初三減壓課件

1、檢測(cè)一下你的心理壓力檢測(cè)一下你的心理壓力心理小測(cè)試1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。有什么學(xué)習(xí)壓力。2、如果你在第一幅圖中看到的是翻滾的波濤、如果你在第一幅圖中看到的是翻滾的波濤那就證明你存在一定的學(xué)習(xí)壓力。那就證明你存在一定的學(xué)習(xí)壓力。3、如果花瓣一會(huì)兒轉(zhuǎn)，一會(huì)兒不轉(zhuǎn)，那就證、如果花瓣一會(huì)兒轉(zhuǎn)，一會(huì)兒不轉(zhuǎn)，那就證明你有壓力，但也會(huì)釋放。明你有壓力，但也會(huì)釋放。4、如果你在第二幅圖中看到的是高速旋轉(zhuǎn)的、如果你在第二幅圖中看到的是高速旋轉(zhuǎn)的花瓣，證明你的心理壓力很大?；ò?，證明你的心理壓力很大。如果你看到的是一張少女的側(cè)臉，則說(shuō)明你現(xiàn)在

2、的心情十分好；如果你看到的是一張巫婆的側(cè)臉，說(shuō)明你現(xiàn)在的心情很差。 心態(tài)測(cè)試壓力心態(tài)測(cè)試壓力a a從不從不1 1分分 b b不經(jīng)常不經(jīng)常2 2分分 c c有時(shí)有時(shí)3 3分分 d d經(jīng)常經(jīng)常4 4分分 e e總是總是5 5分分1、你是否經(jīng)常因信心不足而自暴自棄？、你是否經(jīng)常因信心不足而自暴自棄？2、你是否經(jīng)常因?qū)W習(xí)目標(biāo)不明確而陷入迷茫？、你是否經(jīng)常因?qū)W習(xí)目標(biāo)不明確而陷入迷茫？3、你是否經(jīng)常因?qū)W不得法而感到苦惱？、你是否經(jīng)常因?qū)W不得法而感到苦惱？4、你是否經(jīng)常因不能合理的分配時(shí)間而手足無(wú)措？、你是否經(jīng)常因不能合理的分配時(shí)間而手足無(wú)措？5、你是否經(jīng)常因無(wú)法實(shí)現(xiàn)家長(zhǎng)和老師的期望而失落？、你是否經(jīng)常因無(wú)

3、法實(shí)現(xiàn)家長(zhǎng)和老師的期望而失落？6、你是否經(jīng)常因現(xiàn)狀和目標(biāo)差距太遠(yuǎn)而灰心喪氣？、你是否經(jīng)常因現(xiàn)狀和目標(biāo)差距太遠(yuǎn)而灰心喪氣？7、你是否經(jīng)常因懷疑自己做出的決定而忐忑？、你是否經(jīng)常因懷疑自己做出的決定而忐忑？8、你是否經(jīng)常因徒勞無(wú)益而失去斗志？、你是否經(jīng)常因徒勞無(wú)益而失去斗志？9、你是否經(jīng)常因師生、同學(xué)關(guān)系緊張而感到孤單？、你是否經(jīng)常因師生、同學(xué)關(guān)系緊張而感到孤單？10、你是否經(jīng)常因懷疑自己身心疾病而惴惴不安？、你是否經(jīng)常因懷疑自己身心疾病而惴惴不安？0 02020分，表明你沒(méi)有什么壓力，分，表明你沒(méi)有什么壓力，輕松坦蕩輕松坦蕩，自然而然。自然而然。21213030分，表明你有一定的壓力，但你更懂分

4、，表明你有一定的壓力，但你更懂得如何調(diào)節(jié)和釋放。謀事在人，成事在天，得如何調(diào)節(jié)和釋放。謀事在人，成事在天，一切都在掌控之中。一切都在掌控之中。 31314040分，表明你在承受著巨大的壓力分，表明你在承受著巨大的壓力，但但因?yàn)槟愕膱?jiān)強(qiáng)，仍然表現(xiàn)得鎮(zhèn)定自若。因?yàn)槟愕膱?jiān)強(qiáng)，仍然表現(xiàn)得鎮(zhèn)定自若。41415050分，表明你的壓力已經(jīng)到了無(wú)法承受分，表明你的壓力已經(jīng)到了無(wú)法承受的地步的地步，你的精神已經(jīng)到了崩潰的邊緣。你的精神已經(jīng)到了崩潰的邊緣。結(jié)果判定結(jié)果判定你能看到多少個(gè)人頭？你能看到多少個(gè)人頭？觀察力和想象力是智力的重要組成部觀察力和想象力是智力的重要組成部分，常用來(lái)衡量一個(gè)人智商的高低。分，常用

5、來(lái)衡量一個(gè)人智商的高低。今天大家一起來(lái)測(cè)測(cè)你的想象力和觀今天大家一起來(lái)測(cè)測(cè)你的想象力和觀察力。用心來(lái)做一下這道智商測(cè)試題察力。用心來(lái)做一下這道智商測(cè)試題，看看你的智商水平是不是已經(jīng)超越，看看你的智商水平是不是已經(jīng)超越眾人，達(dá)到神人的境界吧。眾人，達(dá)到神人的境界吧。初三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因初三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因一：學(xué)生自己的過(guò)高期望一：學(xué)生自己的過(guò)高期望二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望三：學(xué)?？荚嚨呐琶簩W(xué)?？荚嚨呐琶模簩W(xué)習(xí)計(jì)劃難完成四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)指導(dǎo)策略指導(dǎo)策略 物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心

6、理學(xué)研究表明，適度的壓力，律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：試試以下幾個(gè)策略： 一、放松語(yǔ)言暗示情景冥想一、放松語(yǔ)言暗示情景冥想我的我的身體已經(jīng)放松，我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力，必費(fèi)力，我相信自己，熱愛(ài)生命，我相信自己，熱愛(ài)生命，我尊重他人，關(guān)愛(ài)朋友，我尊重他人，關(guān)

7、愛(ài)朋友，我相信我是最好的，我相信我是最好的，我的路會(huì)越走越寬。我的路會(huì)越走越寬。 我正漫步在風(fēng)景如畫(huà)的山間，我蕩漾在平靜的湖面上，微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，波光鱗鱗，讓我感到生活的 美好，我記憶清晰，思維流暢，我全神貫注，專(zhuān)心致志，我一定能戰(zhàn)勝中考，超常發(fā) 揮，我一定要表現(xiàn)出最好的自己！請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四來(lái)，一、二、三、四，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊個(gè)個(gè)擊破破”，這些所謂的壓力，便，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解?？梢灾饾u化解。二、分解法二、分解法。三、盡情發(fā)泄心中的煩惱、憂慮不要積在心

8、中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專(zhuān)家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。 三、找人傾訴煩惱三、找人傾訴煩惱 有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。有人說(shuō)“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話確實(shí)有道理。四、盡量在晚間11前上床入睡。 盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽(tīng)課效率。五、多想開(kāi)心的事，多看開(kāi)心的人。五、多想開(kāi)心的事，多看開(kāi)心的人。未來(lái)未來(lái)未來(lái)未來(lái) 你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你