第二十二章(老年人與體育鍛煉)PPT優(yōu)秀課件

1、1 第二十二章第二十二章 老年人與體育鍛煉老年人與體育鍛煉四川農(nóng)業(yè)大學(xué)體育系四川農(nóng)業(yè)大學(xué)體育系 劉騫劉騫2 第二十二章第二十二章 老年人與體育鍛煉老年人與體育鍛煉教學(xué)目的與要求：教學(xué)目的與要求： 1. 1. 了解體育鍛煉對延緩衰老的作用。了解體育鍛煉對延緩衰老的作用。 2. 2. 了解適合老年人鍛煉的體育項目。了解適合老年人鍛煉的體育項目。四川農(nóng)業(yè)大學(xué)體育系四川農(nóng)業(yè)大學(xué)體育系 劉騫劉騫3一、衰老的概念及老年人劃分標(biāo)準(zhǔn)一、衰老的概念及老年人劃分標(biāo)準(zhǔn) 衰老是指生物體自成熟期開始，隨衰老是指生物體自成熟期開始，隨增齡發(fā)生的、受遺傳因素影響的、漸進增齡發(fā)生的、受遺傳因素影響的、漸進的全身復(fù)雜的結(jié)構(gòu)與生

2、理功能不可逆的的全身復(fù)雜的結(jié)構(gòu)與生理功能不可逆的退性性變化。退性性變化。第一節(jié)第一節(jié) 衰老與老年人衰老與老年人4衰老過程和運動的影響衰老過程和運動的影響現(xiàn)代研究認(rèn)為：衰老主要影響細(xì)胞功能和器官系統(tǒng)現(xiàn)代研究認(rèn)為：衰老主要影響細(xì)胞功能和器官系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力兩個方面。大多數(shù)人生理機能的最高峰調(diào)節(jié)能力兩個方面。大多數(shù)人生理機能的最高峰是在是在3030歲左右，此后，每年以歲左右，此后，每年以0.7-1%0.7-1%的速率下降。的速率下降。身體能力下降的特點是最大攝氧量、最大心輸出量、身體能力下降的特點是最大攝氧量、最大心輸出量、肌肉力量（尤其是爆發(fā)力）、神經(jīng)功能和柔韌性肌肉力量（尤其是爆發(fā)力）、神經(jīng)功能和柔

3、韌性的下降，身體脂肪增多。的下降，身體脂肪增多。運動訓(xùn)練（鍛煉）并不能阻止衰老過程，但能使人運動訓(xùn)練（鍛煉）并不能阻止衰老過程，但能使人體機能調(diào)節(jié)到較高的水平。體機能調(diào)節(jié)到較高的水平。5二、衰老的機制與抗衰老二、衰老的機制與抗衰老 1 1、遺傳學(xué)說；、遺傳學(xué)說； 2 2、錯誤成災(zāi)學(xué)說；、錯誤成災(zāi)學(xué)說； 3 3、自由基理論；、自由基理論； 4 4、神經(jīng)內(nèi)分泌說；、神經(jīng)內(nèi)分泌說； 5 5、免疫衰老說、免疫衰老說有氧運動抗衰老的作用表現(xiàn)在：有氧運動抗衰老的作用表現(xiàn)在： 1. 1.減少體內(nèi)的自由基；減少體內(nèi)的自由基； 2. 2.增強機體內(nèi)的免疫功能；增強機體內(nèi)的免疫功能； 3. 3.改善脂代謝，降低血

4、脂；改善脂代謝，降低血脂； 4. 4.維持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和關(guān)維持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和關(guān)節(jié)功能的正常節(jié)功能的正常; ; 5. 5.改善內(nèi)分泌功能。改善內(nèi)分泌功能。6一、健身鍛煉對身體成分的影響一、健身鍛煉對身體成分的影響u有氧運動可有效地氧化體內(nèi)脂肪使體脂下降，有氧運動可有效地氧化體內(nèi)脂肪使體脂下降，而對去脂體重的影響較小。要想增加瘦體重，應(yīng)而對去脂體重的影響較小。要想增加瘦體重，應(yīng)該進行抗阻運動，這樣可以使骨骼肌產(chǎn)生適應(yīng)性該進行抗阻運動，這樣可以使骨骼肌產(chǎn)生適應(yīng)性肥大、質(zhì)量增加。肥大、質(zhì)量增加。第二節(jié)第二節(jié) 老年人生理特點與健身作用老年人生理特點與健身作用7二、

5、健身鍛煉對運動系統(tǒng)的影響二、健身鍛煉對運動系統(tǒng)的影響（一）骨骼（一）骨骼u 參加運動可使骨外層密質(zhì)增厚，而里層的松質(zhì)在結(jié)構(gòu)上發(fā)參加運動可使骨外層密質(zhì)增厚，而里層的松質(zhì)在結(jié)構(gòu)上發(fā)生相應(yīng)的變化，以適應(yīng)于肌肉的拉力和壓力的作用使骨質(zhì)更加生相應(yīng)的變化，以適應(yīng)于肌肉的拉力和壓力的作用使骨質(zhì)更加堅固，可承擔(dān)更大的負(fù)荷。這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓堅固，可承擔(dān)更大的負(fù)荷。這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。拉、扭轉(zhuǎn)方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。u 運動還可改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨骼的物質(zhì)代謝，運動還可改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性

6、和韌性，推遲骨細(xì)胞的老化過程。提高骨的彈性和韌性，推遲骨細(xì)胞的老化過程。（二）關(guān)節(jié)（二）關(guān)節(jié) 經(jīng)常運動可加強關(guān)開的堅韌性能，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活經(jīng)常運動可加強關(guān)開的堅韌性能，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，對防止老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮，韌性松弛，性，對防止老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮，韌性松弛，滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強直等均有效。滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強直等均有效。（三）骨骼?。ㄈ┕趋兰?三、健身鍛煉對氧運輸系統(tǒng)的影響三、健身鍛煉對氧運輸系統(tǒng)的影響（一）循環(huán)系統(tǒng)特點（一）循環(huán)系統(tǒng)特點 有研究表明，長期有規(guī)律的運動可以減緩由于衰老導(dǎo)致妊有研究表明，長期有規(guī)律的運動可以減緩由于衰老導(dǎo)致妊的心功

7、能下降的情況。還有研究表明，運動可以限制舒張末的心功能下降的情況。還有研究表明，運動可以限制舒張末期回心血量，這是由于外周血容量及靜脈擴張造成的，由此期回心血量，這是由于外周血容量及靜脈擴張造成的，由此影響心臟的前負(fù)荷，使老人的前負(fù)荷得到改善。影響心臟的前負(fù)荷，使老人的前負(fù)荷得到改善。（二）呼吸系統(tǒng)特點（二）呼吸系統(tǒng)特點 老年人經(jīng)常進行有氧運動可以增加呼吸肌的力量和耐力，推老年人經(jīng)常進行有氧運動可以增加呼吸肌的力量和耐力，推遲呼吸肌的老化過程，提高肺通氣量，可使安靜時呼吸減少遲呼吸肌的老化過程，提高肺通氣量，可使安靜時呼吸減少到到8 81212次次/min/min。 潮氣量增加，出現(xiàn)呼吸機能潮

8、氣量增加，出現(xiàn)呼吸機能“節(jié)省化節(jié)省化”現(xiàn)現(xiàn)象。象。（三）血液流變學(xué)特點（三）血液流變學(xué)特點 近年來健身運動對老年人血液流變學(xué)的影響引起了運動醫(yī)近年來健身運動對老年人血液流變學(xué)的影響引起了運動醫(yī)學(xué)界的關(guān)注。研究表明長期進行太極拳、長跑、舞蹈、門球?qū)W界的關(guān)注。研究表明長期進行太極拳、長跑、舞蹈、門球鍛煉對老年人血液流變學(xué)指標(biāo)可產(chǎn)生良好影響。從而可起到鍛煉對老年人血液流變學(xué)指標(biāo)可產(chǎn)生良好影響。從而可起到預(yù)防動脈硬化、冠心病等心血管疾病的作用。預(yù)防動脈硬化、冠心病等心血管疾病的作用。9一、老年人健身的注意事項一、老年人健身的注意事項 1.1.醫(yī)學(xué)檢查醫(yī)學(xué)檢查 老年人健身之前一定要測定以下參數(shù)：老年人健

9、身之前一定要測定以下參數(shù)：推算最大強度練習(xí)的心率（推算最大強度練習(xí)的心率（HRHR）；安靜時血壓）；安靜時血壓（BPBP）；特定肌群的力量；體重和體脂百分比。）；特定肌群的力量；體重和體脂百分比。 2.2.循序漸進循序漸進 3.3.自我監(jiān)督自我監(jiān)督 參加健身的老年人要學(xué)會觀察并記錄參加健身的老年人要學(xué)會觀察并記錄自己的脈搏、血壓及健康狀況，以便進行自我監(jiān)督，自己的脈搏、血壓及健康狀況，以便進行自我監(jiān)督，防止過度疲勞的產(chǎn)生，避免發(fā)生運動性損傷，提供防止過度疲勞的產(chǎn)生，避免發(fā)生運動性損傷，提供健身效果和健康水平。健身效果和健康水平。 4.4.持之以恒持之以恒 要達到健身效果，需要數(shù)周甚至數(shù)月，要達

10、到健身效果，需要數(shù)周甚至數(shù)月，應(yīng)努力堅持每周至少鍛煉應(yīng)努力堅持每周至少鍛煉3 3次。次。第三節(jié)第三節(jié) 老年人的健身運動方老年人的健身運動方案案二、老年人健身方案二、老年人健身方案（一）運動方式（一）運動方式 老年人的保健健身運動，大致可以分為三類，老年人的保健健身運動，大致可以分為三類，即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動以及增強肌即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動以及增強肌力鍛煉。力鍛煉。 慢走和快走結(jié)合起來可作為一個很好的健身方慢走和快走結(jié)合起來可作為一個很好的健身方法。法。（二）運動強度（二）運動強度 取靶心率范圍大致在取靶心率范圍大致在116116120120次次/min/min，這種運

11、，這種運動強度適用于一個健康且血壓正常的老年人。動強度適用于一個健康且血壓正常的老年人。11（三）運動頻度和持續(xù)時間三）運動頻度和持續(xù)時間 庫伯認(rèn)為，一班人在運動時要在運動強度為心率庫伯認(rèn)為，一班人在運動時要在運動強度為心率150150次次/min/min水平上至少運動水平上至少運動5 5分鐘才能取得鍛煉效果，分鐘才能取得鍛煉效果，而且隨著運動時間的增長，鍛煉效果也增長。而且隨著運動時間的增長，鍛煉效果也增長。 但是對多數(shù)老年人來說，運動時的適宜心率往往但是對多數(shù)老年人來說，運動時的適宜心率往往在在130130次次/min/min，達不到，達不到150150次次/min/min。 在運動心率降低時，運動時間就要相應(yīng)增加，也在運動心率降低時，運動時間就要相應(yīng)增