睡眠、手指與健康

1、第一節(jié)第一節(jié) 睡眠與健康睡眠與健康v一日不臥，百日不復。v 醫(yī)書十問一、睡眠的時段劃分v按睡眠的深度來劃分，可分為四期：v1.入睡期 v2.潛睡期v3.中等深度睡眠期v4.深度睡眠期。v1、2期易被喚醒，3.、4期處于熟睡狀態(tài)，較難喚醒。二、睡眠在生命過程中的作用 v養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。v v 清.李漁睡眠對健康長壽的作用表現(xiàn)在以下五個方面：v（1）消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆能內守于五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復。v（2）保護大腦，維護智力：

2、大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，利于腦細胞能量儲存記憶。睡眠不足時，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等神經精神癥狀。v（3）增強免疫，增加抵抗力：睡眠時能產生大量的抗體，能增強機體抵抗力；睡眠還使各組織器官自我修復加快，因此也是疾病康復的重要手段?，F(xiàn)代醫(yī)學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等v（4）促進兒童發(fā)育，增長身高：嬰兒的大腦尚未發(fā)育成熟。兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快，因為此時血漿中生長激素可持續(xù)數(shù)小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。v（5）健美皮膚，排除廢物：晚上10點到凌晨2點之間，人的皮膚也開始處于一天中最為敏

3、感、最需要補充能量的時候。如果此時得不到充足的睡眠，副交感神經不能活動，我們的皮膚就得不到充足的營養(yǎng)和必需的雌性激素，如果夜間仍然持續(xù)著白天的工作，天長日久必然會枯萎憔悴。失眠或熬夜過度，人就會感到頭昏乏力，面色灰暗，面部皺紋增多。v睡眠不足神經系統(tǒng)功能就會紊亂，皮膚的血液循環(huán)不良，引起皮膚起皺，失去光澤。相反，如果睡眠充足，大腦和機體得到充足休息，神經系統(tǒng)調節(jié)功能正常，皮膚就會滋潤光滑，顯示出自然健康的美。v此外，優(yōu)質的睡眠還是防癌的重要措施。細胞分裂多半是在人睡眠中進行的。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體則很難控制住突變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。積極治療失眠，可以從源頭上防止癌癥

4、的發(fā)生。三、失眠的種類v（1）起始失眠：又稱入v睡困難型失眠。特點v為夜晚精力充沛，思v維奔逸，上床后輾轉v難眠，毫無困意，直v至后半夜才因極度疲v勞而勉強入睡。這種v類型人占失眠者大多v數(shù)，通常是“貓頭鷹型v人”，以青壯年多見。v（2）間斷性失眠：又稱熟睡困難型失眠。特點為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個性特殊的人。v（3）終點失眠：又稱早醒型失眠。特點是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉，常見于動脈硬化病人及年邁的老人。由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應參考質量標準。有的老年

5、人素來醒的很早，醒后十分精神，白天不覺疲勞，盡管少眠，仍不屬失眠范圍。四、睡眠的時間v睡眠要保證足夠的時間，成人的實際睡眠時間要保證78小時，老年人6小時即可。在睡眠時間上要訓練良好的睡眠規(guī)律。古人將睡眠的時間規(guī)律總結為“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。五、睡眠姿勢v睡側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡眼。v 蔡季通的睡訣v屈膝則臥，益人氣力勝正臥。v 唐代千金要方根據(jù)人體生理結構，右側臥時心輸出量較多，食物的消化和營養(yǎng)物質的代謝能得到加強。人自身感覺也比較舒適。應該指出的好是，右側臥的姿勢雖然有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著后姿勢永遠不變，因為這是不現(xiàn)實的、也無法做到的

6、，所以有“睡側而屈，覺正而伸”的說法。六、睡眠宜忌v我國古人有“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。保障優(yōu)質睡眠v合理膳食、科學運動、心理平衡是保障良好的健康狀態(tài)是基礎。v傍晚，尤其在夜晚，忌進行劇烈運動，運動最好在睡前6小時完成。晚上只做按摩或柔軟體操，用來幫助肌肉放松，而非健身。睡前忌熱水浴和冷水浴，即沐浴時避免水溫過高或過低，宜沖溫水澡。 第二節(jié)第二節(jié) 手指與健康手指與健康 健康的手指：健康的手指：v指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲

7、半月，又叫健康圈）呈白色。v五指養(yǎng)生速查 手部有6 條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99 個穴位（區(qū)），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。v 拇指: 肺部經絡心臟和肺v食指: 大腸經絡胃、腸和消化器官v中指: 心包經絡、五官、肝臟v無名指:三焦經絡、肺和呼吸系統(tǒng)v小指: 心、小腸經絡、腎臟、循環(huán)系統(tǒng)不健康的手指各有不同不健康的手指各有不同：v指甲半月顏色指甲半月顏色v灰色：可能精力弱，容易引起貧血、疲倦、乏力。v粉紅：可能臟腑功能下降，體力消耗過大，容易引起糖尿病、甲亢等病癥。v紫色：容易引起心腦血管血液循環(huán)不良，供血供氧不足，易出現(xiàn)頭暈

8、、頭痛、動脈硬化。v黑色：多見于嚴重的心臟病、腫瘤或長期服藥者。指甲半月面積指甲半月面積 最好：面積占指甲1/5。v小于1/5：表示精力不足，腸胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、縮小、消失，應早期預防一些消耗性的疾病、腫瘤、出血等。熬夜、性過多時，甲半月也會消失，很難再長出來。v大于1/5：多為心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風等疾病。 指甲狀態(tài)：指甲狀態(tài)：v色澤發(fā)暗，有多條豎線分布： 這是體內水分不足的體現(xiàn)，并且該手指對應的體內器官和組織功能虛弱。v色澤發(fā)暗，凸凹不平，有多條橫線分布： 這是貧血以及營養(yǎng)不良的體現(xiàn)，或者數(shù)月前曾身體不調。v*隨時隨地健手健身隨時隨地健手健身 運用五指健身術，最

9、大的優(yōu)勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再急躁這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間。 基本保健：五指按摩基本保?。何逯赴茨按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛；v按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；v按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；v按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；v按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。 靈活健指操靈活健指操v甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液循環(huán)。v拋球：將雙手握拳在胸前

10、，設想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。v彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒幽芰Αv壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節(jié)酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節(jié)的韌性和靈活性。v推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉向左邊?？梢詮娊∈滞?，增強手腕或手掌的靈活度。v揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖?？梢源龠M手指血液循環(huán)。v拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復同樣的動作?？梢詭椭种秆貉h(huán)暢

11、通，強健韌帶。v換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動?？梢藻憻捠种傅撵`活度和大腦反應、協(xié)調能力。v放松：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。第三節(jié)第三節(jié) 家庭消毒方法家庭消毒方法v一、家庭致病菌藏在哪？一、家庭致病菌藏在哪？ 有害微生物的存在范圍十分廣泛： 瓜果蔬菜和食品的表面。 廚房刀具、菜板和餐飲用具。 家用電器：如飲水機和冰箱內壁、空調過濾網等家電。 室內空氣。 人的衣物、皮膚等表面。 地毯等家居用品。v 家庭消毒常用家庭消毒常用4法法 高溫消毒法：煮沸和蒸煮能使微生物的蛋白質凝固變性。消毒時間要從水煮沸后開始計算，煮沸15-20分鐘能殺滅一般致病菌。 日光消毒法：

12、日光含有紫外線和紅外線，照射3-6小時能達到一般消毒的要求。被褥、衣服等都可以放到陽光下暴曬。 空氣清潔法：室內空氣要保持清新，可經常開窗通風換氣，尤其在冬季更要注意。每次開10-30分鐘，可減少室內病菌濃度。 藥劑消毒法：通過浸泡、清洗、噴灑等方式清除殺滅病原體微生物。藥劑消毒有殺菌徹底、速度快、使用方便等特點，是家庭生活中最常用的消毒方法之一。v如何利用消毒劑？如何利用消毒劑？ 蔬菜水果：食用或使用前須置于消毒液中浸泡消毒。 雙手：經常清洗并用消毒液浸泡。 電器：如冰箱和飲水機內壁、空調過濾網等，應定期進行清洗消毒。 室內環(huán)境和空氣：定期清掃并將消毒劑噴灑在角落和空氣中。 餐具：定期置于消

13、毒碗柜中消毒。v 兩大消毒誤區(qū)： 1、餐具： 現(xiàn)在人們洗餐具的方法很多。但據(jù)有關部門調查，在洗凈的餐具中，大腸菌群的檢出率為58左右。此外，抹布的大腸菌群檢出率則更高，說明用抹布擦干洗凈的餐具，會導致再次污染。 正確做法：正確做法：先用熱水對餐具進行去污處理，再用流動水反復過凈，再經消毒處理。v2、砧板：、砧板： 對砧板人們一般在切菜前后清洗，或用抹布抹對砧板人們一般在切菜前后清洗，或用抹布抹干靠墻放立或懸掛，以為這樣萬事大吉，事實上對干靠墻放立或懸掛，以為這樣萬事大吉，事實上對這樣的家庭砧板常規(guī)的抽測結果是：每平方厘米的這樣的家庭砧板常規(guī)的抽測結果是：每平方厘米的砧板上藏匿細菌砧板上藏匿細菌

14、40多萬個，有的含有多種致病菌。多萬個，有的含有多種致病菌。v 砧板常用消毒方法： 1、洗燙法：每天用硬刷和清水刷洗一遍，病菌可減少1/3.若再用沸水燙一遍，殘存的病菌就很少了； 2、刮板撒鹽法：每次使用砧板后，將砧板上的殘渣余汁刮凈，并每周往砧板上撒一次鹽； 3、紫外線消毒法：把砧板放在陽光下暴曬30分鐘以上； 4、化學消毒法：一公斤水加入新潔爾滅50毫升浸泡砧板約15分鐘，然后用清水沖洗干凈。v友情提醒： 在消毒時，要注意保護被消毒物品不受損害。如皮毛制品不耐高溫，對于餐具、茶具和飲水機等不能使用有毒或有異味的消毒劑消毒。 對消毒方法的選擇及效果的影響是多樣的。 進行居室居室消毒， 進行室

15、內空氣消毒時，通風條件好的可以利用自然換氣法；通風不好、污染空氣長期滯留在建筑物內的，可以使用藥物熏蒸等方法處理。密閉性差的最好用液體消毒劑處理。 對空氣的紫外線消毒，應當室內無人，以免對人造成傷害。 物品表面物品表面消毒時，耐腐蝕的物品用噴灑的方法好；怕腐蝕的物品要用無腐蝕或低腐蝕的化學消毒劑擦拭的方法消毒。v家庭中一旦發(fā)生甲型流感等呼吸道傳染病時，要在專業(yè)機構的指導下進行消毒。 1、主要消毒對象：主要消毒對象： 家庭成員與社會接觸頻繁，常易將呼吸道傳染病病菌帶入家庭。家庭中一旦發(fā)生傳染病時，應及時做好重點環(huán)節(jié)的消毒，以防在家庭成員中傳播。 2、一般性消毒：主要指在家中消毒，如空氣、地面和家具表面、手、餐具、衣被和毛巾等的日常消毒。 3、空氣消毒：可采用最簡便易行的開窗通風換氣方法，每次開窗10到30分鐘，使空氣流通，讓病菌排出室外。 4、餐具消毒：可連同剩余食物一起煮沸10到20分鐘或用500mg/L的有效氯、濃度0.5%的過氧乙酸浸泡消毒半小時到1小時。餐具消毒時要全部浸入水中，消毒時間從煮沸時算起。 5、手消毒：手消毒：要經常用流動水和肥皂洗手，在飯前、便后、接觸污染物品后最好用含250-1000mg/L的1210消毒劑或250-10