心理解壓--主題班會3頁

1、考前心理解壓主題班會教學(xué)理念： 當(dāng)前，素質(zhì)教育的觀念已經(jīng)深入人心，但一個很現(xiàn)實的問題是：衡量學(xué)生的手段仍然是考試。學(xué)習(xí)和考試是兩碼事，一個是獲得知識的問題，另一個是表達(dá)、運(yùn)用知識的問題，一個是內(nèi)化的過程，一個是外顯的過程。有的學(xué)生他們具備完成考試題目的能力，但是考試成績卻往往不盡如人意，本來能夠及格的，可是卻沒有及格，本來能考的很好，可是總在六七十分徘徊，有的學(xué)生平時成績平平，一到考試卻能考出令人意外的成績，并不是掌握了相應(yīng)的知識就一定能考出好成績。所以，學(xué)生必須懂得如何在考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，如何將平時所學(xué)的知識充分表達(dá)出來。教學(xué)目標(biāo)： 1、教育學(xué)生正確對待考試，要努力獲得好成績，并進(jìn)一步

2、對自己加強(qiáng)能力的培養(yǎng)。 2、教育學(xué)生正確理解考試的作用。 3、讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。教學(xué)準(zhǔn)備：1、大小呼拉圈數(shù)個。目的：活躍課堂氣氛。（小組為單位進(jìn)行手拉手呼啦圈穿體游戲）讓每位同學(xué)感受團(tuán)體協(xié)作、互助的力量。2、講述情景故事。目的：自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動中心內(nèi)容”如何克服考前焦慮"。3、心理調(diào)查問卷。目的：了解學(xué)生害怕考試的各種心理和原因。場面設(shè)定： 1、活動室。 2、分組圍坐，每組6人。教學(xué)課時：一課時（四十分鐘）教學(xué)過程：1、活躍課堂氣氛。（配動感音樂）游戲：小組為單位進(jìn)行手拉手呼啦圈穿體游戲。（同學(xué)談感受）2、教師導(dǎo)

3、入：（講故事，自然導(dǎo)入本課主題）下面我們來模仿一次考試，“鈴鈴鈴、鈴鈴鈴”考試開始了，同學(xué)們做呀！做呀！，突然出現(xiàn)一道較難的題目，這時該怎么辦？誰能把你得想法告訴大家？（學(xué)生交流分享）這里有甲乙兩位考生，他們在碰到難題時的一些想法和做法，請仔細(xì)聽聽：甲：這道題我難，別人也難，所以別慌，讓我再想一想，既然一時想不出，先做后面會做的題目，回頭再來做吧。（情緒表現(xiàn)鎮(zhèn)定，從容不迫）一半多時間過去了會做的題目都會做起來，正在仔細(xì)分析難題乙：真該死，這道題我怎么做不出來，萬一做不出來怎么辦？不行，一定得想出來。（急噪、冒汗、理不出頭緒）一半多時間過去了還在“啃骨頭”，后面還有好多題目沒做好，正心慌意亂中。

4、結(jié)果：考試即將結(jié)束甲解出了難題，正在復(fù)查。 乙放棄解不出的難題，而且還有好幾個題目沒做完，根本顧不上復(fù)查。常聽有的同學(xué)說，平時完成老師布置的作業(yè)和練習(xí)的卷子總是挺好的，經(jīng)常獲得老師的表揚(yáng)?？煽荚嚂r不是做不出來，就是漏洞百出，有時還會出現(xiàn)馬虎，看錯題目等現(xiàn)象。其實這些同學(xué)的情形在心理上叫做“考試焦慮”.今天我們就來說說考試焦慮有哪些表現(xiàn)？為什么會產(chǎn)生考試焦慮？怎樣克服考試焦慮?3、測一測： 學(xué)生要考試就跟士兵打仗一樣，是天經(jīng)地義的?？杉词蛊綍r成績很好的同學(xué)在進(jìn)考場時，都遇到過心慌、臉上發(fā)熱、渾身出汗和題筆忘字等情況。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在考試前和考試時表現(xiàn)出一定的緊張和亢奮，是一種正常的心理現(xiàn)象。但過

5、分的焦慮對考試和身心健康都是極為不利的，結(jié)果反而影響了學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。請你對下面各題作出“是”與“否”的選擇。（配舒緩音樂） 題 目 （填是或否）（1）你希望不用參加考試就能取得成功。 （2） 考試時你常會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的想法。 （3）重大考試前，你根本不想吃東西。 （4）你感到父母、同學(xué)等都希望你在考試中取的成功。 （5）面臨異常必須參加的重大考試，你會緊張的睡不好。（6）如果考得不好，人們將對你的能力產(chǎn)生懷疑。 （7）你似乎從來沒有對考試進(jìn)行過充分的準(zhǔn)備。 （8） 考試前，你總覺得胃不舒服，感到缺乏信心。 （9）考試中的燥音會使你煩惱。 （10） 你擔(dān)心考砸了別人會瞧不起自己。

6、 總分 （ ） 說明：各題答“是”計1分，答“否”計“0”分，各題得分相加。得分超過5分者說明有考試焦慮現(xiàn)象。4、既然考試讓我們焦慮到底能不能避免呢？考試對同學(xué)們起到什么作用？（小組交流）教師小結(jié)（1）可以進(jìn)一步推動學(xué)習(xí)；（2）有利于教師改進(jìn)教學(xué)；（3）可以使家長了解你的學(xué)習(xí)狀況。5、考試焦慮原因分析（引導(dǎo)學(xué)生找矛盾點階段）為什么會產(chǎn)生考試焦慮呢？（分小組討論，學(xué)生交流分享）原因匯總：自己的壓力：想考出好成績，但平時不用功，沒有打好基礎(chǔ)，只是到了考試才臨時抱佛腳，因此心里沒底。家長的壓力：怕自己考不出好成績，受家長的責(zé)罵，甚至挨打，懼怕考試。教師與同學(xué)的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學(xué)們的

7、譏笑，怕丟面子，怕別人會瞧不起自己。教師小結(jié)：（領(lǐng)悟階段）其實，只要我們認(rèn)真想一想就知道，這些想法都是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗，注定要受到別人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考試，我們怎么能不被嚇倒？怎么能不緊張？實際上這些想法都是我們自己編出來嚇唬自己的?？荚?，大家要理解它的作用就不會害怕它6、考試焦慮緩解方法 （分小組討論，學(xué)生交流分享）教師小結(jié)：首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時努力學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，考試時才會胸有成竹。其次要樹立信心，戰(zhàn)勝消極意識。考試前想想自己究竟害怕什么，自己的這些害怕有沒有道理？問一問自己最壞的可能是什么？自己能否接受

8、？其實，老師、家長和同學(xué)都不會以一次考試來衡量你?？荚囮P(guān)鍵是促進(jìn)自己掌握真正的知識。只要我們盡了最大的努力，就無所謂失敗。再出現(xiàn)考試焦慮時，可以進(jìn)行積極的自我暗示以抵消消極意識。如：(1)、在心理想一想，平時我已經(jīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)了，并且學(xué)得還不錯，只要正常發(fā)揮，絕對沒有問題。(2)、做題時先易后難，盡量仔細(xì)地做每一道題，注意檢查等。(3)、在考前要注意休息和鍛煉，避免過度疲勞造成食欲不振、失眠等?？傊灰覀兏淖儗荚嚱Y(jié)果所抱的不合理化態(tài)度，我們就一定能戰(zhàn)勝考試焦慮，輕輕松松地走出考場。 7、 下面給同學(xué)們介紹幾種自我調(diào)節(jié)的方法，當(dāng)你在考試前或考試時出現(xiàn)焦慮、緊張，可以用來使自己放松應(yīng)考。（配舒緩音樂） (1)、呼吸守點法： 雙眼只看一個固定的目標(biāo)，同時深而均勻地呼吸，一會兒便可穩(wěn)定情緒。 (2)、呼吸松弛法： 做在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進(jìn)