初中男子籃球隊訓(xùn)練計劃

1、初中男子籃球隊訓(xùn)練計劃總?cè)蝿?wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去， 樹立新的隊伍形象， 爭取獲得更大的進(jìn)步。訓(xùn)練原則：1. 根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2. 訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3. 狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練， 使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)， 為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。4. 有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5. 訓(xùn)練次數(shù)為每周六次， 分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié)， 星期六的早上，時間約為 1 小時 30 分鐘。6.

2、 全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。內(nèi)容：一、身體訓(xùn)練：（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、 傳接球練習(xí)、 球場各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃：（1） 罰籃。（2） 近距離籃底擦板投籃。（3） 三分線外遠(yuǎn)投。（4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。三、籃板球：（1） 強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2） 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2） 掌握各

3、種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）五、快攻和防快攻：（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3） 造成以多打少（ 3 2、 2 1）和以少防多的方法。（4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻：（1） 增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。（2） 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投

4、籃。（3） 多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓(xùn)練重點安排：1. 第 12 周：（1） 討論和制定計劃。（2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3） 個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。（4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2. 第 34 周：（1） 柔韌性練習(xí)。（2） 半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3） 罰籃、三分球練習(xí)。（4） 小力量訓(xùn)練。3. 第 56 周：（1） 半場人盯人攻守練習(xí)。（2） 全場人盯人攻守練習(xí)。（3） 五點投籃練習(xí)。（4） 罰籃練習(xí)。4. 第 78 周：（1） 加大運動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2） 防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守

5、動作。（3） 半場、全場一打一、二打二練習(xí)。（4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。（5） 區(qū)域聯(lián)防（ 2 3、2 1 2）。5. 第 9 10 周：（1） 半場各種運球突破上籃技術(shù)。（2） 半場一打一、二打二、三打三。（3） 罰籃、五點投籃。（4） 教學(xué)比賽。6. 第 11 12 周：（1） 籃板球訓(xùn)練。（2） 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如 1 3 1 進(jìn)攻打法。（4） 教學(xué)比賽。（5） 罰籃。7. 第 13 14 周：（1） 陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2） 快攻路線訓(xùn)練。（3） 進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4） 教學(xué)比賽。（5） 五點投籃。8. 第 15 18 周：（

6、1） 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。（2） 保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。男子籃球隊訓(xùn)練計劃內(nèi)容項目一二三四五準(zhǔn)、熱身運動： A 、行進(jìn)間運球（背后、體前變向、后轉(zhuǎn)身）； B、兩人三次傳球上籃；跑籃備3、 移動練習(xí)：、正、側(cè)面快速跑急停面向場內(nèi)；、左、右快速側(cè)滑移動；C、加速跑中線轉(zhuǎn)身變后退跑部、基本功練習(xí)：、半場往返運球上籃；、分鐘跳投；、急停跳投；D 、兩人短傳上籃。 （選做）分訓(xùn)練指導(dǎo)思想：要確立以快速為中心、以手腳基本功為基礎(chǔ)、以提高投籃命中率為重點的全面訓(xùn)練指導(dǎo)思想?；鶅?nèi)容練習(xí)比賽、快速跑動接地滾、投籃練習(xí)（原地、搶斷練習(xí)；（原地；體能訓(xùn)練本目地：球；（

7、重點接、 運球的投；跳投；行進(jìn)間； ）運球；上籃；蓋帽）1、下肢力量訓(xùn)練 （發(fā)練1、適應(yīng)比賽的氣氛過度動作）、傳切、突分配合；、擠過配合；展彈跳） 蛙跳、 跳臺習(xí)2、基本配合的練習(xí)、快速接高拋球；、掩護(hù)配合練習(xí)；、穿過、繞過配合；階等。部3、鍛煉搶籃板、 快攻、三功二聯(lián)系；（重、策應(yīng)配合練習(xí)。、交換防守配合；2、上肢、腰腹、背分防手的意識和能力點成功率）5、三角滑步練習(xí)、關(guān)門配合練習(xí)；部力量訓(xùn)練；（主要4、增強(qiáng)隊員之間配合、二人功、 防練習(xí)；6、耐力訓(xùn)練600X3、夾擊配合練習(xí)。以墊上運動為主）的默契程度、三人功、 防練習(xí)；（以上各項調(diào)節(jié)交替3、心肺功能。訓(xùn)練）結(jié)束部分、放松整理運動互幫互助；

8、、回收器材；、幾點注意：、遵守學(xué)校各項規(guī)章制度；、團(tuán)結(jié)友愛互相關(guān)心互相幫助共同提高；、準(zhǔn)時參加訓(xùn)練刻苦耐勞勤儉節(jié)約；、每場一定要做好準(zhǔn)備和整理運動，防止運動創(chuàng)傷。注：以上各項按每日訓(xùn)練的實際情況有針對性地進(jìn)行調(diào)整。教師不在由隊長統(tǒng)一指揮。貳為了進(jìn)一步促進(jìn)我?；@球運動水平，提高我校學(xué)生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。教學(xué)方法和措施：一、重新選拔隊員成立新的?；@球隊1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員3、通過同學(xué)間的了解選拔新

9、的籃球隊員二、開展有計劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術(shù)訓(xùn)練3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。訓(xùn)練內(nèi)容：一、準(zhǔn)備期訓(xùn)練：基本功練習(xí)1、進(jìn)攻技術(shù)： a. 傳接球b.投籃c.運球d.突破1）傳接球： a. 持球手法b.傳球用力c. 球的飛行路線d. 球的落點訓(xùn)練方法： a. 熟悉球性練習(xí)b.原地傳接球練習(xí)c.移動傳接球d. 有防守情況下的傳接球2）投籃： a. 持球b.瞄準(zhǔn)c.出手速度d.拋物線訓(xùn)練方法： a. 原地投籃b.跳投c.行進(jìn)間投籃3）運球： a. 身體姿勢b.手臂動作c.球的落點d. 手腳協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練方法： a. 原地運球b.行進(jìn)間運球c.過障礙運球4）突破： a. 假動作吸引b.腳步動作c.轉(zhuǎn)體探肩d. 推放球加速訓(xùn)練方法： a. 無防守練習(xí)b.有防守練習(xí)c.對抗練習(xí)2、防守技術(shù)： a. 防守移動b.搶、打、斷球c. 防有球隊員d.防無球隊員3、搶籃板球： a. 一側(cè) 45°搶b.二對二、三對三搶二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)1、傳切：一傳一切空切2、突破分球3、掩護(hù)