初冬保健早知道

1、初冬保健早知道初冬吃什么水果好初冬氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適，這時如 果能吃些生津止渴、 潤喉去燥的水果， 會使人頓覺清爽舒適。 初冬有保健作用的水果，要數(shù)梨和甘蔗。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺 去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。高血壓 患者， 如有頭暈?zāi)垦！?心悸耳鳴者， 經(jīng)常吃梨， 可減輕癥狀。 梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。所 以,對于肝炎、 肝硬化患者來說， 作為保健食品經(jīng)常食用很有 好處。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精 神振作起來，但是脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于冬季吃的水果還有蘋果、橘子、

2、香蕉、山楂 等。蘋果可生津止渴、和脾止瀉；橘子可理氣開胃、消食化 痰；香蕉清熱潤腸、 降壓防痔； 山楂可擴張血管、 降低血脂、 增強和調(diào)解心肌功能，有防治冠狀動脈硬化的作用。初冬保健五原則防寒保暖統(tǒng)計表明：當(dāng)日最低氣溫降到 0C以下的寒冬天氣，心 腦血管的發(fā)病率與死亡率上升。因為乍寒，使血液黏稠還來 不及自我調(diào)節(jié)，血液便在粗糙、細小的動脈內(nèi)流速減緩，容 易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。所以，初冬 時節(jié)，一定要注意防寒保暖。適當(dāng)運動 專家建議：天氣突變，人體難以適應(yīng)，除了注射流感疫 苗外，科學(xué)的鍛煉身體，也可避免疾病上身。不適宜多活動 的人，也要經(jīng)常開窗通風(fēng)，一般來說每天上午八九點鐘、

3、晚 上七八點鐘兩個時段開窗通風(fēng)即可。合理進補 由于氣溫驟降，人體需要補充足夠的熱量，民間也有冬 令進補之說，但進補一定要適量，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生 素和易于消化的食物。 谷豆類、 蔬菜自不可少， 羊肉、狗肉、 牛肉、雞肉以及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等魚蝦類也可 適當(dāng)進補。此外，如果覺得冬季營養(yǎng)素攝入不足，可以在專 家建議下適當(dāng)補充維生素、微量元素等。穩(wěn)定情緒氣溫驟降之下氣壓也變低，人的心情也會隨之變得壓 抑。不要小看心情不好，長期的心情壓抑也是亞健康狀態(tài)， 可能導(dǎo)致機體病變，對原本就有心血管疾病的人來說，情緒 的調(diào)整尤其重要。心情并非一定如老僧入定，波瀾不驚，而 是指心態(tài)要平和，心境要愉悅

4、。調(diào)整用藥對于長期服藥的人來說，用藥品種和藥量應(yīng)該隨著季節(jié) 的變化而變化。以高血壓為例，寒冬來臨，溫度下降，血管 收縮，血壓必然上升，此時沿用以前的藥量就不一定達到以 前的降壓效果，此時最好到醫(yī)院，找熟悉自己病情和藥效藥 理的醫(yī)生咨詢一下，是否需要調(diào)整用藥和藥量。初冬時節(jié)多“關(guān)心”天氣變化被稱為心肺功能的晴雨表，因為心血管功能對 溫度的變化最為敏感，當(dāng)氣溫驟降時，人體耗氧量劇增，心 臟為維持正常的體溫，需要改變心率和增加血壓。急性的心 肌梗塞是冠心病的特殊類型，病發(fā)是通過寒冷激發(fā)冠狀動脈 痙攣，加上嚴重粥樣硬化導(dǎo)致內(nèi)在損傷，在血小板聚集后形 成血栓，因而導(dǎo)致心肌梗塞發(fā)生。這種現(xiàn)象和氣象條件有著 緊密的關(guān)系，特別是急劇變化的天氣，更具有對疾病的誘發(fā) 作用。據(jù)研究，北京地區(qū)急性心肌梗塞多發(fā)期有明顯的季節(jié)特點，主高峰出現(xiàn)在111月份，次高峰在34月份，這是 因為這期間是氣溫變化最劇烈的階段。而0C的氣溫則是心肌梗塞的警戒線。對這些發(fā)病高峰期中的發(fā)病個案與同期的 氣象資料進行比較分析，發(fā)現(xiàn)與其關(guān)系最密切的是氣溫日變 化和相對濕度，在降溫過程中