春季,四類運(yùn)動(dòng)讓孩子長(zhǎng)更高

1、春季，四類運(yùn)動(dòng)讓孩子長(zhǎng)更高【導(dǎo)語(yǔ)】核心提示：世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明，兒童長(zhǎng)得最快的是在 35 月份，平均達(dá)到 7.3 毫米。因此，在春季對(duì)孩子進(jìn)行各方面調(diào)養(yǎng)，會(huì)使孩子長(zhǎng)得好、長(zhǎng)得高。春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)季節(jié)，更是孩子長(zhǎng)身體的時(shí)機(jī)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明，兒童長(zhǎng)得最快的是在 3 5 月份，平均達(dá)到 7.3 毫米。因此，在春季對(duì)孩子進(jìn)行各方面調(diào)養(yǎng)，會(huì)使孩子長(zhǎng)得好、長(zhǎng)得高。營(yíng)養(yǎng)是增高的重要因素廣州和睦家醫(yī)院兒科醫(yī)生夏凱麗認(rèn)為，決定孩子身高的主要因素是遺傳因素，這一點(diǎn)我們沒(méi)法改變。除了遺傳外，均衡的營(yíng)養(yǎng)、良好的睡眠，以及合理的運(yùn)動(dòng)，也對(duì)孩子身高起到了至關(guān)重要的作用。在兒童長(zhǎng)高的黃金期，營(yíng)養(yǎng)是兒童身高增長(zhǎng)

2、的重要因素， 尤其在三歲前， 老生常談的均衡飲食，是肉類、谷類、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配，不是過(guò)分強(qiáng)調(diào)藥物補(bǔ)充維生素和微量元素。三歲前的食物搭配，和平時(shí)談到類似成人食譜的飲食金字塔還有些區(qū)別。36 歲幼兒的膳食基本與成人相同，但應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，食品類別不外乎糧食、蔬菜、豆類、肉、魚(yú)、蛋、乳制品等，每天有計(jì)劃地安排食用，蔬菜每天 250 克，一半應(yīng)是綠葉菜，豆制品 50 克，肉、魚(yú)、肝 125 克，葷素搭配，不宜過(guò)量，蛋 1 天 1 個(gè)。牛奶或豆?jié){ 250 克。糧食 250 克，油、糖 15 克。保證孩子十點(diǎn)前入睡俗話說(shuō)一眠大一寸，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)特別形象。內(nèi)分泌醫(yī)生強(qiáng)調(diào)寶寶的睡眠和長(zhǎng)個(gè)，

3、生長(zhǎng)激素是促進(jìn)兒童生長(zhǎng)的重要激素，兒童睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，入睡后 1-4 小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰，因此孩子在十點(diǎn)前 * 入睡。由于喂奶會(huì)打擾寶寶睡眠，家長(zhǎng)應(yīng)爭(zhēng)取 4 個(gè)月到 8 個(gè)月之間停止夜間哺乳。寶寶入睡和起床時(shí)間固定，形成穩(wěn)定的睡眠周期，生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間還會(huì)延長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)讓孩子長(zhǎng)得更高讓孩子長(zhǎng)得再高些，運(yùn)動(dòng)功不可沒(méi)。夏凱麗建議，以孩子的年齡和發(fā)育水平，選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)保證孩子心率每分鐘 120-140 次，達(dá)到出汗、發(fā)熱和面色紅潤(rùn)。1、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)晨

4、起慢跑 5 分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)20 分鐘。推薦小的寶寶做登20-30 米高的小坡運(yùn)動(dòng)，登時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4 次。2、單杠懸垂單杠懸垂，每次20-30 秒，先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂( 雙腳用運(yùn)動(dòng)繃帶固定) 。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手， 一人抓住雙腳， 同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次 20 秒，重復(fù)，寶寶在愉快的親子互動(dòng)中受益。3、游泳、籃球和排球籃球排球運(yùn)動(dòng)中，有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作。游泳不僅能適度牽拉身體，對(duì)心肺功能的鍛煉也很不錯(cuò)，還可以減少運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對(duì)罹患過(guò)敏性鼻