對(duì)付怯場(chǎng)五種方案主題班會(huì)

1、 在考場(chǎng)上，學(xué)生因情緒過度在考場(chǎng)上，學(xué)生因情緒過度緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮的臨場(chǎng)狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為揮的臨場(chǎng)狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為考試境遇性焦慮障礙考試境遇性焦慮障礙. . 1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備, ,應(yīng)試前應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場(chǎng)時(shí)考生的情緒，的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場(chǎng)時(shí)考生的情緒，對(duì)考生能力的發(fā)揮都有重要作用。對(duì)考生能力的發(fā)揮都有重要作用。 2.積極的自我暗示要樹立一種信積極的自我暗示要樹立一種信念，即念，即“我一定能考好我一定能考好”，這種積極的，這種積極的自我心理暗示會(huì)使人充滿信心，增強(qiáng)克自我心理暗示會(huì)使人充滿信心，增強(qiáng)克服困難的勇

2、氣。服困難的勇氣。 3.愉快的想象，當(dāng)感到緊張時(shí)，愉快的想象，當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過。而順利的通過。 4.閉目休息，出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，閉目休息，出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會(huì)可暫且停止答卷，先閉目休息一小會(huì)兒，排除掉心中雜念，再繼續(xù)做題。兒，排除掉心中雜念，再

3、繼續(xù)做題。 5.深呼吸，放下筆，雙手平放深呼吸，放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸在雙腿上，做深呼吸3次至次至10次。次。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助有一定幫助 注意注意考前考前,考中情緒的調(diào)節(jié)考中情緒的調(diào)節(jié)避免考前：避免考前： 焦慮，疲憊，缺乏自信，預(yù)支痛苦焦慮，疲憊，缺乏自信，預(yù)支痛苦 復(fù)習(xí)沒計(jì)劃，只見復(fù)習(xí)沒計(jì)劃，只見“勤奮勤奮”，不見收獲，不見收獲; 或有或有計(jì)劃卻不能落實(shí)計(jì)劃卻不能落實(shí) 平時(shí)沒及時(shí)整理筆記、知識(shí)點(diǎn)、題型、解題平時(shí)沒及時(shí)整理筆記、知識(shí)點(diǎn)、題型、解題方法等造成復(fù)習(xí)沒條理、盲目、混亂方法等造成復(fù)習(xí)沒條理、盲目、混亂 自控力弱，復(fù)習(xí)節(jié)奏前松后緊，結(jié)果臨考前自控力弱，復(fù)習(xí)節(jié)奏前松后緊，結(jié)果臨考前準(zhǔn)備不充分準(zhǔn)備不充分,心怯心怯保持信心保持信心;遇難題，新題遇難題，新題,切記心怯、切記心怯、 緊張、煩躁緊張、煩躁;保持頭腦冷靜保持頭腦冷靜,清醒清醒. 遇熟習(xí)題不放松、不粗心，遇熟習(xí)題不放松、不粗心， 保持精神保持精神 集中，忌草率作答