健身氣功導引養(yǎng)生功十二法功法

1、健身氣功導引養(yǎng)生功十二法功法備預云霄。”兩手要疊于丹田動 作：兩腳并步站立，周身放松，兩 眼輕閉 或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當聽到默念口訣時，“夜闌人靜萬慮拋，意守 丹田封七竊，呼 吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄呼基礎至蹲腿屈膝，兩肘下沉帶左手放在里面第一式乾元啟運口訣念完，兩手慢慢放下。動作：重心移至右腳，左. 弋的作用是幫助練習:疔寬于肩，頭向左轉，同時兩臂內旋，給細、勻、深、-1：目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手擺至胸 周身放松前，目視前方。動兩手下按于腹前，兩手與肚臍相平，要松腰斂臀，目視前方，配合呼氣兩腿伸直，頭向右轉，目視右手，同時兩臂內旋，擺至與肩平，配合吸氣；兩臂稍外旋，將1

2、手擺至胸前，重心移至右腿左腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，兩手下落臵于身體兩側，配合呼氣，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第一式，乾元啟運。乾卦的卦詞是元、亨、利、貞。乾是萬象萬物的開始，稱為元 或啟元，乾元啟運就是萬物萬象的開始，或者說宇宙間萬相萬物都是由乾的功能創(chuàng)造的。這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈，意守丹田即便于排除雜念，靜化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，增強體質。雙魚懸閣動作：身體半面45度轉身向左，同時,兩臂內旋，（臂與身體的夾角約為60度）身體半右腿下蹲，左腳右手放在左手的脈口上,同時成左丁步（手的咼度是放在右小腹前）左腳繃腳向左前方上步，同時左手向右前

3、方第二式面右轉,跟提起,注意事項：兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助于 臂的旋轉幅度。下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。默讀“呼”音或意守丹田（指關元）2伸出，以腰為軸，身休后坐，兩手兩臂隨著腰的旋轉，相合于胸前身休轉正尖朝內左腳并攏，雙腿慢慢伸直，右手上托，左掌下 按，指目視右手，沉肘帶手，落于休側，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：雙魚是指太極圖中兩條首尾相接的陰陽魚。此處是指兩腳并立，一手下按于胯旁、一手上托于頭之前側上方，尤如兩條陰陽魚懸掛于庭。這一式有助于提咼肺功能，緩 解咳喘 等呼吸系統(tǒng)疾?。煌瑫r，有助于提高脾 胃功能，緩解 消化不良、胃脘痛等消化系統(tǒng)疾；而

4、且，對于提高腎功 能，預防生殖泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。注意事項：此式第1次，并宜做1第2兩拍，每拍宜吸、呼各到深長徐緩。第2拍，身休旋轉以腰為軸帶動兩掌。切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹臵于寸、關、尺部位（寸、關、尺三部指寸口而言。以掌后咼骨處為關部，關前為寸，關后為尺）。呼吸不滯，動作連貫，上下肢協(xié)調一致。默讀“呼”音或意守丹田（指關元）第三式老驥伏櫪動 作：重心移至右腳，左腳向左開一 大步，腳尖朝前，同時，兩手與兩臂外旋，擺3氣，即扶植正氣、強身健休。點摳勞宮，有益于提高心功能 ，至與肩平。兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂（拳面與下兩拳變掌，隨兩臂內旋，的距離稍寬于肩，兩腿下蹲成馬步，同時

5、兩手逐漸頜平齊，兩肘靠緊，壓迫胸腔）成勾手向后勾掛，眼睛逐漸向左看，身休中正，腳尖朝正前方靠，開，兩勾手變掌，兩手背相向刖上萬舉起，兩手疊于腹前，兩腿伸直，卷指彈甲，經(jīng)面前向左右分兩掌與肩同高，肘自然下垂。重心移至右腿，并步、沉肘，兩臂隨兩腿伸直,慢慢下落垂于休側。意守太I淵。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第三式，老驥伏櫪。老驥伏櫪來自曹橾的詩“老驥伏櫪，志在千里”這里比喻年華歲老，仍然有雄心壯志。這一式的作用是補中氣、壯元對高血壓、 冠心 病亦有一定緩解效果。屈腕成勾手和疊腕卷 指的動作，由于對肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵、心經(jīng)原穴神門有按摩作用，故有助于強心益4導引養(yǎng)生功肺。注意

6、事項：此式第1第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜 做到深長徐 緩。兩掌握拳屈肘于胸前時，以中指端點摳勞宮。馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。或以意識引導動作或意守太淵。第四式紀昌貫虱5動作：左腳開步,兩拳變掌前推，手腕與肩同高。兩手輕握拳，身休向左轉,左腿彎曲，右腿_!伸成拉弓射箭式，兩拳由輕握轉緊握，手摳勞宮，右手從左肘前、左胸前拉到右胸前。兩拳變掌，掌心向下，身休轉正，右腿跟向里腳尖向前，重心移至右腳,目視前方。左腳向右腳并攏，兩手隨之輕輕握拳，兩手緊握收于腰側。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第四式，紀昌貫虱。“紀昌貫虱”取自列子湯問，講的是紀昌為了學好射箭苦練眼力，最

7、終能將一只虱子看成尤如車輪的故捻動,伸直,事。該式動作中，兩手握拳，瞬問點摳勞宮，有且于清心降火。拉弓射箭，有助于舒胸暢氣、調和心肺，身體左旋右轉，意守命門和腳跟 側蹬、捻動涌泉有 助于滋陰補腎、固腎壯腰。注意事項：做第1拍“兩掌前推”時，宜起于根，順于中，達 于梢。 做第2拍“身體左轉”時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。做第3拍時，重心宜下沉；眼先環(huán)視左掌，當身體轉正時，再兼視 兩掌。第4拍時，百會 上領，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。精神集中，意守命門。第五式躬身扌單靴左手隨左臂外旋， 輕輕握拳，慢慢起身，左拳 貼左腿而右腿外側，撣靴，撣至左腳外面上至左膝外側。身體豎直，左拳緊握，手摳勞

8、宮，收于腰側。右式動作出去，高高舉起，隨著身體右轉，擺到身體右前左拳變掌向左后方伸兩腿伸直，稍抬頭，摩運動作：身體向左轉,方,下落至右肩前。與左式相同，方向相反。功理作用：第五式，躬身撣靴。此處的“躬身撣靴” 一方面是指同拂身體表面的各種塵埃等有害物 質，另一方面6又指消除腦海中的各種雜念，特別是色念，以凈化大腦、安神定志、 強身健體。人體前躬，可作用于腰部和冠及屬腎的督脈，可作用于與腎相通的命門和俞穴，和作用于腎經(jīng)和 膀胱經(jīng)脈。因此，時常習練“躬身撣靴”有助于滋 養(yǎng)腎陰、溫補腎陽、 納氣歸腎、固腎壯腰、健腦益 智。注意事項：精神集中，意守命門。身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初

9、學者和病患者應因人而異。身體直起宜 緩慢進行，速度均勻。高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。第六式犀牛望月動 作：重心移到右腳，左腳向左開一大步，同時兩拳變掌坐腕后撐，重心左移至左腳側抖腕，亮于頭的左右前側方，兩臂成弧形，掌右腳跟向里捻動，兩臂外旋，兩眼先注視左手，隨重心移到右腳，兩手擺至胸前兩手放松身體左轉，右腳跟側蹬，捻動涌泉，兩手從兩指相對7右式動作與右式相同，方向相反功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛頸短休粗、轉頭不便。傳說痛，暢通手足三陰、三陽經(jīng)脈。有助于強心益肺、通調三焦、結、舒肝利膽、和胃健脾、滋陰補腎注意事項：精神集中，意守命門。轉腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪（指起勢方向

10、），后腿蹬直，后腳跟不得離地。兩掌握 拳時，中沖瞬間點 摳勞宮。兩臂旋轉幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。第七式芙蓉出水動作：左腳開步，身犀牛角上有白紋，反應靈敏，所以犀牛角古稱“靈犀”。唐代詩人李商穩(wěn)有詩云“身無彩鳳雙飛翼這一式通過轉頸倦腰,有助于疏松頸項部和腰背部的肌肉，松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼潤腸化心有靈犀一點通”，比喻雙方心領神會，感情共鳴體微蹲，兩手手背疊于小腹 前，隨 著腿伸直，兩手疊腕卷 指彈指甲， 經(jīng)面前分向身體的8兩側，兩目平視前方。身體左轉，兩手輕輕握拳，右腳向左腳左后方插步，兩拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盤根步。右拳拉至

11、右肩前，左拳隨著左 臂內旋，收于左胯旁，翹腕右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身體直起，右腳收回，兩掌經(jīng)胸前同時上舉于額前，頭向后仰重心移至右腿，左腳 并步，兩腿微屈，兩手 隨著 肘下沉，垂于體側，兩腿伸 直，目視前方。右式動作與左式相功理作用：第七式，芙蓉出水。芙蓉是蓮荷的別名。這一式動作通過模仿芙蓉出水，可 以疏通手三 陰經(jīng)和手三陽經(jīng)脈，有助于強心益 肺、潤腸化結、 調理三焦。疏通足三陽經(jīng)脈和足三陰經(jīng)，有助于和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰。該式為全身性運動，有助于提高五臟六俯機能。注意事項：第1拍卷指、彈甲（指甲）時，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。9第2拍兩腿下蹲成盤根步時

12、，兩臂一側屈于胯旁，一側挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經(jīng)盤地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕松自如 體直起， 第3拍，隨著身 兩掌根相靠上托，象征陣陣微 風中吹拂著的 荷花，從清池水 面中浮起。第4拍，左腳并步，宜百會上頂，沉肩順項，沉肘帶手垂于體側。意守太淵第八式金雞報曉動 作：隨著吸氣，提肛收腹，兩手成 勾手， 百會上頂腳跟拔起，頭向左轉，兩手 向二側抬起與 肩平，手腕盡量彎曲。腳跟落地，兩腿半蹲，兩勾手變掌，沉 肘落于胯旁，手心朝下，手指朝側。腿逐漸伸直，兩手成勾手，擺至小腹前，左腳向后抬起，屈膝腳底朝上，兩勾手經(jīng)小腹擺至頭上方。右腳下蹲，左腳并步，兩手變掌，慢慢下落，垂于身體兩側。雞

13、報曉故此得名右式動作與左式相同，方向相反這一式動作，腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)啟動足少陰腎經(jīng)，一腿屈膝后伸，身體成反弓形，有助于滋陰補腎；成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手二陰、手二陽之井穴和原穴，通經(jīng)活絡、頤養(yǎng)心肺、注意事項：精神集中，意守丹田（指關元）柔和，瀟灑飄 逸。成獨立勢時，支撐腳五趾抓地，百會 上頂，眼看遠方。兩勾手屈腕側擺和屈腕輕吐“吹”音上提時，宜舒胸展體，舒展大方。呼氣時，兩肘內收，手心向下，手指朝側，收于兩肩上側，慢慢下蹲，目 視右手，成盤根步，沉肩、伸第九式平沙落雁動作：眼睛向右看，二掌以腕關節(jié)的頂端領先，擺至與肩平左腳向右腳的右后方插步，同時兩肘下肘手心向下，手指朝側

14、，收于兩肩上側身體下蹲，成盤根步，兩手側推，沉肩、伸肘、坐腕、翹指，左腳著地疏導二焦。上下肢協(xié)調一致，輕松兩臂伸直，腕關節(jié)的頂端領先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘。肘、坐腕、翹指，左腳著地內側相靠。年老休弱多病者，可將動作難度降低，盤根步可做成歇步。呼氣時，輕吐“呵”（音he）音第十式云端白鶴動作：腳趾上翹，合谷沿身休的兩側摩運至大包，合谷捻動大包、壓迫大包，手指朝 后。腳趾抓地，兩腿半蹲，兩手貼胸摩至胸前，疊腕兩臂伸直，腕關節(jié)的頂端領先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘，動作徐緩，速度均勻。沉肘帶手，左腳收于右腳旁，并步，腿伸直,兩手落于休側。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第九式，

15、平沙落雁。平沙落雁是古琴曲，描寫沙灘上群雁起落飛嗚的情景。這一式動作中，意守勞宮有助于通調手厥陰 心包經(jīng)，舒緩心臟、平調血液。兩腿屈伸、下蹲 盤根的動作，有助于暢通足三陰、足三陽經(jīng)脈，對脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機能的提高有一定作用。注意事項：精神集中，意守勞宮。起吸落呼，周身放松；盤個身軀向上，兩手抖腕亮掌時，中指端與肩穴上下基本對齊。做第4拍時，沉肩垂肘帶手下落，將 氣沉入丹田（指關元）兩側上舉至頭上方，抖腕兩腿伸直，腳跟落地，兩手同時落于身休兩 翹，壓迫足三陰、i足六經(jīng)脈；合谷捻同樣動作做兩遍又助于和胃健脾。功理作用：第十式，云端白鶴。鶴，古稱“長壽仙禽-依平鳥”，故常用白鶴比喻具有

16、咼尚品兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調三焦、疏通水道注意事項：第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉時，宜舒胸直背，百會上頂。第兩腿下蹲腿部內側宜相靠；兩掌左右分擺時，大包穴2拍,宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，連綿不斷。做第3拍時，百會上頂，帶動整徳的賢能之士鳳凰來儀前。身休轉正，目視前方。兩手轉掌心朝外，經(jīng)面前分開，手腕與肩高。左腳并攏，兩腿伸直，兩手下落，垂于休側，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第一式，鳳凰來儀?！傍P凰來儀”動 作：上身左轉45度，兩臂內旋擺至與肩平后手心向上移到胸前身休下蹲，左腳繃腳勾手，向身后勾掛，目視左前方。重心后移成虛步，前腳尖上翹，兩勾

17、手變掌十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝內，合于胸上步，由虛步變成提步，重心前移，兩手逐漸成意思是鳳凰飛舞而有儀容。這一式中，轉身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽經(jīng)脈。屈腕成勾手，由于對手三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小腸等臟腑的機能。腳趾抓地，由于對足三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機能。注意事項：第1拍，百會上頂，身體中正，以腰脊之轉動帶動 兩臂側 分、前擺。第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動 作，要體現(xiàn)出連 貫圓活的特點，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力。 第3拍，兩手經(jīng)胸前、面 前左右分掌時，宜舒胸直背，松腰斂臀。 第4拍，左腳向右腳并攏，宜百會 上頂帶動整個身軀直起。意守丹田，輕吐“呼”音動 作：隨著吸氣，提肛收腹，兩臂內 旋擺至體側，兩掌隨兩臂外旋，手心朝前。呼氣，氣沉丹田兩腿半蹲，兩掌合抱收于腹前。同樣動作共做三兩功理作用：第十二式，氣息歸元。關元位于任脈之上，屬丹田之一穴，它是足三陰手疊于丹田，男性左手在內，女性右手在第十二式氣息歸元經(jīng)與任脈的交會穴，又是小腸的募穴，中醫(yī)稱之為“長壽大穴”，具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關元，有助于壯中氣、