考研最佳每天作息時間表

1、-作者xxxx-日期xxxx考研最佳每天作息時間表【精品文檔】作息時間表考研復(fù)習(xí)時，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大，學(xué)習(xí)壓力過大，所以很多考生長時間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞，輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑸砣醴α?、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。所以考生有必要為自己設(shè)定一個作息時間表。嚴(yán)格按照作息時間表作息，會使你學(xué)習(xí)時精神飽滿、大腦清楚，提高學(xué)習(xí)效率。實(shí)行本作息時間表的要求：1）大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的同宿舍同學(xué)影響你的作息。條件許可，申請學(xué)校將考研的同學(xué)調(diào)到一個宿舍，嚴(yán)格作息（晚23：30準(zhǔn)時睡覺，6:30準(zhǔn)時起床），大家互相督

2、促。2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，影響斗志。不要和不考研的人住在一起，不易協(xié)調(diào)。不要一個人住，不要太相信自己的自制力。到最后一個月(沖刺階段)，可以一個人住，因?yàn)橐呀?jīng)很著急了，會管住自己的。3）在家復(fù)習(xí)者：讓父母或妻子（丈夫）督促著嚴(yán)格作息。6:30 起床（嚴(yán)格執(zhí)行）6:407：00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)7：107：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽7：408：20 背單詞 空氣新鮮的教室8：3011：40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做11：5012:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽12:2013:00 午睡 午睡不可超過一小時（嚴(yán)格執(zhí)行

3、）13:0017:00 做練習(xí)17:0017:30 跑步 速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性（啞鈴類）的運(yùn)動  17：3018：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類18：0022：00 看書、做練習(xí)22：0023：00 鍛煉23：0023：30 背單詞23：306：30 睡覺 （嚴(yán)格執(zhí)行） 打盹解決辦法：1、喝咖啡2、吸煙3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)4、深呼吸6、做俯臥撐睡覺時注重事項(xiàng)：1、熱水泡足，取5060的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒過腳面），每次10分鐘左右。2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡

4、覺。3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。發(fā)木發(fā)木癥狀：1、看了好長時間書，結(jié)果一點(diǎn)都沒記住。2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。3、背東西時，背了好長時間一點(diǎn)都沒記下來。4、下午三四點(diǎn)

5、鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。對策：1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大，光看不練是不行的。5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。氣悶氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。1、睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清

6、靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。4、要節(jié)制過分的異性接觸。5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。6、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。7、一定要保持樂觀振奮的心情。8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。頭暈頭疼頭暈頭疼的癥狀：洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈?zāi)垦＃鸫埠蟠竽X發(fā)木也有點(diǎn)疼。頭暈頭疼的原因：1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時間過長，應(yīng)該收心。2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。3、睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。4、選的書太難，要學(xué)會買書

7、看書。5、雖然學(xué)習(xí)時間長了，但不能超越極點(diǎn)。6、不要壓力太大。頭暈頭疼的解決辦法：1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。2、在中午太陽光最強(qiáng)的時候在室外看書。3、吃一些類似魚腦之類的補(bǔ)腦的東西。4、改變學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。易累易累的原因：1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。4、晚上學(xué)習(xí)時著涼了。解決辦法：1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運(yùn)動，就說明有效果了。2、多睡一會。3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所

8、以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅(jiān)持下去?？佳酗嬍?、頭疼時大量吃魚腦（每天至少一頓），一個月后可能會見效2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽3、偶而頭疼要加營養(yǎng)4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(shí)（要吃好），學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感（別太飽）。5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐8、至于午餐，經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品，多吃奶制品蜻蜓點(diǎn)水在學(xué)習(xí)

9、過程中，要從整體上掌握所學(xué)的知識，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)集中在如何把所學(xué)知識的關(guān)節(jié)點(diǎn)找到，著重于表面上看似無關(guān)，而實(shí)際上有著深層次聯(lián)系的東西，以及為了找尋對某門科目的切入點(diǎn)，我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細(xì)方法是：蜻蜓點(diǎn)水式背單詞：1）每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快越好。此法對于初背單詞者尤為重要，它有利于增長你對學(xué)習(xí)英語的自信心。你所選的單詞書的難度要求：90%以上的見過，40%以上至少熟知一種漢語意思，20% 會拼寫。蜻蜓點(diǎn)水式英語泛讀書：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過2%蜻蜓點(diǎn)水式看習(xí)題：此法只用于入門時使用，為

10、從總體上把握某一門學(xué)科（例如數(shù)學(xué)）將一本入門書的所有習(xí)題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書上做標(biāo)記，繼承往下看，一定要快。看到后邊與前面有聯(lián)系的習(xí)題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍。蜻蜓點(diǎn)水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文章，1）讀懂之后，?？此倪B詞和介詞，并記一下，目的是練習(xí)完形填空；2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點(diǎn)，目的是練習(xí)漢譯英和寫作。變換計劃無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習(xí)過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：1、感覺學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展。2、感覺需要學(xué)的

11、東西太多了。3、經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學(xué)下去。4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。具體對策：1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識開始學(xué)習(xí)。例如，每天加強(qiáng)你背英語單詞的時間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，背政治的歷年真題。2、如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因?yàn)槟阗I的書太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。3、如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展的話，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。5、即使你覺得自己

12、的學(xué)習(xí)計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅(jiān)持，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。超越極點(diǎn)在學(xué)習(xí)的過程中，通過不斷地積累，當(dāng)感到又煩悶又充實(shí)，又驕躁又興奮的時候，這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時刻，不妨稱之為極點(diǎn)。在這段時間內(nèi)你的學(xué)習(xí)，一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學(xué)習(xí)，所以一定要堅(jiān)持到底呀！所謂“極處生真功”。1、入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點(diǎn)后，感到特別興奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關(guān)的