健身房鍛煉腹肌最有效的方法

1、隨著天氣越來(lái)越暖，型男們都躍躍欲試，想通過(guò)練出腹肌展 現(xiàn)自己自信和性感的一面。那么，什么方法鍛煉腹肌有效呢下面介紹幾種鍛煉腹肌的方法，趕快學(xué)起來(lái)吧！:啞鈴傳統(tǒng)的練腹肌的方式，屬于負(fù)重練習(xí)。啞鈴最好是成套購(gòu)買(mǎi)， 女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤, 考慮到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可以買(mǎi)可調(diào)式啞鈴，總共是 20公斤，每公斤8- 10元，共300-400元左右。:TRX即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”，起源于 美國(guó)海豹突擊隊(duì)，攜帶方便，主要靠自身重量來(lái)訓(xùn)練全身肌肉， 對(duì)于核心肌群腰腹部的訓(xùn)練功效很不錯(cuò)。價(jià)格在120-150元左右。:彈力帶是最簡(jiǎn)單最實(shí)惠也是最容易控制的

2、練腹肌的器材，同時(shí)還可 以鍛煉全身，簡(jiǎn)單方便，在家里就可以隨時(shí)練習(xí)，靈活性最強(qiáng)， 價(jià)格大概在100元左右。:吃富含蛋白質(zhì)的食物富含蛋白質(zhì)的食物:牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類(lèi)，如雞、鴨蛋等及魚(yú)、蝦；大豆類(lèi)，包括黃豆、大青豆；干 果類(lèi)，如芝麻、瓜子、核桃等。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類(lèi)各異，且其他營(yíng)養(yǎng)素脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。蛋白質(zhì)食品價(jià)格均較昂貴，家長(zhǎng)可以利用幾種廉價(jià)的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里的利用率，例如，單純食用

3、玉米 的生物價(jià)值為60%小麥為67%黃豆為64%若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%:搭配很重要正常人碳水化合50-60%,脂肪20-25%,蛋白質(zhì)15-20%,練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質(zhì)調(diào)換一下順序，增加蛋白質(zhì)的攝取。如運(yùn)動(dòng)員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。但有腎 病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。-練腹肌的注意事項(xiàng):1 .目標(biāo)原則：鍛煉要分清目標(biāo)，目的要明確。小孩練體質(zhì), 女性塑造曲線，中年練肌肉，老年延緩衰老。2 .循序漸進(jìn)原則：練腹是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只能一步 一步來(lái)，不能跨越。3 .安全原則：健身是為了更健康，安全第一。4 .系統(tǒng)原則：鍛煉的時(shí)候必須要有系統(tǒng)，不能只是練一個(gè) 部分，不然身材會(huì)不均勻。要有訓(xùn)練的計(jì)劃。超負(fù)荷原則：每次鍛煉的時(shí)候，