七上道法教師心理健康與心理調(diào)適講ppt課件

1、LOGO教師的心理健康與心理調(diào)適教師的心理健康與心理調(diào)適第一節(jié)第一節(jié) 教師的心理健康概述教師的心理健康概述第二節(jié)第二節(jié) 教師的心理調(diào)適教師的心理調(diào)適LOGO 第一節(jié)第一節(jié) 教師的心理健康概述教師的心理健康概述2021-12-3一一、令人擔(dān)憂的教師心理健康狀況、令人擔(dān)憂的教師心理健康狀況 2005年由中國人民大學(xué)和新浪網(wǎng)教育年由中國人民大學(xué)和新浪網(wǎng)教育頻道聯(lián)合組織的頻道聯(lián)合組織的“中國教師職業(yè)壓力和心理中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查健康調(diào)查”表明：在表明：在8699名參與調(diào)查的大、名參與調(diào)查的大、中、小學(xué)教師中，有中、小學(xué)教師中，有34.6的教師反映壓的教師反映壓力非常大，力非常大，47.6的教

2、師反映壓力比較大的教師反映壓力比較大,有有29%的教師出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的工作倦怠，的教師出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的工作倦怠，有有38.50%的教師心理健康狀況不佳。的教師心理健康狀況不佳。、 2011年，北京市朝陽區(qū)教委對該區(qū)的年，北京市朝陽區(qū)教委對該區(qū)的1253名教職工進(jìn)行了心理健康狀況調(diào)查，名教職工進(jìn)行了心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果顯示，有結(jié)果顯示，有42.28 %的教師存在輕度的教師存在輕度心理障礙，心理障礙，12.45%的教師存在中度心理的教師存在中度心理障礙，障礙，2.71%的教師已構(gòu)成心理疾病。的教師已構(gòu)成心理疾病。 2021-12-6二、教師心理健康的重要意義二、教師心理健康的重要意義 1.教師的

3、心理健康是個人和家庭教師的心理健康是個人和家庭 生活幸福生活幸福 的保障的保障 2.教師的心理健康有利于學(xué)生身心的健康教師的心理健康有利于學(xué)生身心的健康 發(fā)展發(fā)展(師源性心理障礙師源性心理障礙) “身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人。叫人開心，能傷人，也可以救人?！?吉諾特博士（美國著名教育心理學(xué)家吉諾特博士（美國著名教育心理學(xué)家)LOGO 心理不健康的教師對

4、學(xué)生身心造成的危心理不健康的教師對學(xué)生身心造成的危害，某種意義上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其教學(xué)能力低下害，某種意義上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其教學(xué)能力低下對學(xué)生學(xué)業(yè)所產(chǎn)生的影響。對學(xué)生學(xué)業(yè)所產(chǎn)生的影響。 三、三、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)(俞國良俞國良)1.能愉快地接受自己的教師角色能愉快地接受自己的教師角色2.有良好和諧的人際關(guān)系有良好和諧的人際關(guān)系3.能正確地了解自我、體驗自我和控制自我能正確地了解自我、體驗自我和控制自我4.具有教育獨創(chuàng)性具有教育獨創(chuàng)性5.積極樂觀的情緒狀態(tài)積極樂觀的情緒狀態(tài)四、教師心理不健康的主要表現(xiàn)四、教師心理不健康的主要表現(xiàn) 1.職業(yè)適應(yīng)不良職業(yè)適應(yīng)不良 2.職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠 3.人格缺

5、陷人格缺陷(自卑、孤僻、敵對、多疑、焦慮等自卑、孤僻、敵對、多疑、焦慮等) 4.人際交往心理障礙人際交往心理障礙 (封閉、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等）封閉、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等） 5.心身疾病心身疾病 6.神經(jīng)癥（神經(jīng)官能癥）神經(jīng)癥（神經(jīng)官能癥）LOGO 2021-12-11 職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)心理枯竭，是一職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)心理枯竭，是一種心理能量被工作耗盡的狀態(tài)，主要表現(xiàn)種心理能量被工作耗盡的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為厭倦工作，經(jīng)常感到疲憊，工作起來沒為厭倦工作，經(jīng)常感到疲憊，工作起來沒有熱情，沒有力量。有熱情，沒有力量。 心身疾病心身疾病-由由心理因素心理因素為主要誘因而為主要誘因而

6、 引起的軀體疾病。引起的軀體疾病。 1.潰瘍潰瘍 2.偏頭痛偏頭痛 3.冠心病冠心病 4.支氣管哮喘支氣管哮喘 5.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 神經(jīng)衰弱是一種常見的心理障礙，它的特神經(jīng)衰弱是一種常見的心理障礙，它的特點是點是容易興奮，迅速疲倦容易興奮，迅速疲倦，并常常伴有各種，并常常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙。軀體不適感和睡眠障礙。 強(qiáng)迫癥是一種以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫癥是一種以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動作為基本特征的心理障礙。強(qiáng)迫動作為基本特征的心理障礙。 抑郁性神經(jīng)癥是一種較輕型的抑郁癥。抑郁性神經(jīng)癥是一種較輕型的抑郁癥。 它它表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落狀態(tài)，常伴有神經(jīng)衰表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落狀

7、態(tài)，常伴有神經(jīng)衰弱的許多癥狀，其預(yù)后較良好。弱的許多癥狀，其預(yù)后較良好。神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、抑郁性神經(jīng)癥神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、抑郁性神經(jīng)癥五、教師心理問題產(chǎn)生的原因五、教師心理問題產(chǎn)生的原因 1.個人因素個人因素: 完美主義者、完美主義者、A型人格型人格 工作壓力大工作壓力大 2.學(xué)校因素學(xué)校因素 工作任務(wù)繁重工作任務(wù)繁重 評價體系單一評價體系單一 3.社會因素社會因素:工資待遇偏低工資待遇偏低 公眾對教師的期望高公眾對教師的期望高 你是你是A型人格嗎型人格嗎 有很強(qiáng)的時間緊迫感有很強(qiáng)的時間緊迫感,厭惡別人遲到厭惡別人遲到運(yùn)動、走路、吃飯的動作很快運(yùn)動、走路、吃飯的動作很快總是試圖同

8、時做兩件以上的事情總是試圖同時做兩件以上的事情休息和閑暇的時候有不踏實的感覺休息和閑暇的時候有不踏實的感覺情緒易緊張、激動情緒易緊張、激動經(jīng)常想到有許多事情要做經(jīng)常想到有許多事情要做好勝心強(qiáng)好勝心強(qiáng) 教學(xué)方面的壓力源教學(xué)方面的壓力源: 個別問題學(xué)生很難管理個別問題學(xué)生很難管理 90.2% 各類教學(xué)評比、公開課、競賽壓力很大各類教學(xué)評比、公開課、競賽壓力很大 85.4%要搞科研、力求創(chuàng)新有難度要搞科研、力求創(chuàng)新有難度 83.8% 班級人數(shù)太多費(fèi)較多精力班級人數(shù)太多費(fèi)較多精力 76.9% 高評低聘的政策高評低聘的政策 72.0%職稱評定方面有難度職稱評定方面有難度 70.9%上級行政管理部門檢查、

9、評比、會議過多上級行政管理部門檢查、評比、會議過多 70.5% 2011年寧波市教育局關(guān)于教師壓力的調(diào)查結(jié)果年寧波市教育局關(guān)于教師壓力的調(diào)查結(jié)果 教學(xué)方面的壓力源教學(xué)方面的壓力源: 經(jīng)常統(tǒng)考、統(tǒng)測，考教分離有壓力經(jīng)常統(tǒng)考、統(tǒng)測，考教分離有壓力 69.2%很擔(dān)心自己班級在學(xué)校中的排名很擔(dān)心自己班級在學(xué)校中的排名 66.2%工作時間長：工作時間長：73.6%的教師自評在單位的工作時間超過的教師自評在單位的工作時間超過8小時小時13.8%的教師工作時間超過的教師工作時間超過10小時小時 44.8%的教師在雙休日工作時間超過的教師在雙休日工作時間超過3小時小時 13.7%的教師在雙休日工作的教師在雙休

10、日工作8小時以上小時以上 2011年寧波教育局關(guān)于教師壓力的調(diào)查結(jié)果年寧波教育局關(guān)于教師壓力的調(diào)查結(jié)果做個好老師：社會形象的期待做個好老師：社會形象的期待“要給學(xué)生一滴水，自己要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水要有一桶水”“捧著一顆心來，不帶半顆草去捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人燃燒了自己，照亮了別人”做個好老師：專家學(xué)者的指導(dǎo)做個好老師：專家學(xué)者的指導(dǎo)“沒有教不好的學(xué)生，只沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師有不會教的老師”“沒有差生，只有差異。沒有差生，只有差異。”“只要下功夫，每一個學(xué)生只要下功夫，每一個學(xué)生都能教好。都能教好。” 有關(guān)教師的打油詩有關(guān)教師的打油詩起得比公

11、雞早，睡得比小姐晚。起得比公雞早，睡得比小姐晚。干得比驢還累，混得比豬還慘。干得比驢還累，混得比豬還慘。管得比警察都管得比警察都“寬寬”，裝得比總統(tǒng)都酷。，裝得比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。一、情緒調(diào)適法一、情緒調(diào)適法 二、二、壓力調(diào)適法壓力調(diào)適法三、三、人際關(guān)系調(diào)適法人際關(guān)系調(diào)適法 第二節(jié)第二節(jié) 教師的心理調(diào)適教師的心理調(diào)適 一、情緒調(diào)適法一、情緒調(diào)適法 1.合理情緒療法合理情緒療法 2.暗示調(diào)節(jié)法暗示調(diào)節(jié)法 3.情緒日記法情緒日記法 4.體育鍛煉體育鍛煉 5.傾聽音樂傾聽音樂 6.

12、充足睡眠充足睡眠 7.合理宣泄合理宣泄(傾訴、購物、傾訴、購物、K歌、哭泣等）歌、哭泣等） 美國生理學(xué)家愛爾瑪曾經(jīng)設(shè)計過一個實驗，將人美國生理學(xué)家愛爾瑪曾經(jīng)設(shè)計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的紫色沉淀。接著他將人生氣

13、時呼出的“生氣水生氣水”注射注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多結(jié)論，人生氣時，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。具有毒性的物質(zhì)。 美國生理學(xué)家愛爾瑪曾經(jīng)設(shè)計過一個實驗，將人美國生理學(xué)家愛爾瑪曾經(jīng)設(shè)計過一個實驗，將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變氣變成的水清澈透明，無雜無色；悲痛時

14、呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的氣變成的水，有紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的紫色沉淀。接著他將人生氣時呼出的“生氣水生氣水”注射注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論，人生氣時，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多結(jié)論，人生氣時，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。具有毒性的物質(zhì)。怒傷肝怒傷肝 悲傷肺悲傷肺 恐傷腎恐傷腎 由埃利斯（由埃利斯（A.EllisA.Ellis）在美國創(chuàng)立在美國創(chuàng)立, ,通過不斷摸通過不斷摸索和實踐，他逐步發(fā)展了索和實踐，他逐步發(fā)展了自己獨特的、

15、主動的、指自己獨特的、主動的、指導(dǎo)式的心理咨詢理論與治導(dǎo)式的心理咨詢理論與治療方法。療方法。合理情緒療法（合理情緒療法（RETRET）一個擺脫情緒困擾的良方：一個擺脫情緒困擾的良方： 錯誤的認(rèn)知導(dǎo)致不良的情緒和行為錯誤的認(rèn)知導(dǎo)致不良的情緒和行為 正確的認(rèn)知導(dǎo)致適當(dāng)?shù)那榫w和行為正確的認(rèn)知導(dǎo)致適當(dāng)?shù)那榫w和行為 通過調(diào)整對事件的認(rèn)知可改變情緒和行為通過調(diào)整對事件的認(rèn)知可改變情緒和行為合理情緒療法的原理合理情緒療法的原理（事件）（事件）（認(rèn)知、觀念）（認(rèn)知、觀念）（不良情緒或行為反應(yīng)）（不良情緒或行為反應(yīng)）D 勸導(dǎo)干御，自我辯論勸導(dǎo)干御，自我辯論（與不合理信念作斗爭）（與不合理信念作斗爭）E效果（新觀

16、念、良好的情緒或行為）效果（新觀念、良好的情緒或行為）ABC2021-12-28理性自我分析報告（理性自我分析報告（ABCDE輔導(dǎo)技術(shù)）輔導(dǎo)技術(shù)） 事件事件A：失戀，女友離開自己和別人好：失戀，女友離開自己和別人好 認(rèn)知認(rèn)知B：我那么愛她，可是她卻不再愛我，：我那么愛她，可是她卻不再愛我， 做出這樣的事，真是太不公平，做出這樣的事，真是太不公平， 太讓我傷心了。太讓我傷心了。 情緒情緒C：抑郁和（對女友）怨恨：抑郁和（對女友）怨恨2021-12-29 自我辯論自我辯論 D： 我有理由要求她必須愛我嗎？難道僅僅是我有理由要求她必須愛我嗎？難道僅僅是因為我曾愛過她？因為我曾愛過她？ 她做出這樣的選

17、擇一定有她的原因，我有什她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權(quán)力要求她必須按我的意愿做事？么權(quán)力要求她必須按我的意愿做事？ 如果我愛過誰，就要她一定一直愛我，那如果我愛過誰，就要她一定一直愛我，那簡直是不可能的事。這種絕對化的要求真是太不簡直是不可能的事。這種絕對化的要求真是太不合理了。合理了。理性自我分析報告（理性自我分析報告（ABCDE輔導(dǎo)技術(shù)）輔導(dǎo)技術(shù)）2021-12-30新觀念新觀念E： 每個人都有選擇愛的權(quán)利，她可以去選每個人都有選擇愛的權(quán)利，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。擇別人，我也可以有新的選擇。 雖然互相愛慕、相守一生是件好事，但并雖然互相愛慕、相守一生是件好事，但

18、并非每個人都能做到這一點，這就要看各人的緣分非每個人都能做到這一點，這就要看各人的緣分了。了。 感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會變化，不能要求事情必須按自己希望的感情也會變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去。那樣始終不變地發(fā)展下去。理性自我分析報告（理性自我分析報告（ABCDE輔導(dǎo)技術(shù)）輔導(dǎo)技術(shù)）2021-12-31 人不是被事情本身所困擾，而是被其人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。對事情的看法所困擾。 古希臘哲學(xué)家埃皮克迪古希臘哲學(xué)家埃皮克迪2021-12-32 人不是被事情本身所困擾，而是被其人不是被事情本身

19、所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。對事情的看法所困擾。 古希臘哲學(xué)家埃皮克迪古希臘哲學(xué)家埃皮克迪“庸人自擾庸人自擾” v 尼克是鐵路公司的一位調(diào)車員。一天，尼克是鐵路公司的一位調(diào)車員。一天， 鐵路鐵路公司的職員給老板過生日，大家都提前急急忙忙公司的職員給老板過生日，大家都提前急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被關(guān)在一輛冰柜地走了。不巧的是，尼克不小心被關(guān)在一輛冰柜車?yán)?。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但沒有車?yán)铩Ｄ峥嗽诒窭锲疵厍么?、叫喊，但沒有人聽得到。人聽得到。 他愈想愈可怕，心想：冰柜里的溫他愈想愈可怕，心想：冰柜里的溫度是度是20度以下，如果再這樣下去，自己一定會度以下，如果再這樣

20、下去，自己一定會被凍死。他只好用發(fā)抖的手，找出紙筆來，寫下被凍死。他只好用發(fā)抖的手，找出紙筆來，寫下了遺書。第二天早上，公司里的職員來上班。他了遺書。第二天早上，公司里的職員來上班。他們打開冰柜一看，發(fā)現(xiàn)尼克倒在地上。大家都很們打開冰柜一看，發(fā)現(xiàn)尼克倒在地上。大家都很驚訝，因為冰柜里的冷凍開關(guān)根本沒有開，這巨驚訝，因為冰柜里的冷凍開關(guān)根本沒有開，這巨大的冰柜里也有足夠的氧氣，而尼克竟然給大的冰柜里也有足夠的氧氣，而尼克竟然給“凍凍”死了。死了。 2021-12-33 有一患者到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，有一患者到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫(yī)生診斷后而且身體日漸消

21、瘦，百藥無效。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他患的是發(fā)現(xiàn)，他患的是“疑病癥疑病癥”。后來一位心理醫(yī)生。后來一位心理醫(yī)生接受了對他的治接受了對他的治 療。心理醫(yī)生對他說：療。心理醫(yī)生對他說：”你患的你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛剛實驗成功一種特是一種綜合癥。正巧，目前剛剛實驗成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一支，保證三天康效藥，專治你這種病例。注射一支，保證三天康復(fù)。復(fù)?！比旌?，求治者果然病愈出院了。其實醫(yī)生三天后，求治者果然病愈出院了。其實醫(yī)生給他注射的不過是普通的葡萄糖水，真正治好病給他注射的不過是普通的葡萄糖水，真正治好病的是醫(yī)生積極的語言暗示所引起的患者的積極自的是醫(yī)生積極的語言暗示所引起的患

22、者的積極自我暗示的作用。我暗示的作用。2021-12-35自我暗示是改變情緒的有效方法 早上起床時，可這樣暗示自己：今天我心情早上起床時，可這樣暗示自己：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！ 有人對自己發(fā)脾氣時，可暗示自己：我不能有人對自己發(fā)脾氣時，可暗示自己：我不能發(fā)脾氣！我是一個有修養(yǎng)的人！我能控制我自己！發(fā)脾氣！我是一個有修養(yǎng)的人！我能控制我自己！ 聽到別人說自己閑話時，可暗示自己：我不聽到別人說自己閑話時，可暗示自己：我不在意別人說我什么！我有我的的做人原則！別人在意別人說我什么！我有我的的做人原則！別人說什么那是別人的事！我不會同

23、別人計較！說什么那是別人的事！我不會同別人計較！ 北京某北京某“發(fā)泄屋發(fā)泄屋” 壓力就象一根小提琴弦。沒有壓力，壓力就象一根小提琴弦。沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)木蜁嗟?。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃剿绞箟毫Φ某潭饶軌蚺c你的生活相使壓力的程度能夠與你的生活相協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)。艾倫艾倫埃爾金（美國減壓大師）埃爾金（美國減壓大師）壓力調(diào)適法壓力調(diào)適法 教師心理壓力自測教師心理壓力自測1.你是否感到工作或你是否感到工作或 生活環(huán)境很嘈雜生活環(huán)境很嘈雜? 2.你是否有時候很難集中注意力你是否有時候很難集中注意力?3.你

24、是否經(jīng)常有失眠的困擾你是否經(jīng)常有失眠的困擾?4.你是否對工作不滿意或覺得責(zé)任太重你是否對工作不滿意或覺得責(zé)任太重?5.你是否為計劃進(jìn)展不順利而惱火你是否為計劃進(jìn)展不順利而惱火?6.你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭吵你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭吵?7.你是否常對家人或者小孩沒有耐心你是否常對家人或者小孩沒有耐心?請記住自己總共答了幾個請記住自己總共答了幾個”是是” 8.你是否經(jīng)常無法安靜下來并容易感到緊張你是否經(jīng)常無法安靜下來并容易感到緊張?9.你是否常頭疼或者胃痛你是否常頭疼或者胃痛?10.你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里?11.你是否有家人的身體不好你是否有家人的身體不好

25、?12.你是否?？紤]到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況你是否常考慮到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況?13.你是否覺得做什么事情都提不起興趣你是否覺得做什么事情都提不起興趣?14.你是否有暴食暴飲和過度抽煙的傾向你是否有暴食暴飲和過度抽煙的傾向?15.你是否常覺得沒有可以傾訴的地方你是否常覺得沒有可以傾訴的地方?請記住自己總共答了幾個請記住自己總共答了幾個”是是” 03個問題回答了個問題回答了”是是” 壓力不大壓力不大48個問題回答了個問題回答了”是是” 壓力較大壓力較大8個以上問題回答了個以上問題回答了”是是” 壓力很大壓力很大 2008年年國家教育督導(dǎo)報告國家教育督導(dǎo)報告的統(tǒng)計的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：有數(shù)據(jù)表明：有55.1%的中小學(xué)

26、教師反映的中小學(xué)教師反映工作壓力較大，有工作壓力較大，有32.4%的教師反映工作的教師反映工作壓力過大。壓力過大。 2011年，東方教育時報和復(fù)旦大學(xué)新聞年，東方教育時報和復(fù)旦大學(xué)新聞學(xué)院聯(lián)合完成了上海市中小學(xué)教師幸福感狀學(xué)院聯(lián)合完成了上海市中小學(xué)教師幸福感狀況調(diào)查。參與調(diào)查的教師共有況調(diào)查。參與調(diào)查的教師共有1426名。其中名。其中26.2%的教師感覺壓力非常大，的教師感覺壓力非常大， 60.4%的的教師覺得壓力比較大，僅有教師覺得壓力比較大，僅有5.8%的教師覺得的教師覺得目前工作壓力不大。目前工作壓力不大。 三、壓力調(diào)適法三、壓力調(diào)適法1.有效的時間管理有效的時間管理 2. 授權(quán)授權(quán) 3. 認(rèn)知重建認(rèn)知重建 4.閱讀閱讀 5.體育鍛煉體育鍛煉 6.精神宣泄精神宣泄(傾訴、購物、傾訴、購物、K歌、哭泣等）歌、哭泣等） 7. 放松訓(xùn)練（瑜伽、催眠、冥想等）放松訓(xùn)練（瑜伽、催眠、冥想等） 8.尋求專業(yè)