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1、第 1 頁 共 4 頁黑木耳冬季養(yǎng)生方法 冬季養(yǎng)生的最好方法黑木耳質(zhì)嫩味美,一般以干品泡發(fā)后,炒食,做湯或涼拌,也可鮮食。是冬季養(yǎng)生的好食物,不妨和 WTT 一起來了解下黑木耳冬季養(yǎng)生食譜,歡迎大家的閱讀!黑木耳冬季養(yǎng)生食譜一、黑木耳炒腐竹材料腐竹 20_克,黑木耳 5 朵,蒜 2 瓣,姜 4 片,調(diào)味料:鹽,生抽醬油,糖,胡椒粉,雞精冬季吃黑木耳補氣養(yǎng)血 四款食譜回味無窮做法黑木耳泡發(fā),腐竹用水泡軟切段,蒜切片,腐竹放入開水鍋煮一分鐘,撈出控水,炒鍋加油燒熱,下蒜和姜片爆香,加腐竹翻炒一會,加黑木耳,鹽,糖,生抽,胡椒粉,雞精炒勻即可。二、黑木耳素蝦仁材料水發(fā)黑木耳,黃瓜,胡蘿卜,山藥,蔥、
2、姜、蒜做法第 2 頁 共 4 頁1.山藥洗凈去皮上屜蒸熟,筷子可以輕易插入山藥即為熟;切片可以縮短蒸熟時間;要挑選面山藥做山藥泥;何為面山藥?用手指摳山藥,感覺木木滴為面山藥,感覺水水滴為脆2.蒸山藥時,將胡蘿卜切絲,黃瓜切片,備用3.蒸熟的山藥和胡蘿卜絲拌勻,用大勺碾壓成泥4.山藥胡蘿卜泥捏成蝦仁狀素蝦仁均勻蘸上水淀粉5.坐鍋熱油,小火炸素蝦仁,素蝦仁變金黃后撈起瀝油備用6.熱油,爆香蔥姜蒜,先加入水發(fā)黑木耳翻炒,再加入黃瓜片繼續(xù)翻炒,最后加入素蝦仁翻炒,調(diào)味即可。三、荸薺炒黑木耳材料荸薺 8 個,干黑木耳(泡發(fā)后大約 20_多克)20克,新鮮尖米椒若干,蒜 2 瓣,香菜 2 根,油,鹽,白
3、糖,味精做法1.荸薺去皮切成片;干黑木耳清水泡發(fā)后,用廚房紙吸水控干待用(帶水的黑木耳下油鍋會炸起);蒜拍碎,香菜只取根部,切成小段;米椒敘切成小段。2.炒鍋加熱下食用油燒至 5 成熱,下蒜末和米椒慢慢爆香。第 3 頁 共 4 頁3.放荸薺在油里翻炒幾下,接著下黑木耳同炒。4.炒至黑木耳有一點軟塌,放白糖、鹽和香菜根,炒勻鍋中所有物,最后加味精即可起鍋。黑木耳養(yǎng)生功效1、養(yǎng)顏美容之佳品黑木耳含有豐富的蛋白質(zhì),其蛋白質(zhì)含量堪比動物食品,因此有“素中之葷”的美譽;此外維生素E 含量非常高,是美白肌膚的佳品;最重要的是含鐵量最高,說道補鐵,一般都認為菠菜,瘦肉,動物肝臟中含量豐富,其實在所有食物中黑
4、木耳的含鐵量最高,是菠菜的 20 多倍,豬肝的 7 倍多。因此是養(yǎng)顏補血,預(yù)防缺鐵性貧血優(yōu)質(zhì)的食物來。2、減肥清道防結(jié)石黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動,防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出,并且有利于膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)性異物有一定的化解功能。對于初發(fā)膽囊炎和初發(fā)結(jié)石者,保持每天吃 1-2 次黑木耳,疼痛、惡嘔等癥狀可在 2-5 天內(nèi)緩解。3、預(yù)防心腦血管疾病黑木耳含有維生素 K 和豐富的鈣,鎂等礦物質(zhì),能減少血液凝塊,預(yù)防血栓等癥的發(fā)生,有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。第 4 頁 共 4 頁黑木耳有活血抗凝的作用,有出血性疾病的人不宜食用。孕婦不宜多吃。4、頭發(fā)白多吃黑木耳人們都知道,頭發(fā)變白與精神緊張、過度憂慮有關(guān),專家介紹,防治頭發(fā)變白,除調(diào)節(jié)情緒外,在飲食上還要注意增加微量元素和有烏發(fā)作用的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,以促進頭發(fā)的正常生長。微量元素鐵和銅是促進頭發(fā)黑色素合成的重要元素,頭發(fā)變白的人應(yīng)多吃富含這兩種元素的食品,如牡蠣、鮮貝等貝類食物,杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等堅果類食物,動物的肝臟、腎臟組織等。還有一些食物也有烏發(fā)作用,如黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜等。黑木耳是一種味道鮮美、營養(yǎng)豐富的食用菌,含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素、粗纖維,其中蛋白質(zhì)含量和
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