健身初級(jí)健身計(jì)劃規(guī)劃方案表

1、頁(yè)眉內(nèi)容健身初級(jí)健身計(jì)劃表每次訓(xùn)練前熱身510分鐘，建議使用跑步機(jī)，而且把各部位的關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)一下防止受傷。第一個(gè)月第一、二周：周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推2 x 20rm啞鈴飛鳥2X20拉力器夾胸2X20蝴蝶夾胸2X20重錘下壓2X20啞鈴俯身臂屈伸2X20頁(yè)眉內(nèi)容周二、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘坐姿下拉2X20坐姿劃船2X20站姿啞鈴俯身劃船 2X20站姿杠鈴彎舉 2X20坐姿啞鈴彎舉2X20周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌杠鈴坐姿推選2X20啞鈴前平舉2X202 20頁(yè)眉內(nèi)容仰臥起坐1 X25山羊挺身1X25周六、訓(xùn)練部位：腿部。深蹲2 X 20腿舉2X20坐姿腿屈伸2

2、X20俯臥腿彎舉2X20提踵2 X 20以上動(dòng)作所有為“ rm”重量，組數(shù)能夠在12組之間調(diào)動(dòng)，依據(jù)自己實(shí)質(zhì)狀況決定。合適前兩周訓(xùn)練，一般狀況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，可是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天以內(nèi)。訓(xùn)練后3060分鐘吃12個(gè)雞蛋，1個(gè)50100k面包，喝100200ml牛奶或水。有不可以獨(dú)立達(dá)成的動(dòng)作能夠經(jīng)過伙伴的協(xié)助達(dá)成。（dfbzjyq工作室）轉(zhuǎn)載注明文革頁(yè)眉內(nèi)容出處34周開始訓(xùn)練23組，每組1216rm第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增添到34組，每組812rm第三個(gè)月開始再增添個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度合適調(diào)理，812rm和610rm相對(duì)換節(jié)，必需時(shí)能夠使用金字塔式訓(xùn)練，更

3、大極限刺激肌肉。 此計(jì)劃合適初學(xué)者 訓(xùn)練，以后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練！黨員年關(guān)工作總結(jié)范文回首一年來的經(jīng)歷， 有收獲也有不足。 思想上有了必定的進(jìn)步， 學(xué)習(xí)上也比較勤 苦努力，現(xiàn)將我一年來的思想、工作和學(xué)習(xí)等方面的狀況作一個(gè)總結(jié)性的報(bào)告。一、自覺增強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，組織紀(jì)律性強(qiáng)增強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，第一是從思想上重視。理論源于實(shí)踐，又高于實(shí)踐。在過去的一年中，我主動(dòng)增強(qiáng)對(duì)政治理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，主要包含持續(xù)深入領(lǐng)忸 “三個(gè)代表”重要思想并配合支部的組織生活計(jì)劃， 確實(shí)地提升了自己的思想認(rèn)識(shí)， 同時(shí)著重增強(qiáng)對(duì)外界時(shí)政的認(rèn)識(shí)，經(jīng)過學(xué)習(xí)，提升了自己的政治敏銳性和鑒識(shí)能力， 堅(jiān)定了立場(chǎng)，堅(jiān)定了信念，在大是大非問題眼前

4、，能夠一直保持清醒的腦筋。今年我順利轉(zhuǎn)正， 成為一名中共正式黨員，這給了我無窮的信心的同時(shí)也有更多的壓力。時(shí)辰提示著我注意，什么是一個(gè)黨員該做的，什么是不應(yīng)做的，更 促使了我的進(jìn)步。 第一，我深刻而清楚地認(rèn)識(shí)到自己的弊端和不足，并在生活中順序漸進(jìn)地改良， 一個(gè)人更正錯(cuò)誤和弊端的過程我想不會(huì)再一時(shí)半刻。因此我做好了充分的心理準(zhǔn)備。 特別，在組織生活會(huì)上，同志們?cè)俅翁岢隽宋业牟蛔阒帲?這使我感覺自己還有好多路要走還有好多是要學(xué)，自然自己的努力是少不了的。 我有信心明年總結(jié)的時(shí)候能夠完整更正一些不足和弊端。由于我是一名黨員了， 就應(yīng)當(dāng)取出吃苦耐勞的精神， 假如連自己的弊端都不可以戰(zhàn)勝還談什么前鋒典

5、范 作用。這一年里，我踴躍響應(yīng)學(xué)校組織的多次黨員活動(dòng)，配合目前的理論前沿， 為自己增補(bǔ)新鮮血液。自然，增強(qiáng)理論學(xué)習(xí)仍將是此后工作和生活中的一項(xiàng)主要的內(nèi)容。不停增強(qiáng)學(xué)習(xí)，以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要，不停的提升自己的政治理論素質(zhì)，以適應(yīng)社會(huì)經(jīng)頁(yè)眉內(nèi)容濟(jì)發(fā)展的客觀要求。二、學(xué)習(xí)勤苦，踴躍參加各樣活動(dòng)作為新世紀(jì)的高等學(xué)府的學(xué)子，我很驕傲，自然壓力也素來沒有走開過。研究生的課程學(xué)習(xí)其實(shí)不是很重，可是老師的寬松對(duì)我來說就像是無形的壓力。忽然感覺自己仿佛有好多東西需要學(xué)習(xí)，因此我不敢放松學(xué)習(xí)， 希望在有限的學(xué)生生涯中更多地學(xué)到點(diǎn)東西,為未來能更好地為人民服務(wù)作準(zhǔn)備。因此，我素來不逃課，課 上也是仔細(xì)聽講，自然學(xué)習(xí)

6、之余也應(yīng)當(dāng)勞逸聯(lián)合。在今年學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上， 我報(bào)名參加了舞蹈隊(duì)的表演，從此次活動(dòng)中， 不只認(rèn)識(shí)了許多同學(xué)， 也給了我一個(gè)鍛煉自己社交能力的場(chǎng)所，增添了自己的民眾基礎(chǔ)。自己從此次活動(dòng)中收獲許多，就是從此次活動(dòng)中，我知道了，只需有信心，沒有 做不到的事。三、嚴(yán)格要求自己，養(yǎng)成優(yōu)秀的生活習(xí)慣進(jìn)入研究生的學(xué)習(xí)和生活，相對(duì)來說環(huán)境比較寬松， 我剛開始也放松了對(duì)自己的要求，直接的表現(xiàn)就是清晨起床常常不疊被了。在一次學(xué)習(xí)馬祖光院士的活動(dòng)中，我遇到了深深的震驚，一位院士有著這樣節(jié)約的生活，對(duì)一件事能夠幾十年如一日的堅(jiān)持達(dá)成，多么偉大的人品?。∵@使我反思自己，連最少的生活禮儀都不 注意，在重點(diǎn)時(shí)辰或許想注意都難了。從那天起，我就再也沒有不疊被，感覺自己 從那時(shí)起， 就有了生活原則， 有了自我監(jiān)察體制， 每日都會(huì)想