20種實(shí)現(xiàn)深度睡眠的方法

1、20種實(shí)現(xiàn)深度睡眠的方法2009年05月29日星期五下午08:1020種實(shí)現(xiàn)深度睡眠的方法1 .每天睡前做的事情要有規(guī)律和一定的模式，就像睡前一定要關(guān)燈、關(guān)熱水 器、洗臉?biāo)⒀酪粯?。睡前你可以做一套瑜伽或其他有?guī)律的活動(dòng)。無(wú)論如何， 一定要做到言行一致，把計(jì)劃付諸于行動(dòng)。那么隨著你開(kāi)始進(jìn)入睡前模式”你的大腦就會(huì)收到這樣的信號(hào)-平靜下來(lái)、開(kāi)始調(diào)整、連接應(yīng)激激素、準(zhǔn)備為睡眠 提供生理?xiàng)l件。2 .順應(yīng)自身的生物鐘。以往你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一般你都是晚上10點(diǎn)就開(kāi)始打瞌睡了，可是一旦過(guò)了 10點(diǎn)，睡意就會(huì)過(guò) 去，很難入睡反而變得更加清醒了。專家認(rèn)為困倦嗜睡是有周期的。一旦睡意 過(guò)去，就很難入睡了。如果

2、你已經(jīng)掌握了自身生物鐘的規(guī)律，那就順應(yīng)規(guī)律來(lái) 安排睡眠時(shí)間。當(dāng)睡意來(lái)時(shí)，就馬上去睡覺(jué)。否則，再要入睡可能就要等很長(zhǎng) 一段時(shí)間了。3 .在床單和枕套上灑些薰衣草香水?？茖W(xué)證明這種香氣有助于使人放松，減 輕壓力。4 .睡前把時(shí)鐘藏在床下或床頭柜底下，總之是放在你看不見(jiàn)的地方。因此即使你半夜醒來(lái)，也不會(huì)知道具體時(shí)間，自然就不用顧慮還可以睡多 長(zhǎng)時(shí)間了。這樣一來(lái)你就可以高枕無(wú)憂地繼續(xù)睡覺(jué)了。5 .換換枕頭。如果你一直枕著同一個(gè)枕頭，而且反過(guò)來(lái)倒過(guò)去的枕了很久， 那么這個(gè)枕頭就應(yīng)該被換掉了。換個(gè)亞麻布的新枕頭再放個(gè)香包在里面，然后 再枕上試試吧。6 .選擇合適的枕頭。研究人員發(fā)現(xiàn)，合適的枕頭應(yīng)該是軟軟的

3、且不能太高， 要能過(guò)支撐頸部，并且是要通過(guò)過(guò)敏性測(cè)試的。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，同普通枕頭 相比，充水枕頭更有助于睡眠，因?yàn)槌渌眍^能讓使用者感到頭部涼爽，從而 促進(jìn)睡眠。7 .改用厚重的窗簾。在臥室使用幾乎看不到路燈、月光的窗簾，這樣你的睡 眠就不受光線的影響了。8 .給臥室涂上能令人放松的灰綠色油漆，或者其它令人精神舒緩的顏色。首 先臥室的顏色越多，越會(huì)分散精力使人不容易睡著?；揖G色的墻壁會(huì)令大腦放 松，有助于消除憂慮，減輕精神壓力。當(dāng)你躺在床上看書或準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，緩和 的顏色會(huì)在視覺(jué)上讓你更放松，更容易入睡。9 .讓床遠(yuǎn)離外墻。這將有助于降低噪音，西班牙的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)噪音是造成 失眠的重要因素。1

4、0."在腳下放熱水袋或者穿厚襪子睡覺(jué)。溫暖的腳有助于使身體內(nèi)部溫度到 達(dá)最佳睡眠水平。11 .”不要讓狗或貓睡在你的臥室。2002年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，五分之一的主人 和他們的寵物一起睡（當(dāng)然不包括金魚）。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，狗和貓是實(shí)現(xiàn)優(yōu) 質(zhì)睡眠的最大障礙，原因是百分之二十一的狗和百分之七的貓都會(huì)打鼾！23 ."一個(gè)人睡覺(jué)。雖然你深愛(ài)著你的伴侶，但多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)睡眠的最大干擾 者就是睡在你身邊的愛(ài)人。他可能會(huì)打鼾；可能會(huì)踢你或在夢(mèng)中哭喊。調(diào)查顯 示，百分之八十六的受訪女性表示，她們的丈夫打鼾，而且鼾聲嚴(yán)重影響了她 們的睡眠。男性受影響則小了一些，只有百分之五十七的男性表示他們的妻子

5、 會(huì)打鼾，而其中只有百分之十五的男性覺(jué)得妻子打鼾影響了他們的睡眠。13 ."睡前補(bǔ)充600毫克鈣和300毫克鎂。這兩種物質(zhì)不僅能提供有益骨骼健 康的礦物質(zhì)，同時(shí)鎂也是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。此外，鈣有助于調(diào)節(jié)肌肉的運(yùn) 動(dòng)，缺鈣可能導(dǎo)致腿部抽筋，缺鎂則可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。4 ."睡前吃一小把核桃。核桃含有豐富的色氨酸，色氨酸富含有助于睡眠的 氨基酸。15."睡前吃香蕉。香蕉含有大量有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸。此外溫牛奶也富含色氨酸。16."睡前可以飲水，但不要喝果汁。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，由于果汁含有大量的糖 分，喝一杯果汁你會(huì)晚20到30分鐘入睡。17 ."要在晚餐后服用制酸劑，而不要在睡前服用。抗酸劑含有鋁，鋁會(huì)干擾 你的睡眠。18 ."睡前聽(tīng)輕音樂(lè)。輕音樂(lè)會(huì)讓你平靜，放松。19."自己做按摩。用手指先在眼周緩慢地來(lái)回地按摩，然后再到嘴