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1、老年健康養(yǎng)生常識(shí)老年人要到了一定的年紀(jì)之后,身體素質(zhì)就大不如從前,所以,老年人要特別注重養(yǎng)生與 保健這是爰匯網(wǎng)小編整理的老年健康養(yǎng)生的7個(gè)小常識(shí),希望你能從中得到感悟!1、健身強(qiáng)體八字經(jīng)“童心、龜柔、猴行、蟻性若能堅(jiān)持做到即可延年益壽,童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復(fù)到童年的心理狀態(tài),拋開一切煩惱,做個(gè)“頑 童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了,自然就不易染病。龜柔:注意學(xué)龜柔,與人和藹相處,不要一點(diǎn)小事就動(dòng)怒,更不要出言傷人。若常與 人爭(zhēng)、動(dòng)肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦 溢血與心肌梗塞“猴行:人到中老年,活動(dòng)少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會(huì)慢慢姜縮
2、,內(nèi)臟功能也逐漸衰追。 若學(xué)猴子那樣多活動(dòng),能使體內(nèi)氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時(shí)軀體與內(nèi)臟 的功能得以維持正常,衰老的進(jìn)程會(huì)延緩,自然就可益壽延年。蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與 人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng), 平時(shí)多與人接觸,多與人談?wù)勑?,相互交流,可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益 健康,談話要用腦,可促使大腦運(yùn)動(dòng)加快,腦力活動(dòng)加多,從而促使大腦思維,防止大腦 的衰老C2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(老米汞柱)
3、表示。lKpa=7.5mmHg,:血壓分為收縮壓和舒張壓正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn),由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12- 18.7Kpa);舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)o3、如何確定高血壓血壓有無增高,要通過血壓計(jì)測(cè)量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀, 只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以 致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓,,血壓大于 或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。4、心腦血管病高發(fā)的原因心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高
4、血壓、腦血管病、中風(fēng)等,是我國乃至世界人 類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位,特別是腦血管病,死亡率 高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多,主要原因有:(1)人類壽命延長(zhǎng),使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。(2)傳誹病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。(3)生活水平提高,人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。(4)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng),工作緊張,精神壓力增大。5、什么是腦卒中腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔 出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng)腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多 數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。誘因:高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡
5、高于50歲)、高體重(肥胖)、 吸咽、高鹽飲食等。腦出血的預(yù)防:(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動(dòng)。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。腦血栓形成的預(yù)防:控制高血壓,及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、 低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律,適當(dāng)參加體育鍛煉、6、如何推遲腦血管硬化適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等,有效地把血壓控制在一 個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對(duì)腦循壞 都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。7
6、、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉,肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟,螺內(nèi)、墨 魚、骨礎(chǔ)、豬油、蛋黃、奶油等,中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等中老年人可 經(jīng)常食用。(1)吃得合理.少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。(2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。(4)散步。散步是保:持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。(6)積極自信,:爽朗樂觀使人容易接近你。時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。(8)性生活。性
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