中小學生健康生活方式講座

1、 鎮(zhèn)巴縣疾控中心鎮(zhèn)巴縣疾控中心 姚 山 琪美 好 人 生 從健康生活方式開始從健康生活方式開始什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ 健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。不良的生活方式的危害不良的生活方式的危害不不良良生生活活方方式式不良飲食習慣不良飲食習慣缺乏運動缺乏運動心理壓力心理壓力肥肥 胖胖高血壓高血壓高血脂高血脂高血糖高血糖動動脈脈硬硬化化中風中風心肌梗塞心肌梗塞腎功能衰竭腎功能衰竭 中中小小學學生生如如何何養(yǎng)養(yǎng)成成健健康康的的生生活活方方式式呢？呢？中小學生合理膳食中小學生合理膳食

2、以上圖片說明了什么問題，應(yīng)該怎么糾正呢？第六：方便類食品第六：方便類食品 中小學生膳食指南.食物多樣，谷類為主，粗細搭食物多樣，谷類為主，粗細搭配配.多吃蔬菜水果和薯類多吃蔬菜水果和薯類.每天吃奶類、大豆或其制品每天吃奶類、大豆或其制品.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素食，多吃富含鐵和維生素C的食物的食物.食不過量，天天運動，但飯后不食不過量，天天運動，但飯后不宜立即進行劇烈運動宜立即進行劇烈運動.三餐分配要合理，零食要適當三餐分配要合理，零食要適當.每天足量飲水，合理選擇飲料每天足量飲水，合理

3、選擇飲料.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食和減肥不盲目節(jié)食和減肥10.少吃或不吃垃圾食品少吃或不吃垃圾食品1增加體質(zhì)和耐力，提高機體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性2提高基本運動能力和適應(yīng)外界環(huán)境的能力3（促進青少年身體的正常生長發(fā)育，保持體重健康，預防和控制肥胖4預防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥。5陶冶情操促進心理健康。中小學生體育鍛煉的好處跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術(shù)中小學生常參加的體育鍛煉交通休閑家務(wù)工作煙酒對中小學生的危害煙酒對中小學生的危害被動吸煙的危害嬰兒死亡綜合癥哮喘呼吸道感染耳朵感染受家

4、家庭庭或或社社會會影影響響中中小小學學生生學學會會了了吸吸煙煙這是時髦嗎？飲酒的危害交通事故經(jīng)濟負擔傷肝傷胃暴力行為心理問題，酒精依賴 吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。中小學生如何正確釋放壓力呢？中小學生如何正確釋放壓力呢？中小學生如何進行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？中小學生如何進行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學會轉(zhuǎn)變和控制自己的不良情緒！2、調(diào)節(jié)心理的方法 改變思維改變思維 調(diào)節(jié)情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵法、轉(zhuǎn)移目標法調(diào)節(jié)情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵法、轉(zhuǎn)移目標法 培養(yǎng)良好的性格培養(yǎng)良好的性格健康生活方式健康生活方式-中小學生日常衛(wèi)生習慣中小學生日常衛(wèi)生習慣1、 飯前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠； 5、不隨地吐痰不隨手扔垃圾； 6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛； 7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水； 8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品；