考試焦慮的防治及學(xué)習(xí)時(shí)間管理

1、考試焦慮的防治及學(xué)習(xí)時(shí)間管理一 、考試焦慮的防治:(一)考試焦慮的表現(xiàn):1、情緒上:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;2、認(rèn)知上:注意力不集中,記憶力下降, 看書效率低;思維僵化. 3、行為上:坐立不安,手足無措;4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等. (二)考試焦慮的影響因素:1、客觀因素:考試的重要性、 難易程度、競(jìng)爭(zhēng)程度等。2、主觀因素: (1)個(gè)性:敏感,易焦慮,過于內(nèi)向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;(2)過去經(jīng)歷: 如果把過去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會(huì)對(duì)自己失去信心、面臨考試就會(huì)緊張焦慮.(3)復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況: 復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足,對(duì)考試沒把握。(4)對(duì)考試的看法: 成

2、績(jī)不好=不聰明、沒優(yōu)勢(shì)、沒本事；             =被人看不起, 對(duì)不起父母,(三)考試焦慮與考試成績(jī)：考試成績(jī)       考試焦慮    (四)考試焦慮的防治：1、充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備: 80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的.2 、在心里對(duì)自己說：謀事在人,成事在天；         &

3、#160;                             不以一次成敗論英雄；過于擔(dān)心、焦慮不僅于事無補(bǔ)，而且還會(huì)影響水平的正常發(fā)揮,有百害無一益。 3 、復(fù)習(xí)考試時(shí)和沉著、外向的人為伴:研究表明:和沉著、外向的人為伴,焦慮情緒會(huì)明顯減輕.4、合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間安排:(詳見時(shí)間管理部分)5、學(xué)會(huì)放松(放松的

4、步驟)：(1)以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。二 、學(xué)習(xí)時(shí)間管理：(一)時(shí)間管理：1、 計(jì)劃管理的心理意義：(1)可以消除心理上的不確定性：人對(duì)確定的東西、掌握得住的東西才會(huì)有安全感、才不會(huì)慌亂。(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。2、做計(jì)劃的策略：(1)事先安排好什么時(shí)間做什么、做多少；(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；(3)留出應(yīng)急和補(bǔ)救時(shí)間；(4)計(jì)劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；(5)適當(dāng)安排時(shí)間休息和放松。 (二)個(gè)人效率手冊(cè)：1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做

5、(題)交替進(jìn)行；(2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下； 2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時(shí)使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng)。(4)生物節(jié)律： 精力充沛時(shí)用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來復(fù)習(xí)容易的部分。 (5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進(jìn)行,效果好于單純閱讀.3、講究目標(biāo)策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；4、認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)