2016年世界睡眠日宣傳資料全

1、2015 年世界睡眠日宣傳資料你知道世界睡眠日這個(gè)節(jié)日嗎?世界睡眠日是為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注而發(fā)起的主題日活動(dòng)。以下是應(yīng)屆畢業(yè)生常識(shí)網(wǎng)為您搜集整理的一些關(guān)于“世界睡眠日”的相關(guān)資料。世界睡眠日設(shè)立于2001 年，由國際精神衛(wèi)生組織發(fā)起，旨在喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。 每年的 3 月 21 日被定為世界睡眠日。 2003 年中國睡眠研究會(huì)把世界睡眠日正式引入中國。如何睡個(gè)好覺根據(jù)“ 2015 中國睡眠指數(shù)”顯示，睡眠指數(shù)得分從高到低排名的十大職業(yè)依次是：公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/ 公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、 IT 從業(yè)者、媒體人，分?jǐn)?shù)越高，表明睡眠質(zhì)量越好

2、，媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。如何才能睡個(gè)好覺呢 ?良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。同時(shí)，生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確 ; 睡前要避免

3、各種不良刺激、 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 這樣，入睡才更容易。此外，要想有個(gè)好睡眠，還需注意做到以下幾點(diǎn)：1. 維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時(shí)上床入睡及起床。2. 不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。3. 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。4. 維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。5. 避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場(chǎng)所，如看電視、打、討論事情。6. 晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。8. 睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。9. 每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做

4、溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。10. 每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動(dòng)。失眠了怎么辦1. 自我聯(lián)想法想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙， ( 或者可以選擇自己喜歡的事物 ) 在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美 慢慢的看著 于是不知不覺你就睡著了。2. 食物助眠法熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。3. 自我保護(hù)法抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)

5、重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。4. 書本電影助眠法選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。5. 運(yùn)動(dòng)助眠法睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。6. 睡姿助眠法選

6、擇自己認(rèn)為最放松的睡姿睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。7. 隔離外界干擾法聲音、光線等有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。8. 聞香助眠法擺放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。2016 年世界睡眠日宣傳資料世界睡眠日簡介

7、睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001 年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003 年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國。世界睡眠日的由來為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)， 2001 年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天 3 月 21 日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

8、“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。 2003 年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。進(jìn)入 21 世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會(huì)的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì) 14 個(gè)國家 15 個(gè)地區(qū)的 25916 名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查， 發(fā)現(xiàn)有 27%的人有睡眠問題， 據(jù)報(bào)道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)3250%，英國 1014%，日本 20%，法國 30%，我國也在 30%以上， 50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相

9、當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。世界睡眠日的目的符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會(huì)高速發(fā)展的形勢(shì)下，我們通常很重視個(gè)人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個(gè)體面對(duì)各種逆境時(shí)的主動(dòng)調(diào)控能力。形成工作能力強(qiáng)，而心理脆弱 ; 意志堅(jiān)強(qiáng)，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一?？偟恼f，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的人。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì) 14 個(gè)國家的 25916 名在基層醫(yī)療就診的病人的調(diào)查， 發(fā)現(xiàn)有 27%的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理診斷和治療。“世界睡眠日”的目的是要引起人們

10、對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。3.21 世界睡眠日宣傳資料一：什么是睡眠障礙現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙。患者平時(shí)會(huì)表現(xiàn)出緊焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。3.21 世界睡眠日宣傳資料二：睡眠障礙的嚴(yán)重危害隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及城市化建設(shè)的推進(jìn)，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊、交往的頻繁、競(jìng)爭(zhēng)的壓力、精神的負(fù)擔(dān)和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)有 27%的人有睡眠問題， 其中相當(dāng)多的人沒有得到合理的診斷和治療。

11、據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為 38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。睡眠不足可導(dǎo)致人體機(jī)能發(fā)生紊亂?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，健康人能忍受饑餓長達(dá) 3 個(gè)星期之久，但只要缺覺3 晝夜，人就會(huì)變得坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證

12、明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時(shí)間以多長為宜呢?研究表明，不同年齡對(duì)睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18 小時(shí)，兒童必須保證每天 10 小時(shí)的睡眠時(shí)間， 青少年則需睡 8-9 個(gè)小時(shí)，而成年人健康睡眠時(shí)間為8 小時(shí)，最少不得低于6 小時(shí)，老年人的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但實(shí)際上老年人的有效睡眠時(shí)間在減少，所以，白天常會(huì)犯困。失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立

13、的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200 多種，最常見的也有 80 多種，高血壓人群中， 1/3 有失眠 ; 心臟病人群中， 1/5 有失眠。而短期失眠即會(huì)對(duì)精神和大腦造成影響，長期失眠則會(huì)引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。如何克服睡眠障礙第一，給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠

14、，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。午睡時(shí)間不宜太長，最好在 1 小時(shí)以生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?80100 分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新代水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30 分鐘左右才會(huì)逐漸消失?？?/p>

15、見，午睡時(shí)間不是越長越好，而應(yīng)以1 小時(shí)以為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。不宜飯后立即午睡飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30 分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30 分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只睡 30 分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼?？墒撬赀€想睡，睡了頭又疼，這是因?yàn)槟闼锰茫X袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪赋錆M尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。要講究睡眠姿勢(shì)經(jīng)常可見有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，

16、這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)，血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。世界睡眠日活動(dòng)方案和美實(shí)驗(yàn)學(xué)校德育處一、 活動(dòng)主題：提高睡眠質(zhì)量，關(guān)愛學(xué)生健康二、 活動(dòng)目的：利用升旗儀式向全校同學(xué)宣傳世界睡眠日，提高對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，呼吁大家

17、合理安排時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證每天的睡眠時(shí)間 ; 呼吁同學(xué)們對(duì)中老年人身體健康的關(guān)注，提醒大家多關(guān)愛自己的父母。三、 活動(dòng)背景： 為喚起全體同學(xué)對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)， 2001 年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天 3 月 21 日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮菏且?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003 年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。3 月 21 日是“世界睡眠日”，今年主題是“良好睡眠、健康人生”

18、，據(jù)報(bào)導(dǎo)，在重重壓力下，我國一些高校畢業(yè)生睡眠卻遭遇危機(jī)。狐網(wǎng)近期發(fā)起的“3.21睡眠日”調(diào)查中，25%參與網(wǎng)友每天睡眠不足7 小時(shí)， 66%網(wǎng)友睡覺時(shí)會(huì)經(jīng)常作夢(mèng)。參與調(diào)查者有51%是年齡在20 歲到30 歲的年輕人。報(bào)導(dǎo)說，睡眠不足和其他睡眠障礙對(duì)于身體的危害在各地早已不是新聞。城市失眠人口增多、白領(lǐng)計(jì)算機(jī)工程精英猝死、疲勞駕駛引發(fā)車禍等事件，證明睡眠健康已成為不容忽視的公眾問題。2011 年國際世界睡眠日活動(dòng)主題為“關(guān)愛中老年人睡眠健康”，我們這次活動(dòng)的主題則定為“提高睡眠質(zhì)量，關(guān)愛親人健康”，由于大學(xué)生所處的社會(huì)背景，自己的父母大多是中年人，甚至是老年人。我們這次舉辦世界睡眠日活動(dòng)的意義

19、，不僅僅在于想同學(xué)們宣傳世界睡眠日，同時(shí)也向大家呼吁對(duì)中老年人身體健康的關(guān)注，提醒大家多關(guān)愛自己的父母。四、活動(dòng)準(zhǔn)備：1、 3 月 19 日之前，做一塊宣傳睡眠日的展板介紹世界睡眠日2、 3 月 13 日之前，擬定宣傳單，并打印出來(300); 在 3 月 14 日在學(xué)校門口發(fā)放。3、 3 月 19 日前，手抄報(bào)評(píng)比，主題“良好睡眠，健康自身”。五、活動(dòng)容：活動(dòng)主要以戶外宣傳的形式展開，德育處做好宣傳工作:活動(dòng)當(dāng)天，由同學(xué)負(fù)責(zé)活動(dòng)講解以及活動(dòng)安全監(jiān)督。世界睡眠日活動(dòng)方案和美實(shí)驗(yàn)學(xué)校德育處一、活動(dòng)名稱：世界睡眠日活動(dòng)二、活動(dòng)背景：為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。早在 2001 年，國際精神衛(wèi)生和神

20、經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天 3 月 21 日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動(dòng)重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶?，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。 2003 年，中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。三、活動(dòng)主題和口號(hào)：主題：注重睡眠，減負(fù)解壓，健康成長，快樂學(xué)習(xí)四、活動(dòng)目的及目標(biāo)：睡眠對(duì)一個(gè)人極為重要，對(duì)一個(gè)大學(xué)生來說，重要性更是不可低估。睡眠質(zhì)量低對(duì)人的身體健康有著極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。針對(duì)大學(xué)生日益增多的睡眠問題，全面提高大學(xué)生睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣大學(xué)生能更深刻的意識(shí)到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)健康睡眠的知識(shí)，特此舉辦世界睡眠日主題活動(dòng)。五、活動(dòng)對(duì)象及負(fù)責(zé)部門：對(duì)象： 1-6 年級(jí)全體學(xué)生部門：德育處六、活動(dòng)時(shí)間：2015年 3月 9日至 21日現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)時(shí)間： 2015 年 3 月 21 日七、活動(dòng)地點(diǎn)：和美實(shí)驗(yàn)學(xué)校八、活動(dòng)流程：宣傳形式： 1、前