主持怎樣才能克服緊張

1、主持怎樣才能克服緊張人為什么會上臺緊張、產(chǎn)生恐懼心理呢 ？甚至有些人對陌生的 面孔、嚴(yán)厲的上司、漂亮的異性、大庭廣眾的聚會都會產(chǎn)生恐懼心理。 下面我給你梳理一下主持怎樣才能克服緊張，供你參考。主持克服緊張的方法我認(rèn)為我們上臺主持恐懼緊張的原因主要有如下幾種：一、過去失敗的陰影造成的影響。過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮， 使 自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。 小時候因為家庭環(huán)境的影響，老師的嚴(yán)厲批評，父母親嚴(yán)格的教導(dǎo)， 親戚們無故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗， 某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé)，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇 咬，

2、十年怕井繩！其實大家也沒有必要太在意過去的陰影。 如果讓過去的陰影影 響自己一輩子，那是最愚蠢的做法。要知道，過去不等于未來。只要 現(xiàn)在努力，過去的失敗并不能影響現(xiàn)在的成功。我們之所以總是封閉自己，生活在過去的陰影里面，主要是因 為我們沒有走出來，沒有敞開自己的心扉。只要敞開自己的心門，讓 陽光掃走一切陰影，我們的心才能變得光明起來。因此，過去的失敗 并不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過去的失敗的東西掏出來，也就無所謂了當(dāng)你把過去的陰影大聲講出來，它就不是陰影了。所以，親愛的朋友，你要記住一句話：對待過去的陰影就像對 待小人一樣的，你越是在乎它，它對你的傷害越大 ；你越是看輕它， 它也會逃之

3、夭夭。大聲把自己的陰影講出來，你會發(fā)現(xiàn)，這本來就是一件"屁大" 的事，我們以前卻一直看成天大的事！屁大的事，就要像屁一要放出 去，一切也就化為烏有了。在我們的培訓(xùn)中，會重點打開你的心門， 讓你完全放下過去的包袱，能夠輕松上陣勇往直前 ！二、環(huán)境的改變。人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一 種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服 的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于是顯得局促 不安，非常的不自在。很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒 適感、不安全感，就會緊張恐懼；還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境 有點緊張恐

4、懼，因為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開，而對 于陌生的場合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自 信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、 自信表達(dá)，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好 的人生。針對環(huán)境的改變，我們?nèi)绾慰朔?？大家都聽說過水煮青蛙的故事，青蛙在溫水中會喪失自我意識，最后真的被煮熟了 ；而在滾燙的開水中，青蛙卻能奮力一躍。人 也是如此，我們要不斷地擴(kuò)大自己的舒適范圍，多熟悉不同的環(huán)境， 當(dāng)環(huán)境熟悉了，講話也不緊張了。所以對陌生的環(huán)境，我們要不斷地 去熟悉他，讓他變得熟悉起來，變得舒適起來就行了。三、追求完美的心態(tài)。有些人總是在追

5、求完美，總是害怕一些細(xì)微的錯失，總是過分 在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來。 總 覺得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。其實，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越 是害怕暴露自己的缺點，那就會表現(xiàn)越不佳，越是緊張?？吹絼e人在 交頭接耳，總覺得別人在講自己的壞話；看到別人一會兒跑來跑去， 總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系 起來，于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實，也許別人私下聊天或是 去洗手間和自己的一點關(guān)系也沒有。針對追求完美心態(tài)的心理，我們要有一個清醒的認(rèn)識。其一，世界上沒有十全十美的東西，任何人都有他的優(yōu)點，同 時也都有他的缺點。

6、每個人都是獨一無二的，最偉大的演說家也同樣 有他的缺點。因此沒有必要追求過分的完美。如果你一味地追求完美， 那你就會完蛋因為你認(rèn)為完美的東西，別人也許不認(rèn)為。所以，要勇敢地表現(xiàn)真實的自我、本來的自我，那才是真情流露。其二，任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。 沒有人一下子能夠達(dá)到侃侃而談的完美的狀態(tài)，每個人都是經(jīng)過不斷演練、不 斷修正才會有更好的結(jié)果。今天的出丑，正是為了明天的出眾、出彩。如果想一下子出眾、出彩，不經(jīng)過刻苦的練習(xí)是不可能的。其 實，在我們這個環(huán)境，大家都是為了來鍛煉口才，提升自己，因此沒 有必要仍然維護(hù)自己的架子或是怕出丑了， 你可以盡情的放開自己的 尊嚴(yán)、面子，勇于走上臺

7、來，這樣才會突破自己，改變?nèi)松∷栽谖覀冋n堂上長會說這句話："我們熱愛丟臉"。四、沒有經(jīng)驗，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講 話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改 變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿， 不知道如何問好，于是就顯得”手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。親愛的朋友，上臺主持緊張恐懼的原因還有很多， 但上面四種 是比較普遍的。針對以上講話恐懼的原因，我們要有針對性的進(jìn)行克 服，才能做到在臺上和臺下一樣輕松自如地講話和溝通。練好口才是個循序漸進(jìn)的過程。我們每個人都要經(jīng)過這一關(guān)，

8、先從恐懼、害怕上臺，到上臺不恐懼，比較輕松自如，再到喜歡上臺、 爭著上臺，到最后變成在臺上不肯下來，非常享受舞臺的感覺。解決心里容易緊張焦慮的方法1、放松方法焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。 進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。2、適應(yīng)方法對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方 法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn),就可以 逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。3、注意休息多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證 充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡

9、眠質(zhì)量更有幫助。4、傾訴方法輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi) 心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者 ，幫你度過難關(guān)， 遠(yuǎn)離焦慮。5、保持樂觀對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化 解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。6、轉(zhuǎn)移注意力如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你 暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。預(yù)防心理焦慮癥1、生活有規(guī)律在日常生活中，自己心中產(chǎn)生的焦慮，與生活雜亂無章是有很 大關(guān)系的。如果生活規(guī)律，那么心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序，可以制定生活計劃和日常作息表?？梢圆扇∫?/p>

10、些措 施來幫助自己，比如買個鬧鐘，提醒自己早起。一個具體的小措施，就 可減少那些不必要的憂慮。2、限制信息量的接收在現(xiàn)代社會生活中，每天都會有大量的信息涌入生活的各個角 落。但過量的信息，也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息 量,就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候，自己便會過度憂慮。要選 擇只接收對自己有益的信息。3、形成合理的思維平時遇到事情的時候，多向自己提問：我所持的想法和思維是 正確的嗎？可能會發(fā)生哪些不良的后果？如果出現(xiàn)不好的事情，我該怎 么去應(yīng)付？看待這個情境最合理的解決方式是什么？4、立即行動起來一旦感覺到不愉快，感覺到焦慮在糾纏自己時，就要立刻擺脫 它。不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留 的時間越長，想要擺脫就越是困難。立即行動起來，把那種不良的感覺 驅(qū)除。5、進(jìn)行喜愛的活動經(jīng)常練習(xí)書畫，學(xué)習(xí)彈琴，種養(yǎng)花