只有堅(jiān)持自己心中的夢(mèng)想，夢(mèng)想才會(huì)實(shí)現(xiàn)。疫情之下，采用“線上”教學(xué)方式，沒有課堂的學(xué)習(xí)氛圍和監(jiān)督管束，同學(xué)們不容易認(rèn)真學(xué)習(xí)，這使得

19、大家對(duì)自己居家學(xué)習(xí)期間的效果評(píng)價(jià)很低。有的同學(xué)擔(dān)心別人自律能力超強(qiáng)，學(xué)習(xí)很投入，覺得就自己做不到，自己這么長(zhǎng)的時(shí)間沒有好好學(xué)習(xí)，擔(dān)心自己和別人的差距越拉越大，擔(dān)心學(xué)習(xí)趕不上來。其實(shí)，大部分人的學(xué)習(xí)效率都差不多！在復(fù)學(xué)后，同學(xué)們可了解其他同學(xué)的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)進(jìn)度，做到心中有數(shù)，減少自我懷疑。同時(shí)，跟著老師的步伐，遇到不懂的，及時(shí)向老師和同學(xué)請(qǐng)教，相信自己，踏實(shí)努力，只要付出過努力，人生必然無悔。（四）強(qiáng)健身體，增強(qiáng)體能身體健康是做好一切學(xué)習(xí)工作的根本保障，它與我們的作息、飲食、鍛煉息息相關(guān)。我們要做到：適應(yīng)學(xué)校課程的作息，讓身體進(jìn)入狀態(tài)。學(xué)校實(shí)行錯(cuò)峰上下學(xué)，同學(xué)們要定好鬧鐘，主動(dòng)適應(yīng)。學(xué)會(huì)休息，不打疲勞戰(zhàn)，效率比時(shí)長(zhǎng)重要得多。為了更高效的學(xué)習(xí)：保證每天七小時(shí)的睡眠（盡量不要少于6 小時(shí)） ；盡量在午間有一個(gè)20 分鐘左右的小憩；平時(shí)可以做一些深呼吸訓(xùn)練：“呼2：吸1 ”呼氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。每天給身體足夠的激活信號(hào)：鍛煉一定要堅(jiān)持，哪怕只是散散步（但切記：非常時(shí)期，避免扎堆）保證飲食營(yíng)養(yǎng)：雞蛋中富含膽堿、卵磷脂、 維生素、 鎂，有助于記憶力提高；香蕉激活人體自律神經(jīng)（可以有助于控制生物節(jié)律）。另外，春季冷暖不定，要根據(jù)天氣及時(shí)添減衣物?？傊疹櫤米约旱纳眢w，我們才會(huì)有更強(qiáng)大的力量去面對(duì)疫情。（五）適應(yīng)變化，調(diào)整身心