如何克服演講前恐懼

1、如何克服演講前恐懼克服演講前恐懼的方法：你所需要具備的心態(tài)：要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證 明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希 望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推 掉?？朔葜v前恐懼的方法：你需要做的演講練習工作：多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就 會越好。練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。錄音錄像，然后自己通過自我批評

2、實現(xiàn)進步。每一次演講 至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。 要確定能夠在時 限之內(nèi)講完。如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習， 在腦海里多過幾次。如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以 當場查看你的筆記。如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。克服演講前恐懼的方法：演講前你需要做的工作：如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松O如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡 但如果喝 多了會發(fā)抖，那就不要喝了。在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大 腦體操

3、中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作， 讓左右腦進 入較佳的整合。通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼 睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。克服演講前恐懼的方法：演講時你盡量要做到：如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題 目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀 的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。如果看聽眾的眼睛會讓你緊張， 那就看聽眾的頭頂（聽眾不 會發(fā)現(xiàn)的）。眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂 看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些

4、比較 友善的、或常笑的臉。演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰 的思路，不要太咬文嚼字。最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的 程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉， 那只會讓你更失去自信。如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得 便容易和順暢。如何克服演講時的恐懼心理克服演講時的恐懼心理一、恐懼心理造成的原因（一）身體狀況不佳不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入， 使精神面貌不佳。（二）思想認識方面造成的自卑心理演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確

5、認識自己的 價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心 理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。（三）不習慣當眾說話每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的 眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數(shù)人而言， 當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險 和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時調(diào)整，準 確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然 而生。（四）缺乏必要的準備這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前， 沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上 臺后的成功與否沒把

6、握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就 會使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會 場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一 上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。二、克服恐懼心理的方法方法1.對著同事（但不是朋友）練習對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加 壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完 后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。方法2.錄音這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的 聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說弁進行審定，自己鑒

7、定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。方法3.對著朋友練習對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提 出問題，弁且提供誠實坦白的反饋。 如果一個朋友不足以提供這 個服務，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋 友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。方法4.排練如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行 排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使 用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。 盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真， 到真正那天你就會覺得更簡單。方法5.對著鏡子練習演講對著鏡子練

8、習演講是非常有用， 也很重要的。你應該知道,在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，弁且改正，因為往往是 這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。方法6.對著墻壁練習演講對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反 的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容 上。剛開始你可能會覺得傻（大家剛開始都這么覺得），但是對著 墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語 氣，獲益匪淺。方法7.不要只在家人面前練習家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你 提供誠實的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的 感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你 指出來。所以家人弁不是合適的練習對象。 如果你的家人堅持要 你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。