體能練習(xí)教案

1、體育與健身課時計劃年級高二人數(shù)日期執(zhí)教班級組班形式周次課次內(nèi)容重點(diǎn)體能練習(xí)中下肢力量練習(xí)的方法體能訓(xùn)練（下肢力量） （ 4-1、2）主題難點(diǎn)下肢力量訓(xùn)練完成的質(zhì)量學(xué)習(xí)1、 95%以上的學(xué)生能夠掌握體能練習(xí)的方法和動作要領(lǐng)。2、發(fā)展靈敏、力量等素質(zhì)。目標(biāo)3、通過身體素質(zhì)練習(xí)，逐漸培養(yǎng)超越自我的精神品質(zhì)和團(tuán)結(jié)互助的意志品質(zhì)。課時教學(xué)運(yùn)動負(fù)荷次 時 強(qiáng)教與學(xué)的活動組織與隊形序間內(nèi)容數(shù) 間 度1一、課堂常規(guī)：集合隊形：1. 體育委員集合整宣布本課內(nèi)容及要求隊配合體育委員整隊，做好課前2. 師生問好，檢查準(zhǔn)備服裝快、靜、齊精神飽滿3. 宣布本課內(nèi)容準(zhǔn)4. 安排見習(xí)生活動5. 安全教育備部分2二、準(zhǔn)備活動

2、1.慢跑 2圈2圈2口令指揮，提出要求。沿著跑道第一道的左右兩條邊線進(jìn)行跑動隊伍整齊，速度適中熱身跑線路：2. 徒手操：a. 擴(kuò)胸運(yùn)動練習(xí)隊形：b. 肩部繞環(huán)運(yùn)動4中5 c. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動* 2示范帶操，口令指揮d. 腹背運(yùn)動8根據(jù)節(jié)奏認(rèn)真練習(xí)e. 弓步壓腿運(yùn)動拉開幅度，充分伸展f. 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動g. 手腕腳踝運(yùn)動 教師講解示范動作要領(lǐng)和方法h. 柔韌練習(xí) 教師口令指揮1） 壓髖拉伸 教師巡視指導(dǎo)幫助學(xué)生完成動作2） 體前屈 學(xué)生跟著教師的口令練習(xí)同上3） 分腿坐 學(xué)生在教師的幫助下充分拉伸一、體能練習(xí)教師講解示范下肢練習(xí)的動作要領(lǐng)和隊形：同上1. 原地高抬腿：3中 要求2高抬腿時上體2 0教師喊口

3、令指揮學(xué)生做動作。精品文檔正直稍前傾，大腿要高抬發(fā)展大腿肌肉力基量礎(chǔ)2. 收腹跳：3 方法：跳的時候部盡量抬起大腿靠近腹部小腿收緊分-秒教師巡視指導(dǎo)，不斷提醒并糾正學(xué)生練習(xí)隊形：3的錯誤動作（擺臂充分，腿抬高）學(xué)生認(rèn)真聽教師講解示范動作要領(lǐng)和要求1 中 學(xué)生跟著教師的口令做動作。04等 學(xué)生聽到教師的提醒，須馬上改正。-5擺臂充分，腿部發(fā)力，收腹用力1 秒543. 行進(jìn)間單腳跳：方法：上體要直，有力送髖， 起跳腿在拔地后迅速折疊向前翻，擺動腿積極前擺及后收迅速教師講解示范立臥撐的動作要領(lǐng)。練習(xí)隊形：教師邊喊口令邊帶著學(xué)生練習(xí)000022中 教師給予動作不到位的學(xué)生一定的0000-分等幫助。00

4、003鐘學(xué)生認(rèn)真聽取教師講解示范0000學(xué)生可以提出動作不到位的問題學(xué)生之間互相給予指導(dǎo)。送髖用力，擺動腿積極擺動。5. 行進(jìn)間后踢腿：教師講解示范練習(xí)的動作要領(lǐng)和要隊形：同上求。1）上體正直或稍中 教師把學(xué)生分成四組進(jìn)行行進(jìn)間的練前傾 , 兩臂前后自然3上 習(xí)。擺動 .2分教師提示學(xué)生要注意身體前傾，腳跟2）足前掌著地 ,鐘靠屁股。5-離地時足前掌用力3學(xué)生認(rèn)真聽取教師的講解與示范扒地 , 離地后小腿順學(xué)生被分成四組跟著教師的口令進(jìn)行勢向后踢與大腿折練習(xí)。疊 , 膝關(guān)節(jié)放松, 足學(xué)生在練習(xí)過程中，及時改正錯誤動跟接近臀部作練習(xí)時，重心高，大腿抬置水平，大小腿折疊，身體直立6. 齊心協(xié)力向前跳

5、方法：學(xué)生分成四路縱隊，每路縱隊為一組，每組學(xué)生全部蹲7下，后面學(xué)生搭著前面學(xué)生的肩， 聽到教師哨音， 所有學(xué)生有教師講解蛙跳的動作要領(lǐng)和游戲規(guī)則隊形：同上教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭畈⑻嵝褜W(xué)生控制好間距和節(jié)奏3 中2 分 等 學(xué)生分成四組進(jìn)行比賽鐘學(xué)生之間相互鼓勵和提醒控制好跳起的節(jié)奏。2 歡迎下載精品文檔次序有節(jié)湊的往前團(tuán)結(jié)互助、互相鼓勵跳。7趣味“跳 跳 跳”隊形：同上方法：學(xué)生分成四路 教師講解示范游戲規(guī)則縱隊，每組的排頭拿中 教師提示學(xué)生用最快最簡單的方法一根繩子跑到對面2等完成比賽標(biāo)志物后繞回來， 然3 學(xué)生明確游戲規(guī)則之后進(jìn)行練習(xí)后和第二個學(xué)生拉分 學(xué)生之間相互配合和協(xié)商運(yùn)用最簡開繩子讓后面所有鐘單的方法完成比賽。7 一組的學(xué)生跳過去，跳過繩子時，注意自我保護(hù)，防止被接著第二個學(xué)生再絆倒次跑到標(biāo)志物繞回來和第三個學(xué)生拉開繩子，依次往復(fù)。結(jié)1放松束兩人一組拉伸運(yùn)示范帶操，口令指揮3動1動作到位，充分放松部2. 小結(jié)分根據(jù)口令，認(rèn)真練習(xí)3. 師生再見鐘分4、歸還器材總結(jié)學(xué)生本課表現(xiàn)情況對本課不足之處提出整改方案積極發(fā)言，提出練習(xí)感受認(rèn)真聽講，積極發(fā)言1、合理布置場地場安全保障2、準(zhǔn)備活動充分1、 操場一片3、保護(hù)措施到位地2、 繩子若干條練習(xí)密度強(qiáng)度器個3、 標(biāo)志筒 4