中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)及養(yǎng)生

1、.北京市二龍路中學(xué)衛(wèi)生室健康園地 2012.1.中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)及養(yǎng)生體質(zhì)類(lèi)型常見(jiàn)表現(xiàn)發(fā)病傾向平和質(zhì)面色、膚色潤(rùn)澤，精力充沛，睡眠良好。平素患病較少氣虛質(zhì)氣短懶言，容易疲乏，易出汗，頭暈健忘。易患感冒、虛勞、低血壓、內(nèi)臟下垂等，病后難愈陽(yáng)虛質(zhì)平素畏寒，手足不溫，精神不振，睡眠偏多，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。臟腑機(jī)能低下，發(fā)病易從寒化，如痹證、泄瀉等陰虛質(zhì)手足心熱，平素易口干舌燥，大便干燥，面色潮紅、有烘熱感。易患陰虧燥熱的病變，如咽喉疼痛、失眠、消渴等瘀血質(zhì)平素面色晦暗，易現(xiàn)瘀斑，易患疼痛，女性多見(jiàn)痛經(jīng)。易患出血、痛癥、腫瘤等痰濕質(zhì)多汗易粘，胸悶，痰多，易困倦，身重。易患中風(fēng)、肥胖、高脂血癥等疾病濕熱質(zhì)

2、易口苦口干，身重困倦，心煩懈怠，大便燥結(jié)或粘滯易患痤瘡，瘡癤等氣郁質(zhì)對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差，胸脅脹滿(mǎn)或走竄疼痛易患郁證、不寐等特稟質(zhì)一種特異性體質(zhì)，由于先天性遺傳因素等造成的一種體質(zhì)缺陷。過(guò)敏性及遺傳性疾病1、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實(shí)，性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內(nèi)臟下垂等，病后康復(fù)較慢。常常表現(xiàn)為：精神不振，語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏、出汗，舌淡紅，脈虛弱。調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大

3、麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動(dòng)，少思慮。中藥可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。2、陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生法應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風(fēng)、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng)，夏季多進(jìn)行日光浴。多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。中藥可選用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫補(bǔ)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金

4、匱腎氣丸、右歸丸；心陽(yáng)虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽(yáng)虛者宜選理中丸或附子理中丸。要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情3、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法夏應(yīng)避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應(yīng)保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜沉著,少參加爭(zhēng)奪勝負(fù)的文娛活動(dòng),不熬夜,不做劇烈運(yùn)動(dòng),宜做動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活.飲食宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤(rùn)食物,喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥.少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中藥可選用滋陰清熱、滋補(bǔ)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹、

5、枸杞子等.中成藥可選用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補(bǔ)心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.4、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法這種體質(zhì)的人應(yīng)遠(yuǎn)離潮濕，多參加各種戶(hù)外活動(dòng)，多聽(tīng)輕松音樂(lè)，以動(dòng)養(yǎng)神。最好長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類(lèi)、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實(shí)致密。氣功方面，以動(dòng)樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。中藥可選用溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車(chē)前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；

6、若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術(shù)甘湯。5、濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，避免熬夜過(guò)勞。堅(jiān)持高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類(lèi)等。多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多飲綠茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。6、血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法 這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動(dòng)，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。飲食要常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。中藥可選用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長(zhǎng)卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。7、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法 這種體質(zhì)的人要主動(dòng)尋找快樂(lè)，常看喜劇、勵(lì)志劇，多聽(tīng)輕松開(kāi)朗音樂(lè)，多參加社交活動(dòng)。室內(nèi)要常通風(fēng)，裝修格調(diào)要明快亮麗。多進(jìn)行跑步、爬山