現(xiàn)代病職業(yè)病頸椎病預(yù)防與保健

1、現(xiàn)代病職業(yè)病頸椎病預(yù)防與保健預(yù)防頸椎病七辦法第一、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以 10 厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定時間鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉?？勺鲆幌骂^及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌

2、肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。第七、中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。上班族要防頸椎早衰癥如何自我檢

3、測頸椎的健康狀況當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)以下征兆時，建議盡快就醫(yī)診斷，及時治療：肩頸部僵硬不適，頭部隱隱疼痛、脹痛，脖子轉(zhuǎn)動時感到疼痛，動作受限，睡眠質(zhì)量不佳甚至失眠。絕大多數(shù)的頸椎早衰癥患者，都是頸部長期姿勢不良所致，無論是使用計算機、伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視等動作，都會使頸部長期過度承受外力壓迫，而讓頸椎退化提早報到。辦公室頸椎保健操后頸牽拉運動：背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留 15 秒再放松，重復(fù) 5 次。這能有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞。肩胛牽拉運動：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留 15 秒，再放松，重復(fù) 5 次。能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。靈活頸椎運動：坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動，角度越大