演講時(shí)如何消除緊張心理

1、演講時(shí)如何消除緊張心理演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如 芥要緊張不要害怕”、我忘了 演講詞怎么辦？ ”、聽(tīng)眾嘲笑我怎么 辦？ ”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì) 導(dǎo)致失敗的結(jié) 局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家建立自信、充分準(zhǔn) 備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演 講過(guò)程中，我 們 還可以運(yùn)用以下具體方法來(lái)消除緊張心理。提綱記憶法目光訓(xùn)練法呼吸調(diào)節(jié)法調(diào)整動(dòng)作法專注所說(shuō)法預(yù)講練習(xí)法自信暗示法演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如 不要緊張不要害怕”、我 忘了演講詞怎么辦？ ”、聽(tīng)眾嘲笑我怎么 辦？ ”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì) 導(dǎo)致失敗 的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也

2、經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子， 媽媽 在一旁就特 別擔(dān)心小寶寶把杯子 給打碎了，所以就 對(duì)小寶寶說(shuō)：不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎！ ”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床！結(jié)果怎么樣？又尿床了為什么是這樣呢？從心理學(xué)角度 講，人的潛意識(shí)分不清楚是非 對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只 接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、 緊張和害怕的肯定信息。所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取 成功。演講者可以用以下 積極正面的文字反復(fù)暗示、

3、刺激自己：我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜 歡”；我非常熟悉這類演講題材，我一定會(huì)成功”；我 已準(zhǔn)備得非常充分了 ”，等等。每次在演 講前暗示自己：我會(huì) 講得很好，會(huì) 講得很成功， 聽(tīng)眾會(huì)非常喜 歡聽(tīng)我的演講。想象演講結(jié)束，聽(tīng)眾掌聲雷 動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。 這個(gè)方法我屢試不爽。提綱記憶法初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者 可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演 講者大量的時(shí)間，而且容易造成演 講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯 場(chǎng)、聽(tīng)眾 騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演 講者的思

4、路，機(jī)械 記憶的鏈條往往就被截?cái)啵?講 者腦海中會(huì)一片空白， 導(dǎo)致演講停頓。此外， 單純的背誦記憶 ，還極易形成機(jī)械 單調(diào)的背書(shū)”節(jié)奏，喪失了演 講應(yīng)該 具備的激情和人情著名政治家、演 講家丘吉 爾，年輕時(shí)也常常背 誦演講稿而后 發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì) 議的演講中，丘吉 爾突然忘 記了下面的一句 話，他不斷重復(fù)最后一句 話仍然無(wú)濟(jì)于事，最 后只得面 紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉 爾放棄了背 誦演講稿的準(zhǔn) 備方式。對(duì)于大多數(shù)的演 講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提 綱要點(diǎn)記憶法。提 綱要點(diǎn)記憶的一般程序是： 首先，就有關(guān)演 講的主 題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演 講筆 記，最后整理成翻 閱方便的卡 片。然后， 對(duì) 筆記或卡片上的材料深思、比 較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演 講提綱，提綱 注明各段的小 標(biāo)題。最后，在各段小 標(biāo)題下面按序 補(bǔ)充那些重要的概念、定 義、數(shù)據(jù)、人 名、地名和關(guān) 鍵性詞句。至此，一份演 講提綱基本完成。在整理演 講材料和 編