九種體質(zhì)辨識(shí)及養(yǎng)生

1、平和質(zhì) 一種理想體質(zhì)體形勻稱健壯；面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈平。1、精神調(diào)養(yǎng)：平和質(zhì)的人性格隨和開朗，心理素質(zhì)較好，平時(shí)要多和朋友交流，培養(yǎng)對(duì)身心有益的興趣愛好，與人為善，多幫助別人，不攀比，不計(jì)較，有助于保持平和的心理狀態(tài)、建立良好的人際關(guān)系。2、飲食建議：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。內(nèi)經(jīng)有云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，飲食應(yīng)該種類豐富，但又不可偏食，不可

2、偏寒偏熱。飲食上，建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食來(lái)進(jìn)行維護(hù)。 3、運(yùn)動(dòng)建議：貴在堅(jiān)持，建議每天運(yùn)動(dòng)，每次以半小時(shí)至一小時(shí)為好。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉可以調(diào)理氣機(jī)、增強(qiáng)體質(zhì)、舒暢情志。平和質(zhì)的人精力充沛、體力較好，既可進(jìn)行太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步等柔緩運(yùn)動(dòng)，也可選擇跑步、籃球、排球、足球、踢毽子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，視個(gè)人體力和愛好量力而行。4、藥物調(diào)養(yǎng)：不需藥物調(diào)攝。平和體質(zhì)是一種相對(duì)健康的狀態(tài)，沒有生病的時(shí)候不需藥物調(diào)養(yǎng)。5、穴位保健：可堅(jiān)持點(diǎn)按足三里、涌泉等保健穴位。足三里穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，該穴位于外膝眼下四指、脛骨旁開一橫指。該穴是保健要穴，因?yàn)槠⑽甘呛筇熘?/p>

3、，經(jīng)常按摩足三里穴有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪等作用。涌泉穴屬足少陰腎經(jīng)，該穴位于足底前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，“腎出于涌泉，涌泉者，足心也”。腎是先天之本，經(jīng)常按摩此穴，可使腎精充足，耳聰目明，精力充沛，行走有力。大椎穴為督脈之穴，是調(diào)整全身機(jī)能的重要穴位之一。上至頭面，入絡(luò)于腦，是人體所有陽(yáng)經(jīng)的氣血匯聚之處，具有統(tǒng)率和督促全身陽(yáng)經(jīng)脈氣的作用。按摩搓熱大椎穴能夠提高人體的免疫力、刺激抗體的產(chǎn)生，包括抑制腫瘤的生長(zhǎng)、改善肺呼吸功能等。氣虛質(zhì) 一動(dòng)就氣喘吁吁形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，容易激動(dòng)

4、，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或氣上沖逆，頭痛眩暈；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。 這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實(shí)，性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內(nèi)臟下垂等，病后康復(fù)較慢。形成原因：遺傳，長(zhǎng)期過度用腦，重體力勞動(dòng)者，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大病未愈，減肥節(jié)食。 常常表現(xiàn)為：精神不振，語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏、出汗，舌淡紅，脈虛弱。1、精神調(diào)養(yǎng)：氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。2、

5、飲食建議：以健脾益氣為主。常吃粳米、糯米、小米、黍米、山藥、土豆、大棗、胡蘿卜、香菇、鵝肉、鵪鶉、牛肉、兔肉、鰱魚、鱖魚、鱔魚等。少吃青蘿卜、檳榔等耗氣食物。少吃油、鹽。飲茶宜選紅茶，不宜多飲綠茶。3、藥膳調(diào)補(bǔ) ： 杏仁薏米粥 【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā?將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用; 取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a(bǔ)肺益氣。4、運(yùn)動(dòng)建議：氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣, 改善呼

6、吸功能。推薦：u 呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛門。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓23秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10 15次 。不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)，避免激烈的競(jìng)賽及冬泳等。5、穴位保?。狠p緩按揉或艾灸氣海、百會(huì)等穴位。氣海：位于前正中線，臍下1寸半，屬于任脈。功用：培補(bǔ)元?dú)猓婺I固精，補(bǔ)益回陽(yáng)，延年益壽。主治：虛脫、形體贏瘦、臟氣衰憊、乏力等氣虛病證；水谷不化、繞臍疼痛、腹瀉、痢疾、便秘等腸腑病證；小便不利、遺尿；遺精、陽(yáng)痿、疝氣；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏、帶下、陰挺、惡露不盡、胞衣不下等婦科病證。百會(huì)：頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處，屬督脈，別名“三陽(yáng)五會(huì)

7、”。 百脈之會(huì)，百病所主，可以升提一身之氣，故百會(huì)穴的治癥頗多：頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。如用艾灸，更可溫陽(yáng)益氣，補(bǔ)腦益髓。陽(yáng)虛質(zhì) 夏天吹不得空調(diào)多形體白胖， 肌肉不健壯，平素畏冷，手足不溫，常感手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜安靜，性格多沉靜、內(nèi)向 。喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。舌淡胖嫩邊有齒痕，苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。陽(yáng)虛體質(zhì)是一種火力不足，畏寒怕冷的體質(zhì)。這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實(shí)，喜暖怕涼，性格多沉靜、內(nèi)向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。形成原因

8、：遺傳；長(zhǎng)期用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒病預(yù)防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼的飲食，或者縱欲、性生活過度等；老年陽(yáng)氣逐漸虛衰；工作環(huán)境有關(guān)(在寒濕的環(huán)境里) 。 常常表現(xiàn)為：畏寒怕冷，手足不溫，月經(jīng)推后，不育不孕，水腫等。1、精神調(diào)養(yǎng)：陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感,和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。 要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。 2、飲食建議：腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之本，故陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚

9、、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷食物。3、藥膳調(diào)補(bǔ) ：宜用巴戟天、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子、狗脊等?？蛇x用金匱腎氣丸，脾陽(yáng)虛者可選擇理中丸或附子理中丸。羊肉羹 【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食?！竟πА繙匮a(bǔ)陽(yáng)氣。4、運(yùn)動(dòng)建議：陽(yáng)虛質(zhì)者要選擇暖和的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,一般不適宜。根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn),陽(yáng)虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天,一天中又以陽(yáng)光充足的上午為最好

10、的時(shí)機(jī),其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽(yáng)。太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步、慢跑或放風(fēng)箏、打門球等均是偏于靜養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。5、 穴位保?。宏?yáng)虛體質(zhì)者可堅(jiān)持每晚用熱水（4045度）泡腳15分鐘，以溫陽(yáng)驅(qū)寒。也可艾灸關(guān)元、命門。黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論曰："陽(yáng)氣若足千年壽，灸法升陽(yáng)第一方。"艾灸是補(bǔ)益人體陽(yáng)氣的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一種，能增強(qiáng)補(bǔ)陽(yáng)效果。 陰虛質(zhì) 皮膚干燥總想喝水體形多瘦長(zhǎng)，手足心熱，冬寒易過，夏熱難受，面色潮紅、有烘熱感，常感眼睛干澀、視物花，口干咽燥，總想喝水，多喜冷飲，唇紅微干，皮膚干

11、燥，常大便干結(jié)，小便短澀。易生皺紋，眩暈耳鳴，易失眠。舌紅少苔，或無(wú)苔，脈細(xì)弦或數(shù)。 這種體質(zhì)的人體體內(nèi)少水，形多偏瘦,胖人少見，性情急躁,性格多外向好動(dòng),耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。形成原因：遺傳；長(zhǎng)期情緒壓抑，愛吃辛辣食物。常常表現(xiàn)為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱;或心悸健忘、失眠多夢(mèng);或腰酸背痛、眩暈耳鳴。1、精神調(diào)養(yǎng)：五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。 建議應(yīng)循“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”

12、的生活態(tài)度。 2、飲食建議：腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應(yīng)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。3、藥膳調(diào)補(bǔ) ： 沙參玉竹燉豬心【原料】豬心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量?！咀龇ā?、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。 2、燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可?！竟πА孔剃帉幮?。4、運(yùn)動(dòng)建議：陰虛質(zhì)是由于體

13、內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。 八段錦鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),以免出汗過多,損傷陰液。5、穴位保健：自行按揉太溪、三陰交太溪：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。本穴不但是腎經(jīng)的大補(bǔ)穴，還是全身的補(bǔ)陰要穴，主治咳嗽、痰多、心疼、尿黃、便密、疲勞、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、下肢癱瘓、腎炎、膀胱炎等。三陰交：位于內(nèi)踝上

14、三寸，是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴。肝藏血、脾統(tǒng)血、腎藏精，“精血同源”。經(jīng)常按揉三陰交穴，可調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎三經(jīng)的氣血，三經(jīng)氣血調(diào)和，則先天之精旺盛，后天氣血充足，因而可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)精血，健康長(zhǎng)壽的目的。痰濕質(zhì)形體肥胖大腹盤盤體形肥胖、腹部肥滿松軟；面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。 這種體質(zhì)的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和，善于忍耐，但對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力較差。形成原因：遺傳，長(zhǎng)期熬夜形成，口味偏咸，年輕時(shí)吃多了冰凍寒涼食物。 常常表現(xiàn)為：不愛喝水

15、,面部皮膚油脂較多，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動(dòng)、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。1、精神調(diào)養(yǎng)：痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識(shí)，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。2、飲食建議：既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。痰濕質(zhì)之人在飲食上，控制食量、勿過飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐。 飲食要忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白

16、果、紅小豆等。生姜非常適合痰濕體質(zhì)的人，能散濕，暖脾胃，促進(jìn)發(fā)汗。最適合女性夏天來(lái)飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅(jiān)持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強(qiáng)，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質(zhì)明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就可以了。 3、藥膳調(diào)補(bǔ) ： 生姜枇杷葉粥【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克?！咀龇ā胯凌巳~用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。【功效】理氣祛痰，和胃止嘔。 4、運(yùn)動(dòng)建議：痰濕質(zhì)者,形體多肥胖,身重易倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù),以

17、及適合自己的各種舞蹈。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽(yáng)氣極盛之機(jī),運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。痰濕質(zhì)的人一般體重較大,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,保障人身安全。 5、穴位保?。嚎沙｜c(diǎn)按豐隆、中脘、陰陵泉等穴位。豐隆：屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，定位：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處，功效：健脾利濕，通經(jīng)活絡(luò)。中脘：屬任脈，定位：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上四寸；功效：健脾和胃，行氣化滯。陰陵泉：屬足太陰脾經(jīng)，定位：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處，功效：健脾利濕，通經(jīng)活絡(luò)。上述穴位均是具有化痰祛濕作用的常用穴位，每天用手指按摩約10分鐘以上。濕熱質(zhì)滿臉粉刺還有口臭形體偏胖

18、或蒼瘦；面部、鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁 。心煩懈怠，眼睛紅赤。這種體質(zhì)的人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對(duì)夏末秋初濕熱氣候較難適應(yīng)，容易心煩急躁。 形成原因：熬夜、吸煙、喝酒；滋補(bǔ)不當(dāng)；長(zhǎng)期情緒壓抑；肝炎病毒攜帶者；長(zhǎng)期在濕熱環(huán)境下生活。青壯年人多。冬季不要進(jìn)補(bǔ)如吃狗肉、羊肉等。 常常表現(xiàn)為：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滯不暢或干結(jié)，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶增多，舌質(zhì)偏紅，舌苔黃膩。1、精神調(diào)養(yǎng)：濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的

19、心態(tài)。2、飲食建議：濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等。少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。還應(yīng)少食飴糖、石榴、大棗、柚子等酸甘之品，以免滋膩戀濕，導(dǎo)致濕熱不易排出。飲食應(yīng)清淡，忌食油膩食物以及熱性食物，以利清熱祛濕，避免加重濕熱?？捎檬癫?、苦丁茶、蓮子芯、竹葉、玉米須等泡茶飲。少吃油鹽。3、藥膳調(diào)補(bǔ) ： 沙參知母粥 【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克?！咀龇ā肯葘⑸剿幥谐尚∑c知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入

20、所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。4、運(yùn)動(dòng)建議：濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。 濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長(zhǎng)期熬夜,或過度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟邸Ｗ⒁鈧€(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，避免熬夜過勞。5、穴位保?。航?jīng)常點(diǎn)按陰陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔罐、督脈或膀胱經(jīng)刮痧等療

21、法。曲池：屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，定位：屈肘成直角，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)。功效：清熱和營(yíng)，降逆活絡(luò)。主治：咽喉腫痛，齒痛，目赤痛，瘰疬，癮疹，熱病，上肢不遂，手臂腫痛，腹痛吐瀉，高血壓，癲狂。 血瘀質(zhì) 皮膚粗糙牙齦出血皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。皮膚偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑 ，或身體某部刺痛，固定不移，或有包塊，推之不動(dòng)，舌質(zhì)有瘀斑或瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀，或結(jié)代。這種體質(zhì)的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素沉著，且不耐受寒冷氣候。形成原因：遺傳；心情情緒不調(diào)；其他體質(zhì)轉(zhuǎn)化。常常表現(xiàn)為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經(jīng)或經(jīng)閉，舌紫暗或有瘀點(diǎn)。1、精神調(diào)養(yǎng)：血瘀質(zhì)的人常心煩、急躁、

22、健忘，或憂郁、苦悶、多疑。可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于血瘀質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。 2、飲食建議：飲食上多吃一些活血養(yǎng)血的食品；血瘀質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常飲，醋可多吃。 的藥物，成方可選用四物湯。中藥可選用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長(zhǎng)卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。3、藥膳調(diào)補(bǔ) ： 丹參燉田雞【原料】丹參15g，田雞

23、250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時(shí)，加調(diào)料即成?！竟πА炕钛?，清熱解毒。4、運(yùn)動(dòng)建議：多做有益于心臟血脈的活動(dòng) 。血瘀質(zhì)的人心血管功能較弱,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。如交誼舞、太極拳、保健按摩、步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,振奮陽(yáng)氣。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意自己的感覺,如有下列情況之一,應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng),到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。如胸悶或絞痛,呼吸困難,特別疲勞,惡心,眩暈,頭痛,四肢劇痛,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛,兩腿無(wú)力,行走困難,脈搏顯著加快。5、穴位保健：可舒緩按揉膻中、

24、血海、太沖、三陰交、委中、曲澤等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脈或膀胱經(jīng)）。血瘀質(zhì)的調(diào)養(yǎng)，很適合針灸推拿。主要穴位有膻中、血海、太沖、三陰交、委中、曲池等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脈或膀胱經(jīng)）。如膻中穴是任脈上的主要穴位之一，具有募集心包經(jīng)氣血之功效，可治胸痹心痛，心悸，心煩等。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴位之一，循肝經(jīng)上傳中封穴，具有平肝泄熱，舒肝養(yǎng)血之功效，可治頭痛、胸痹、胸脅脹痛等。氣郁質(zhì)悶悶不樂無(wú)故嘆氣體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，易失眠。舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。這種體質(zhì)的人形體消瘦，性格內(nèi)向，敏感多慮，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較

25、差，每遇陰雨天情緒格外低落。形成原因：遺傳；與幼時(shí)受過大打擊有關(guān)。常常表現(xiàn)為：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，急躁易怒，胸悶不舒，乳房、小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)等。1、精神調(diào)養(yǎng)：氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)；多聽一些輕松、開朗激動(dòng)的音樂，以提高情緒。2、飲食建議：氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)

26、理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。氣郁質(zhì)者應(yīng)多食辛溫的食物，宜飲花茶，其中的茉莉花可疏肝解郁，理脾消食。少量飲酒可以活血通脈，提高情緒。酸菜、烏梅、石榴、青梅、楊梅、酸棗、李子、檸檬等酸澀之品，具有收斂氣機(jī)的作用，氣郁質(zhì)者應(yīng)該少吃。3、藥膳調(diào)補(bǔ) ： 香附牛肉湯 【原料】香附克，牛肉100克?！咀龇ā繉⑴Ｈ馇谐尚K與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬小時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次?！竟πА渴韪谓庥簦袣庀麧q。4、運(yùn)動(dòng)建議：氣郁質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣

27、機(jī)郁滯而形成,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī),舒暢情志;應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，適度加大運(yùn)動(dòng)量，如跑步、登山、打乒乓球、打羽毛球、扭秧歌、跳交誼舞等。有意識(shí)學(xué)習(xí)某一項(xiàng)技術(shù)性體育項(xiàng)目，定時(shí)進(jìn)行練習(xí)。氣功方面，以強(qiáng)壯功、保健功、動(dòng)樁功為宜，著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。培養(yǎng)樂觀向上的情緒，宜常看喜劇、滑稽劇、勵(lì)志電影、電視，聽相聲，勿看悲劇。陰雨霧霾天氣要設(shè)法調(diào)節(jié)好情緒。常和朋友聊天、培養(yǎng)新的愛好，及時(shí)宣泄不良情緒。5、穴位保?。好刻爝蹬碾醒?030次，或進(jìn)行5分鐘推腹法。能促進(jìn)氣血運(yùn)行，和調(diào)五臟六腑，舒筋通絡(luò)，可以達(dá)到 “如釋重負(fù)”的效果。也可點(diǎn)按內(nèi)關(guān)、太沖、期門等穴位。內(nèi)關(guān)：手厥陰心包經(jīng)穴。在前臂

28、掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)既是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，又是八脈交會(huì)穴，通于陰維脈。此穴功能疏導(dǎo)水濕、寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛。由于內(nèi)關(guān)穴為心包經(jīng)的絡(luò)穴，聯(lián)絡(luò)著上、中、下三焦，故可用于治療上焦的心悸、胸痛胸悶；中焦的胃痛嘔吐；下焦的月經(jīng)病、泌尿系疾病等。太沖：足厥陰肝經(jīng)穴。位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。此穴是足厥陰肝經(jīng)的輸穴、原穴。具有平肝熄風(fēng)、調(diào)整氣血、鎮(zhèn)靜止痛作用?？捎糜陬^痛、眩暈、癲狂等神經(jīng)系統(tǒng)疾??；月經(jīng)不調(diào)、疝氣、諸泌尿生殖系統(tǒng)疾?。桓姑?、脅痛、泄瀉等消化系統(tǒng)疾病及下肢局部疾病。 如果經(jīng)常按摩太沖的話，對(duì)防治高血壓、頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)等都很有好處。特稟質(zhì) 總是發(fā)生過敏這是一類體質(zhì)特殊的人群，多指由于先天性和遺傳因素造成的一種體