黑帶品勢金剛動作詳解及連續(xù)動作 -

1、 跆拳道品勢教學-黑帶品勢金剛動作詳解及連續(xù)動作提要：金剛含義為剛猛與厚重。整個金剛步型為“山”。練習時動作要剛猛有力，重心穩(wěn)固，力量延綿而充沛，體現(xiàn)出跆拳道黑帶的威嚴。一：步型【一】并排步1：規(guī)定動作A、 兩腳呈一腳間隔，腳內(nèi)側(cè)（內(nèi)腳刀）平行分立。B、 兩腳膝關(guān)節(jié)平伸。2：減分動作示例A、 腳尖內(nèi)扣或是外張的情況B、 兩腿膝關(guān)節(jié)平伸，身體重心置于兩腿之間，保持平衡?！径壳靶胁?：規(guī)定動作A、 呈自然向前行進時的樣子站里。B、 兩腿膝關(guān)節(jié)平伸，身體重心置于兩腳之間，保持平衡。C、 上體正直，后腳并隨前腿邁出自然旋轉(zhuǎn)30°。（后腳呈30°后腳跟內(nèi)扣，內(nèi)扣腳跟和胯部時發(fā)力）D

2、、 兩腳之間是一個腳的距離。2：減分動作示例A、 步幅過大或過小。B、 身體后仰。C、 規(guī)定動作外所有不規(guī)范的動作。【三】弓步1：規(guī)定動作A、 前腳到后腳為四個腳掌的距離。B、 前腳腳尖向前。C、 上體正直，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲呈弓形，視線下看前腳尖，前腿膝關(guān)節(jié)弓至剛剛可以遮擋腳尖視線為止。D、 后腳尖自然外轉(zhuǎn)不超過30°，身體重心2/3置于前腳。旋轉(zhuǎn)胯部的發(fā)力。E、 上體隨前腳邁出自然旋轉(zhuǎn)不超過30°。F、 兩個腳左右寬度為一個立拳距離，一個腳寬。2：減分動作示例A、 步幅過小，腰部，胯部不協(xié)調(diào)，身體失去平衡。B、 后腳跟抬起或后腿膝關(guān)節(jié)彎曲。C、 后腳尖外轉(zhuǎn)角超過30

3、6;。D、 重心過于前傾或后仰。四 三七步1:規(guī)定動作A、并步開始，后腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90°。B、腳向前邁出一步距離，身體正直，兩腿膝蓋彎曲，身體下蹲。（三七步是三腳距離）C、身體下蹲時，后腿膝關(guān)節(jié)與腳背呈60-70°，前腿膝關(guān)節(jié)與腳背呈100-110°。兩腿膝關(guān)節(jié)朝向夾角為90°，不可內(nèi)收。D、三七步兩腳呈90°。呈L型。身體45°傾斜。E、前腿承擔%30的重心，后腿承擔%70的重心。重心主要放在后腿。2:減分動作示例A、后腿膝關(guān)節(jié)過于外張B、重心向前傾斜C、前腳腳后跟抬起D、臀部向后探出，形似虎步E、規(guī)定動作除外所有不規(guī)范動作五鶴立

4、步（左腳在前為例）1：規(guī)定動作A、 支撐腿下蹲至馬步高度，大概彎曲150度。B、 輔助腿的內(nèi)腳刀輕靠于支撐腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，兩膝不可兩側(cè)分開，輔助腳從地面提起直接貼靠在支撐腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)C、 輔助腿大腿內(nèi)側(cè)用力，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖自然斜向下45度D、 步型由馬步向鶴立步變換時，支撐腿維持原來不變，輔助腳抬起靠于支撐腿膝蓋內(nèi)側(cè)，精神集中于丹田，以穩(wěn)固重心。2：減分動作示例A、 支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直B、 輔助腳沒有靠在支撐腿的膝關(guān)節(jié)C、 為了身體平衡，刻意緩慢完成動作二：格擋【一】內(nèi)腕分拳中段防御1：規(guī)定動作A、 邁左腳，左拳在外，右拳在內(nèi)，呈十字交叉在胸前，拳口向著自己。B、 結(jié)束時雙臂向上與肩膀齊高，與

5、兩側(cè)肩膀同寬。拳心向著自己。注意手腕的旋轉(zhuǎn)速度與運行角度，身體（胳膊，肩膀，上體）不必要的發(fā)力時會影響動作速度，在身體放松狀態(tài)下，雙臂交叉（左腳在前，左拳在外）。肘關(guān)節(jié)角度固定后，向兩側(cè)快速旋轉(zhuǎn)檔出，同時下丹田用力，以達到最大的發(fā)力效果。C、內(nèi)腕分拳中段防御時邁出右腳就右手在外，邁出左腳就左手在外。2：減分動作示例 A、 分拳防御時，雙拳向前發(fā)力B、 起始動作時，雙臂過于遠離胸前?！径?手刀中段防御1:規(guī)定動作A、 手刀（手掌中心線）格擋至人體中心線。B、 手刀向上不超過肩膀，手腕在心窩高度C、 手刀與同側(cè)腳處于同一豎切面內(nèi)D、 手刀與三七步做到手腳同步E、 身體斜向45度。2：減分動作示例

6、 A、 手刀沒有格擋至人體中線B、 手刀高度超過肩膀，手腕不在心窩【三】金剛下段防御1：規(guī)定動作A、 上段防御和下段側(cè)向防御同時各自沿路線運行（緩慢大力），視線平視前方，在上段防御經(jīng)過雙眼時，視線緩緩轉(zhuǎn)向抬起腳的方向，同時手腕緩慢旋轉(zhuǎn)。整個過程8秒！B、下段側(cè)向防御平齊于身體側(cè)線，手腕不可彎曲，距離腿部兩個立拳。C、開始時，上段防御手放在對側(cè)腰間，髖骨上沿，拳心向上，下段防御手放在對側(cè)肩峰處，拳心向自己D、雙手手腕旋轉(zhuǎn)的同時轉(zhuǎn)換視線。2：減分動作示例A、 整個過程太快，不夠8秒B、 下段防御超過身體側(cè)線C、 上體彎曲D、 視線沒有轉(zhuǎn)換【四】山型格擋1：規(guī)定動作A、 前手拳高度腕部在太陽穴，拳心

7、向外，大小臂夾角90度，后手在眉毛高度，拳心向外，兩個手在同側(cè)（或在對側(cè)腰間，拳心向下）B、 結(jié)束時，兩手拳心向內(nèi)，腕部高度在太陽穴，大小臂夾角90度。C、 雙臂手腕高度與人中齊平，雙拳拳心向自己。馬步落下同時，雙臂同時做出外腕上段側(cè)向防御和內(nèi)腕上段側(cè)向防御。D、 雙拳向上不超過頭部高度E、 手腕高度為太陽穴三：沖拳【一】逆勢正拳1：規(guī)定動作A、 拳與步型左右方向不一致的時候即為逆勢正拳。B、 進攻拳的結(jié)束位置在身體中心線，心窩位置。C、 肩膀放松，拳心向上收于腰間（髖骨上沿），肘關(guān)節(jié)在肩膀不緊張的基礎(chǔ)上向后夾緊。（要點）輔助手與進攻拳指向同一進攻目標。2：減分動作示例A、 手腕彎曲的情況。B

8、、 肘關(guān)節(jié)彎曲的情況。C、 擊拳的方向與輔助手及身體的作用力方形不一致。D、 肘關(guān)節(jié)抬起后在擊拳。E、 規(guī)定動作外所有不規(guī)范的動作?！径宽槃菡?：規(guī)定動作A、 拳與步型左右方向一致的時候即為順勢正拳。B、進攻拳的結(jié)束位置在身體中心線，心窩位置。C、肩膀放松，拳心向上收于腰間（髖骨上沿），肘關(guān)節(jié)在肩膀不緊張的基礎(chǔ)上向后夾緊。（要點）輔助手與進攻拳指向同一進攻目標。2：減分動作示例A、 手腕彎曲的情況。B、肘關(guān)節(jié)彎曲的情況。C、擊拳的方向與輔助手及身體的作用力方形不一致。D、肘關(guān)節(jié)抬起后在擊拳。F、規(guī)定動作外所有的不規(guī)范動作?！救空皳?：規(guī)定動作A、 中段進攻目標為心窩，拳沿著心窩方向直

9、線出擊。（要點）肩膀放松，拳心向上收于腰間（髖骨上沿），肘關(guān)節(jié)在肩膀不緊張的基礎(chǔ)上向后夾緊。 肘關(guān)節(jié)向后夾緊，肩膀向正前方，最大限度利用腰部旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的反作用力，拳沿著心窩方向，直線快速擊出。 輔助手回拉的時候，拳與心窩處于同一直線上。2：減分動作示例A、 拳與目標方向不在同一直線上。B、 擊拳時腰部前傾或后仰。C、 與平擊規(guī)定動作不一致。D、 規(guī)定動作外所有的不規(guī)范動作?！舅摹空瓩M擊（側(cè)擊）+轉(zhuǎn)體正拳橫擊1：規(guī)定動作A、 開始時，進攻拳收于腰間，髖骨上沿，輔助拳放在對側(cè)腰間，在進攻拳正上方，拳心相對，相隔一個立拳的距離。B、 結(jié)束時，進攻拳的高度在心窩，拳向外不超過身體側(cè)線，拳心向下。輔助拳

10、收于腰間，髖骨上沿。拳心向上。C、 轉(zhuǎn)體時保持重心高度不變，快速完成，旋轉(zhuǎn)時上步一腳的距離。四：掌擊【一】手掌前擊（掌跟高位前擊）1：規(guī)定動作A、 前手掌跟高度在下顎，掌心向前，擊打在身體中線，大小臂伸直，手指尖斜向45度，輔助手收于腰間。B、 輔助手回拉腰間的同時手掌擊出。C、 開始時攻擊手在腰間，髖骨上沿。D、 進攻目標為下顎，向內(nèi)不超過人體中線，手掌立起，斜向45度，掌跟稍稍突出。E、 手掌前擊從腰間（髖骨上沿）擊出，向內(nèi)不超過中線，高度為下顎2：減分動作示例A、 手掌跟不在下顎，超過身體中線B、 手掌豎直，沒有45度。五：金剛連續(xù)動作起勢：雙手掌心向上，指尖相向放于丹田，向上抬起至心窩

11、過程中雙掌緩慢握拳，吸氣達到2/3飽和時雙拳重新緩慢落回丹田位置，整個過程身體保持自然放松，不要有多余發(fā)力。1：前方，左腳邁出弓步，內(nèi)腕分拳中段防御。第一個動作，要體現(xiàn)金剛品勢的剛猛有力的特點注意內(nèi)腕中段防御的高度和寬度2：右腳邁出弓步，順勢手掌前擊，輔助手收回腰間手掌斜向45度掌跟高度在下顎不超過身體中線3：左腳邁出弓步，順勢手掌前擊手掌前擊從腰間（髖骨上沿）擊出，向內(nèi)不超過中線，高度為下顎4：右腳邁出弓步，順勢手掌前擊。5：后退，面向前方，右腳向后撤回三七步，順勢手刀中段防御注意手刀不超過肩膀手腕在心窩，人體中線身體斜向45度6：左腳向后撤出三七步，順勢手刀中段防御。重心向后移動時，以身體

12、中線為軸，前腳撤步，后腳前掌同時轉(zhuǎn)動。7：右腳后撤三七步，順勢手刀中段防御8：左方，右腳作為支撐腳，左腳抬起鶴立步，金剛下段防御。8秒，金剛防御9：左腳下落馬步，右手正拳橫擊。10：左腳前掌為軸，右腳向左邁出，連接右腳為軸，身體呈360度旋轉(zhuǎn)，左腳向左邁出馬步，右手正拳橫擊，視線平視左方。身體旋轉(zhuǎn)時不可跳動移動腳與支撐腳的移動變換過程中要保持在同一直線上，以保證品勢整體運行路線正確。保持重心的高度左右正拳橫擊交替右腳向左邁出轉(zhuǎn)身時，邁出的距離為一個腳掌此過程中，自然調(diào)整氣息，身體不可有多余的發(fā)力。注意馬步的規(guī)范性，保持兩次正拳橫擊高度一致，膝關(guān)節(jié)高度不變。第二次正拳橫擊時候輔助手臂在對側(cè)肩膀，

13、拳心向下，攻擊手臂收于腰間，拳心向上11：前方，左腳前掌為軸，右腳抬起，下落馬步后面向左方，做山型防御，同時氣合發(fā)聲，視線平視正前方。雙臂隨身體轉(zhuǎn)動自下而上自然抬起。外腕上段側(cè)面防御手腕在太陽穴，內(nèi)腕上段側(cè)面防御手在眉毛高度（或在對側(cè)腰間，拳心向下）右腳向前方抬起，膝關(guān)節(jié)隨之抬起到腰部高度，此時，腳尖最大限度向外旋轉(zhuǎn)，下落馬步同時腳腕旋轉(zhuǎn)，腳刀下踩，腰部旋轉(zhuǎn)帶動，同時做山型防御手腕高度在人中12：右腳前掌為軸，左腳向正前方邁出馬步，身體180度旋轉(zhuǎn)，面向右方，內(nèi)腕分拳中段防御，視線平視右方雙拳的高度和寬度，手腕在心窩支撐腳不可移動，只能旋轉(zhuǎn)，用前腳掌旋轉(zhuǎn)。身體先轉(zhuǎn)，右腳前掌旋轉(zhuǎn)，左腳先跟上，在

14、右腳后面交叉，同時手也交叉，左上右下，左腳邁出馬步同時內(nèi)腕分拳中段防御13：右方，右腳為軸，身體站起，左腳回收為并排步（平行步），分拳下段防御，緩慢發(fā)力，5秒！視線平視右方。拳背向前，拳心向著自己，雙臂交叉于胸前，左上右下，同時緩慢發(fā)力，做出下段防御，5秒！拳與大腿兩個立拳距離。雙拳位置在大腿斜前方14：右腳為軸，左腳向后方抬起，下落馬步，轉(zhuǎn)向左方，山型防御，視線平視后方。雙拳手腕高度為人中，視線平視方向為行進方向15：左腳前掌為軸，身體轉(zhuǎn)向前方，同時右腳抬起呈左鶴立步，金剛下段防御。視線從前方緩慢移動至右方。支撐腳時哪個腳，就叫哪方鶴立步抬起的腳貼靠支撐腳的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，腳尖下踩上段防御的手過

15、了眼睛視線開始轉(zhuǎn)換。注意兩個拳的起始位置16：右腳下落馬步，左手正拳橫擊。視線平視右方17：右腳前掌為軸，左腳向右方邁出，連接左腳為軸，身體呈360度旋轉(zhuǎn)，右腳向右方邁出馬步，左手正拳橫擊。直線上的轉(zhuǎn)體行進以及對慣性原則的理解與運用需要通過強化練習才能熟練掌握18：左腳作為支撐腳位置不變，右腳提起鶴立步，金剛下段防御，視線平視右方。提起的腳腳尖下斜45度。大腿內(nèi)側(cè)用力，膝關(guān)節(jié)向前。步型由馬步向鶴立步變換時，支撐腳維持原來的高度不變，輔助腳抬起靠于支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)。精神集中于丹田，以穩(wěn)固重心。19: 右腳下落馬步，左手正拳橫擊20：右腳前腳掌為軸，左腳向右方邁出，連接左腳為軸，身體呈360度旋轉(zhuǎn)，右腳向右方邁出馬步。左手正拳橫擊，視線平視右方最后結(jié)束，膝關(guān)節(jié)正向前方，稍稍內(nèi)扣21：右腳前腳掌為軸，左腳向前抬起，落下馬步，面向右方，做山型防御，視線平視正前左腳提起膝蓋到腰部左腳腳掌向外斜45度22：左腳前掌為軸，右腳向前方邁出馬步，身體180度旋轉(zhuǎn)，面向左方，內(nèi)腕分拳中段防御，視線平視左。內(nèi)腕分拳中段防御時邁出右腳就右手在外，邁出左腳就左手在外。23：左腳位置不變，身體站起，有效回收為并排步，分拳下段防御，（5秒?。?，視線平視左方。24：左腳前掌為軸，右腳向正后方抬起，下落馬步，身體轉(zhuǎn)向右方，做山型防