辦公室白領如何坐著瘦腿

1、辦公室白領如何坐著瘦腿1、辦公室白領如何坐著瘦腿椅子只坐1/3,右腳向前伸直，盡量把腳底貼到墻壁上。雙手放到 左大腿上，上半身緩緩向前彎，停留15到30秒?；氐皆镜淖?，換邊 再做。作用：伸展下背、大腿和小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。 挺直“蹺二郎腿”在椅子上坐穩(wěn)，保持身體挺直，把右腳放到左膝上方。 右手緩緩把右膝蓋向下壓，左手將右腳踝扶住，右大腿外側的肌肉伸展。 停留10秒后換邊再做。作用：可放松大腿外側的肌肉，讓血液循環(huán)加 速。坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直， 保持這個姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿 肚的筋伸展開，保持5秒鐘。用腳踝

2、的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小 腿肚的肌肉。船式扭轉，雙腿放到椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅 子，雙腿放到椅子上，雙手輕扶在愕部旁。椅子高度別太矮，高度大概 40到50厘米為最好。扭轉時，腹部要用力。2、瘦腿吃什么水果香蕉一卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉 卻低得很。蘋果-是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于 代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。西 瓜-清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟 病、腎臟病也。葡萄柚獨特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡 路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，

3、先嘗 嘗葡萄柚的滋味。3、瘦腿操怎么做坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在魏部。下 背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與 小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。雙 手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。 保持背部挺直，魏部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀 在同一直線上?；謴偷狡鹗嫉奈恢?，完成整個動作。重復動作12次, 然后換另一條腿練習。雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于魏部，然后慢 慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一 步，然后恢復起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右

4、跨10步，再向左跨10 步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。瘦腿的瑜伽動作1、半腳尖式，雙腿打開與魏部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直 在身體兩側。雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身 體立直,雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。吸氣，左手抬起， 放于胸前，呼氣,放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強 的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。2、戰(zhàn)士式，右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方， 保持自然呼吸。吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣， 使大腿盡量與地面保持平行。雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側，吸氣，左手 向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。3、新月式，由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起愕及腿，右腳向前跨出 一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。瘦腿的穴位按摩2、伏兔穴，在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃 ，然后看到 伏起來的位置就是，像一只小兔子。3、承扶穴，請大家先站立起來，然后用自己的手去摸愕部到大腿 之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。4、風市穴，位于大腿的外側，這時候要求身體站直的姿勢，這時候 用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰